ኣካላትና ካብቲ እንበልዖ መግቢ ጸዓት ከም ዝረክብ ኩላትና ንፈልጥ ኢና። ነዚ ጸዓት ዝህቡ ሰለስተ ቀንዲ መኣዛታት ኣለዉ። ንሳቶም ድማ ካርቦሃይድሬት ፣ ስብሒን ፕሮቲንን እዮም። ነዞም ማክሮኑትሪየንት ኢና ንብሎም። ካብዚኦም ፕሮቲን እቲ ኣገዳስን መተካእታ ዘይብሉን ንኣካላትና እዩ። እቲ ዝገርም ግን ኣካላትና ፕሮቲን ክዕቅብ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ መዓልታዊ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ዘድሊ መጠን ፕሮቲን ክንረክብ ኣለና።
ፕሮቲን ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ፕሮቲናት ከም ህንጻታት ኣካላትና እዮም። ብኣሚኖ ኣሲድ ዝበሃሉ ንኣሽቱ ኣሃዱታት ዝቖሙ እዮም። ገለ ዓይነታት ፕሮቲን፡ ከም ፕሮቲን ጸባ ጡብ፡ ኩሎም ትሽዓተ ኣገደስቲ ኣሚኖ ኣሲዳት ዝሓዙ እዮም።
ፕሮቲን ንኣካላትና ዝህቦ ኣገልግሎት ንእሽቶ ቅያ ኣይኮነን። ሕሰብ ጥራይ...
- ንዕብየትን ጽገናን ጭዋዳታትን ቲሹታትን፦ ፕሮቲን ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ወይ ቀሊል መጉዳእቲ ኣብ ዝህልወሉ እዋን ዳግማይ ንምህናጽ ኣገዳሲ እዩ።
- ኢንዛይማትን ሆርሞናትን ንምስራሕ : ፕሮቲን ቀንዲ ህንጻ ናይ ኢንዛይማትን ሆርሞናትን ኮይኑ ኣብ ኣካላትና ንዝፍጸም ብዙሕ መስርሕ ዝቆጻጸር እዩ።
- ጸዓት ምሃብ፦ ኣካላትና ከም ካርቦሃይድሬትን ስብሕን ኣብ ዘድልየሉ እዋን ጸዓት ንምፍራይ ፕሮቲን እውን ይጥቀም።
እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ፕሮቲን ንዕብየትን ጥዑይ ህላወን ኩሉ ካብ ጸጉርና፡ ጽፍርና፡ ቆርበትና፡ ደምና፡ ከምኡ’ውን ካርቲላጅ ኣገዳሲ እዩ።
ሕጂ ምናልባት "እሞ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ፕሮቲን የድልየኒ?" ብሓቂ ዘድልየካ መጠን ፕሮቲን ኣብ ክብደትካ፡ ዕድመኻን ክሳብ ክንደይ ንጡፍ ምዃንካን ይምርኮስ። ስለዚ ፡ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ንዓኻ ዝምጥን መጠን ፕሮቲን ክትፈልጥ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ፡ ተባሂሉ ዝጽዋዕ ዶክተር ምዝርራብ እዩ።
ብማእከላይ ገምጋም ሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 20 ፓውንድ ክብደት ኣካላቱ ኣስታት 7 ግራም ፕሮቲን የድልዮ። እዚ ማለት 140 ፓውንድ (ኣስታት 63 ኪሎ ግራም) ዝምዘን ሰብ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 50 ግራም ፕሮቲን የድልዮ።
ዝበለጹ ምንጪ ፕሮቲን እንታይ እዮም?
ፕሮቲን ዝሓዙ መግብታት ብዙሓት እዮም። ገሊኦም ግን ካብ ካልኦት ዝሓሹ ጥዑያት እዮም። ንኣብነት ዓሳ፡ ፋጁልን ምሸላን ካብ ከም ሶስጅን ሆት ዶግን ዝኣመሰሉ ዝተመስርሑ ስጋታት ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ። ቀይሕ ስጋ ከም ስጋ ከብትን ስጋ ሓሰማን እዮም።ልዑል ጽጉብ ስብሒ ኣለዎ . እዚ ድማ መጠን ኮሌስትሮል ክውስኽን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ክውስኽን ይኽእል። ስለዚ ቀይሕ ስጋ እንተበሊዕካ ብመጠኑ ምብላዕ ብልሒ እዩ ፣ ብዙሕ ግዜ ኣይኮነን።
ገለ ጥዕና ዘለዎምን ብፕሮቲን ዝሃብተሙን መግብታት እነሆ።
| ዓይነት መግቢ | መግለጺን ትሕዝቶ ፕሮቲንን |
|---|---|
| ዓሳ | ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ፕሮቲን ንምርካብ። ሳልሞን ኣብ 3 ኦውንስ 17 ግራም ፕሮቲን ኣለዎ። ኮድ 15 ግራም ኣለዎ። ብተወሳኺ ዓሳ ብዙሓት መኣዛታት ከም ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድን ቫይታሚን ዲን እውን ዝሓዘ እዩ። |
| ደርሆ | ኣብ ስሪላንካ ኣብ ሞንጎና ኣዝዩ ተፈታዊ እዩ። 4 ኦውንስ ቆርበት ዘይብሉ ጡብ ደርሆ 26 ግራም ፕሮቲን ዝሓዘ እዩ። 3 ኦውንስ ስጋ ቱርኪ 25 ግራም ፕሮቲን ዝሓዘ እዩ። |
| ዓልቋይ | ሶያ ኣብ ሓደ ኩባያ 31 ግራም ፕሮቲን ኣለዎ! ከም ቺክፒስ፡ ፋጁል ኩሊትን ጸሊም ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት እውን ልዑል ፕሮቲን ኣለዎም። ብተወሳኺ ልዑል ፋይበር ስለዘለዎም ንጥሜት ንምቁጽጻር ይሕግዝ። |
| ምሸላ | ኣብ ገዛውትና ቀንዲ መግቢ እዩ። ሓደ ኩባያ ዝበሰለ ምሸላ ኣስታት 18 ግራም ፕሮቲን ዝሓዘ እዩ። ልዑል ፋይበር እውን ኣለዎ። |
| እንቋቑሖ | መብዛሕትኡ ኣብ እንቋቑሖ ዝርከብ ፕሮቲን ኣብ ጸዓዱ እዩ። ምሉእ ፕሮቲን እዮም ማለት ኩሎም 9 ኣገደስቲ ኣሚኖ ኣሲዳት ዝሓዙ እዮም። |
| ፍረታት ከም ካሸውን ዓተርን ዝኣመሰሉ | ኣልሞንድን ፒስታን ኣብ ሓደ ኦውንስ 6 ግራም ፕሮቲን (ኣስታት 28 ግራም) ኣለዎም። ይኹን እምበር፡ ምስ ጨውን ዘይትን ክትጥብሶም ከለኻ፡ ነቲ ካሎሪ ኣብ ግምት ከተእትዎ ኣሎካ። |
| መስታወሲ ደብተር | ብዙሓት በርበረታት ልዑል ስብሒ ዘለዎም ኮይኖም፡ ሓደ ኩባያ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ኮቴጅ በርበረ ግን 24 ግራም ፕሮቲንን ብዙሕ ካልሲየምን ኣለዎ። |
ቅልጡፍን ቀሊልን ብፕሮቲን ዝሃብተመ ምቁር መግቢ
ኣብ ምሳሕ ቁሩብ ምስ ጠመኻ ፕሮቲን ባር ክትበልዕ ኣየድልየካን እዩ። ንእሽቶ መደብ እንተገይርካ ኣብ ገዛኻ ጥዑምን መኣዛ ዘለዎን ምቁር መግቢ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።
ስካይር
እዚ ምስ ጣፍ ዝመሳሰል ፍርያት ጸባ እዩ። ሓደ ኩባያ ስካይር ካብቲ ስሩዕ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጣፍ ኣስታት ዕጽፊ ፕሮቲን (ኣስታት 15 ግራም) ኣለዎ። ገለ ዘርኢ ቺያ ብምውሳኽ ትሕዝቶ ፕሮቲን ዝያዳ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።
ሑሙስ
እዚ ካብ ዝበሰለ ቺክፒስ ዝተሰርሐ ክሬም ዲፕ ምስ ቁራጽ ኣሕምልቲ (ካሮት፡ ኩኩሜር) ብሉጽ እዩ። 2/3 ኩባያ ሑሙስ ኣስታት 7 ግራም ፕሮቲን ኣለዎ።
ኤዳማመ
እዚ ኣብ ቆጽሊ ንዝርከብ ሶያ የመልክት። ኣብ ጨው ዘለዎ ማይ ብምፍላሕ ክብላዕ ይከኣል። ኤዳማመ ኣብ ሓደ ኩባያ 18 ግራም ፕሮቲን ኣለዎ።
ዝተጠበሰ ቺክፒስ
ቆርቆሮ ቺክፒስ ወሲድና ማይ ኣፍሲስና ቁሩብ ዘይቲ ኣውሊዕን ጨውን ቺሊ ፍሌክስን ወሲኽና ኣብ ፎርኖ (200 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) ን20-30 ደቓይቕ ንጥሕኖ። ካብዚኦም ፍርቂ ኩባያ ኣስታት 7 ግራም ፕሮቲን ኣለዎ።
ቱናን ቅራፍን
ኣብ ማይ ዝርከብ ቆርቆሮ ቱና ኣስታት 27 ግራም ፕሮቲን ኣለዎ። እዚ ምስ ውሑዳት ምሉእ ስርናይ ቅራፍ ምስ ዝብላዕ ብሉጽ ምቁር መግቢ እዩ።
ናት ሓርጭ
ኣስታት ክልተ ማንካ ዘይተመቐረ ሓርጭ ዓተር ወይ ሓርጭ ኣልሞንድ ምስ ቁራጽ ኣፕል ወይ በትሪ ሰሊጥ ምብላዕ። እዚ ድማ ኣስታት 7 ግራም ፕሮቲን ክህብ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ፕሮቲን ንመላእ ኣካላትካ፡ እንተላይ ንጭዋዳታትካ፡ ቆርበትካ፡ ጸጉርኻን ጽፍርኻን ኣገዳሲ መኣዛታት እዩ።
- ኣካላትና ፕሮቲን ክዕቅብ ስለዘይክእል፡ ካብ መዓልታዊ ኣመጋግባና ክንረኽቦ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ፕሮቲን ክትረክብ ከለኻ፡ ኣብ ክንዲ ዝተቐመመ ስጋ፡ ከም ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ምሸላን ፋጁልን ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ምረጽ።
- ኣብ መዓልቲ ጥሜት ምስ ዝስምዓካ፡ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ቀሊል ምቁር መግቢ ምብላዕ ንነዊሕ እዋን ጸዓት ክትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል።
- ብዛዕባ እቲ ዘድልየካ ልክዕ መጠን ፕሮቲን ርግጸኛታት እንተ ዘይኴንካ ፡ ካብ ሓኪምካ ምኽሪ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል .
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።