ኣብ ህይወትና ዝገብሮ ብዘየገድስ ሓጎስ ይኹን እፎይታ ዝስምዓና መዓልታት ኣሎ። ሕማቕን ኣሉታዊን ሓሳባት ጥራይ እዩ ናብ ርእስና ዝመጽእ ዘሎ። ብዛዕባ ስራሕ፡ ብዛዕባ ኣዕሩኽ፡ ብዛዕባ ጸገማት ገዛ... እዚ ኩሉ ኣብ ገለ እዋናት ኣብ ኣእምሮኻ ዓቢ ጾር ኮይኑ ይስምዓካ ይኸውን። እዚ ብሓቂ ንኹላትና ናይ ሓባር ነገር እዩ። ኩላትና ሓድሓደ ግዜ ንጭነቕ ኢና። ብጣዕሚ ንቡር እዩ።
እቲ ጸገም ግን፡ እዚ ሕማቕ ሓሳባት ብቐጻሊ መጺኡ ኣብ ኣእምሮና ክሽምብድብ ምስ ጀመረ፡ ሽዑ እንታይ ንገብር? ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዕምቆት ንዛረበሉ።
ሕማቕ ሓሳባት ሓደገኛ ዝኸውን መዓስ እዩ፧
ኣሉታዊ ሓሳባት ክህልወካ ንቡር እኳ እንተኾነ፡ ኣቕሊልካ ዝውሰዶ ነገር ግን ኣይኮነን። ሓደ ሰብ ምልክታት ጭንቀት ወይ ጭንቀት እንተሃልይዎ ፡ እዚ ቀጻሊ ኣሉታዊ ሓሳባት ናብ ከቢድ ስምዒታውን ኣካላውን ጸገማት ከምጽእ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
ሓሓሊፉ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳብ ብዙሕ ኣይጎድእን እዩ። እዚ ሓሳባት እዚ ብተደጋጋሚ ኣብ ኣእምሮኻ እንተ መጺኡ ግን፡ ንመዓልታት ኣብ ሓደ እዋን ፡ ቀልጢፉ ኣእምሮኻ ዜድክም ኪኸውን ይኽእል እዩ። ብፍላይ ከምዚ ዓይነት ሓሳባት እንተሃልዩካ ቀይሕ ባንዴራ ክኸውን ይኽእል እዩ፤
- "ንዓይ ፈጺሙ ኣይክሰርሓለይን'ዩ "።
- " ኩሉ ግዜ ከምዚ እዩ ዝኸውን።"
"ፈጺሙ" ወይ "ኩሉ ግዜ" ዝኣመሰሉ ቃላት ዝጥቀሙ ሓሳባት ቁሩብ ክንጥንቀቕ የድልየና።
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብዛዕባ ሓደ ሕማቕ ፍጻመ ወይ ሓሳብ ደጋጊምና ክንሓስብ ከለና ፡ "Ruminating" ኢልና ንጽውዖ። ልክዕ ከም ላም ትሕንክስ፡ ኣብ ሓደ ነገር ደጋጊማ ትሕንክስ። እዚ እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ነገር እዩ። ከምዚ ካብ ሓደ ሕማቕ ሓሳብ ጀሚርካ ኣብ ሰንሰለት ካልእ ሕማቕ ሓሳባት ተታሒዙ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ናብ ዘይሕሰብ ጸቕጢ ክጎትተና ይኽእል።
ስለዚ እዞም ኣብ ኣእምሮኻ ዘለዉ ኣተሓሳስባታት ካብ ጥቕሚ ንላዕሊ ጉድኣት ከውርዱልካ ከለዉ ብኸመይ ትፈልጦ? ነዞም ሕቶታት ንነብስኻ ሕተታ፤
- እዚ ሓሳባት እዚ ኣብ ዝምድናታትኩም ጽልዋ ኣሕዲሩ ድዩ ?
- እዚ ኣብ ስራሕካ ወይ ንጥፈታትካ ጣልቃ ኣእትዩ ድዩ?
- ነዚ ጸቕጢ ንምፍዋስ ናብ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ኣቕኒዕካ ዲኻ?
- እዚ ኩነታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ጸኒሑ ድዩ ? ካብዚ ኣብ ኣእምሮኻ ተሸኺልካ ዝጸናሕካ ዑደት ከተምልጥ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ?
- ህይወትካ ከተብቅዕ ሓሳባት ይመጸካ ኣሎ ድዩ ? ብፍላይ ዋላ ንእሽቶ ፈተነ እንተገይርካ (ንኣብነት፡ ናይ ነብሰ ቅትለት ጽሑፍ ምጽሓፍ፡ ከኒና ምእካብ) ብቕልጡፍ ሓገዝ ክትደሊ ኣለካ ።
ነዞም ሕቶታት መልስኻ "እወ" እንተኾይኑ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ምስ እሙን ሓኪም (ዶክተር) ተራኺብካ ብዛዕባ እዚ ምዝርራብ እዩ።
ገለ ግብራዊ መገድታት ንኣእምሮኻ ሓራ ንምውጻእ እንታይ እዩ፧
ካብ ምቁጽጻር ናይዚ ኣሉታዊ ሓሳባት ክንወጽእ እንፍትነሉ ሓያሎ መገድታት ኣሎ። ብዙሓት ካብዚኦም ኣብ ትሕቲ ሓደ ዓይነት ፍወሳ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ይወድቁ ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ነቲ እንሓስበሉ ኣገባብ ዳግማይ ምሕሳብ የጠቓልል። ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ኣብዚ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ግን፡ ቅድሚ ናብ ሓኪም ምኻድካ፡ ውሑዳት ባዕልኻ ክትፍትኖም እትኽእል ነገራት እነሆ።
| ክትፍትኖ ዝኽእል ሜላ | ብቐሊሉ ንምግላጽ... |
|---|---|
| ስምዒታት ተቐበል። | ትፈትዎ ሰብ ወይ ስራሕ ምስ ሰኣንካ ክትሓዝን ንቡር እዩ። "ሓዚነ ኣለኹ" ዝብል ተቐበሎ። ስምዒት ባህርያዊ ምዃኑ ተረዳእ። |
| ነቲ ሓሳብ ብልክዕ ኣለልዮ። | እቲ ቀንዲ ዘሸግረካ ዘሎ ሓሳብ እንታይ እዩ? ኣብ ቁርጽራጽ ምብታኽ። "ፍሹል እየ" ኢልካ እንተሓሲብካ፡ "ንምንታይ ከምኡ ይመስለኒ" ኢልካ ንነብስኻ ሕተታ። ነቲ ሓሳብ ከም ኣልዒልካዮ ኣቕሓ ጌርካ መርምሮ። |
| ፍትሓውነት ኣተሓሳስባ ርአ | ቁሩብ ንድሕሪት ተመሊስካ ስምዒታትካ ኣወግድ፡ ብስነ-መጐታዊ መንገዲ ድማ ሕሰብ። ንኣረኣእያኻ ዚድግፍ እንታይ መርትዖ እዩ፧ ኣንጻሩ እንታይ መርትዖ ኣሎ? ኩሉ ጌጋ ትገብር ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ "ቅኑዕ ዝገብሮ ዘለኹ ነገራት ኣሎ ድዩ?" |
| ብኻልእ ኩርናዕ ርኣዮ። | ነዚ ኩነታት እዚ ንምርኣይ ካልእ መንገዲ ኣሎ ድዩ? ንኣብነት፡ "ስራሐይ ምጥፋእ ንዓይ ረብሓ ክኸውን ኣይክእልን ድዩ? ምናልባት ንዝሓሸ ነገር መንገዲ ዝጸርግ ክኸውን ይኽእል'ዩ።" ዕንቅፋታት ንባህሪ ከም ዘደልድል፡ ክሳራታት ድማ ጽንዓት ከም ዝሃንጽ ኣብ ግምት ኣእቱ። |
| ሕሰብ "እሞ እንታይ?" | እዚ ማለት እቲ ዘጋጥመካ ዘሎ ጸገም ምስ ኩሉ ኣብ ዓለም ዘሎ ክነጻጸር ከሎ ክንድኡ ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ሰባት ዝምድናታት ምስ ተበታተኑ ይምለሱ። ህይወት ከምኡ ኢያ። ነቲ ጸገም ብርሑቕ ርኣዮ። ብታህዋኽ ውሳነ ኣይትውሰድ። |
ካልእ ክሕግዝ ዝኽእል ነገራት
ብዘይካ እዚ ኣገባባት እዚ፡ ንኽትሕግዘካ ኽትገብሮ እትኽእል ካልእ ቀለልቲ ነገራት እውን ኣሎ።
- ምዝንባል፦ ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ መጽሓፍ ምንባብ፡ ሕንቅልሕንቅሊተይ ምግባር፡ ወይ ምስ ዓርክኻ ምዝርራብ ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ንኣእምሮኻ ካብቲ ንእተወሰነ እዋን ዜሸግረካ ዘሎ ጸገማት ንኸውጽኦ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ።
- ጽሑፍ፦ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኣብ ወረቐት ምጽሓፍ እውን ሓሳባትካ ንምንጻር ብሉጽ መገዲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ መልሲ ልክዕ ኣብ ቅድሚ ዓይንኻ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ፈተውትን ቤተሰብን፦ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ኣብ ከባቢኻ ምህላዎምን ንርሒቕካ ዘይምድፋእን ኣገዳሲ እዩ። "ብዙሕ ሕቶታት ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ይመስል" ኢልካ ምሕታት ወይ ድማ "ብዛዕባ እዚ ብኸምዚ እንተንሓስቦ ኣይምሓሸን ድዩ?" ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ሞያዊ ሓገዝ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ዘይምባል እዩ። ምናልባት ነዚ ኣሉታዊ ሓሳባት ንምቁጽጻር እቲ መፍትሕ ኣብቲ እንሓስቦ ዘይኮነስ ኣብቲ እንሓስበሉ ኣገባብ እዩ ዝምርኮስ።
ገለ ሰባት ኣለዉ ኩሉ ግዜ ንዓለም ብ"ብርጭቆ ፍርቂ ባዶ" ዝብል ኣረኣእያ ዝጥምታ። ማለት ንኹሉ ከም ጉድለት፡ ከም ሕማቕ ይርእይዎ። እቲ ዝሓስቡሉ ኣገባብ ግን ፍጹም ቅኑዕ እዩ ዝመስሎም። ከም ሓኪም ስርሐይ ምስኦም ምክታዕ ወይ ንዓለም ብኻልእ መንገዲ ንኽርእያ ምግዳድ ኣይኮነን።
ንኸምዚ ዝበለ ሰብ ዝሓቶ ሕቶ "ሕራይ ከምኡ ምሕሳብ ከመይ ይስምዓካ? ዕላማኻ ኣብ ህይወት ሕጉስ ክትከውን፡ ጽቡቕ ዝምድናታት ክህልወካ እንተኾይኑ፡ ከምኡ ምሕሳብ ነቶም ዕላማታት ክትበጽሕ ይሕግዘካ ድዩ?"
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሕማቕን ኣሉታዊን ሓሳባት ክህልወካ ንቡር እዩ፡ ኣብ ሓደ ነገራት ደጋጊምካ ምሕሳብ ግን ንጥዕና ኣእምሮ ጎዳኢ እዩ።
- ሓሳባትካ "ኩሉ ግዜ" ወይ "ፈጺሙ" ዝብሉ ቃላት ዝሓዘ እንተኾይኑ፡ እቶም ሓሳባት ድማ ንህይወትካ (ዝምድናታት፡ ስራሕ) ይጸልዉ እንተኾይኖም፡ ምልክታት መጠንቀቕታ ክኾኑ ይኽእሉ።
- እዚ ኩነታት ልዕሊ ክልተ ሰሙን ዝጸንሕ ወይ ህይወትካ ክትወስድ ሓሳብ እንተሃልዩካ ፡ ግዜ ኣይተጥፍእ እሞ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።
- ንባዕልኻ ናይ ሲቢቲ ሜላታት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ፣ ከም ሓሳባትካ ምልላይ፣ ቅኑዕነቶም ምፍታሽን ብኻልእ ኣረኣእያ ምርኣይን።
- ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን መዘናግዒታትን ምስ እትኣምኖ ሰብ ምዝርራብን እውን ንኣእምሮኻ ንምቕላል ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
- እቲ ናይ መወዳእታ ዕላማ ዝያዳ ሕጉስን ጥዑይን ክትከውን ዝሕግዘካ ኣተሓሳስባ ምምዕባል ክኸውን ይግባእ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።