ውላድካ ንግሆ ንግሆ ዓቢ ቦርሳ ሒዙ ናብ ቤት ትምህርቲ ይኸይድ ድዩ? መጽሓፍቲ፡ ሳንዱቕ ምሳሕ፡ ጥርሙዝ ማይ... ምስዚ ኩሉ እቲ ቦርሳ ኣዝዩ ይኸብድ ሓቀይ? ስለዚ፡ እዚ ቦርሳ ብግቡእ እንተዘይተጠቒምናሉ፡ ንሕቖን ክሳድን ደቅና ጥራይ ዘይኮነ፡ ንመላእ ኣካላቶም ጸገም ከስዕብ ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ናይ ቤት ትምህርቲ ቦርሳ ከስዕቦ ዝኽእል ጸገማትን ከመይ ጌርና ከም እንርሕቖን ንዛረብ።

ነቲ ናይ ቤት ትምህርቲ ቦርሳ ብጌጋ እንተተጠቒምካሉ እንታይ ይኸውን?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቦርሳ ብግቡእ እንተዘይተጠቒምካሉ፡ ጸገም ሕቖ ጥራይ ዘይኮነ፡ ዋላ’ውን መጉዳእቲ ከስዕብ ይኽእል። ከመይ ከም ዝኸውን እስከ ንርአ፤

• ንድሕሪት ምጽጋዕን ንቕድሚት ምጽጋዕን፦ እሞ ሕሰብዎ፡ ክብደት ናይቲ ቦርሳ ምስ ዝውስኽ፡ እቲ ክብደት ነቲ ህጻን ንድሕሪት ዝስሕቦ ዘሎ ይመስል። ድሕሪኡ እቲ ቆልዓ ብኣውቶማቲክ ንቕድሚት ተጸጊዑ ሚዛኑ ይህቦ። ብቐጻሊ ከምዚ ጌርካ ንቕድሚት ክትጽጋዕ ከለኻ ፡ ቃንዛ ክሳድ፡ መንኵብን ሕቖን ናይ ምፍጣር ዕድል ልዑል እዩ . እዚ እቲ ቆልዓ ዋላ ከይተረድኦ ዝገብሮ ዕንቅፋት እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ዘይቅኑዕ ኣቃውማ (ጸገም ኣቃውማ) እንተቐጺሉ፡ ዋላ እቲ ተፈጥሮኣዊ ጠውዮም ዓንዲ ሕቖ ክቕየር ይኽእል እዩ።

• ኣብ ሓደ መንኵብ ቦርሳ ምሓዝ፦ ገሊኦም ቈልዑ ቦርሳኦም ኣብ ሓደ መንኵቦም ጥራይ እዮም ዚስከሙ። ወይ ድማ ናይ መልእኽተኛ ቦርሳ ይሕዙ። እዚ ድማ እቲ ክብደት ኣብ ሓደ ወገን ክኸውን ስለ ዝገብሮ፡ ነቲ ክብደት በቲ ካልእ ወገን ሚዛን ክህብዎ ይፍትኑ። እዚ ድማ ቃንዛ ላዕለዋይን ታሕተዋይን ሕቖን ከምኡ ’ ውን ምውጥዋጥ መንኵብን ክሳድን ከስዕብ ይኽእል። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ኣብ ሓደ ሸነኽ ኣካላትና ኣብ ዝርከቡ ጭዋዳታት ዘየድሊ ጸቕጢ ይገብር።

• ስጡምን ልሕሉሕን መትሓዚታት፦ ኣብቲ ቦርሳ ዘሎ መትሓዚታት ኣዝዩ ጽኑዕ እንተኾይኑ፡ ናብ መንኵብ ክቖርጹ ይኽእሉ። እዚ ድማ ኣብ ኣእዳውን ኣጻብዕትን ምድናስ፣ ምውጥዋጥ፣ ሓድሓደ ግዜ ድማ ስምዒት ምጥፋእ ከስዕብ ይኽእል . እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እቶም መትሓዚታት ኣብ መንኵብ ንዘለዉ ነርቭታትን ሰራውር ደምን ክጽቕጥዎም ስለ ዝኽእሉ እዩ። እዚ ብሕክምናዊ ኣገላልጻ ``ምጽቃጥ ነርቭ'' ይበሃል።

• ምውሳኽ ሓደጋ ምውዳቕ፦ ከቢድ ቦርሳ ምሓዝ ሚዛን ሓደ ህጻን ክውሕድ ይኽእል። እዚ ድማ ብፍላይ ኣብ መደያይቦ ክድይቡ ወይ ኣብ ኣውቶቡስ ክድይቡ ከለዉ ናይ ምውዳቕ ተኽእሎኦም ዝያዳ ክገብሮም ይኽእል . እሞ ሕሰብዎ፡ ዋላ ንእሽቶ ምውጥዋጥ ንውላድካ ብክብደት ናይቲ ቦርሳ ክትቆጻጸሮ ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ምውዳቕ፡ ከም ስብራት ዝኣመሰለ ከቢድ መጉዳእቲ ከስዕብ ይኽእል።

• ንኻልኦት ዕንቅፋትን ሓደጋን፦ ዓበይቲ ቦርሳታት ዝሓዙ ህጻናት ሓደ ሓደ ግዜ ቦርሳታቶም ክንደይ ቦታ ከም ዝወስድ ኣይስቆሮምን እዩ። ስለዚ ኣብ እትጥወየሉ እዋን፡ ወይ ኣብ ጽዑቕ ቦታታት ክትከይድ ከለኻ (ከም ኣብ መንጎ መንበር ናይ ቤት ትምህርቲ ኣውቶቡስ) ፡ እተን ቦርሳታት ንኻልኦት ክሃርማ ይኽእላ እየን ። ብዘይካዚ፡ ኣብ መሬት እተገደፉ ዓበይቲ ቦርሳታት ንኻልኦት ቈልዑ ኺዕንቅፉ ይኽእሉ እዮም፣ ሓድሓደ ግዜ ድማ እቲ ቦርሳ ኣብ ልዕሊ ሓደ ቈልዓ ኪወድቕ ይኽእል እዩ . እዚ እውን ብፍጹም ዘይንሓስበሉ ነገር እዩ ሓቀይ?

ኣብ ቦርሳይ ጸገም እንተሃልዩ ብኸመይ ይፈልጥ?

ቦርሳኻ ጸገም የስዕበልካ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ክትጥንቀቐሎም እትኽእል ውሑዳት ምልክታት ኣለዉ። ነዚኦም ኣቓልቦ ሃቡ፤

• ነቲ ቦርሳ ክትለብሶን ከተውጽኦን ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ?
• ነቲ ቦርሳ እናተሰከምካ ንቕድሚት ክትጽጋዕ ኣለካ ድዩ?
• ብዙሕ ግዜ ቃንዛ ሕቖ ድዩ ዝስምዓካ ?
• ብዙሕ ግዜ ኣብ መንኵብካን ክሳድካን ቃንዛ ኣሎካ ድዩ?
• ኣብ ኣእዳውካ ወይ ኣብ ኣጻብዕትኻ ምድናስ ወይ ድኻም ይስምዓካ ድዩ?

እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ክብደት ቦርሳኻ ከተጉድሎ ወይ ድማ ኣገባብ ምጽዓንካ ክትቅይሮ ይግባእ። ሕጂ’ውን ቃንዛ ሕቖኻ፡ ኣብ ቅልጽምካን እግርኻን ምድናስ እንተሃልዩካ፡ ወይ ድኻም ዝስምዓካ እንተኾይኑ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ . ዋላ ሓገዝ ናይ ፊዚዮቴራፒስት ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ከመይ ጌርካ ኢኻ ትኽክለኛ ቦርሳ ትመርጽ?

ኣንጻርካ ዝሰርሕ ዘይኮነስ ዝሕግዘካ ቦርሳ ንምምራጽ ነዞም ነጥብታት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤

• ቦርሳ ድሕሪት ዝበለጸ እዩ፦ ቦርሳ ድሕሪት ካብ ቦርሳ ኣብራኽ ወይ ከም መጽሓፍ ዝኣመሰሉ ነገራት ንምስካም ካብ ቦርሳ መልእኽተኛ ይሓይሽ ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ክብደት ናይቲ ቦርሳ ኣብ መላእ ኣካላት ብማዕረ ስለዝተዘርግሐ እዩ። እቶም ዝሓየሉ ጭዋዳታት ኣካላትና ማለት ጭዋዳታት ሕቖን ከብድን ነቲ ቦርሳ ይድግፉ።

• ብኸመይ ከም ዝስራሕ ተጠንቀቑ፤
• ዝተሸፈነን ገፊሕን መትሓዚ፦ ኣብ ልዕሊ ክልቲኡ መንኵብካ ዝኸይድ ክልተ ጽቡቕ ዝተሸፈነ መትሓዚ ዘለዎ ቦርሳ ድለ። እቲ መትሓዚታት ብዝገፍሐ መጠን ዝሓሸ . በዚ መንገዲ እዚ እቲ ክብደት ኣብ ሓደ ቦታ ዘይኮነስ ኣብ መንኵብ ይዝርጋሕ።
• ቀበቶ ሕቝፊ፦ ቀበቶ ሕቝፊ ዘለዎ ቦርሳ ምምራጽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ . እዚ ድማ ነቲ ክብደት ካብ መንኵብካ ጥራይ ዘይኮነስ ክሳብ ሕቝፍኻ ክዕድል እዩ፣ እዚ ድማ ነቲ ኣብ ሕቖኻ ዘሎ ጸቕጢ ይንክዮ።
• ብዙሕ ክፍልታት፦ እቲ ቦርሳ ብዙሕ ክፍልታት እንተሃልይዎ፡ ነቲ ክብደት ንምክፍፋል እውን ክሕግዝ ይኽእል። ዝኸበዱ ነገራት ናብ ኣካላትካ ቀረባ ምቕማጥ እውን ዝቐለለ እዩ።
• ቀሊል ክብደት ዘለዎ ቦርሳ፦ እቲ ቦርሳ ቀሊል እንተኾይኑ፡ ጠቕላላ ክብደት ናይቲ እትስከሞ ነገራት ንምቁጽጻር ዝቐለለ እዩ። ገለ ቦርሳታት ድሕሪት ኣለዉ፡ ባዶ ምስ ዝኾኑ ውሑዳት ኪሎታት ጥራይ ዝምዘኑ። እቶም ፈጺሞም ጽቡቓት ኣይኮኑን።

ነቲ ቦርሳ ብኸመይ ክጥቀመሉ ኣለኒ?

ቃንዛ ሕቖን ካልእ ጸገማትን ንምክልኻል ነዞም ምኽርታት ምኽታል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ክብደት ናይቲ ቦርሳ ነጉድል!

• እቲ ቦርሳ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌሩ ብዘየገድስ፡ ክብደት ብዝወሓደ መጠን ንኣካላትካ ዝሓሸ እዩ . ብሓፈሻ ሓደ ቦርሳ ካብ 10% ክሳብ 20% ክብደት ኣካላትካ ክምዘን የብሉን ። ንኣብነት 50 ኪሎ ግራም እንተመዚንካ ቦርሳኻ ካብ 5 ክሳብ 10 ኪሎ ክበዝሕ የብሉን። ንእሽቶ ቆልዓ እንተኾንካ እዚ መጠን ካብኡ ክውሕድ ኣለዎ። ኣብ ገዛኻ ብናይ ሽቓቕ ሚዛን ተጠቒምካ ክብደት ናይቲ ቦርሳ ክትፍትሽ ትኽእል ኢኻ።
• ምሉእ መዓልቲ መጽሓፍቲ ኣብ ቦርሳኻ ምሓዝ ከይተገደድካ፡ .ነቲ ናይ ቤት ትምህርቲ ሎከር ብተደጋጋሚ ተጠቐመሉ ። መጽሓፍቲ ኣብ ዘድልየሉ እዋን ጥራይ ኣውጽእ ። ኣብ ቤት ትምህርቲ ንዕዮ ገዛ ዘየድልየካ መጻሕፍቲ እንተትገድፍ ዝያዳ ምሓሸ።
• ቦርሳኻ ክትዕሽግ ከለኻ ፡ ነቶም ዝኸበዱ ነገራት ናብ ሕቖኻ ዝቐረቡ ኣሰናድዎም . እዚ ማለት ኣብ ውሽጢ እቲ ቦርሳ፡ ሕቖኻ ምትንካፍ ማለት እዩ።
• ኩሉ ናብቲ ቀንዲ ክፍሊ ኣይትድርብዮ። ነቲ ክብደት ንምክፍፋል ኣብቲ ቦርሳ ዝርከቡ ጎድናዊ ጁባታትን ካልኦት ክፍልታትን ተጠቐም ።
• ቦርሳኻ ብሓቂ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ውሑዳት ኣገደስቲ ዘይኮኑ መጻሕፍቲ ካብ ቦርሳኻ ኣውጺእካ ብኢድካ ሒዝካ ምኻድ . እዚ መዓልታዊ ምግባር ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ናይ ብሓቂ ከቢድ መዓልታት ግን ጽቡቕ ፍታሕ እዩ።

ቦርሳ ብግቡእ ትሕዞን ትስከሞን ከምዚ እዩ!

• ክልቲኡ መትሓዚ መንኵብ ተጠቐም ። ኣብ ሓደ መንኵብ፡ ኣብ ስግር ኣፍልቢ ወይ ብሓደ መትሓዚ ጥራይ ዚስከሙ ቦርሳታት፡ ኣብ ጭዋዳታት ዘየድሊ ጸቕጢ ከስዕቡ ይኽእሉ። ዘይምዕሩይነት እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ።
• እቲ ቦርሳ ኣብ ኣካላትካ ጽቡቕ ጌሩ ንኽሰማማዕ ነቶም መትሓዚታት ኣጽንዕዎም ። እቶም መትሓዚታት ልሕሉሓት እንተኾይኖምን እቲ ቦርሳ ንታሕቲ ተንጠልጢሉ እንተኾይኑን፡ ኣብ ሕቖኻ ብዙሕ ጸቕጢ ኣሎ። እቲ ቦርሳ ኣብ ማእከል ሕቖኻ ብማዕረ ክዝርጋሕ ኣለዎ ፣ ንታሕቲ ናብ ምዕጉርትኻ ገጹ ዝንጠልጠል ኣይኮነን።
• መጉዳእቲ ሕቖ ብዓቢኡ ነቲ ቦርሳ ብግቡእ ብምልዓል ክከላኸል ይከኣል ። ከምቲ ኣብ ዝዀነ ይኹን ከቢድ ነገር ፡ ብርክኻ ጠውዮ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ግበር፡ ነቲ ቦርሳ ድማ ብኽልተ ኣእዳውካ ናብ መንኵብካ ሒዝካዮ . ንምልዓል ሃንደበት ምጥዋይ ኣብ ሕቖኻ ከቢድ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።

ሕመረትና ምሕያል ኣገዳሲ ድዩ?

እወ ናይ ብሓቂ ኣገዳሲ እዩ! ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ጸገማት ሕቖ ንምክልኻል ፡ ኣብ ኣካላትካ ርጉእ ንኽኸውን ዝሕግዙ ጭዋዳታት ኣካላትካ ምሕያል እዩ፡ ብፍላይ ድማ ጭዋዳታት ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻን ከብድኻን . እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ሓያላት እንተኾይኖም፡ ዓንዲ ሕቖኻ ንክብደት ናይቲ ቦርሳ ንምድጋፍ ብዙሕ ደገፍ ክህልዎ እዩ። መሰረታዊ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ልምምድ ክብደት፡ ፒላተስን ዮጋን ነዚ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። እዚኦም ነቲ ቀንዲ ሓይልኻ የመሓይሹ። ነዞም ዓይነት ልምምዳት ንህጻናት ብዝጥዕም መንገዲ ምትእትታው ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ስለዚ፡ ሎሚ ዝተማሃርናዮ ኣገዳሲ ነገራት እንታይ እዩ፧ (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ስለዚ፡ ነዞም ነጥብታት ምዝካር፡ ቦርሳ ቤት ትምህርቲ ውላድካ ብሉጽ ዓርኩ ንምግባር፡ ካብ ዕንቅፋት ንላዕሊ፡ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ብዛዕባ ክብደት ናይቲ ቦርሳ ተጠንቀቑ: ካብ 10% ክሳብ 15% ካብ ክብደት ኣካላት ናይቲ ህጻን ንላዕሊ ክምዘን የብሉን። (ገለ ቦታታት 20% ይብሉ፡ ንንኣሽቱ ህጻናት ግን ቁሩብ ብዙሕ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ስለዚ 15% ከም ዝለዓለ ንሕሰብ)።
• ትኽክለኛ ቦርሳ ምረጽ፦ ገፊሕን ዝተሸፈነን መትሓዚ ዘለዎ ቀሊል ቦርሳ ምረጽ፣ ቀበቶ ሕቝፊ (እንተሃልዩዎ ምቹእ)፣ ከምኡውን ሓያሎ ክፍልታት ዘለዎ።
• ብትኽክል ተጠቐመሉ፤ክልቲኡ መትሓዚታት ኣቐምጦ፣ ናብ ኣካላትካ ቀሪብካ ኣቐምጦ፣ እቶም ዝኸበዱ ነገራት ድማ ናብ ሕቖኻ ዝቐረቡ ኣቐምጦም። ካብ መሬት ክትለዓል ከለኻ ብርክኻ ጠውዮም ኣልዓል።
• ንኣካላት ውላድካ ስምዓዮ፦ ውላድካ ኣብ ኣእዳዉ ቃንዛ ሕቖ፡ ቃንዛ ክሳድ ወይ ምድናስ እንተ ኣማሪሩ፡ ሸለል ኣይትበሎ። ብኡ ንብኡ ክትምርምሮ ግበር።
• ኣጆኻ፦ ንውላድካ ኣብ ሕመረት ንዘሎ ​​ጭዋዳታት ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላትን ጸወታታትን ኣላልዮ።

ነዞም ነገራት ኣብ ንኡስ ዕድመ እንተድኣ ተኸናኺንካዮም፡ ምስ ዓበኻ ካብ ብዙሕ ናይ ነዊሕ ግዜ ጸገማት ከም ቃንዛ ሕቖን ቃንዛ ክሳድን ክትድሕን ከም እትኽእል ኣይትረስዕ። እዞም ምኽርታት ንዓኻን ውላድካን ጥዑይ ሕቖ ሒዝኩም ብሓጎስ ክትነብሩ ክሕግዙኹም ተስፋ እገብር!

ቦርሳታት ቤት ትምህርቲ፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ጥዕና ህጻናት፡ ድሕነት ቦርሳ፡ ዓንዲ ሕቖ፡ ቅኑዕ ኣቃውማ፡ ህጻናት ቤት ትምህርቲ