ኣብ እዋን ዝናብ እውን ኣዝዩ ድኹምን ኣሰልቻውን ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ SAD (Seasonal Affective Disorder) ንዛረብ

እሞ ሕሰብዎ፡ ንሓያሎ መዓልታት ተኸታታሊ ደበና ዝመልኦ ሰማይ፡ ዝሑል ንፋስ ዝነፍሰሉ፡ ኣዝዩ ድኹም መዓልቲ... ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ መዓልታት ካብ ዓራትካ ክትንስእ’ውን ድሌት ኣይስምዓካን ድዩ? ጠቓሚ ነገር ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን ድዩ፡ ኣሰልቻዊ ጥራይ ድዩ ዝስምዓካ፡ በቲ ዝነኣሰ ነገራት ድማ ትሓርቕ? ብዙሓት ሰባት እዚ ንቡር ስልችዋት ጥራይ እዩ ዝመስሎም፡ ወይ "ኣብ እዋን ዝናብ ዝኽሰት ድኻም" ኢሎም ይሓስቡ እሞ ተስፋ ይቖርጹ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን እዚ ቁሩብ ብዕምቆት ምሕሳብ የድሊ፡ ነዚ ድማ ሕክምናዊ መግለጺ ክህሉ ይኽእል እዩ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ብልክዕ SAD (Seasonal Affective Disorder) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ SAD (Seasonal Affective Disorder) ኣብ ዝተወሰነ እዋናት ዓመት ጥራይ ዝኽሰት ዓይነት ናይ ጭንቀት ጸገም ኮይኑ፡ ብፍላይ ድማ ብርሃን ጸሓይ ኣብ ዝወሓደሉ እዋን እዩ። "ምስ ኩነታት ኣየር ዝተኣሳሰር ናይ ስሚዒት ጸገም" ማለት እዩ። ንመጀመርያ ግዜ ከም ሕክምናዊ ኩነታት ኣብ 1984 ተፈሊጡ።

እዚ ኣብ ትሕቲ ምድብ ጭንቀት ዝኣቱ ኩነታት እኳ እንተኾነ፡ ኣብዚ እቲ ፍሉይነት ግን ብወቕቲ ዝኽሰት ምዃኑ ’ ዩ። ማለት እዞም ምልክታት ኣብ ምሉእ ዓመት ኣይረኣዩን እዮም። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ሃገርና እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ቀጻሊ ዝናብ ኣብ ዝዘነበሉ እዋን፡ ሰማይ ብደበና ዝኸበደሉን ብርሃን ጸሓይ ውሑድ ኣብ ዝህልወሉን እዋን ክረአ ይኽእል። ጸሓይ ብድሙቕ ምስ እትበርቕ፡ ከባቢና ድማ ድሙቕ ምስ ዝኸውን፡ እዞም ምልክታት እዚኦም ዳርጋ ብኣውቶማቲክ ይጠፍኡ።

ሕሰብዎ፡ ካብ ጥንቲ ኣትሒዙ፡ ሰባት ኣብተን ዝጸልመተ መዓልታት ዓመት፡ ማለት ሰዓታት ብርሃን መዓልቲ ዝሓጸረሉ እዋን፡ ዓበይቲ ጽምብላት የካይዱ ነይሮም። ከም በዓል ልደት ዝኣመሰሉ በዓላት ክትዕዘብ ከለኻ፡ ኣብ ዋዜማ ሽምዓ ምውላዕን ንመጋየጺ ብርሃን ምጥቃምን ማእከል መድረኽ ይኸውን። እዚ ናይ ኣጋጣሚ ጥራይ ዘይኮነስ ብርሃን ኣንጻር ጸልማት ምጽንባል ኣእምሮ ወዲ ሰብ ባህርያዊ ድሌት ዘለዎ ነገር ስለዝኾነ ክኸውን ከምዝኽእል ክኢላታት ይዛረቡ።

ቀንዲ ምልክታትን ጠንቅታትን ናይዚ ሕማም እንታይ እዮም?

እዚ ኩነታት እዚ ንኹሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት ኣይጸልዎን እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ደቂ ኣንስትዮ ብፍላይ ድማ ካብ 20 ክሳብ 40 ዓመት ዝዕድሚአን፡ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ብሰለስተ ዕጽፊ ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎአን ይዛይድ። ኣብ ስራሕ ሆርሞናት ዝመጽእ ለውጢ ረቛሒ ክኸውን ከም ዝኽእል ይጥርጠር።

ቀንዲ ምልክታት

ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ገለ ካብቶም ኣብዚ ኩነታት ክረኣዩ ዝኽእሉ ቀንዲ ምልክታት ተዘርዚሩ ኣሎ። እዚኣቶም ትፈልጦም እንተ ዀይኖም ርአ።

ናይዚ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ዋላ እኳ ትኽክለኛ ጠንቂ ሳድ ክሳብ ሕጂ 100% ንጹር እንተዘይኮነ፡ እቲ ቀንዲ ረቛሒ ግን ስእነት ብርሃን ጸሓይ እዩ። ብርሃን ጸሓይ ንስራሕ ሓንጎልና ኣገዳሲ እዩ።

1. ትሑት መጠን ሴሮቶኒን፦ ሴሮቶኒን ንመንፈስና ዝቆጻጸር ዓቢ ኒውሮትራንስሚተር እዩ። ብርሃን ጸሓይ ምስ ዝንኪ፡ መጠን ሴሮቶኒን ኣብ ሓንጎል ይንኪ። እዚ ቀንዲ ምኽንያት ናይ ሓዘንን ብስጭትን ሕርቃንን ስምዒት እዩ።

2. ምውሳኽ መጠን ሜላቶኒን፡- ሜላቶኒን ድቃስና ዝቆጻጸር ሆርሞን እዩ። ምስ ጸልመተ፡ ኣካላትና ሜላቶኒን ከፍሪ ይጅምር፡ እዚ ድማ ድቃስ ዝገብረና እዩ። ኣብ እዋን ትሑት ብርሃን ጸሓይ፡ ኣካላትና ዝያዳ ሜላቶኒን ናይ ምፍራይ ዝንባለ ኣለዎ። ነዚ እዩ ድማ ድቃስ ዝስምዓና፣ ድኻም ዝስምዓና፣ ትሑት ጸዓት ዝህልወና።

3. ጀነቲካዊ ረቛሒታት፤እዚ ኩነታት እዚ ብመጠኑ ኣብ ስድራቤታት ክጎዪ ተዓዚብና ስለዘሎ፡ ጀነቲካዊ ጽልዋ ክህሉ ይኽእል እዩ።

ካብዚ 'ናይ ኩነታት ኣየር ጭንቀት' ብኸመይ ንወጽእ?

እቲ ጽቡቕ ዜና ነዚ ዝኸውን ውጽኢታዊ ሕክምና ምህላዉ እዩ። እቲ ጠንቂ ርዱእ እዩ፣ እቲ መፍትሒ ድማ ኣዝዩ ቀሊል እዩ: ኣብ እዋን ክረምቲ/ዝናብ ዝያዳ ብርሃን ረኸብ!

ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

• ገለ ናይ ንግሆ ጸሓይ ምቅላዕ: ብዝተኻእለ መጠን እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብርሃን ጸሓይ ውሰድ : ብፍላይ ንግሆ። ኣብ ደበና ዝበዝሖ መዓልቲ እውን እንተኾነ፡ ናብ ደገ ወጺእካ ምጉዓዝ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ከም ኣብ ጸሓይ ንግሆ ምጉዓዝ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ምንቅስቓሳት ምግባር ንኣካላትን ንኣእምሮን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ሕጉሳት ሆርሞናት (ኢንዶርፊን) የፍሪ፡ እዚ ድማ ንመንፈስካ የመሓይሽ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ዋላ’ውን ካርቦሃይድሬት ትሃርፍ እንተኾንካ፡ ብመጠኑ ምብላዕ። ብኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ፕሮቲንን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ክትሕሉ ፈትን።

ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት

ምልክታትካ ከቢድ፡ ልዕሊ ክልተ ሰሙን ዝጸንሕን ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ክሳብ ክትሰርሕ ዘይትኽእልን ዝጸሉ እንተኾይኑ ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ። ብፍላይ ኣብ SAD ተመኩሮ ዘለዎ ሓኪም ክትረክብ እንተኽኢልካ ጽቡቕ እዩ።

ሓኪምካ ክልተ ቀንዲ ኣማራጺታት ሕክምና ክሕብር ይኽእል እዩ፤

1. ብርሃን ፍወሳ፡- እዚ እቲ ዝበዝሐ ልሙድን ውጽኢታውን ፍወሳ ሳድ እዩ። ኣብ ቅድሚ ሓደ ፍሉይ ብርሃን ሳንዱቕ ኮፍ ምባል ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ንእተወሰነ እዋን ምስ ተፈጥሮኣዊ ብርሃን ጸሓይ ዝመሳሰል ኣዝዩ ድሙቕ ብርሃን ዝፍኑ እዩ። እዚ ሕክምና መብዛሕትኡ ግዜ ንግሆ ካብ 30 ደቓይቕ ክሳብ ሓያሎ ሰዓታት ይግበር። ካብ 60% - 90% ውጽኢታዊ ኮይኑ ተረኺቡ ኣሎ፡ ምልክታት ኣብ ውሽጢ ሰሙን ይንኪ።

2. መድሃኒት፦ ኣብ ከቢድ ኩነታት ሓኪምካ ጸረ-ጭንቀት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ድማ ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ከም ሴሮቶኒን ዝኣመሰሉ ኬሚካላት ሚዛን ንኽህልዎም ይሕግዙ። ነዞም መድሃኒታት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ፈጺምካ ኣይትውሰድ።