ኦሜጋ-3 ዝመልኡ ዝበለጹ መግብታት! ብዛዕባ እዚኦም ብልክዕ ንፍለጥ።

ቅድሚ ሕጂ 'ኦሜጋ-3' ዝብል ስም ሰሚዕኩም ዶ? ብሓኪም፡ ኣብ መደብ ቲቪ፡ ወይ ኣብ ፋርማሲ ኣብ ጥርሙዝ ቪታሚን ክጥቀስ ርኢኹም ትኾኑ። ብዙሓት ሰባት ብዛዕባኡ እኳ እንተ ተዛረቡ፡ እዚኣቶም እንታይ ምዃኖም፡ ስለምንታይ ንኣካላትና ኣገደስቲ ምዃኖምን ኣበይ ብዝበለጸ ክንረኽቦ ከም እንኽእልን ንጹር ርድኢት ዘይህልወካ ይኸውን። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኦሜጋ-3 ዝበሃል ኣገዳሲ ስብሒ ኣሲድ፡ ጥቕምታቱን፡ ከምኡ’ውን ዝበዝሑ ካብኣቶም ዝሓዙ መግብታትን ኣዝዩ ቀሊል ክንዛረብ ኢና።

ኦሜጋ-3 ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኦሜጋ-3 ንጥዑይ ኣሰራርሓ ኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ዓይነት 'ጽቡቕ ስብሒ' እዩ። ኣካል ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና እዮም። እዞም ስብሒ ኣሲዳት ብሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ይመጹ።

1. ALA (Alpha-linolenic acid)፦ እዚ ብቐንዱ ኣብ ተኽሊ መሰረት ዝገበሩ መግብታት ከም ፍላክስሲድስ፣ ቺያ ዘርኢን ዎልነትን ይርከብ።

2. EPA (Eicosapentaenoic acid)፦ እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ምግቢ ባሕሪ ይርከቡ።

3. DHA (Docosahexaenoic acid)፦ ከም EPA እዚ ኣብ ምግቢ ባሕሪ ብፍላይ ድማ ኣብ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ብብዝሒ ይርከብ።

ካብዚኦም ALA 'ኣገዳሲ ስብሒ ኣሲድ' ይበሃል። ናይዚ ምኽንያት ድማ ኣካላትና ባዕሉ ከፍሪ ስለዘይክእል እዩ። ስለዚ ካብ መግቢ ክንረኽቦ ኣሎና። ኣካላትና ንውሑድ ካብቲ እንበልዖ ALA ናብ EPAን DHAን ክቕይሮ ይኽእል። እቲ መጠን ግን ኣዝዩ ውሑድ እዩ። ስለዚ ብኢፒኤን ዲኤችኤን ዝሃብተሙ መግብታት ምውሳድ ብቐጥታ ንኣካላትና ዓቢ ረብሓ ይህቦ። ብፍላይ ዲኤችኤ ንጥዕና ሓንጎልን ዓይንን ኣገዳሲ እዩ።

ዘገርም ጥቕሚ ኦሜጋ-3 ንኣካላትና

ኦሜጋ-3 ሓደ ዓይነት ስብሒ ጥራይ ኣይኮነን። ንጥዕናና ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎም።

ብልቢ ብሉጽ ዓርኪ

ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምምጋብ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ብዓቢኡ ከጉድሎ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ካብዚኦም፤

• ኣብ ደም ዝርከብ ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL)ን ትራይግሊሰራይድን ይቕንስ።
• እዚ ድማ ኣብ ውሽጢ ሰራውር ደም ፕላክ ከይእከብን ከይዕጾን ይከላኸል። ኣብ ውሽጢ ሻምብቆ ማይ ከም ዝእከብ ሓመድ ጌርካ ሕሰቦ። እዚኦም ድማ ኣብ ውሽጢ ሰራውር ደምና ንዝህሉ ምትእኽኻብ ጽላት ይንክዩ።
• ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር እውን ይሕግዝ።

ኣብ ኣካላትና ዘየድሊ ነድሪ ይቕንስ

ነድሪ ንረኽሲ ወይ መጉዳእቲ ንቡርን ጥዑይን ምላሽ እዩ። ይኹን እምበር፡ እዚ ነድሪ እዚ ንነዊሕ እዋን እንተጸኒሑ፡ ዋላ ኣብ ትሑት ደረጃ (ሕዱር ነድሪ) እንተ ዀይኑ፡ ናብ ሓያሎ ሕማማት፡ ከም ሕማም ልቢ፡ ኣርትራይተስን ጭንቀትን ከስዕብ ይኽእል። ኦሜጋ-3 ነዚ ዘይተደልየ ነድሪ ክቆጻጸርን ንሓደጋ ተዛመድቲ ሕማማት ከጉድልን ይኽእል።

ንስራሕ ሓንጎልን ንዝኽርን ብሉጽ እዩ።

ሓንጎልካ ብ60% ስብሒ ዝቖመ ኮይኑ፡ ርኡይ መጠን ናይዚ ድማ DHA እዩ። ስለዚ ኦሜጋ-3 ብፍላይ ድማ ዲኤችኤ ንጥዑይ ስራሕ ሓንጎል ወሳኒ እዩ።

• ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ብቐጻሊ ኦሜጋ-3 ዝወስዱ ሰባት፡ ምስ ምዝካር ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ከም ሕማም ኣልዛይመርን ዲመንሽያን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ትሑት እዩ።
• ብተወሳኺ ንዝመሃሩ ህጻናትን መንእሰያትን ዝኽርን ኣቓልቦን ንምምሕያሽ ይሕግዙ።

ኣየኖት መግብታት እዮም ብኦሜጋ-3 ዝያዳ ዝሃብተሙ?

እቲ ዝበለጸ ክፋል ኦሜጋ-3 ኣብ ኣመጋግባና ብቐሊሉ ክንረኽቦ እንኽእል ነገር ምዃኑ እዩ። እዚ መኣዛ ካብ መመላእታ መግቢ ካብ ተፈጥሮኣዊ መግቢ ምርካብ ዝበለጸ እዩ። ዝርዝር ናይቶም ልዑል ኦሜጋ-3 ዘለዎም መግብታት ኣብዚ ኣሎ።

መመላእታታትን ጎናዊ ሳዕቤናትን እውን ንፍለጥ።

ገለ ሰባት ብፍላይ ድማ ዓሳ ምብላዕ ዘይፈትዉ ሰባት መመላእታ ኦሜጋ-3 ክወስዱ ክሓስቡ ይኽእሉ። ዘይቲ ዓሳን ዘይቲ ጸላም ከብዲ ኮድ ኣብ ዕዳጋ ልሙድ እዩ። ቅድሚ ምጥቃምካ ግን ክትፈልጦም ዘለካ ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

• ጎናዊ ሳዕቤናት፦ ገለ ሰባት ነዞም ከኒናታት ክወስዱ ከለዉ ከብዶም ምጉዳእን ተምላስን ከጋጥሞም ይኽእል። እዚኦም ድማ እቲ መጠን እናወሰኸ ምስ ከደ ክውስኹ ይኽእሉ።
• ምስ ካልኦት መድሃኒታት ዝግበር ርክብ፦ ደም ዝቕንሱ ወይ መቐነሲ ቃንዛ (ከም ኢቡፕሮፈን) ትወስድ እንተኾንካ፡ መመላእታ ኦሜጋ-3 ምውሳድ ንሓደጋ ምፍሳስ ደም ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
• ፍሉይ ሓደጋታት ፡ ነፍሰጾራት፡ ንሕማም ሽኮር ኣብ ሓደጋ ዝርከቡ ሰባትን ልዑል መጠን ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ዘለዎም ሰባትን፡ ቅድሚ መመላእታ ኦሜጋ-3 ምውሳደን፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ክሓታ ይግባእ። ልዑል መጠን ምውሳድ ሓደ ሓደ ግዜ ንሓደጋ ደም ዝፈስስ ወቕዒ ክውስኽ ይኽእል።
• መርዛም መርከሪ፦ ዓሳ ምብላዕ ነዚ ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ እኳ እንተኾነ፡ ገለ ዓበይቲ ዓሳታት ከም ሰይፊ ዓሳን ንጉስ ማከረልን ልዑል መጠን መርከሪ ክህልዎም ይኽእል። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ዓሳ ብቐጻሊ ካብ ምብላዕ ምቑጣብ ዝበለጸ እዩ። ይኹን እምበር፡ ብሓፈሻኡ፡ መብዛሕትኡ ዓይነት ዓሳ ምብላዕ ዘለዎ ጥቕሚ ካብቲ ዘስዕቦ ሓደጋ ኣዝዩ ይበዝሕ።