ጭንቀት ተመሊሱ ድዩ? (Depression Relapse) ኣይትፍራሕ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ካብ ጭንቀት እናሓወኻ ምስ ከድካ፡ እቶም ጸሊም ስምዒታት ናብ ህይወትካ ዝምለሱ ዘለዉ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ክሳብ ክንደይ ተስፋ ዘቑርጽን ተስፋ ዘቑርጽን ክኸውን ከም ዝኽእል ይርድኣኒ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ክትፈልጦ ዘለካ ግን እዚ ናትካ ጌጋ ወይ ድኽመትካ ከምዘይኮነ እዩ። ጭንቀት ኣብ ህይወትካ ካብ ሓደ ግዜ ንላዕሊ ከጋጥም ዝኽእል ኩነታት እዩ። ስለዚ ኣይትሻቐል በይንኻ ኣይኮንካን። ነዚ ኩነታትን ብኸመይ ከም እንገጥሞን ብደቂቕ ንርኣዮ።

ጭንቀት መዓስ ከም ዝምለስ ብኸመይ ትፈልጥ? (ቀዳሞት ምልክታት)

ምልክታት ጭንቀት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ኣዝዩ ክፈላለ ይኽእል። ንመወዳእታ ግዜ ጭንቀት ዝስምዓካ ዝነበረ ሕሰብ። ንሱ እዩ እቲ ዝበለጸ መገዲ ናይ ገዛእ ርእስኻ ናይ ኣቐዲምካ መጠንቀቕታ ምልክታት ከተለሊ። ንስድራቤትካን ፈተውትኻን እውን "ኣብዚ ዳሕረዋይ እዋን ዝተፈልየ ነገር ኣስተብሂልካ ዲኻ?"

እዚኦም ገለ ካብቶም ልሙዳት ቀዳሞት ምልክታት እዮም።

እዞም ምልክታት እዚኣቶም እንተ ኣጋጢሞምካ ፡ በጃኻ ሸለል ኣይትበሎም። እቲ ዝበለጸ ነገር ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮኻ ወይ ሓኪምካ ምዝርራብን እንደገና ሕክምና ምጅማርን እዩ።

ጭንቀት ካብ ምድግጋም ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

እወ ብመጠኑ ነዚ ክንከላኸል ክንፍትን ንኽእል ኢና። ከምኡ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ ንነብስኻ ብጽቡቕ ምሕብሓብ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ርእሰ - ምሕብሓብ .

• መድሃኒትካ ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰዶ፦ ዋላ ጽቡቕ እንተተሰምዓካ፡ ነቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒት ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰዶ፡ ንሙሉእ ግዜ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ኣብ ፍወሳ ተሳተፍ፦ ናይ ፍወሳ ቆጸራታትካ ኣይትሕመቕ።
• ጽቡቕ ድቃስ፦ እኹል ድቃስ ምርካብ ንጥዕና ኣእምሮ ኣገዳሲ እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር። ዋላ ንእግሪ ምኻድ ጥራይ ጽቡቕ እዩ።
• ጽቡቕ ምብላዕ፦ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ፦ እዚ ንጭንቀት ከጋድዶ ይኽእል እዩ።
• ጸቕጢ ምጉዳል፦ ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋ፡ ጆርናል ምጽሓፍን እትፈትዎም ደርፍታት ምስማዕን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቢልካ ጸቕጢ ኣመሓድር።

ሓደ ሓደ ግዜ ከም ናይ ስራሕ ጸገም ወይ ስድራቤታዊ ግርጭታት ዝኣመሰሉ ነገራት ጭንቀትካ መሊሱ ንኽለዓል ዝድርኹ ክኾኑ ይኽእሉ። ዓቢ ለውጢ ክትገብር እንተቐሪብካ፡ ከም ሓድሽ ስራሕ፡ ነዚ እውን ኣስተውዕል። ኣብዚ ግዜ እዚ ገለ ግዜ ወሲድካ ክትዛነን ዘሐጉሰካ ነገር ግበርን። ከምኡ’ውን ካብ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ካብ ናይ ሕክምና ጉጅለኻን ሓገዝ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።

ተደጋጋሚ ጭንቀት እንታይ ዓይነት ፍወሳታት እዮም?

ጭንቀት ከይድገም ወይ ከይገድድ ብርግጽ ሓገዝ በዓል ሞያ ሕክምና የድልየካ። ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ብሓባር ይጥቀሙ።

ሕክምና መድሃኒት (ጸረ-ጭንቀት)

ሓኪምካ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ድሮ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ነቲ መጠን መድሃኒት ከስተኻኽሉኻ ወይ ናብ ካልእ መድሃኒት ክቕይሩኻ ይኽእሉ እዮም።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓኪምካ ነዞም መድሃኒታት ምስ ካልኦት መድሃኒታት (ንኣብነት፡ ስሚዒት ዘረጋግኡ) ከወሃህዶም ይኽእል።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

ነዚ እውን "ፍወሳ ዘረባ" ጥራይ ኢና ንጽውዖ። ጸገማትካ ንምርዳእ ይሕግዘካ፡ ብፍላይ ድማ እቶም ንጭንቀትካ ዳግማይ ንኽለዓል ኣበርክቶ ዝገበሩ ሓደስቲ ጉዳያት። ክልተ ካብቶም ብብዝሒ ዝጥቀሙሉ ሜላታት፤

• ኮግኒቲቭ-ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ንጭንቀትካ ዝፈጥሩ ኣሉታዊ ሓሳባትን ባህርያትን ኣለሊኻ ብዝያዳ ክውንነታዊን ጥዑይን ሓሳባትን ተግባራትን ክትትክኦም ይምህረካ።
• ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ፍወሳ (IPT)፦ እዚ ፍወሳ እዚ ምስ ካልኦት ዘለካ ኣጸጋሚ ዝምድናታት ክትፈትሕ ይሕግዘካ፣ እዚ ድማ ንጭንቀትካ ኣበርክቶ ይገብር ክኸውን ይኽእል።

ካልእ ሕክምናታት

ጭንቀት ከቢድ፡ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ፡ ወይ መድሃኒት ምላሽ ዘይህብ እንተኾይኑ፡ ሓካይም ካልእ ሕክምናታት ክመኽሩ ይኽእሉ።

• ኤሌክትሮኮንቨልሲቭ ቴራፒ (ECT)፦ እዚ ኣብ ትሕቲ ሓፈሻዊ መደንዘዚ እዩ ዝፍጸም። ንስራሕ ሓንጎል ንምቕያርን ብቕዓት ናይቶም ስምዒታት ዝቆጻጸሩ ክፍልታት ሓንጎል ንምምሕያሽን ከም ዝሕግዝ ይሕሰብ።
• ካልኦት ፍወሳታት ምልዕዓል ሓንጎል ፡ ቫጉስ ነርቭ ስቲሙሌሽን (VNS)ን ሪፒቲቲቭ ትራንስክራንያል ማግኔቲክ ስቲሙሌሽንን (rTMS)ን እውን ይጥቀሙ።

ንርእስኻ ብኸመይ ክትሕግዛ ትኽእል፧

ሕክምና ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ንነብስኻ ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ። ጭንቀት "በቃ ክትርስዖ" እትኽእል ነገር ኣይኮነን፡ እንተኾነ ግን ስሚዒትካን ኣረኣእያኻን ንምምሕያሽ ስጉምትታት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።

ገለ ተወሳኺ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ነገራት እነሆ፤

• ንጡፍ ኩን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ።
• ቀደም ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር ፈትን። ኪድ ፊልም ርኣዩ፡ ናብ ስፖርታዊ ጸወታ ኪድ።
• ከተመሓድሮ እትኽእል ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ። ነቶም ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ቁንጣሮ ምብታን፡ ቀዳምነት ሃቦም፡ ጸቕጢ ከይተሰምዓካ ድማ ክትገብሮ እትኽእል ጥራይ ግበር።
• ምስ ካልኦት ሰባት ግዜ ከተሕልፍ ፈትን።ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ዘመድካ ተዘራረብ። በይንኻ ኣይትኹን ካልኦት ክሕግዙኻ ፍቐደሎም።
• ከም ሓዳር፡ ፍትሕ፡ ወይ ስራሕ ምቕያር ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ውሳኔታት ምግባር ዝያዳ ምቹእ ክሳብ ዝኾንካ ኣወንዝፎ። ከምዚ ዝኣመሰለ ውሳነታት ቕድሚ ምግባርካ፡ ምስ ሓደ ኣጸቢቑ ዝፈልጠካን ዘይሻራዊ ርእይቶ ክህበካ ዝኽእልን ሰብ ተዘራረብ።
• ኣሉታዊ ሓሳባት ኣካል ጭንቀት እዩ። ጭንቀትካ ምስ ሕክምና እናተመሓየሸ ምስ ከደ፡ ኣወንታዊ ሓሳባት ከም ዝትክኦ ኣይትረስዕ።