ምንቅስቓስ ኣካላት "ንዓኻ ጽቡቕ" ምዃኑ ማእለያ ዘይብሉ ግዜ ሰሚዕካ ትኸውን። እዚ ብርግጽ ሓቂ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ብዛዕባ ኣካላዊ ጥዕናኻ ጥራይ ከም ዘይኰነ ግን: ንኣእምሮኻ እውን ንምእማኑ ዘጸግም ጠቓሚ ምዃኑ ትፈልጥዶ፧ ንዓኻ ዝሰርሑ ንጥፈታት ምስ እትረክብ፡ ናይ ህይወትን ጸዓትን ስምዒት ትረክብ፡ ስሚዒትካ ድማ ብተፈጥሮኡ ክደምቕ ይጅምር። ስለዚ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ እንታይ ማለት ምዃኑ፡ ዝህቦ ረብሓታትን ብኸመይ ብዘይ ገለ ጸገም ኣካል መዓልታዊ ህይወትካ ክትገብሮ ከም እትኽእልን ንመርምር።
ምንቅስቓስ ኣካላት ዘምጽኦ ቀንዲ ረብሓታት እንታይ እዩ፧
መንእሰያት ኣባጽሕ መዓልታዊ እንተወሓደ ካብ ማእከላይ ክሳብ ብርቱዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ዕላማ ክገብሩ ክኢላታት ጥዕና ይመኽሩ። ንምንታይ፧ እቶም ቀንዲ ምኽንያታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ንኣካላትን ኣእምሮን ዘለዎ ጥቕሚ: ሕሰብዎ: ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ: ጥዕና ሓንጎልካ ይመሓየሽ , እዚ ድማ ሓበሬታ ንምምሃርን ንምዕቃብን ቀሊል ይገብሮ። ምስ ድቃስ ትቃለስ እንተኾንካ፡ ስሩዕ ምንቅስቓስ ዓቢ ፍታሕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ኣካላትካ ፍሉያት ኬሚካላት ይለቅቕ፡ እዚ ድማ ንመንፈስካ የዕብዮን ርጉእ ክስምዓካ ይሕግዘካን። ብሓጺሩ ፡ ንሓደጋ ጭንቀት ንምንካይ ይሕግዝን ንጭንቀትን ካልእ ስምዒታዊ ጸቕጥታትን ንምምሕዳር ይሕግዘካ . ካብዚ ሓሊፉ፡ ውልቃዊ ዕላማ ብቕዓት ምዕዋት፡ ማለት ከም ሓድሽ ልምዲ ሳዕስዒት ምምራሕ፡ ዘደንቕ ናይ ሓበንን ምዕዋትን ስምዒት ይህበካ።
- ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላውን ሕማም ምክልኻልን፦ ቀጻሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዘይተደልየ ክብደት ሰብነት ንኸይውስኽ ይሕግዝ። ካብዚ ሓሊፉ ካብ ከም ዓይነት 2 ሽኮርያ ፣ ሕማም ልቢ ፣ ልዑል ጸቕጢ ደም ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ንነብስኻ ኣብ ምክልኻል ሓያል መሳርሒ እዩ። ኣዕጽምቲ ዘደልድሉ ንጥፈታት፡ ማለት ከም ምዝላል፡ ጉያ፡ ወይ ምልዓል ክብደት —ኣዕጽምትኻ ንኽድልድል ይሕግዝ .
- ብጸጋ ምዕባይ፦ ኣብዚ ሕጂ እዋን ቀዳምነት ዝወሃቦ ዘይክመስል ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን መጻኢ ርእስኻ በቲ ሎሚ እትገብሮ ልምምድ ከመስግነካ እዩ። ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እርጋንካ ንጽሬት ህይወትካ ብዓቢኡ የመሓይሾ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጥዕና ሓንጎል ዝድግፍ ኮይኑ፡ ንሓደጋ ከም ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምንካይ ይሕግዝ ። ንጡፍ ምጽናሕ ሚዛንካን ምውህሃድካን እውን የመሓይሽ፣ እዚ ድማ ኣብ ዳሕረዋይ ህይወትካ ምውዳቕን መጉዳእትን ንምክልኻል ይሕግዝ።
ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ወፍሪ እዩ!
ሰለስተ ቁልፊ ኣካላት ሚዛናዊ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ
ገና ትጅምር እንተ ዄንካ፡ ነዞም ሰለስተ መዳያት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤
1. ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት
2. ስልጠና ሓይሊ
3. ንጥፈታት ተዓጻጻፍነት
ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ብሰፊሑ ንርአ .
ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ብኸመይ እገብር?
ልክዕ ከም ካልኦት ጭዋዳታትካ፡ ልብኻ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ትፈቱ። ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ብመሰረቱ ዝኾነ ንህርመት ልብኻ ዝውስኽን ዝያዳ ምትንፋስ ዝገብረካን ንጥፈት እዩ። ነዚ ንጥፈታት እዚ እናቐጸልካ ምስ ከድካ፡ ልብኻን ሳንቡእካን እናሓየለ ይኸይድ እሞ፡ ናብ ነፍሲ ወከፍ ክፍሊ ኣካላትካ ኦክስጅን ብብቕዓት ንኸብጽሑ የኽእሎም።
ኣብ ናይ ጋንታ ስፖርት ማለት ከም ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግሪ ወይ ሆኪ ትሳተፍ እንተ ዄንካ፡ ኣብ እዋን ልምምድካ እንተወሓደ ን60 ደቓይቕ ጽሬት ዘለዎ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
ናይ ጋንታ ስፖርት እንተዘይተጻዊትካ ኣይትጨነቕ! ህርመት ልብኻ ንኽውስኽ ብዙሕ መንገድታት ኣሎ፤
- ብሽክሌታ ምዝዋር
- ምጉያይ
- ምሕማስ
- ሳዕስዒት
- ቅልጡፍ ምጉዓዝ
- ቴኒስ ምጽዋት
- ምሕዃር
ኣየናይ ንጥፈት ዝያዳ ዘሐጉሰካ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ።
ናይ ሓይሊ ልምምድከ?
ጥቕሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ልብኻ ደው ኣይብልን እዩ። ጭዋዳታትካ ብተጻዋርነት እዮም ዝስስኑ። ጭዋዳታትካ ምስ እትጥቀመሉ፡ ዝያዳ ይሕይሉን ይጻወሩን እዮም።
ድልዱላት ጭዋዳታት ንመላግቦታትካ ዝሓሸ ደገፍ እውን ይህቡን ንሓደጋ መጉዳእቲ ብዓቢኡ ይቕንሱን ። ናይ ሓይሊ ልምምድ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ኣብ ምዕቃብ እውን ወሳኒ ተራ ኣለዎ።
ሓይሊ ንምህናጽ ኩሉ ግዜ ከቢድ ሚዛን ኣየድልየካን እዩ። ዝተፈላለዩ ምውስዋስ ኣካላት ንዝተፈላለዩ ጉጅለታት ጭዋዳታት ዒላማ ይገብሩ። ንኣብነት፥
- ቅልጽምካ ንምሕያል፦ ምቕዛፍ፡ ስሕበትን ምድፋእን ብሉጻት ምርጫታት እዮም።
- እግርኻ ንምሕያል: ጉያ: ብሽክለታ: ቅዝፈት: ከምኡውን ስኬት ብሉጽ እዩ። ከምኡ’ውን ስኳትን ምልዓል እግርን ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ።
- ንኮርካን ከብድኻን ንምሕያል: ምቕዛፍ: ዮጋ : ፒላተስ : ጣውላታትን ምጭብባጥን ክትስዕሮ ኣጸጋሚ እዩ።
ተዓጻጻፍነት ብኸመይ ነመሓይሽ?
ምንቅስቓስ ኣካላት ብዛዕባ ሓይልን ጥዕና ልብን ጥራይ ኣይኮነን፤ ልስሉስ ምጽናሕ እውን እዩ። ተዓጻጻፍነት ማለት ጭዋዳታትካን መላግቦታትካን ብሙሉእ ምንቅስቓሶም ናይ ምንቅስቓስ ክእለት የመልክት።
ምውሳኽ ተዓጻጻፍነት ኣትሌቲካዊ ብቕዓትካ ከማሓይሽ ይኽእል። ከም ሳዕስዒት ወይ ማርሻል ኣርት ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ልዑል ደረጃ ተዓጻጻፍነት ዝሓትት እኳ እንተኾነ፡ ልስሉስ ኣካላት ምህላው ግን ዳርጋ ኣብ ዝኾነ ስፖርት ወይ መዓልታዊ ዕማም ይሕግዝ። ተዓጻጻፍነት ንምምሕያሽ ዝሕግዙ ልሙዳት መገድታት፤
- ማርሻል ኣርት ከም ካራቴ
- ባሌ
- ጂምናስቲክ
- ዮጋ
እዚኦም ኩሎም ብሉጻት ምርጫታት እዮም። ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምዝርጋሕ እውን ተዓጻጻፍነትካ ንምዕቃብን ንምምሕያሽን ብሉጽ መገዲ እዩ።
ከመይ ጌርካ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ትቕጽል?
ሰባት ምንቅስቓስ ኣካላት ዘቋርጹሉ ቀንዲ ምኽንያት ተገዳስነት ዘይምህላዎም ’ ዩ። ዘዘናግዕ እንተዘይኮይኑ ክትጸንዕ ከቢድ እዩ! ካብ ብሓቂ እትፈትዎ ነገር ክሳብ እትረክብ ዝተፈላለዩ ስፖርትን ንጥፈታትን ዳህሰስ። If you need more motivation , ኣብ ሓደ ክፍሊ፣ ኣብ ጋንታ ምጽንባር፣ ወይ ምሳኻ ምውስዋስ ኣካላት ዝገብር "መሻርኽቲ ተሓታትነት" ምርካብ ኣብ ግምት ኣእቱ።
ምስ ደረጃ ብቕዓትካ ዝተመጣጠነ ልምዲ ንምፍጣር ሓገዝ እንተደሊኻ፡ ምስ ኣሰልጣኒ ወይ ክኢላ ብቕዓት ኣብ ከባቢኻ ኣብ ዝርከብ ጂምናዝየም ካብ ምዝርራብ ድሕር ኣይትበል።
ኣብ መወዳእታ ዝያዳ ምንቅስቓስን ውሑድ ኮፍ ምባልን ንኹሉ ዝጠቅም እዩ። እዚ ዋላ ’ ውን ናይ ምንቅስቓስ ብድሆታት ወይ ከም ኣዝማ ዝኣመሰሉ ናይ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ ይምልከት። ይኹን እምበር፡ ዝኾነ ሕክምናዊ ስክፍታታት እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ሓድሽን ጽዑቕን ኣገባብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ፡ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ምምኽኻር ኣገዳሲ እዩ።
እቲ ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
ኩሉ ኣዋሃሂድካ ምስ እትርእዮ፡ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቲ ንነብስኻ ክትገብሮ እትኽእል በሊሕን ክቡርን ነገራት ምዃኑ ንጹር እዩ።
እቲ ዝበለጸ ክፋል፡ ክትጅምር ደንጉዩ ኣይፈልጥን እዩ!
ንኣሽቱ ተግባራት እውን ከይተረፉ ይቑጸሩ እዮም፣ ማለት ሓጺር ርሕቀት ብሽክለታ ምዝዋር፣ ከልብኻ ምጉዓዝ፣ ወይ ኣብ ገዛ ዕዮ ገዛ ምፍጻም። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ሓድሽ እንተ ዄንካ ፡ ኣብ መዓልቲ ብውሑዳት ደቓይቕ ጥራይ ጀምር እሞ፡ በብቝሩብ ናብቲ ናይ 60 ደቓይቕ ሸቶ ክትበጽሕ ጽዓር። ንኣካላትካ ኣፍቅሮ፡ ዝግብኦ ምንቅስቓስ ድማ ሃቦ። ናብ ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ኣብ መንገዲ ክትህሉ ኢኻ!
ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣካላዊ ብቕዓት፡ ጥዕና፡ ጥዑይ ናብራ፡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ሓይሊ ጭዋዳታት፡ ተዓጻጻፍነት
