ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ንጭንቀት፦ ክንዛረብን ሓሳብና ክንውስንን ይግባእ ድዩ?

ሓድሓደ ግዜ ከቢድ፡ ሓዘንን ጽምዋን ይስምዓካ ድዩ፧ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ዘይትደሊ ኮይኑ ክስምዓካ፡ ኩሉ ነገር ከም ዝሰልቸወካ... እዚ እዩ ጭንቀት እንብሎ። ነዚ ኩነታት ዝኸውን ከኒናታት ክህልዉ እንከለዉ፡ ካልእ ኣዝዩ ሓያል ፍወሳ ኣሎ፡ እፎይታ ከምጽእን ንኣእምሮና ከደልድልን ዝኽእል። ንሱ ድማ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ድማ ብቐሊሉ ‘ፍወሳ ዘረባ’ ኢልና እንጽውዖ። እዚ ምዝራብ ጥራይ ዘይኮነስ ኣዝዩ ዝዓሞቐ ነገር እዩ። እዚ ብኸመይ ክሕግዘካ ከም ዝኽእል እስከ ንርአ።

ብሓቂ ኣብ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እንታይ እዩ ዘጋጥም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ብዛዕባ ጸገማትካን ስምዒታትካን ሓሳባትካን ምስ ዝሰልጠነ በዓል ሞያ ክትዛረበሉን ንዕኡ ክትገጥሞ ዘለካ ሓይልን ስልትታትን ክትመሃርን እትኽእለሉ መንገዲ እዩ። እዚ ንጭንቀት ኣዝዩ ውጽኢታዊ ፍወሳ እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ ፡ ንሓደ ከቢድ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ስነ - ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ጥራይ እኹል ክኸውን ኣይክእልን ’ ዩ ። ይኹን እምበር ምስ መድሃኒት ምስ ዝውሃሃድ ውጽኢቱ ኣዝዩ ልዑል እዩ። ብተወሳኺ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ንጸቕጢ ዘስዕቡ ነገራት ክትገጥምን ጸገማት ክትፈትሕን ሓድሽ መገድታት ክትመሃር ይሕግዘካ። ከምኡ’ውን መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡ ንኽትወስድ ጽቡቕ መዘኻኸርን ድርኺትን ይህበካ።

እዚ ኣገባብ ሕክምና እንታይ ብልጫታት ኣለዎ?

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ምውሳድ ሓያሎ ረብሓታት ኣለዎ። ንሕማም መድሃኒት ጥራይ ዘይኮነስ ንመላእ ህይወትካ ዓቢ ምትብባዕ እዩ።

• ጸቕጢ ይቕንስ፦ ብዛዕባ ዚኸብደካ ነገራት ኪዛረበሉ እትኣምኖ ሰብ ምህላውካ፡ ዓቢ እፎይታ እዩ።
• ጸገማት ብሓድሽ መንገዲ ክትሪኦም ትኽእል ኢኻ: ንሕና እውን ከምኡ ክንሓስብ ከለና ጸገማት ዝዓበዩ ይመስሉ። ምስ ሓደ ቴራፒስት ክትዛረብ ከለኻ ግን ነቶም ጸገማት ብኻልእ ኣረኣእያ ክትጥምቶም ዕድል ትረክብ።
• ነቲ ሕክምና ንምቕጻል ሓይሊ ትረክብ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ነቲ መድሃኒት ምውሳድ ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ሓኪም ግን የተባብዓካ፣ እዚ ድማ ኣብ ፍርቂ መንገዲ ደው ከይበልካ ነቲ ሕክምና ክትቅጽሎ ብዙሕ ሓይሊ ይህበካ።
• ምስ ጎናዊ ሳዕቤናት መድሃኒታት ክትገጥም ክትመሃር ትኽእል ኢኻ፦ ገለ መድሃኒታት ንኣሽቱ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ። ከመይ ጌርካ ከም እትገጥሞምን ብዛዕባኦም ምስ ሓኪምካ ብኸመይ ከም እትዛረብን መምርሒ ክትረክብ ኢኻ።
• ንኻልኦት ኩነታትካ ምግላጽ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ፦ ገለ ሰባት ንስድራቤቶምን ፈተውቶምን "ጭንቀት ኣለኒ" ክብሉ ይፈርሑ። ብዛዕባኡ ብዛዕባኡ ክትዛረበሉ እትኽእል ቅኑዕ መገዲ፡ ከምኡ’ውን ብኸመይ ከም ዝርድእዎም ዝሓሸ ርድኢት ክትረክብ ኢኻ።
• ምልክታት ጭንቀት ብኣግኡ ክትምለስ ትኽእል ኢኻ፦ ድሕሪ ሕክምና፡ ብዛዕባ ኣገባብ ህይወትካን ስምዒታትካን ዝሓሸ ርድኢት ክትረክብ ኢኻ፡ ስለዚ ጭንቀት ዳግማይ ክለዓል ኣብ ዝቐረበሉ እዋን ከተለልዮን ስጉምቲ ክትወስድን ትኽእል።

ዝተፈላለዩ ዓይነታት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ምስ ድሌት ነፍሲ ወከፍ ሰብ ክሰማማዕ ዝኽእል ዝተፈላለየ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኣሎ። ሓኪምካ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮኻ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ኣገባብ ክትመርጽ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ገለ ካብቶም ቀንዲ ዓይነታት ኣብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ተዘርዚሮም ኣለዉ።

ምኽሪ ንምርካብ ዝሕግዙ መንገድታት

ብተወሳኺ ምኽሪ ክትረኽበሉ እትኽእል ዝተፈላለዩ ቅጥዕታት ኣለዉ፤

• ውልቃዊ ምኽሪ፦ እዚ ንስኻን እቲ ሓኪምን ጥራይ እዩ። ብዛዕባ ጸገማትካ ብኣዝዩ ውልቃዊ መንገዲ ምዝራብ፡ ንጭንቀትካ ፍሉያት መበገሲታት ምልላይን ኣብ ገዛኻ ወይ ኣብ ስራሕካ ጸገማት ምፍታሕን ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።
• ምኽሪ ስድራቤት፦ ጭንቀት ንሓደ ሰብ ጥራይ ኣይጸልዎን እዩ። ንመላእ ስድራቤት ይጸልዎ። ሓድሓደ ግዜ፡ ኣባላት ስድራ ቤት ብጽቡቕ ዕላማ ኺሕግዙ እንተ ፈቲኖም እውን፡ ድንቁርናኦም ነቲ ጸገም ኬጋድዶ ይኽእል እዩ። ምኽሪ ስድራቤት ስድራቤትካ ብዛዕባ ጭንቀትን ምልክታቱን ንኽፈልጡ ብሉጽ መገዲ እዩ። ኩሉ ሰብ ተኣኪቡ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኡ ዘሎ ብግልጺ ክዛረብ የኽእሎ።
• ናይ ጉጅለ ምኽሪ፦ እዚ ድማ ካልኦት ከማኻ ምስ ጭንቀት ዝቃለሱ ሰባት ክትራኸብ ዕድል ይህበካ። በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኮይኑ ከም ዝስምዓካ ይገብር። ካብ ተመኩሮ ካልኦት ሰባትን ንጸገማት ንምፍታሕ ዝጥቀሙሉ ሜላታትን ብዙሕ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።

ብቑዕ ሓኪም ብኸመይ ክረክብ እኽእል?

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። ኣብዚ ዓውዲ ጽቡቕ ዝሰልጠነን ብቕዓት ዘለዎን ሰብ የድልየካ። እዚ ማለት ከም ሓኪም ስነ-ኣእምሮ፡ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ፡ ወይ ኣማኻሪ ዝኣመሰለ ሰብ .

እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን መንገዲ ንሓኪም ስድራቤትካ ብዛዕባ ’ ዚ ምሕታት ’ ዩ። ናብ ዝምልከቶ በዓል ሞያ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ፡ ነዞም ኣገልግሎታት ካብተን ኣብ ዓበይቲ መንግስታዊ ሆስፒታላት ሲሪላንካ ዝርከባ ክሊኒካት ጥዕና ኣእምሮ ክትረኽቦም ትኽእል ኢኻ።

ቅድሚ ሕጂ ዝተገብረ ሕክምና እንተዘይሰሪሑኸ? እንደገና ምፍታን ዋጋ ኣለዎ ድዩ?

ምናልባት ቅድሚ ሕጂ ከምዚ ዓይነት ሕክምና ፈቲንካ ትኸውን፡ ግን ከምቲ ተስፋ ዝገበርካዮ ጽቡቕ ኣይሰርሐን። ‘ደጊምካ ምፍታን ትርጉም የብሉን’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ንሓንቲ ደቒቕ ግን ተጸበዩ። ቅድሚ ዳግማይ ምፍታንካ ብዛዕባ እዞም ነገራት ሕሰብ፤

1. ዝሓለፈ ግዜ ንምንታይ ዘይሰርሐ? እቲ ጉድለታት እንታይ ኮይኑ ተሰሚዑካ? እቲ ዝሓሰብካዮ ዲኻ ኣይረኸብካን? ብቕንዕና ሕሰበሉ።

2. ሕጂ ካብዚ ሕክምና እንታይ ትጽበዩ? ክትምልሶም እትደልዩ ፍሉያት ጉዳያት ኣለዉ ድዮም? ብዛዕባ ሕሉፍ ፍጻመታት ክትዛረብ ትደሊ ዲኻ? ንጹር ሸቶ ኣቐምጥ።

3. ምስቲ ናይ ቀደም ቴራፒስትካ ክትራኸብ ኣብ ግምት ኣእቱ። እቲ ሕክምና ንመጀመርታ ግዜ ዘይምስራሕ ናይ ግድን ናይቲ ሓኪም ጌጋ ኣይኮነን። ኣብዚ ግዜ እዚ ንጹር ዕላማታት ሒዝካ እንተ ኣቲኻ፡ እቲ ተመኩሮ ካልእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ታሪኽካ ስለ ዝፈልጥ እውን ዝቐለለ ክኸውን ይኽእል እዩ።

4. ሓድሽ ሰብ ፈትን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ ቴራፒስት ክትፈትዎን ከተኽብሮን እዩ። ኣብ መንጎኻን ኣብ መንጎ እቲ ሓኪምን ጽቡቕ 'ምትእስሳር' (ጠውቕ)ክህሉ ኣለዎ። እንተዘይኮይኑ እቲ ሕክምና ዕዉት ናይ ምዃን ተኽእሎኡ ትሑት እዩ። ስለዚ ሓድሽ ሰብ ምፍታን ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ቅድሚ ሰብ ምምራጽካ እውን ከይተረፈ ምስ ውሑዳት ሰባት ክትዛረብ ትደሊ ትኸውን።

5. ግዜ ሃቦ። ልክዕ ከምቲ ሓኪም ዝእዝዞ መድሃኒት፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ውጽኢት ንምርካብ ግዜ ይወስድ። ድሕሪ ውሑዳት ክፍለ ግዜታት ጥራይ ተስፋ ኣይትቑረጽ። ትዕግስቲ ኮይንካ ኣብቲ ሕክምና ተሳተፍ።