እቲ ሓኪም ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ድዩ ነጊሩካ፣ ወይስ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር? ከምኡ ክብል ከሎ "ኣንታ ሕጂ ከም ቀደመይ ጽቡቕ ጌረ ክበልዕ ኣይክእልን እየ። ኩሉ ዝፈትዎ መግቢ ክገድፎ ክግደድ እየ ሓቀይ?" ናይ ብሓቂ ግን ምፍራሕ ኣየድልን እዩ። እወ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ገለ ንኣሽቱ ለውጥታት ክትገብር ክትግደድ ኢኻ። እዚ ማለት ግን ነቲ እትፈትዎ መግብታት ንዘልኣለም ክትገድፎ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ኩነታት ንምምሕዳር ጽቡቕ ውጥን ምውጻእ እዩ።
ከመይ ጌርና ኢና ነቲ እንበልዖ ክንቅይሮ እንኽእል?
ሕማም ሽኮር ከም ዘለና ምስ ተረጋገጸ ክንገብሮ ዘለና ዝዓበየ ለውጢ፡ ኣመጋግባና ምሕብሓብ እዩ። ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መንገዲ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ዝሕግዘካ መደብ መግቢ ንምፍጣር ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ክውከሰካ ይኽእል።
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ካብ ገለ መግብታት ውሑድ ክንበልዕ ኣለና፡ ካብ ገለ መግብታት ድማ ዝያዳ ክንበልዕ ኣለና። ንኣካላትና ከም መኪና ሕሰቦ። ኣብ መኪና ግጉይ ነዳዲ እንተ ኣእቲና ሞተር ጸገም ክህልዎ እዩ፡ ንኣካላትና ዘይምቹእ መግቢ እንተበሊዕና ድማ ከም መጠን ሽኮር ደም ዝኣመሰሉ ነገራት ሓሰር ክኸዱ እዮም።
ሕማም ሽኮር መወዳእታ ህይወት ኣይኮነን። ብግቡእ ክትመሓደርን ክትቆጻጸርን ትኽእል ኢኻ፡ ሕጉስ ህይወት ድማ ክትነብር ትኽእል ኢኻ።
ኣብ ኣመጋግባና እንታይ ክንውስኽ ከም ዘለናን እንታይ ዓይነት መግብታት ክንድርት ከም ዘለናን ንምፍላጥ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።
| ተወሳኺ ምብላዕ | ምጉዳል ወይ ምውጋድ |
|---|---|
| ብፋይበር ዝሃብተሙ ኣሕምልትን ፍረታትን፦ ከም ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ቆሎ፡ ፓፓዮን መሪር ቆሎን ዝኣመሰሉ ነገራት። ኣብ ፍረታት ክመጽእ ከሎ፡ ፓፓዮ፡ ጓቫን ማንጎን ጽቡቕ እዩ። | ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡- ዝተመቐረ መስተታት፡ ዝተዓሸገ መስተታት ፍረታት፡ ኣርቲፊሻል መመቐሪ ዘለዎም መስተታት። |
| ምሉእ እኽሊ፦ ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ምሸላ፡ ኦትስ፡ ስገም፡ ኣተር፡ ቀጠልያ ፋጁልን ቺክፒስን ዝኣመሰሉ። እዚኦም ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ከዕብዩ ይኽእሉ። | ልዑል ሓርጭን ሽኮርን ዘለዎም ምቁር መግቢ፤መጠን ኬክ፡ ቢስኩት፡ ፑዲንግ፡ ኣይስክሪምን ባህላዊ ምቁር መግብታትናን (ዶዶል፡ ኬቩም) ኣዝዩ ክንቅንስ ኣለና። |
| ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጣፍ፡ ስብሒ ዘይብሉ ጸባ። | ዝተመስርሑ መግብታት፡- ከም ሶስጅ፡ ቆሎ ስጋ፡ ቆርቆሮ ዓሳ (ብዘይቲ)፡ ኖድል ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት።እዞም መግብታት ልዑል መጠን ሕቡእ ሽኮር፡ ጨው (ሶድየም)፡ ከምኡ’ውን ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብ ስብሒ ኣለዎም። |
| ሌጉሜን፦ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ኣተርን ፋጁልን ብፕሮቲንን ፋይበርን ዝሃብተመ እዩ። | ዝተጠበሰ መግቢ፦ ብዝተኻእለ መጠን ዘይቲ ዘለዎም መግብታት ከም ፓራታ፡ ሮልስ፡ ፓቲን ኮቱን ምጉዳል። |
ከምቲ ትርእይዎ ዘለኹም ካርቦሃይድሬት ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ከነቋርጽ ኣየድልየናን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ትኽክለኛ ዓይነታት ካርቦሃይድሬት ምምራጽ እዩ . ንኣብነት ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ባኒ ምሉእ ስርናይ ባኒ ምብላዕ፡ ወይ ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ሩዝ ብራን ሩዝ ምብላዕ ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ።
ከመይ ጌርና ልምዲ ኣመጋግባ ንቕይር
ልክዕ ከምቲ እንታይ ትበልዕ ፡ ከመይ ትበልዕ፡ መዓስ ትበልዕ እውን ንኣተሓሕዛ ሕማም ሽኮር ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
ብዛዕባ ዓቐን ክፋላት ተጠንቀቕ።
እቲ ዝዓበየ ጸገም ዘለና ምስ ቁሩብ ሶስ ዓሳ ብዙሕ ሩዝ ምብላዕ እዩ። ነዚ ክንቅይሮ ኣለና። ቀሊል ኣገባብ "Plate Method" ዝብል እዩ።
ብኣእምሮ ጻሕሊኻ ኣብ ኣርባዕተ ክፋላት ክትመቕሎ እሞ ሕሰብ።
- ክልተ ክፋል (ፍርቂ ናይቲ ጻሕሊ)፦ ብትሑት ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ (ንኣብነት፡ ስፒናች፡ ካሌ፡ ኦክራ፡ ዱባን ስፒናችን) ምልኣዮ።
- ሓደ ክፋል (ክፋል ናይቲ ጻሕሊ)፦ ብፕሮቲን (ንኣብነት ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ) ምልኣዮ።
- እቲ ካልእ ክፋል (ቁሩብ ካብቲ ጻሕሊ)፦ ብስታርች ዘለዎም መግብታት (ንኣብነት፡ ሩዝ ብራን፡ ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽ) ምልኣዮ።
በዚ ኣገባብ ክትበልዕ ከለኻ ከብድኻ ይመልእ፡ ኣካላትካ ዘድልዮ መግቢ ይረክብ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ድማ ሃንደበት ኣይውስኽን እዩ።
ናይ ምብላዕ ግዜ እውን ኣገዳሲ እዩ።
ሰለስተ ቀንዲ መግብታትካ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ ክትበልዕ ፈትን። ብፍላይ ብዝተኻእለ መጠን ብኣግኡ ድራር ክትበልዕ ፈትን፡ ከባቢ ሰዓት 7 ወይ 8 p.m. ምሸት ምሸት ብዙሕ ምብላዕን ምድቃስን ኣብ መጠን ሽኮር ደምካን ክብደት ኣካላትካን ዘይተደልየ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።
እንታይ ከም እትሰቲ ሕሰብ።
ከምቲ ብዛዕባ እንበልዖ እንሓስቦ፡ ብዛዕባ እንሰትዮ እውን ክንጥንቀቕ ይግባእ እዩ። ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተ ማይ፡ ሓርጭ፡ ኣራንሺ፡ ቤሊማል ወይ ራናዋራ ምስታይ ዝበለጸ እዩ።
ኣልኮልብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ዝገልጽ ቃል እውን ኣገዳሲ እዩ። ኣልኮላዊ መስተ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ብሃንደበት ክውስኽ ወይ ክወርድ ይኽእል። ስለዚ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣልኮላዊ መስተ እንተሰቲኻ ጥራሕ ከብድካ ፈጺምካ ኣይትስተ። ገለ ነገር ምስ በላዕካ ኣዝዩ ውሑድ መጠን ምስታይ ልቦና እዩ። ንዝያዳ ሓበሬታ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።
ነዚ ለውጢ በብቑሩብ ኣብ ህይወትካ ኣእትዎ። ኩሉ ነገር ብሓደ ለይቲ ክትቅይሮ ከቢድ እዩ። ብቑሩብ ጻዕሪ ግን እዚ ንቡር ክፋል ህይወትካ ክኸውን እዩ። ጥዕናኻ ኣብ ኢድካ ከም ዘሎ ኣይትረስዕ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ምህላውካ ኣይትፍራሕ። ብጽቡቕ ክቆጻጸር ዝኽእል ኩነታት እዩ።
- ኣመጋግባኻ ክትቅይር ከለኻ፡ ብፋይበር ዝሃብተሙ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽልን ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታትን ቀዳምነት ሃቦም።
- ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር፡ ሓርጭ፡ ልዑል ስብሒ ዘለዎም ዝተመስርሑ መግብታትን ዝተመቐሩ መስተታትን ምጉዳል።
- ንዓቐን ክፋላትካ ኣስተውዕል። እዚ ድማ "Plate Method" ብምኽታል ቀሊል ክግበር ይከኣል።
- ድራር ብኣግኡ ምብላዕን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካን ኣይትረስዕ።
- ብዛዕባ ውጥን ኣመጋግባ ዝኾነ ሕቶታት ወይ ስክፍታታት እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . ንሱ ወይ ንሳ ቅኑዕ መምርሒ ክህበካ ክኽእል እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።