ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር ዝሕግዝ ናይ ኣነባብራ ለውጢ

ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ምስ ፈለጥካ ቁሩብ ስንባደን ፍርሕን ክስምዓካ ንቡር እዩ። "ድሕሪ ሕጂ ምቁር መግቢ ክበልዕ ኣይክእልን ድየ?"፡ "መዓልታዊ ብዙሕ ከኒና ክወስድ ክግደድ ድየ?" ምናልባት ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ሕቶታት ክህልወካ ይኽእል እዩ። እቲ ሓቂ ግን ብግቡእ እንተተመሓዲሩ ሕማም ሽኮር ክቆጻጸርን ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ክነብር ዝኽእል ኩነታት እዩ። ናይዚ ቁልፊ ነገር ኣብ ኣነባብራኻ ውሑዳት ንኣሽቱ ለውጥታት ምውሳኽ እዩ። እስከ ንርአ እቶም እንታይ እዮም?

ኣገዳስነት ምንቅስቓስ ኣካላት

ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ብኣካልን ብኣእምሮን ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል። ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ እቲ ዝዓበየ ረብሓ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር፡ ኣካላትካ ንኢንሱሊን ዘለዎ ተነቃፍነት ይውስኽ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ኢንሱሊን ብግቡእ ክሰርሕ ይጅምር። እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ርጉእን ጥዑይን ንኽኸውን ይሕግዝ። ብዘይካዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ንውጥረት እውን ከጉድል ይኽእል እዩ።

መዓልታዊ ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ከተእትዎ ትኽእል ኢኻ።

• ኣብ ክንዲ ኣብ ቤት ጽሕፈት ወይ ኣብ ድኳን ሊፍት ምጥቃም ብመደያይቦ ውሰድ ።
• መኪና ትዝውር እንተ ዄንካ ፡ ቁሩብ ርሒቕካ ደው ኢልካ ብእግርኻ ምኻድ .
• ምሸት ኣብ ከባቢኻ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ክትዘውር ኪድ።

ተመሳሳሊ ነገር ምግባር እንተ ኣሰልቺዩካ፡ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትቅይሮ ፈትን። ከም ምጉዓዝን ምጉያይን ዝኣመሰሉ ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ከም ምልዓል ክብደት ዝኣመሰሉ ናይ ተጻዋርነት ምውስዋስ ኣካላት እውን ጽቡቕ ኣማራጺ እዩ። ዝገበርካዮ ይኹን፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካን ድሕሪ ምግባርካን ምዝርጋሕ ኣይትረስዕ።

ምንቅስቓስ ኣካላት መጠን ሽኮር ደም ከም ዘጉድሎ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ኢንሱሊን ወይ ካልእ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር ትወስድ እንተኾንካ፡ ብዛዕባ ኣገባብ ምንቅስቓስ ኣካላትካን ሓደገኛ ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንኸይህሉ መጠን መድሃኒትካ ከተመዓራርዮ ኣለካ ድዩ ኣይኮነን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ጽቡቕን ሚዛናውን መግቢ

ሕማም ሽኮር ምህላው ማለት ጥዑም መግቢ ምሉእ ብምሉእ ክትገድፎ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር እንታይ ከም እትበልዕን ክንደይ ከም እትበልዕን ምፍላጥ እዩ።

ጽቡቕ መንገዲ ፍርቂ ጻሕሊኻ ብዘይ ስታርች ኣሕምልቲ ምምላእ እዩ።

ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ቀንዲ መግብታት ክትበልዕ ፈትን፡ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ሓደ እዋን ተፈላልዮም። ከምኡ’ውን ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ እትወስዶ መጠን ካርቦሃይድሬት (ስታርች) ሓደ ዓይነት ክኸውን ፈትን።

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ጥዑይ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ብምኽታል ክብደት ሰብነትካ ከተጉድልን ሕማም ሽኮርካ ብዓቢኡ ክትቆጻጸርን ትኽእል ኢኻ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ብኸምዚ ኣገባብ ንነዊሕ እዋን ክብደት ሰብነት ምጉዳል፡ ከም ወቕዒን ምዝንባዕን ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከጉድል ይኽእል።

ጸቕጢ ምጉዳል።

ብቐጻሊ ውጥረት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትውሕድ፡ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ፡ ንሕማም ሽኮርካ ድማ ብግቡእ ክትከናኸኖ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።

ውጥረት ምስ ዝህልወካ፡ ኣካላትካ ንዓቢ ባእሲ ክዳሎ ወይ ክሃድም ከም ዘለዎ ይመስሎ። እዚ ድማ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ ይበሃል። ስለዚ ኣካላትና ኣብ ደም ሽኮርን ስብሕን ወሲኹ ዘድልዮ ጸዓት ይህቦ። ነዚ እዩ ድማ፡ ጸቕጢ ኣብ ዝህልወካ እዋን፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዝውስኽ።

ጭንቀት ይስምዓካ እንተ ዀይኑ፡ ክትዛነየሉ ዚሕግዘካ ነገራት ግበር።

• ልምምድ።
• ምስ ኣዕሩኽትኻ ግዜ ኣሕልፍ።
• ኣስተንትኖ።
• ኣብ ክንዲ ብዛዕባ ሕማቕ ነገራት ትሓስብ፡ ብዛዕባ ጽቡቕ ነገራት ሕሰብ።

ልዕሊ ዝኾነ ነገር ምስ እትኣምኖ ሰብ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምዝራብ ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ምኽሪ ምሕታት እውን ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።

ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ ሕጂ ኣቋርጽ!

እዚ ልምዲ እዚ ብርግጽ ደው ከተብሎ ዝግበኣካ ነገር እዩ። ሽጋራ ምትካኽ ምቁራጽ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ኣብ ምቁጽጻር ነዊሕ መንገዲ ክሕግዝ እዩ።

ሓደ ዘትክኽ ሰብ ካብ ሕማም ሽኮር ከቢድ ጸገማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ፣ ንኣብነት፤

• ሕማም ልብን ሕማም ኩሊትን
• ናብ እግሪ ዝወስድ ዋሕዚ ደም ምጉዳል። እዚ ድማ ቁስሊ፡ ቁስሊ፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ምቑራጽ ኣጻብዕቲ እግሪ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል።
• ረቲኖፓቲ (Retinopathy)፦ ንዓይኒ ዝጸሉን ናብ ዕውርነት ከይተረፈ ከብጽሕ ዝኽእልን ሕማም እዩ።
• ፐሪፈራል ኒውሮፓቲ (Peripheral Neuropathy)፦ ኣብ ኣእዳውን እግርን ዝርከቡ ነርቭታት ተበላሽዮም ምድናስ፣ ቃንዛ፣ ድኻምን ምጉዓዝ ዘጸግሙሉን ኩነታት እዩ።

ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ግበሮ።

ኢንሱሊን ወይ ዝተወሰኑ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር (ንኣብነት፡ ሳልፎኒሉርያስ፡ ሜግሊቲናይድስ) እንተወሲድካ፡ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ሓደገኛ ትሑት ደረጃ ክወርድ ይኽእል። ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ከለኻ፡ ጸላም ከብድኻ ኣብ ክንዲ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ እትቆጻጸሮ፡ ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ካብ ደምካ ናይ ምእላይ ዕማም ቀዳምነት ትህቦ።

ምልክታት ክልቲኦም ኣልኮላዊ መስተ ምስካርን ትሑት መጠን ሽኮርን (ምድንዛዝ፡ ምድንጋር፡ ድቃስ ምድቃስ) ተመሳሳሊ ክኸውን ይኽእል። እዚ ድማ ንዓኻ ወይ ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ሰባት ነዞም ክልተ ኩነታት ብቐሊሉ ከተደናግሮም ይገብረካ። እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ ኩነታት ስለዝኾነ፡ ሕልናኻ እንተስኢኑ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ክትከይድ ይግባእ።

ብሓፈሻ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ፡ ደቂ ተባዕትዮ ድማ ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ ዘይበዝሕ መስተ ክሰትዩ ይምከር። ሓደ መስተ 12 ኦውንስ ቢራ፡ 5 ኦውንስ ወይኒ ወይ 1.5 ኦውንስ ስፒሪትስ (ከም ኣረቂ) ተባሂሉ ይግለጽ።

ደፍተር ምሓዝ።

መዓልታዊ ዳያሪ ብምሓዝ፡ ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ዝጸልዉ ረቛሒታት እንታይ ምዃኖም ክትፈልጥ ትኽእል። ኣብዚ ዳያሪ እዚ ዝስዕብ ጽሓፍ፤

• እቲ ትወስዶ ኢንሱሊንን ካልኦት መድሃኒታትን
• ምብላዕ (ብፍላይ ካርቦሃይድሬት)
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ
• ጭንቀት
• ሕማማት

ነዚ ድሕሪ ምጽሓፍ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን፡ ሓደ ቅዲ ክትዕዘብ ክትጅምር ኢኻ። ንሓኪምካ ክትከይድ ከለኻ ነዛ መጽሓፍ ምሳኻ ውሰዳ ። ንሓኪምካ ንኹነታትካ ዝበለጸ ሕክምናን ምኽርን ኣብ ምሃብ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን እዩ።