ኩላትና ምስ ኣዕሩኽትና ናብ መገሻታት ክንከይድ፡ ኣብ ገምገም ባሕሪ ክንጻወትን ኣብ ደገ ኣብ ጸሓይ ገለ ግዜ ከነሕልፍን ንፈቱ። ምሉእ መዓልቲ ኣብ ደገ ኮይንና ገዛ ምስ ተመለስና ግን ቆርበትና ቀይሕን ነድሪን ይኸውን ፣ ሓቀይ? ገለ ሰባት እዚ "ታን"ን ጥዕና ዘለዎ መልክዕን ጥራይ እዩ ዝመስሎም። ብሓቂ ግን ጥዑይ ምልክት ኣይኮነን። ቆርበትካ ተበላሽዩ ማለት ቆርበትካ ተቓጺሉ ማለት እዩ።
"ኣብ ጸሓይ ክወጽእ ከለኹ ኣይቃጸልን እየ፡ ጸባ ጥራይ እየ ዝገብር" ኢልካ ትሓስብ እንተኾንካ፡ ሓካይም ብሓቂ እዚ ሓደጋ እዩ ይብሉ። ምኽንያቱ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ቆርበትካ ብዘይ መከላኸሊ ንጸሓይ ክቃላዕ ከሎ፡ ይሃስዮ። "ታን" ክንገብር ከለና ቆርበትና ብኣልትራቫዮሌት (UV) ጨረርታ ከም ዝተጎድአ ምልክት እዩ . ምስ ግዜ እዚ ንጸሓይ ምቅላዕ ቆርበትና ብቕልጡፍ ክኣርግ (ምጉርምራም፡ ነጠብጣብ) ጥራይ ዘይኮነ፡ ከም መንሽሮ ቆርበት ፡ ከም ``Basal cell carcinoma''ን ``Melanomaን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት'ውን ከስዕብ ይኽእል።ስለዚ፡ ዋላ ብመንሽሮ እንተዘይፈራሕካ፡ እንተወሓደ ብዛዕባ ጽባቐኻ ንምሕሳብ ቆርበትካ ምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ግን ዝፈርሕ ነገር የለን። እዚ ማለት ግን ካብ ጸሓይ ጠቕሊልካ ክትርሕቕ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ጸሓይ ንቆርበትካ ብኸመይ ከም እትጐድኦ ቁሩብ ብምርዳእን ገለ ቀለልቲ ስጉምትታት ብምኽታልን፡ ንስኻ እውን ከይተቓጸልካ ዕረፍቲኻ ከተስተማቕሮ ትኽእል ኢኻ። ከመይ ከም ዝኸውን እስከ ንርአ።
ቆርበት ብኸመይ ብጸሓይ ይቃጸል?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቆርበትና ብተፈጥሮኡ መከላኸሊ ቀለም ኣለዎ። ንሕና ድማ ሜላኒን ንብሎ ። እዚ ሜላኒን ቀለም ንቆርበትና ንዝተወሰነ ግዜ ካብ ጸሓይ ክከላኸለሉ ይኽእል። ድሕሪ እቲ እዋን ቆርበትና ክቃጸል ይጅምር። መጠን እቲ እትረኽቦ መከላኸሊ ኣብ ቆርበትካ ክንደይ ሜላኒን ከምዘለካ ይምርኮስ።
ሕሰብዎ፡ ኣዝዩ ጸሊም ቆርበት ዘለዎ፡ ፍኹስ ዝበለ ጸጉርን ዓይኑን ዘለዎ ሰብ ኣብ ውሽጢ 5 ደቓይቕ ጥራይ ክቃጸል ይኽእል። ኣዝዩ ጸሊም ቆርበት ዘለዎ ሰብ ግን ከይተቓጸለ ንሰዓታት ኣብ ጸሓይ ክጸንሕ ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ጸሊም ቆርበት ዝያዳ ሜላኒን ስለዘለዎ እዩ።
ከመይ ጌርካ ንዓኻ ዝምጥን መከላኸሊ ጸሓይ ትመርጽን ብትኽክል ትለኽዮን?
ቆርበትካ ካብ ጉድኣት ጸሓይ ንምክልኻል ክትገብሮ እትኽእል ኣገዳሲ ነገር፡ ኣብ ኩሉ ዝተቓልዐ ክፋል ኣካላትካ መከላኸሊ ጸሓይ ምልካይ እዩ። እዚ ኣብ እዋን ሓጋይ ጥራይ ዘይኮነስ ዓመት ምሉእ ኣገዳሲ እዩ። ዋላ’ውን መመላኽዒኻ ወይ ሞይስቸራይዘርካ መከላኸሊ ጸሓይ እንተሃለዎ፡ ብፍላይ ኣብ ጸሓያዊ መዓልታት ፍሉይ መከላኸሊ ጸሓይ ምጥቃም ዝበለጸ እዩ።
ሕራይ እሞ መከላኸሊ ጸሓይ ክትገዝእ ከለኻ እንታይ ክትጥምት ኣለካ ?
| ክንጥንቀቐሎም ዘለና ነገራት | መግለፂ |
|---|---|
| ዋጋ SPF | እንተወሓደ SPF (Sun Protection Factor) 30 ወይ ልዕሊኡ ዘለዎ መከላኸሊ ጸሓይ ምረጽ። |
| ማይ ምጽዋር | "ማይ ዝጻወር" ዝብል ምረጽ። ኣብ ማይ ምስ ኣተኻ ግን ዳግማይ ክትለኽዮ ከምዘለካ ኣይትረስዕ። ማይ ዝጻወር ማለት ዋላ ንኣስታት 40 ደቓይቕ ንማይ ምስተቓልዐ ደረጃ SPF ክሕሉ እዩ። |
| ኩለመዳያዊ ድሕንነት | ካብ ክልቲኡ ጩራታት UVAን UVBን ዝከላኸል ድለ ። እዚኦም "ሰፊሕ-ስፔክትረም" ዝብል ስያመ ተዋሂብዎም ኣሎ። |
| ንጥረ ነገራት | ነቶም ተሃዋሲ ቆርበት ዘለዎም ፡ ታይታንየም ዳይኦክሳይድን ዚንክ ኦክሳይድን ዝሓዘ መከላኸሊ ጸሓይ ዝበለጸ እዩ። እዚኣቶም ንጩራ ጸሓይ ብኣካል ይዓግትዎ። |
| እቲ እትመርጾ ዓይነት | ዝፈተኻዮ ዓይነት መከላኸሊ ጸሓይ ምረጽ። ሽዑ መዓልታዊ ክትለኽዮ ኣይትርስዕን ኢኻ። ሕጂ ዝተፈላለዩ ዓይነታት ከም ክሬም፡ ስፕራይ፡ ሎሽንን ፎምን ኣለዉ። |
ጽቡቕ መከላኸሊ ጸሓይ ምምራጽ ማዕረ ’ ውን ብትኽክል ምጥቃም ኣገዳሲ ’ ዩ። ናብ ገማግም ባሕሪ ክትከይድ ከለኻ ወይ ኣብ ጸሓያዊ መዓልታት ጥራይ መከላኸሊ ጸሓይ ክትለኽዮ ከምዘለካ እንተሓሲብካ፡ ተጋጊኻ ማለት እዩ። መዓልታዊ መከላኸሊ ጸሓይ ምልካይ ልምዲ ምግባር ዝበለጸ እዩ። ምኽንያቱ ኣብ ደበናዊ መዓልታት እውን ከይተፈለጠና ቆርበትና ንጸሓይ ነቃልዖ።
መከላኸሊ ጸሓይ ክትጥቀም ከለኻ ነዞም ነገራት ኣብ ግምት ኣእትውዎም
- ኣብ ግዚኡ ምኻድ: ቅድሚ ምውጻእካ ኣስታት 30 ደቓይቕመከላኸሊ ጸሓይ ምልካይ። ሽዑ እዩ ኣብ ቆርበት ጽቡቕ ጌሩ ይምጠጥን መከላኸሊ ክህብ ዝጅምርን።
- እኹል ምልካይ፦ ውሑድ ምልካይ እኹል መከላኸሊ ኣይህብን እዩ። ከም ልሙድ፡ ኣብ ሓደ እዋን ንመላእ ኣካላትካ ኣስታት ሓደ ኦውንስ (ኣስታት 30 ሚሊ ሊትር) መከላኸሊ ጸሓይ የድልየካ። ብቐሊል ኣዘራርባ ንገጽካን ክሳድካን ኣስታት ክልተ ማንካ ሻሂ ጥራይ እዩ ዘድልየካ። ኣብ ክንርስዖም እንፍትን ከባቢታት ከም እዝኒ ፡ እግርን ጸጉሪ ዘይብሉ ቦታታትን እውን ምጥቃምካ ኣረጋግጽ።
- ዳግማይ ምልካይ፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ሰዓት መከላኸሊ ጸሓይ ዳግማይ ምልካይ . ከምኡ’ውን ድሕሪ ምሕንባስ ወይ ብዙሕ ረሃጽካ ዳግማይ ምልካይካ ኣረጋግጽ።
ካልእ ካብ ጸሓይ ክትከላኸለሉ እትኽእል መገድታት ብዘይካ መከላኸሊ ጸሓይ
መከላኸሊ ጸሓይ ኣገዳሲ ኮይኑ፡ ቆርበትና ካብ ጸሓይ ክትከላኸለሉ እትኽእል ካልእ መገድታት ግን ኣሎ።
- ቆቢዕ ተኸደን፦ ገፊሕ ጫፍ ዘለዎ ቆቢዕ ንርእስኻን ገጽካን ድሕሪት ክሳድካን ጽቡቕ መከላኸሊ ጸሓይ ክህበካ እዩ።
- ዝሰማማዕ ክዳን ምረጽ፦ ጸሊም ሕብሪ ዘለዎን ብጽኑዕ ዝተሰፍየን ክዳን ጽቡቕ መከላኸሊ ጸሓይ ይህብ። ንኣብነት ጻዕዳ ቲሸርት ትሑት SPF 4 ኣለዎ።እንተረጊጹ እቲ መከላኸሊ ዝያዳ ይንኪ። ስለዚ፡ ናብ ገማግም ባሕሪ ክትከይድ ከለኻ ጸሊም ሕብሪ ዘለዎ ሽፋን ምግባር ይሓይሽ።
- ጸሓይ ዝበዝሖ ሰዓታት ምውጋድ፦ ጸሓይ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ኣብ መንጎ ሰዓት 10 a.m ክሳብ 4 p.m. ክትዝክሮ ዘለካ ቀሊል መገዲ፡ ጽላሎትካ ካባኻ ዝሓጽር እንተኾይኑ፡ ኣብተን ሰዓታት ንጸሓይ ምቅላዕካ ምጉዳል እዩ።
- ኣብ ጽላል ጽናሕ፦ ኣብ ደገ ኣብ ጽላል ዘለዎ ቦታ፡ ከም ኣብ ትሕቲ ገረብ ወይ ኣብ ትሕቲ ጽላል ኣስተማቕሮ። ጩራ ጸሓይ ካብ ሑጻን ማይን ስለ ዘንጸባርቕ ግን፡ ኣብ ገምገም ባሕሪ ዓቢ ጽላል ወይ ሓያሎ ጽላል ምጥቃም ዝያዳ መከላኸሊ ከም ዝህብ ኣይትረስዕ።
- ኣዒንትኻ ምክልኻል፦ ኣብ ሽፋን ዓይንኻ ዘሎ ቆርበት ኣዝዩ ረቂቕ እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ኣብቲ ከባቢ ልዑል ሓደጋ መንሽሮ ቆርበት ዘሎ። ከምኡ’ውን ካብ መጠን ንላዕሊ ብርሃን ጸሓይ ንዓይኒ ዕንፍሩር ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ፡ 100% UVAን UVBን መከላኸሊ ዘለዎ መነጽር ጸሓይ ምግባር።
- ብዛዕባ ከንፈርካ እውን ሕሰብ፦ ከንፈርካ እውን ብጸሓይ ኪቃጸል ይኽእል እዩ። ንመንሽሮ ቆርበት እውን ልሙድ ቦታ እዮም። ብፍላይ ኣብ ከባቢ ታሕተዋይ ከንፈር ዝኽሰት ቅድመ-መንሽሮ ዝኾነ ኣክቲኒክ ቸይላይትስ ሕጂ ዝያዳ ልሙድ ኮይኑ ኣሎ። ስለዚ 30 ወይ ልዕሊኡ SPF ዘለዎ ናይ ከንፈር ባልም ተጠቐም , እንተወሓደ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ሰዓት ድማ ኣብ ጸሓይ ኣብ ዝወጻእካሉ እዋን ዳግማይ ምልካይ።
ኣብ ቆርበትካ ሓድሽ ነጥቢ ወይ ጸገም እንተ ኣስተብሂልካ፡ ወይ ኣብ ሕብሪ፡ ዓቐን ወይ ቅርጺ ናይቲ ዝጸንሐ ነጥቢ ለውጢ እንተተዓዚብካ፡ ኣይትስንብድ ወይ ሸለል ኣይትበሎ፡ እንተኾነ ግን ምኽሪ ንምርካብ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪምካ ርአ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኩሉ ግዜ ብውሑዱ SPF 30ን "ብሮድ-ስፔክትረም" (UVA/UVB) መከላኸሊ ዘለዎ መከላኸሊ ጸሓይ ምረጽ።
- ቅድሚ ናብ ደገ ምውጻእካ 30 ደቓይቕ ልግሲ ዝመልኦ መከላኸሊ ጸሓይ ምልካይ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ሰዓትን ድሕሪ ረሃጽ ወይ ምሕንባስን ደጊምካ ምልካይ።
- ከም ቆቢዕ፡ መነጽር ጸሓይ፡ ከምኡ’ውን ጸሊም ሕብሪ ዘለዎን ረጒድን ክዳን ዝኣመሰሉ መከላኸሊ ክዳውንቲ ተኸደን።
- ብዝተኻእለ መጠን ካብ ሰዓት 10 ንግሆ ክሳብ ሰዓት 4 ድሕሪ ቀትሪ ካብ ጽዑቕ ጸሓይ ምውጋድ።
- "ታን" ምልክት ጥዕና ዘይኮነስ ምልክት ጉድኣት ቆርበት እዩ። ኣብ ቆርበትካ ዝኾነ ለውጢ እንተተዓዚብካ ብቕልጡፍ ምኽሪ ሕክምና ድለ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።