ሓኪምካ ሽኮር ምውሳድካ ቁሩብ ኣብ ዶብ ምዃኑ ነጊሩካ ይፈልጥ ድዩ፡ ስለዚ ተጠንቀቕ? ወይስ ካብ ቅድሚ ሕጂ ንላዕሊ ድኻም ይስምዓካን ቁሩብ ክብደት ወሲኽካን? እቲ ቀንዲ ምኽንያት ናይዞም ነገራት ተጻዋርነት ኢንሱሊን , ወይ `` Insulin Resistance'' ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ግን ኣይትሻቐል እዚ ብግቡእ ተረዲእካ ኣብ ኣመጋግባኻ ገለ ለውጢ እንተገይርካ ምሉእ ብምሉእ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ነገር እዩ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ተጻዋርነት ኢንሱሊን እንታይ እዩ?
ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ዋህዮታት ከም ንኣሽቱ ገዛውቲ ጌርካ ሕሰቦም። እዞም ገዛውቲ ንኽሰርሑ ጸዓት የድልዮም። እዚ ጸዓት እዚ ካብቲ እንበልዖ ሽኮር ወይ ግሉኮስ እዩ፣ ብፍላይ ከኣ ካብ ካርቦሃይድሬት . እዚ ግሉኮስ ግን ብቐጥታ ናብቶም ዋህዮታት ዝበሃሉ ገዛውቲ ክኣቱ ኣይክእልን እዩ። ማዕጾ ንምኽፋት መፍትሕ የድልዮ። እቲ ቁልፊ እቲ ሆርሞን ኢንሱሊን ’ ዩ። እዚ ብሽኮርያና ዝስራሕ እዩ።
ስለዚ፡ እቲ ኢንሱሊን ዝበሃል መፍትሕ መጺኡ ኣብ ማዕጾ (ተቐባሊ) ናይቲ ዋህዮ ምስ ዝኣቱ፡ እቲ ማዕጾ ይኽፈት እሞ ግሉኮስ ኣትዩ ናብ ጸዓት ይቕየር።
ኣብ ጉዳይ `Insulin Resistance` ግን እንሆ እንታይ ይኸውን። ኣብ ኣፍደገ ናይተን ሸላታት ዝበሃላ ኣባይቲ ዝነበረ መፍትሕ ዝሓረሰ ይኸውን። ማለት ዋላ እቲ ኢንሱሊን ዝበሃል መፍትሕ እንተመጸ፡ ነቲ ማዕጾ ብግቡእ ክኸፍቶ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ፡ ግሉኮስ ናብ ዋህዮታት ክኣቱ ስለዘይክእል፡ ኣብ ደም ክእከብ ይጅምር። እዚ ድማ እዩ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ልዑል ኮይኑ ዝቕጽል። እዚ ድማ `ቅድመ ሽኮርያ`ን ` ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር`ን እንብሎ እዩ።
እዚ ማለት ኣካላትካ ዋላ እኳ ኢንሱሊን እንተሰርሐ ብግቡእ ክጥቀመሉ ኣይክእልን እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን መግቢና ብግቡእ እንተ ኣዳሊና ነዚ ‘ረስኒ’ ኣወጊድና ዋህዮታትና ንኢንሱሊን መሊሶም ጽቡቕ ምላሽ ክንህቦም ንኽእል ኢና።
ስለዚ ኣብ ጻሕሊና ክንውስኾም ዝግበኣና ዝበለጹ ነገራት እንታይ እዮም?
እዚ ዝኾነ ፍሉይ ቀመማት ኣየድልዮን እዩ። እዚኦም ኣብ ክሽነና ዘለዉና ብቐሊሉ ክንረኽቦም እንኽእል ነገራት እዮም። እዚኦም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
| ዓይነት መግቢ | እንታይ ጽቡቕ ኣሎ? / ኣገደስቲ ነጥብታት |
|---|---|
| ኣሕምልቲ | ካብ ሎሚ ጀሚርካ ፍርቂ ጻሕሊኻ ብኣሕምልቲ ምልኣዮ። ብፍላይ ጸሊም ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ፡ ኮላርድ ግሪን)፡ ብሮኮሊ፡ መሸላ፡ ፋጁልን መሪር ሓርጭን ብሉጽ እዩ። እዚኦም ትሑት ካሎሪን ካርቦሃይድሬትን ዘለዎም ኮይኖም፡ ግን ከኣ መኣዛታትን ፋይበርን ዝመልኡ እዮም። ይኹን እምበር ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ ከም ድንሽ፣ ሽኮር ድንሽ፣ ካሳቫን ቆሎን ብመጠኑ ክትበልዕ ይግባእ። |
| ፍረታት | ሽኮር ክትበልዕ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብ ክንድኡ ፍረታት ምብላዕ። ፍረታት ተፈጥሮኣዊ ሽኮር እውን ስለ ዘለዎ ግን ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ጥራይ ገደብ። ብርግጽ ካብ ቆርቆሮ ወይ ሽኮር ዘለዎም ፍረታት ርሓቑ። ፍሩይ ፍረታት ዝበለጸ እዩ። |
| ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት | ፋይበር ከም ዓርክና እዩ። ሽኮር ኣብ ደም ዝውሰኸሉ ፍጥነት ይቆጻጸር። ካብ ከም ምሉእ እኽሊ ከም ኦትስ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ከምኡ’ውን ስገም፡ ፍረታት ከም ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ኣተር፡ ከምኡ’ውን ሙንግ ፋጁል፡ ብሮኮሊን ኣልሞንድን ዝኣመሰሉ ነገራት ብዙሕ ፋይበር ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። |
| ጽጉብ ፕሮቲን | ፕሮቲን ንኣካላትና ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ክንዲ ስብሒ ዘለዎ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ፡ ምራኽ) ግን፡ ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ፕሮቲናት ከም ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ፡ ዓሳ ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሄሪንግን፡ ጻዕዳ እንቋቑሖ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ በርበረ፡ ቺክፒስ፡ ምሸላን ሶያን ምረጽ። |
| ጥዕና ዘለዎም ስብሒ | ኣብ ክንዲ ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብ ስብሒ፡ ከም ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ሰሊጥ፡ ዘይቲ ዕምባባ ጸሓይ፡ ኣቮካዶ፡ ኣልሞንድን ካሸውን ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም ዘይቲታት ተጠቐም። እዚኦም ድማ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ንምንካይ ይሕግዙ። |
ብዝተኻእለ መጠን እንታይ ዓይነት መግብታትን መስተታትን ክውገድ ወይ ክቕንስ ኣለዎ?
ጽቡቕ ነገር ምብላዕ ኣገዳሲ እዩ፡ ካብቲ ሕማቕ ነገር ግን ምርሓቕ እውን ኣገዳሲ እዩ። 'ጸላእትኻ' ኣብዚ ኣለዉ።
| እንታይ ክንቅንስ | ኣብነታትን ምኽንያትን። |
|---|---|
| ዝተመስርሑ መግብታት | ኩሉ ብፓኬት፡ ቆርቆሮን ሳንዱቕን ዝመጽእ። ቢስኩት፡ ኬክ፡ ሶስጅ፡ ኖድልስን ከምኡ ዝኣመሰለን ነገራት። እዚኦም ብሕቡእ ሽኮርን ጨውን ሕማቕ ዘይትን ዝመልኡ እዮም። |
| ሽኮር ዘለዎም መስተታት | ጥርሙዝ መስተታት፡ ከም መስተ ፍረታት ዝሽየጥ ምቁር መስተታትን በረድ ዘለዎ ሻሂታትን ባዶ ካሎሪ ጥራይ እዮም። ብቐጥታ መጠን ሽኮር ኣብ ደም የዕብዩ። |
| ዝተጸረየ ካርቦሃይድሬት | ጻዕዳ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝ፡ ካብ ሓርጭ ባኒ ዝተሰርሑ መግብታት (ኬክ፡ ቢስኩት፡ ፓስተር)፡ ከምኡ’ውን ትሑት ጽሕጊ ዘለዎም ናይ ቁርሲ እኽሊ። እዚኦም ኣዝዮም ቀልጢፎም ይሕከኹን ኣብ ደም ሽኮር ይውስኹን። |
| ጥዕና ዘይብሉ ስብሒ | ኣብ ዓሚቝ ዝተጠብሰ መግብታት፡ ማርጋሪንን ልዑል ስብሒ እንስሳታት ዘለዎም መግብታትን። እዚኦም ድማ ንናይ ኢንሱሊን ተጻዋርነት የጋድዶ። |
| ኣልኮል | ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ብፍላይ ንነዊሕ እዋን ንሓደጋ ተጻዋርነት ኢንሱሊንን ሕማም ሽኮርን ይውስኽ። |
ነዚ ኣመጋግባ እዚ ምስ ህይወትና ብኸመይ ከነመዓራርዮ ንኽእል፧
ነዚ ዝርዝር ምስ ረኣኻ "ኣንታ እዚ ኩሉ ብሓንሳብ ክንገብሮ ኣይንኽእልን ኢና" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ሓቂ እዩ። እዚ ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ሰውራ ኣይኮነን። በብቑሩብ ዝፍለጥ ነገር እዩ።
እዚ ክራሽ ዳይት ዘይኮነስ ኣነባብራ እዩ!
እዚ ኣብ ውሽጢ ክልተ ሰሙን ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝግበር `ክራሽ ዳይት` ኣይኮነን። እዚ ኣብ ህይወትካ ክትሃንጾ ጽቡቕ ልምዲ እዩ። ስለዚ ሕጂ ጀምር። ምናልባት ኣብ መዓልቲ እትሰትዮ ኩባያ ሽኮር ዘለዎ ሻሂ ብሓደ ክትቅንሶ ትኽእል ትኸውን። ወይ ድማ፡ ኣብ ሰሙን ሓደ መዓልቲ ሽኮር ዘለዎ መስተ ክትገድፍ ትኽእል ኢኻ። ብንኣሽቱ ለውጥታት ጀምር።
መግቢ ኣይትሕመቑ!
ገለ ሰባት መግቢ ምዝላል ክብደት ሰብነትካ ንምንካይን ካሎሪ ንምንካይን ዝሕግዘካ ይመስሎም። እዚ ዓቢ ጌጋ እዩ። ከምኡ ምግባርካ መጠን ሽኮርን ኢንሱሊንን ኣብ ደምካ ክውስኽን ክጎድልን ይገብር። እዚ ድማ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ዝያዳ ክውስኽ እዩ። ስለዚ ኣብ መንጎ ሰለስተ ቀንዲ መግብታትን ክልተ ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግብታትን ምብላዕ ዝበለጸ እዩ .
ብዝሒ ከም ጽሬት ኣገዳሲ እዩ።
ጠቕላላ ቁጽሪ ናይቲ እትበልዖ ካሎሪ ኣብ ግምት ምእታው ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ እቶም ካሎሪታት ካበይ ከም ዝመጹ ኣብ ግምት ምእታው እውን ኣገዳሲ እዩ። ንኣብነት፡ ሓደ ሳእኒ ጻዕዳ ሩዝን ሓደ ሳእኒ ቡናዊ ሩዝን ብግምት ተመሳሳሊ ቁጽሪ ካሎሪ ክህልዎም ይኽእል። ይኹን እምበር ቡናዊ ሩዝ ዝያዳ ፋይበርን መኣዛታትን ስለዘለዎ፡ ሽኮር ደም ኣዝዩ ቀስ ኢሉ የዕብዮ ማለት እዩ። ስለዚ ነቲ ናይ ጽሬት ኣማራጺ ምረጽ ።
ነዚ ኣመጋግባ ንምፍላጥ ትሽገር እንተኾንካን ምስ ጣዕምኻ ንምትዕጽጻፍ ሓገዝ እንተድኣ ኣድልዩካን ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝምጥን መደብ መግቢ ክትፈጥር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ተጻዋርነት ኢንሱሊን ንሕማም ሽኮር ቅድመ-ኩነት እዩ። ብኣግኡ ምልላይን ምቁጽጻርን ኣብ መጻኢ ጥዕናኻ ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ወፍሪ እዩ።
- ብዝተኻእለ መጠን ካብ ህይወትካ ዝተመስርሑ መግብታት፡ ሽኮር፡ ምቁር መስተታትን ጥዕና ዘይብሉ ዘይትን ኣጉድል።
- ጻሕሊኻ ብሕብራዊ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ጽሕጊ ዘለዎ ምሉእ እኽሊ ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲን (ዓሳ፡ ደርሆ)ን ፍረታትን ምልኣዮ።
- እዚ ብሓደ ለይቲ ዝመጽእ ለውጢ ኣይኮነን። ኣይትሰንበድ፡ በብቑሩብ ጽቡቕ ልምዲ ሃነጽ። ሓደ ልምዲ ዕዉት ምስ ኮነ ናብቲ ዝቕጽል ስግር።
- ብዛዕባ እዚ ዝኾነ ሕቶታት ወይ ስክፍታታት እንተሃልዩካ ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . ኣብ ኢንተርነት ዝረኣኻዮ ነገር ቅድሚ ምፍታንካ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።