ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ዋጋ ዘለዎ ስለምንታይ እዩ፧ (ስለምንታይ ምውስዋስ ኣካላት ለባም እዩ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ምንቅስቓስ ኣካላት 'ንኣካላት ጽቡቕ' ምዃኑ ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ሓቂ እዩ። ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላዊ ጥዕናኻ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንኣእምሮኻ እውን ንምእማኑ ዘጸግም ጠቓሚ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? ጽቡቕ፡ ንዓኻ ብዝሰማማዕ መንገዲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ኣካላትካ ብሉጽ ስምዒት ክስምዓካ፡ ስሚዒትካ ክመሓየሽ፡ ጸዓትካ ድማ ክዓቢ እዩ። ስለዚ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ እንታይ ምዃኑ፡ እንታይ ረብሓታት ከም ዘምጽኣልና፡ ብኸመይ ኣካል ህይወትና ክንገብሮ ከም እንኽእል እስከ ንርአ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓኻ እንታይ ዓቢ ረብሓ ኣለዎ?

ሓደ መንእሰይ በጽሒ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ ማእከላይ ክሳብ ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ኣለዎ ይብሉ ክኢላታት። ንምንታይ፧ ገለ ምኽንያታት እነሆ፤

• ንመላእ ኣካላትን ኣእምሮን ጽቡቕ: ሕሰብዎ: ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር: ጥዕና ሓንጎልካ ይመሓየሽ ፣ ነቲ እትመሃሮ ንምዝካር ከኣ ይቐልል። ገለ ሰባት ብለይቲ ናይ ድቃስ ጸገም ኣለዎም፡ እዚ ውን ንዕኡ ጽቡቕ መፍትሒ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ብኣካላትካ ዝፍኖ ዝተወሰኑ ኬሚካላት ስለዘለዉ፡ ኣዝዩ ሕጉስን ምዝንጋዕን ከም ዝስምዓካ ይገብሩ። ብልክዕ ንምግላጽ ፡ ንሓደጋ ጭንቀት ይንክዮን ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ስምዒታት ንምቁጽጻር ይሕግዝን . ብተወሳኺ፡ ሓደ ዝተወሰነ ዕላማ ክትውድእ ከለኻ - ከም ሓድሽ ልምዲ ሳዕስዒት ብጽቡቕ ምምሃር ዝኣመሰለ ነገር ሕሰብ - ዓቢ ናይ ርእሰ-ዕግበትን ሓበንን ስምዒት ይህበካ፡ ሓቀይ? እቲ ስምዒት ብቐሊሉ ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ክብጻሕ ይኽእል እዩ።

• ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምሕላውን ካብ ሕማም ንምክልኻልን ይሕግዝ፦ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ንኸይውስኽ ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ካብ ሓያሎ ከበድቲ ሕማማት፡ ከም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ፡ ሕማም ልቢ ፡ ከምኡ’ውን ልዑል ጸቕጢ ደም ንምክልኻል እውን ክሕግዝ ይኽእል። ዓጽሚ ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት – ከም ምዝላል፡ ጉያ፡ ከምኡ’ውን ምልዓል ክብደት – ኣዕጽምትኻ ንኽድልድል ክሕግዙ ይኽእሉ .

• ጽቡቕ ጌሩ ንእርጋን ይሕግዘካ፦ እዚ ሕጂ ዓቢ ነገር ዘይክመስለካ ይኽእል እዩ። ግን፡ በዚ ሎሚ እትገብሮ ምውስዋስ ኣካላት፡ ኣብ መጻኢ ኣካላትካ ከመስግነካ እዩ። ትፈልጥ ኢኻ ትኽክልምንቅስቓስ ኣካላት ንጽሬት ህይወትካ - ማለት ንህይወት ከተስተማቕር ዘለካ ዓቕምኻ - ምስ ዕድመኻ ከማሓይሽ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ ጥዕና ሓንጎል ንምዕቃብን ንሓደጋ ከም ሕማም ኣልዛይመርስ (ናይ ሓንጎል ምጥፋእ ዝኽሪ ዝፈጥር ሕማም) ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል። ገለ ሰባት ምስ እርጋን ናይ ምውዳቕ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ፣ ምንቅስቓስ ኣካላት ድማ ንውድቀትን መጉዳእትን ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቲ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ወፍሪ እዩ!

ሰለስተ ቀንዲ ኣካላት ናይ ሚዛናዊ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት

ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር እንተጀሚርካ፡ ነዞም ሰለስተ መዳያት እውን ኣብ ግምት ከተእትዎም ይግባእ፤

1. ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት

2. ጭዋዳታት ዘጠናኽር ምውስዋስ ኣካላት (Strength Training)

3. ንጥፈታት ተዓጻጻፍነት

ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረብ ።

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ብኸመይ እገብር?

ልብኻ እውን ከም ካልኦት ጭዋዳታት ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ትፈቱ። ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ማለት ዝኾነ ህርመት ልብኻ ልዕል ዘብልን ንህርመት ምስትንፋስካን ዝውስኽ ምንቅስቓስ ጥራይ እዩ። እዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ብስሩዕ ምስ እትገብር፡ ልብኻን ሳንቡእካን ይሕይሉ እሞ ኦክስጅን (ብመንገዲ ኦክስጅን ዘለዎም ዋህዮታት ደም) ናብ ኩሉ ክፍሊ ኣካላትካ ከብጽሑ ይጅምሩ።

ናይ ጋንታ ስፖርት ትጻወት እንተኾንካ - ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ሆኪ ሕሰብ - ምናልባት ኣብ መዓልታት ልምምድካ እንተወሓደ 60 ደቓይቕ ጽቡቕ ካርድዮ ትረክብ።

ናይ ጋንታ ስፖርት እንተዘይተጻዊትካ ግን ኣይትጨነቕ። ካልእ ብዙሕ መንገድታት ኣሎ ካርዲዮ ምንቅስቓስ ክትገብር!

• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ምጉያይ
• ምሕማስ
• ሳዕስዒት
• ቅልጡፍ ምጉዓዝ
• ጸወታ ተኒስ
• ምሕዃር

ካብዚኦም ዝኾነ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ።

ናይ ሓይሊ ልምምድከ?

ርኣዩ ምንቅስቓስ ኣካላት ንልብኻ ጥራይ ጽቡቕ ኣይኮነን። እቶም ካልኦት ጭዋዳታት ኣካላትካ እውን ምንቅስቓስ ኣካላት ይፈትዉ እዮም። ጭዋዳታትካ ክትጥቀመሉ ከለኻ፡ ክትሰርሖም ከለኻ፡ ይሕይሉ።

ካልእ ረብሓ ድልዱላት ጭዋዳታት ምህላው ንመላግቦታትካ ጽቡቕ ደገፍ ዝህቡን ንሓደጋ መጉዳእቲ ዝቕንሱን ምዃኖም ’ ዩ። ንጭዋዳታትካ ዘደልድሉ ንጥፈታት እውን ንኣዕጽምትኻ የደልድሉ።

ኩሉ ግዜ ጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን ንምሕያል ክብደት ከተልዕል ኣየድልየካን እዩ። ዝተፈላለየ ምውስዋስ ኣካላት ንዝተፈላለዩ ጉጅለታት ጭዋዳታት የሐይል። ንኣብነት፥

• ቅልጽምካ ኣደልድል፦ ምቕዛፍ፡ ስሕበትን ምድፋእን ብሉጽ እዩ። ኣብ ቤት ትምህርቲ ኣብ እዋን ስፖርት እትገብሮ ዝነበርካ ልምምዳት ትዝክሮ ዲኻ? እቶም እዮም።
• እግርኻ ኣደልድል፦ ከም ጉያ፡ ብሽክለታ፡ ቅዝፈት፡ ስኬት ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር ትኽእል ኢኻ።ከምኡ’ውን ከም ስኳትስን ምልዓል እግርን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ንእግርኻ ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።
• ጭዋዳታት ከብድኻን ቀንዲ ጭዋዳታትካን ኣደልድል፦ ካብ ምቕዛፍ ፡ ዮጋ ወይ ፒላተስ ምውስዋስ ኣካላት ፡ ፕላንክስ ፡ ከምኡ’ውን ምጭብባጥ ዝሓሸ ነገር ክትረክብ ኣጸጋሚ እዩ።

ተዓጻጻፍነት ብኸመይ ነማዕብል?

ምንቅስቓስ ኣካላት ንልብኻን ጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን የደልድል ጥራይ ዘይኮነስ ኣካላትካ ተዓጻጻፊ ንኽኸውን እውን ይሕግዝ። ተዓጻጻፍነት ማለት ጭዋዳታትካን መላግቦታትካን ብቐሊሉ ናይ ምዝርጋሕን ምጥዋይን ክእለት እዩ።

ተዓጻጻፊ ምዃን ንኣትሌቲካዊ ብቕዓትካ ንምምሕያሽ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ገለ ንጥፈታት ከም ሳዕስዒትን ማርሻል ኣርትን ልዑል ደረጃ ተዓጻጻፍነት ዝሓትት ኣሎ። ይኹን እምበር፡ ምውሳኽ ተዓጻጻፍነት፡ ሓደ ሰብ ኣብ ካልእ ስፖርት፡ ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ዝሓሸ ውጽኢት ንኽህልዎ እውን ኪሕግዞ ይኽእል እዩ።

ተዓጻጻፍነት ዘማዕብሉ ጸወታታትን ንጥፈታትን ክትረክብ ቀሊል እዩ፤

• ከም ካራተ ተቓሊሱ
• ሳዕስዒት ባሌ
• ጂምናስቲክ
• ዮጋ

እዚኦም ዓበይቲ ምርጫታት እዮም። ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ወዳእካ ምዝርጋሕ እውን ተዓጻጻፍነትካ ንምምሕያሽ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ነዚ ልምዲ ምውስዋስ ኣካላት ብኸመይ ትቕጽሎ?

ብዙሓት ሰባት ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ምንቅስቓስ ኣካላት ዘቋርጹሉ ቀንዲ ምኽንያት ተገዳስነቶም ስለ ዝስእኑ ’ ዩ። እቲ እትገብሮ ዘለኻ ዘዘናግዕ እንተዘይኮይኑ ክትቅጽሎ ኣጸጋሚ እዩ ሓቀይ? ግን ክንደይ ዝተፈላለየ ስፖርትን ንጥፈታትን ከምዘሎ ክትፈልጥ ፈትን፡ ንዓኻ ዝምጥንን እትፈትዎን ነገር ድማ ድለ። ኒማሊ ዓርክኻ ምሸት ምሸት ናብ ክፍሊ ሳዕስዒት ከም እትኸይድ እሞ ሕሰብ። ብዙሕ እያ እተስተማቕሮ፡ ክብደታ ድማ ክትቆጻጸር ክኢላ እያ። ዝፈተኻዮ ነገር እውን ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ።

ቁሩብ ዝያዳ ድርኺት እንተደሊኻ ፣ ክፍሊ ውሰድ፣ ኣብ ጉጅለ ​​ተጸንበር፣ ወይ ምሳኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ዓርኪ ድለ። ሽዑ ሓንቲ ህርመት ኣይትስእንን ኢኻ።

ንዓኻን ንደረጃ ብቕዓትካን ዝሰማማዕ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምጅማር ሓገዝ እንተደሊኻ፡ ምስ ኣሰልጣኒ ወይ ክኢላ ብቕዓት ኣብ ጂምናዝየም ተዘራረብ።

ግደ ሓቂ ፡ ዝያዳ ምንቅስቓስን ውሑድ ኮፍ ምባልን ንኹሉ ሰብ ጽቡቕ እዩ። እዚ ብፍላይ ንስንኩላን ወይ ከም ኣዝማ ዝኣመሰሉ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ዝምልከት ’ ዩ። እንተኾነ ግን ናይ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ (ንኣብነት ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይለሚድካ)፡ ቅድሚ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ስለዚ፡ ነዚ ዅሉ ኣጣሚርካዮ፡ ምናልባት ሕጂ ምውስዋስ ኣካላት ክሳብ ክንደይ ለባምን ዋጋ ዘለዎን ምዃኑ ተረዲኡካ ትኸውን፡ ሓቀይ?

እቲ ዝበለጸ ነገር፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምጅማር ደንጉዩ ኣይፈልጥን እዩ!

ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፉ ከም ምንቅስቓስ ኣካላት ክቑጸሩ ይኽእሉ - ሓጺር ናይ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ምስ ከልብኻ ምጉዓዝ፡ ወይ ውሑዳት ቆጽሊ ኣብ ጀርዲን ሕሰብ። ምንቅስቓስ ኣካላት ሓድሽ እንተኾንካ ፡ ኣብ መዓልቲ ብውሑዳት ደቓይቕ ጀምር’ሞ በብቑሩብ ክሳብ’ቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ዝተሓተ 60 ደቓይቕ መንገድኻ ስራሕ። ንኣካላትካ ኣፍቅሮን ዘድልዮ ምንቅስቓስ ኣካላት ሃቦን። ሽዑ ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ!

ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣካላዊ ብቕዓት፡ ጥዕና፡ ጥዑይ ናብራ፡ ምንቅስቓስ ልብን ስርዓተ ምስትንፋስን፡ ሓይሊ ጭዋዳታት፡ ተዓጻጻፍነት