ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈትካ ድሕሪ ምስራሕካ ቃንዛ ሕቖ ኣለካ ድዩ? ወይስ ዕዮ ገዛ እናሰራሕካ ወይ ከበድቲ ነገራት እናልዓልካ ቃንዛ ሕቖ የጋጥመካ? እዚ ብሓቂ ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ካባና ዘጋጥመና ልሙድ ጸገም እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ብሰንኪ እዚ ቃንዛ ሕቖ፡ መዓልታዊ ዕማማትና ብግቡእ ክንሰርሕ ኣይንኽእልን። ነዚ ዝበለጸ መፍትሒ ግን ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? ማለት ነቲ ማእከላይ ክፋል ኣካላትና ማለት ነቲ 'ኮር' ንምሕያል እዩ።
እዚ ኮር እንታይ እዩ?
ብዙሓት ሰባት 'ኮር' ክብሉ ከለዉ ኣብ ከብዲ ዘሎ ሽዱሽተ ዕሹግ ጥራይ ማለት እዩ ዝመስሎም። ካብኡ ግን ኣዝዩ ዝተሓላለኸ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ እቲ ሕመረት ንኣካላትና ዝኸበበ ስርዓተ ጭዋዳታት እዩ። ከም ተፈጥሮኣዊ ቀበቶ እዩ ንኣካላትና ዘጽንዕ።
እዚ ብቐንዱ ነዞም ጭዋዳታት ዘጠቓልል እዩ፤
- ጭዋዳታት ከብዲ፦ ኣብ ቅድሚትን ድሕሪትን ጎድንን ዝርከቡ ጭዋዳታት።
- ጭዋዳታት ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፡- ንዓንዲ ሕቖና ዝድግፉ ጭዋዳታት።
- ጭዋዳታት ሽምጢን ጭሕምን፦ ንኣዕጽምቲ ሽምጢን ጭሕምን ዘራኽቡ ጭዋዳታት።
ሕሰብዎ እዞም ኩሎም ጭዋዳታት ብሓባር ንዓንዲ ሕቖና መከላኸልን ምርግጋእን ይህቡ። ደው ክንብል፡ ኮፍ ክንብል፡ ክንከይድ ከለና፡ ክብደት ክንልዓል ከለና፡ ኣካላትና በዞም ቀንዲ ጭዋዳታት ትኽ ኢሉን ድልዱልን ይኸውን።
ነቲ ሕመረት ምድልዳል እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?
ነቲ ሕመረት ምሕያል ቃንዛ ሕቖ ካብ ምንካይ ንላዕሊ ይገብር።
- ምክልኻል ቃንዛ ሕቖ፦ ድልዱል ኮር ምህላው ንዓንዲ ሕቖና ከም ተፈጥሮኣዊ ምትእስሳር ይሰርሕ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ሕቖ ዘሎ ጸቕጢ ብምንካይ፡ ንሓደጋ ተደጋጋሚ ቃንዛን መጉዳእትን ኣዝዩ ይንክዮ።
- ቅኑዕ ኣቃውማ፦ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ክንጸንሕ ከለና፡ ብዘይፍላጥ ንሽርሽር ንብል። ድልዱል ሕመረት ምህላው ኣካላትና ትኽ ኢሉ ንኽጸንሕ ይሕግዝ። ስለዚ ኣቃውማኻ ብጽቡቕን ብትኽክልን ክትሕሉ ትኽእል ኢኻ።
- ምውሳኽ ሚዛንን ምርግጋእን ኣካላት፦ እቲ ሕመረት ኣብ መዓልታዊ ዕማማት ሚዛን ንምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ንኣብነት ቦርሳ ክትስከም ከለኻ ወይ ኣብ ኣውቶቡስ ደው ክትብል ከለኻ።
- ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው፦ ከም ፒላተስ ዝኣመሰለ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ምትንፋስን ምንቅስቓስን ዘተኮረ እዩ። እዚ ከም ኣስተንትኖ እዩ። እዚ ’ ውን ከም ጸቕጥን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል ’ ዩ።
ስለዚ ሓደ ካብቲ ዝበለጸን ተፈታዊን መንገዲ ነዚ ኮር ንምሕያል ፒላተስ እዩ።
3 ቀለልቲ ናይ ፒላተስ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም ትኽእል
ቅድሚ ነዚ ልምምድ ምግባርካ ፡ ከም ናይ ዮጋ መንጸፍ ዝኣመሰለ ነገር ኣብ መሬት ምቕማጥ ኣገዳሲ እዩ።ከምኡ’ውን እዚ ኩሉ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ንኣተነፋፍሳኻ ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቦ። ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስን ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእን። እዚ ድማ ነቶም ቀንዲ ጭዋዳታትካ ብግቡእ ከተነቓቕሖም ይሕግዘካ።
ኣገዳሲ፦ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ናይ ጥዕና ኩነታት ከም መጉዳእቲ ሕቖ፡ ቃንዛ ክሳድ ወይ ኣብ ቀረባ እዋን መጥባሕቲ እንተሃልዩካ ፡ ነዚ ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
1. ድልድል ምውስዋስ ኣካላት
እዚ ንኮርካ፡ ከምኡ’ውን ንመትሎኻን ጭዋዳታት ጭሕምኻን ዝኸውን ዓቢ ምንቅስቓስ እዩ።
| ስጉምትታት | ከመይ ጌርና ንገብሮ |
|---|---|
| ደረጃ 1 | ብርክኻ ጠውዮም፡ እግርኻ ክሳብ ስፍሓት ጭሕሚ ተፈላልዮም ኣብ መሬት ደቅስ። ኣእዳውካ ኣብ ጎድንኻ ኣብ መሬት ኣቐምጥ። |
| ደረጃ 2 | ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ትንፋስካ ኣብ እተውጽኣሉ እዋን፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ፡ ቀስ ኢልካ ንመትሎኻን ምዕጉርትኻን ኣልዕል። |
| ደረጃ 3 | ኣብራኽካን መንኵብካን ብርክኻን ከም ድልድል ኣብ ሓደ ትኽ ዝበለ መስመር ክሳብ ዝኾኑ ኣልዕል። |
| ደረጃ 4 | ነዚ ኣቃውማ ንገለ ካልኢታት (ኣስታት 3 ትንፋስ) ሒዝካዮ ጽናሕ። ጭዋዳታት ከብድኻን ሕቖኻን ክጭበጡ ክስመዓካ ይግባእ። |
| ደረጃ 5 | ቀስ ኢልካ ናብቲ ናይ መጀመርታ ቦታ ተመለስ። እዚ ካብ 10-15 ግዜ ግበሮ። |
2. ብሓደ እግሪ ምዝርጋሕ
እዚ ድማ ንጭዋዳታት ከብዲ ከምኡ’ውን ንጭዋዳታት ጭሕሚ የሐይሎም።
| ስጉምትታት | ከመይ ጌርና ንገብሮ |
|---|---|
| ደረጃ 1 | ኣብ መሬት ደቂስካ፡ ብርክኻ ናብ 90 ዲግሪ ጠውዮ፡ ንላዕሊ ድማ ሒዝካዮ (እዚ ድማ ኣብ ጣውላ ዝርከብ ኣቀማምጣ ይበሃል)። |
| ደረጃ 2 | ትንፋስካ ከተውጽእ ከለኻ፡ ርእስኻን ክሳድካን ኣብራኽካን ካብ መሬት ቁሩብ ኣልዕል። ኣጠማምታኻ ኣብ ብርክኻ ይኹን። |
| ደረጃ 3 | ሕጂ የማነይቲ እግርኻ ትኽ ኢልካ ብኣስታት 45 ዲግሪ ኩርናዕ ኣንውሖ። ኣብዚ እዋን እዚ የማናይ ብርክኻ ብጸጋማይ ኢድካ፡ የማናይ ቁርጭምጭሚትካ ድማ ብየማናይ ኢድካ ምሓዝ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሕቖኻ ካብ መሬት ዘይምልዓል እዩ። |
| ደረጃ 4 | እንደገና ኣስተንፍስ እሞ የማነይቲ እግርኻ ናብቲ ኣብ ጣውላ ዝነበረሉ ቦታ ምለሶ፣ ጸጋማይ እግርኻ ብተመሳሳሊ መንገዲ እናዘርግሐ። ሕጂ ቅልጽም ቀይር። |
| ደረጃ 5 | እዚ ንኽልቲኡ እግሪ፡ እናተቐያየረ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ ኣስታት 8 ግዜ ግበሮ። |
3. ምልዓል እግሪ
እዚ ኣብ ከብድኻን ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻን ንዘለዉ ጭዋዳታት ንምሕያል ዓቢ ምንቅስቓስ እዩ።
| ስጉምትታት | ከመይ ጌርና ንገብሮ |
|---|---|
| ደረጃ 1 | ኣብ መሬት በጥ ኢልካ ብርክኻ ጠውዮም እግርኻ ክሳብ ስፍሓት መንኵብካ ተፈላልዮም ኣቐምጥ። |
| ደረጃ 2 | ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ትንፋስካ ክትወጽእ ከለኻ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ንውሽጥን ንላዕሊን ስሓቦም። |
| ደረጃ 3 | ሕጂ ቀስ ኢልካ የማናይ እግርኻ፡ ብርክኻ ብ90 ዲግሪ ጠውዩ፡ ናብ ጣውላ ኣልዕሎ። ኣብዚ ግዜ እዚ ሕቖኻ ወይ መንኵብካ ኣይትንቀሳቐስ። |
| ደረጃ 4 | ትንፋስ ኣውጺእካ ነቲ ኣቀማምጣ ምሓዝ። እንደገና ትንፋስ ኣውጽእ እሞ ነቲ ካልእ እግርኻ ብተመሳሳሊ መንገዲ ናብቲ ኣብ ጣውላ ዘሎ ቦታ ኣልዕሎ። ሕጂ ክልቲኡ እግሪ ንላዕሊ ኮይኑ ኣሎ። |
| ደረጃ 5 | ነዚ ኣቀማምጣ ንኣስታት 5 ካልኢት ሒዝካዮ ጽናሕ። ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ሓንቲ እግርኻ ናብ መሬት ኣውርድ፡ ድሕሪኡ እታ ካልአይቲ እግርኻ ናብ መሬት ኣውርድ። |
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ቀንዲ ጠንቂ ተደጋጋሚ ቃንዛ ሕቖ ድኹም ሕመረት ክኸውን ይኽእል።
- እቲ ሕመረት ጭዋዳታት ከብዲ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ምሉእ ስርዓተ ጭዋዳታት ኣብ ከባቢ ዓንዲ ሕቖ፡ ጭሕምን ምዕጉርትን እዩ።
- ፒላተስ ንኮር ንምድልዳል፡ ኣቃውማ ንምእራምን ጽቡቕ ኣእምሮ ንምዕባይን ዝሕግዝ ዓቢ ኣገባብ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት ክትጅምር ከለኻ ፡ ቀስ ኢልካ ጀምር። ንኣካላትካ ስምዓዮ። ዝኾነ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ።
- እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ልምምድ በብቑሩብ መዓልታዊ ምግባር እዩ። መዓልታዊ ምግባር ይሓይሽ ካብ ሓደ መዓልቲ ጌርካ ድሕሪኡ ደው ምባል።
- ዝኾነ ናይ ጥዕና ጸገም እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ዝኾነ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።