ማግነዝየም ንኣካላትካ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ብልክዕ ንፍለጥ!

ኩሉ ግዜ ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ምጭብባጥ ጭዋዳታት ጥራይ እዩ ዘለካ? ሓደ ሓደ ግዜ እዚኦም ንቡር ነገራት እዮም ኢልና ንሓስብ፡ ሓደ ምኽንያት ግን፡ ሕጽረት ናይቲ ንኣካላትና ኣገዳሲ ማዕድን ዝኾነ ማግነዝየም ክኸውን ይኽእል። ግደ ሓቂ ኣብ ሃገርና ብዙሓት ሰባት ነዚ ብዙሕ ኣይፈልጥዎን እዮም። ስለዚ ሎሚ፡ ማግነዝየም እንታይ ምዃኑ፡ ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ሕጽረት እንተሃልይዎ እንታይ ከም ዝኸውን፡ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ብኸመይ ከም እንረኽቦ ንዛረብ።

ማግነዝየም እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ማግነዝየም ኣብ ኣካላትና ንዝፍጸሙ ኣማኢት መስርሓት ዝሕግዝ ኣገዳሲ ማዕድን እዩ። ንኣካላትና ከም ዓቢ ፋብሪካ ሕሰቦ። እዚ ፋብሪካ ብዘይ ገለ ጸገም ንኽሰርሕ ብዙሓት ዝተፈላለዩ ሰራሕተኛታት የድልይዎ። ማግነዝየም ከምኡ እዩ። ኣብ ኣካላትና ካብቶም ዝነኣሱ ሰራሕተኛታት እኳ እንተኾነ፡ እቲ ዝሰርሖ ስራሕ ግን ዓቢ እዩ።

ገለ ካብቶም ቀንዲ ማግነዝየም ንኣካላትና ዝሕግዞም መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምቁጽጻር ጸቕጢ ደም፦ ማግነዝየም ንቡር ጸቕጢ ደም ንኽቕጽል ይሕግዝ።
• ምሕያል ኣዕጽምቲ፦ ማግነዝየም ልክዕ ከም ካልሲየም፡ ኣዕጽምትና ድልዱልን ጥዑይን ንኽኸውን ኣገዳሲ እዩ።
• ህርመት ልቢ፦ ማግነዝየም ርጉእን ቅኑዕን ህርመት ልቢ ንኽህሉ ይሕግዝ።
• ምቁጽጻር ሽኮር ደም፦ እዚ ብፍላይ ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ኣገዳሲ እዩ። ማግነዝየም መጠን ሽኮር ኣብ ደም ኣብ ምቁጽጻር እውን ዓቢ ተራ ኣለዎ።
• ምፍራይ ፕሮቲንን ዲኤንኤን፦ ማግነዝየም ንዕብየትን ጽገና ዋህዮታትናን ዘድልዩ ፕሮቲናትን ንጀነቲካዊ ሓበሬታና ዝሓዘ ዲኤንኤን ንምስራሕ እውን የድሊ።

ሕጽረት ማግነዝየምን ሓደጋታቱን

ሕጽረት ማግነዝየም ዝፍጠር ኣካላትና ኣብ ውሽጢ ዝተወሰነ ግዜ ዘድሊ መጠን ማግነዝየም ምስ ዘይረክብ እዩ። ኣብ መጀመርታ ደረጃታት፡ ዓበይቲ ምልክታት ክህልዉ ኣይክእሉን እዮም፡ ምኽንያቱ ኣካላትና ብዝተኻእለ መጠን ማግነዝየም ክዕቅብ ይጽዕር። ይኹን እምበር እቲ ሕጽረት እናወሰኸ ምስ ከደ ዝተፈላለዩ ምልክታት ክረኣዩ ይጅምሩ።

መን እዩ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝወድቕ?

ገለ ሰባት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ሕጽረት ማግነዝየም ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎም። ንሳቶም ድማ፤

• ሕማም ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ዘለዎም ሰባት፦ ከም ሕማም ክሮን ወይ ሕማም ሲልያክ ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ካብ መግቢ ማግነዝየም ብግቡእ ኣይምጥጥዎን እዮም።
• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፦ ሕማም ሽኮር ኩሊት ዝያዳ ማግነዝየም ከም ዝፍንዉ ክገብሮም ይኽእል።
• ኣልኮላዊ መስተ ካብ መጠን ንላዕሊ ዝሰትዩ ሰባት፦ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ኣካላትና ዘሎ መጠን ማግነዝየም የጉድሎ።
• ኣረጋውያን: ሕጽረት ማግነዝየም ምስ እርጋንና ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ብሰንኪ ምንካይ ኣመጋግባን ዝተወሰኑ ሕማማትን እዩ።
• ዝተወሰኑ መድሃኒታት ዝወስዱ ሰባት፦ ንነዊሕ እዋን ምጥቃም `ፕሮቶን ፓምፕ ኢንሂቢተርስ (PPIs)) ዝበሃሉ መድሃኒታት ንነዊሕ እዋን ንሕማም ከስዐ ዝጥቀሙሉ (ንኣብነት፡ ኦሜፕራዞል፡ ኢሶሜፕራዞል)፡ መጠን ማግነዝየም ክጎድል ይኽእል። ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮርን መንሽሮን እውን ነዚ ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም።

ፍሉይ ረብሓ ማግነዝየም ንጥዕናና

ሕጽረት ማግነዝየም ካብ ምክልኻል ብተወሳኺ እኹል ማግነዝየም ምርካብ ካልእ ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት ይህበና።

ጭንቀት ምፍዋስ

ኮርቲሶል ኣብ ኣካላትና ጸቕጢ ዝቆጻጸር ሆርሞን እዩ። ማግነዝየም ነዚ ደረጃ ኮርቲሶል ንምቁጽጻር ይሕግዝ። ማግነዝየም ነቲ GABA ዝበሃል ንነርቭ ዘህድእ ኬሚካል ሓንጎል እውን ንኽሰርሕ ይሕግዞ። ስለዚ፡ ማግነዝየም ንውጥረት፡ ጭንቀት ንምንካይ ይሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ርግኣት ክስምዓካ ይሕግዘካ።

ማግነዝየም ኣብ ማይግሬን ይሕግዝ ድዩ?

ሕጽረት ማግነዝየም ሓደ ጠንቂ ማይግሬን ክኸውን ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ስለዚ፡ ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ማይግሬን ዘለዎም ሰባት መመላእታ ማግነዝየም ክወሃቦም ይመኽሩ።

ንጽቡቕ ድቃስ ዝኸውን ሓገዝ

ኣብ መንጎ ማግነዝየምን ጽቡቕ ድቃስን ዘሎ ምትእስሳር ዘገርም እዩ። ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ነቲ ናይ ሓንጎል ኬሚካል `GABA` ዝቆጻጸር ኮይኑ፡ ንኣእምሮና ዘህድእን ብቐሊሉ ድቃስ ንኽንወድቕ ዝገብርን እዩ። ጭዋዳታትና ብምዝንጋዕን ኣብ ኣካላትና ናይ ህድኣት ስምዒት ብምምጻእን ጽቡቕ ድቃስ ንኽንረክብ እውን ይሕግዘና።

ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ይሕግዝ ድዩ?

ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ መመላእታ ማግነዝየም፡ ብፍላይ ኣብቶም ሕጽረት ማግነዝየምን ስብሕን ዘለዎም ሰባት፡ ንመዐቀኒ ኣካላት (BMI) ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ማግነዝየም የድልየና?

ኣብ መዓልቲ ዘድልየና መጠን ማግነዝየም ከከም ዕድመ፡ ጾታ፡ ከምኡ’ውን ነፍሰጾር ምዃንና ኣይንጠንስን ይፈላለ እዩ። እዚ ድማ ካብ መግብን መመላእታታትን እንረኽቦ ማግነዝየም የጠቓልል።

እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ብማግነዝየም ዝሃብተሙ?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ ካብቲ መዓልታዊ እንበልዖምን እንሰትዮምን ነገራት ብቐሊሉ ማግነዝየም ክንረክብ ንኽእል ኢና።

• ቀጠልያ ኣሕምልቲ፦ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ከምኡ’ውን ኮላርድ ግሪን ዝኣመሰሉ።
• ፍረታት ፡ ካሸው፡ ዓተር፡ ኣልሞንድ፡ ዘርኢ ዱባ፡ ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይ።
• እኽሊ ፡ ፋጁል፡ ኣተር፡ ምሸላ፡ ሶያ።
• ምሉእ እኽሊ ፡ ቡክዌት፡ ኦትስ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ስገም።
• ካልእ ፡ ባናና፡ ኣቮካዶ፡ ጸሊም ቸኮሌት።

እዞም መግብታት ብዝተኻእለ መጠን ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ምብላዕ ዝበለጸ እዩ፣ ካብ መጠን ንላዕሊ ከይተሰርሑ፣ ምኽንያቱ ምስ ተሰርሑ እዞም ክቡራት መኣዛታት ይጠፍኡ።

መመላእታ ማግነዝየም ክትወስድ ከለኻ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት

ብመኽሪ ሓኪም መመላእታ ማግነዝየም ክትወስድ እንተተገዲድካ፡ ነዚ ሓቅታት እዚ እውን ኣስተውዕል።

• ጎናዊ ሳዕቤናት፦ ገለ ሰባት ረስኒ፡ ቃንዛ ከብዲን ተምላስን ከጋጥሞም ይኽእል።
• ጸገማት ካልኦት መድሃኒታት፦ መመላእታ ማግነዝየም ምስ ገለ መድሃኒታት ብፍላይ ድማ ሽንቲ ዝፈስሱ መድሃኒታት፡ መድሃኒታት ልብን ገለ ጸረ-ነፍሳትን ክራኸቡ ይኽእሉ። ስለዚ ካልእ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ቅድሚ መመላእታ ማግነዝየም ምጅማርካ ንሓኪምካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ።
• ልዕሊ ዓቐን ምውሳድ፦ ከም ዝኾነ ነገር፡ ማግነዝየም ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተወሲዱ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል። ምልክታት ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት ረስኒ፡ ተምላስ፡ ጸቕጢ ደም ብሓያል ምንካይ፡ ድኻም ጭዋዳታትን ኣዝዩ ድኻምን ይርከብዎም። ኣዝዩ ልዑል መጠን መድሃኒት ዋላ ቀታሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።