ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭንቀት ንምስዓር ክሕግዝ ይኽእል ድዩ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትስምዓካ መዓልታት ኣሎ ሓቀይ? ናብ ድኳን ምኻድ፡ ገለ ዕዮ ገዛ ምግባር፡ ንዓርክኻ ምድዋል... ኩሉ ከም እምባ ኮይኑ ይስምዓካ። ኣካላትካ ህይወት ዘይብሉ፡ ኣእምሮኻ ተገዳስነት ዘይብሉ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ በይንኻ ኣይኮንካን። እዚ ሓደ ካብቲ ዓበይቲ ብድሆታት ጭንቀት ’ ዩ። ጸዓት ኣካላትካ ምሉእ ብምሉእ ዝወደቐ ኮይኑ ይስምዓካ። ሎሚ ግን ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ ቀሊል፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል መንገዲ ኢና ንዛረብ ዘለና። ንሱ ድማ ምውስዋስ ኣካላት እዩ።

እዚ ኣብ መንጎ ጭንቀትን ስልችዋትን ዘሎ ክፉእ ዑደት እንታይ እዩ?

እሞ ሕሰብዎ፡ ጭንቀት ይስምዓካን ሓዚንካን ዝኾነ ነገር ክትገብር ተገዳስነት የብልካን። ስለዚ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ትሓድር። ዋላ ሓንቲ ምስ ዘይትገብር ኣካላትካ ዝያዳ ይደክም። ጸዓትካ ይንኪ። ሽዑ ኣእምሮኻ ዝያዳ ይሓዝን። "ዋላ ሓንቲ ክገብር ኣይክእልን እየ" ዝብል ኮይኑ ይስምዓካ። ከም ሕሱም ዑደት እዩ።

ጸቕጥን ጭንቀትን ምስ ዝውስኽ፡ ሰባት ካብቲ ኩነታት ንምውጻእ ዝተፈላለየ ነገራት ከም ዝጥቀሙ ክኢላታት ይሕብሩ። ገሊኦም ሰባት ካብ መጠን ንላዕሊ ክምገቡ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ናብ ካልእ ጥዕና ዘይብሉ ነገራት ይጥቀሙ። እዚ ነገራት እዚ ንግዚኡ እፎይታ እኳ እንተ ሃበ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ንኣካልን ኣእምሮን ኪጐድእ ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ጭንቀት ክውስኽ እውን ይኽእል።

ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ጀመርካ ብሓቂ ኣብ ውሽጢ ኣካላት እንታይ እዩ ዘጋጥም?

ተንሲእካ ምጉዓዝ ምስ ጀመርካን ንእሽቶ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብርን ምስ ጀመርካ፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ብዙሕ ዘደንቕ ለውጢ የጋጥም። ሃንደበት ተበራቢራ ክትድቅስ ዝጸንሐት ማሽን እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ እዩ ዝኸውን፤

• ኣካላትካ ይበራበር፦ ምሉእ ኣካላትካ ንጡፍ ይኸውን።
• ምትሕልላፍ መግቢ ይቀላጠፍ፦ መስርሕ ምፍራይ ጸዓት ኣካላትና ይቀላጠፍ።
• ልብን ስርዓተ ዑደት ደምን ንጡፋት ይኾኑ፦ ህርመት ልቢ ቁሩብ ይውስኽ፣ ደም ድማ ኣብ መላእ ኣካላት ብዝበለጸ ክዘውር ይጅምር። እዚ ድማ ሓንጎልን ካልኦት ኣካላትን ዝያዳ ኦክስጅን ክረኽቡ የኽእሎም።
• ለውጢ ሆርሞናት፦ ለውጢ ኢንዶክራይን ኣብ ሓንጎልን ኣብ ኣካላትና ኣብ ዝርከቡ ዝተፈላለዩ ስርዓታት ሆርሞናትን ይፍጠሩ። ብፍላይ ድማ ሓጎስን ጽቡቕ ስሚዒትን ዝፈጥሩ ከም "ኢንዶርፊን" ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ይውስኹ።

እዚ ኩሉ ምስ ተኣከበ፡ ብኡንብኡ ሓድሽ ህይወትን ጸዓትን ክስምዓካ ይጅምር።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ኣእምሮኻ እንታይ ይስምዓካ፧

ልክዕ ከምቲ ኣብ ኣካላትካ ዘጋጥም ለውጢ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣእምሮኻ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። ኣብ ዓይነትን ጽዓትን ናይቲ እትገብሮ ምውስዋስ ኣካላት ግን ይምርኮስ። ብመሰረት መፅናዕቲ እዚ እዩ ዝኸውን፤

ዓቢ ውጽኢት ንምርካብ ኣበርቲዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣለካ ድዩ?

ፍጹም ኣይኮነን። ብዙሓት ሰባት ዝጋገዩሉ ኣብዚ እዩ። ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ናብ ጂምናዝየም ከይዱ ንሰዓታት ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክገብር ዘይሕሰብ እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ስሚዒትካ ንምምሕያሽ ዝኾነ ጽንኩር ነገር ክትገብር ኣየድልየካን እዩ።

ዋላ ናይ ሓሙሽተ ወይ ዓሰርተ ደቓይቕ ቅልጡፍ ምጉዓዝ ኣብ ደረጃ ጸዓትካን ስሚዒትካን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ብንጹር ኣረጋጊጾም።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣዝዩ ድኻምን ኣሰልቻውን ምስ ዝስምዓካ፡ ተንሲእካ ኣብ ገዛ ወይ ኣብ ጽርግያ ን5 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ናህሪ ትዘውር። እናተጓዓዝካ እቲ ፍልልይ ክስመዓካ ክጅምር እዩ። እቲ ጭንቀት ዝመልኦ ስምዒት በብቑሩብ ክጠፍእ እዩ፣ ሓድሽ ናይ ብርታዐ ስምዒት ድማ ክመጽእ እዩ። እዚ ኣዝዩ ቀልጢፉ ዝፍጸም ነገር እዩ።

ሓቂ እዩ፡ ሓደ ሰብ ብኸቢድ ጭንቀት (ክሊኒካዊ ጭንቀት) ዚሳቐ እንተ ዀይኑ፡ እቲ ውጽኢት ከምቲ ንማእከላይ ሰብ ዚኸውን ሓያል ኪኸውን ኣይክእልን እዩ። እቲ ውጽኢት ግን ብርግጽ ኣብኡ ኣሎ። እታ ንእሽቶ ለውጢ ኣብ ጉዕዞ ሕውየት ቀዳማይ ስጉምቲ እያ።

ተገዳስነት እንተዘይብልካ ከመይ ጌርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትጅምር?

እዚ እቲ ዝኸበደ ክፋል እዩ። ምኽንያቱ ምስ ጭንቀት ዝመጽእ ሕጽረት ጸዓት፡ ዋላ’ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ምሕሳብ ዝያዳ ኣድካሚ ከም ዝስምዓካ ይገብር። "እዋይ ኣይክእልን እየ" ኢልካ ትሓስብ።

የግዳስ ከምዚ ኢልካ ሕሰብ፤

• "በቃ ተንሲአ ኣብቲ ክፍሊ ገለ ስጉምቲ ክዘውር እየ።"
• "ናብ ኣፍደገ እየ ዝኸይድ ዘለኹ"።
• "ንኣስታት ክልተ ደቓይቕ ኣብቲ መረባ ክዘውር እየ።"

ዋላ ቁሩብ ምንቅስቓስ ምስ ጀመርካ ፍልልይ ክስመዓካ ክጅምር እዩ። ከምቲ ኣቐዲመ ዝበልክዎ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ለውጢ ክመጽእ ክጅምር እዩ። እታ ንእሽቶ ጸዓት ምስ ረኸብካ ቁሩብ ክትከይድ ድሌት ክስምዓካ እዩ። ምናልባት ን5 ደቓይቕ ብእግርኻ ክትከይድ ትኽእል ትኸውን። ካብኡ እዩ ዝጅምር።

ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ፍወሳ ጭንቀት ክእዘዝ ይኽእል ድዩ?

ብዘይጥርጥር! ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳስን ኣገዳስን ኣካል ናይ ውጥን ሕክምና ጭንቀት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ጭንቀት ክንሓስብ ከለና ብዛዕባ መድሃኒት ጥራይ ኢና እንሓስብ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግን ንኣእምሮ ተኣምራት ክገብረሉ ይኽእል እዩ።

ግን ኣብዚ ክንፈልጦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ኣሎ። ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ከም ፍወሳ ጭንቀት ምጥቃም ንኹሉ ሰብ ኣይሰርሕን እዩ። ብዝተፈላለየ ምኽንያታት ጸገም ክፈጥር ይኽእል እዩ። ስለዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ክፋል ናይ ምሉእ ውጥን ሕክምና ጥራይ እዩ።

እዚ ክበሃል ከሎ፡ ጭንቀት ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ፡ ንሓኪምካ ርኢኻ ብዛዕባኡ ምዝርራብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታትካ ገምጊሙ ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ሕክምና ከዳሉ እዩ። እቲ ውጥን እቲ መድሃኒት፡ ምኽሪ፡ ብርግጽ ድማ ስሩዕ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ከጠቓልል ይኽእል።