ቀጠንቲ ሰባት እውን ሕማም ሽኮር ይሕዞም ድዩ? ብዛዕባ እቲ ንሕና ደቡብ ኤስያውያን ዘለና ፍሉይ ሓደጋ (Type 2 Diabetes) ንዛረብ።

ብዙሓት ካባና ሕማም ሽኮር ንስብሓትን ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎምን ሰባት ጥራይ እዩ ዝጸሉ ኢልና ንሓስብ። ግን ኣብ ከማና ዝኣመሰለት ሃገር ደቡብ ኤስያ ማለት ሲሪላንካ ንዝነብር ሰብ ዋላ ቀጢን ወይ ንቡር ክብደት እንተሃለወና ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ተኽእሎና ኣዝዩ ዝለዓለ ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? ብሓቂ ምስ ካልኦት ብሄራት ክነጻጸር ከሎ፡ ሓደጋና ኣስታት ኣርባዕተ ዕጽፊ ይዛይድ። እዚ ብሓቂ ዘገርመና ነገር እዩ። እምበኣር ሎሚ፡ ስለምንታይ ከምዚ ይኸውን፡ እንታይ ክንነቕሓሉ ከምዘለና፡ ካብዚ ኩነታት ንምክልኻል እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንዛረብ።

ስለምንታይ እዮም ከማና ዝኣመሰሉ ደቡባዊ ኤስያውያን ዝያዳ ሓደጋ ዝወድቁ?

ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣካላትና ስብሒ ዝዕቅበሉ ኣገባብ እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ዙርያ ኣገደስቲ ኣካላት ኣካላትና ከም ጸላም ከብድን ጭዋዳታትን ዘይርአ ንጣብ ስብሒ ይቕመጥ። ብሕክምናዊ መዳይ እዚ (Visceral adiposity) ይበሃል። እዚ ብውሽጥና ክኸውን ዝኽእል ነገር እዩ፣ ዋላ ኣካላትና ቀጢን ይኹን ብደገ ዘይመስል።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብሰንኪ እቲ ኣብ ዙርያ እዚ ኣካል ዘሎ ንጣብ ስብሒ፡ እቲ ብፓንክረያስ ኣካላትና ዝፍጠር ሆርሞን ኢንሱሊን ብግቡእ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ቀንዲ ስራሕ ኢንሱሊን፡ ዋህዮታት ኣብ ደም ዝርከብ ሽኮር (ግሉኮስ) ወሲዶም ናብ ጸዓት ክቕይሩ ምሕጋዝ እዩ። ስለዚ፡ ኢንሱሊን ብሰንኪ እዚ ንጣብ ስብሒ ስርሑ ብግቡእ ክሰርሕ ኣብ ዘይክእለሉ እዋን ፡ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ንብሎ . እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ክውስኽ ይገብር።

እቲ ክልተ ዘጋጥመና ጸገም፡ ተቓውሞን ጉድለትን እዩ።

ከም ደቡብ ኤስያውያን መጠን እዚ ጉዳይ ዝያዳ ዝተሓላለኸና ብኽልተ ምኽንያታት እዩ።

1. ተጻዋርነት ኢንሱሊን፦ ከምቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ፡ ኣካላትና ኢንሱሊን እኳ እንተ ኣፍረየ፡ ብግቡእ ኣይሰርሕን እዩ። ብዛዕባ እዚ ዝተዛረበት ስፔሻሊስት ዶክተር ውልቃዊ ተመኩሮኣ ኣካፊላ። ኣብ እዋን ጥንሲ ሕማም ሽኮር ጥንሲ ምስ ኣጋጠማ፡ ዋላ እኳ ንቡር ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) እንተሃለዋ ብዙሕ መጠን ኢንሱሊን ክትወግእ ነይርዋ። እዚ ማለት ኣብ ኣካላትና ኢንሱሊን እኳ እንተሃለወ ብግቡእ ስለዘይሰርሕ ብዙሕ መጠን የድሊ።

2. ሕጽረት ኢንሱሊን፡- ካልእ ጉዳይ ብጀነቲካዊ ኣገባብ፡ ኣብ ሽኮርያና ዝርከቡ ኢንሱሊን ዘፍርዩ ዋህዮታት (ቤታ ዋህዮታት) ውሑድ ምንቅስቓስ ኣለዎም። እዚ (beta cell blunting) ይበሃል።ማለት ምስ እንበልዕ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ይውስኽ። ድሕሪኡ ሽኮርያ ኢንሱሊን ንምፍራይ ምልክት ይረክብ። ዋህዮታትና ቁሩብ "ሰነፍ" ስለ ዝኾኑ ግን፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ብሓቂ ልዑል ክሳብ ዝኸውን ኢንሱሊን ኣየፍርዩን እዮም። ስለዚ ብሓደ ወገን ኢንሱሊን ብግቡእ ዘይምስራሕ ጸገም፡ በቲ ካልእ ድማ እኹል ኢንሱሊን ዘይምፍራይ ጸገም ኣለና።

ንሕማም ሽኮር ክምርመሩ ዘለዎም ሓደጋታት እንታይ እዮም?

ከም ደቡብ ኤስያውያን መጠን፡ ሕማም ሽኮር ኣብ እንምርምረሉ እዋን፡ ካብቲ ሓፈሻዊ መዐቀኒታት ዝተፈልየ መዐቀኒታት ክንጥንቀቕ ኣለና። ብፍላይ ናይ ኣካላትካ ወይ BMI ልዕሊ 23 እንተኾይኑ መርመራ ሕማም ሽኮር ክትገብር ኣገዳሲ እዩ።ዋላ እኳ ኣብ ምዕራባውያን ሃገራት ማእከላይ ዋጋ 25 እንተኾነ፡ ብሰንኪ ጀነቲካዊ ፍልልያትና፡ ዋላ ኣብ ዝተሓተ BMI ኣብ ሓደጋ ኣለና።

ካብዞም ዝስዕቡ ሓደጋታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ ርአ።

ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ብኸመይ ትዛረቦ?

እቲ ኣገዳሲ ነገር ተበግሶ ወሲድካ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ምዝርራብ እዩ። ንቡር ክብደት ሰብ ስለ ዝኾንካ ሓኪምካ ሕማም ሽኮር ክምርምረካ ኣይደልን ይኸውን። ነዚ ነገራት እዚ ግና ከተረድኣሉ ትኽእል ኢኻ።

ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ከለኻ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር በል ፡ "ዶክተር፡ ዋላ'ኳ BMI ናተይ ኣብ ንቡር ደረጃ እንተሃለወ፡ ደቡብ ኤስያዊ ምዃነይን ዋላ'ውን ትሑት BMI እንተሃለወኒ ንሕማም ሽኮር ኣብ ሓደጋ ከምዘሎን እፈልጥ እየ። ስለዚ A1c ክትምርምር ትኽእል ዲኻ?"

A1c (HbA1c) ኣብ ዝሓለፉ 2-3 ኣዋርሕ ዝነበረ መጠን ሽኮር ደምካ ዝዕቅን እዩ። እዚ መርመራ እዚ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ወይ ሕማም ሽኮር (ቅድመ ሽኮርያ) ናይ ምምዕባል ሓደጋ እንተሃልዩካ ክሕብረካ ይኽእል። ንጥዕናኻ ሓላፍነት ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ።

ኣመጋግባን ኣነባብራን፦ እንታይ ክንገብር ኣሎና፧

ኣመጋግባኻ ኣብ ምምሕዳር ሕማም ሽኮር 70% ኣገዳሲ እዩ። እቲ ዝተረፈ 30% ድማ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።

ቀንዲ ኣመጋግባና ሲሪላንካ መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል ካርቦሃይድሬት (ስታርች) ኣለዎ። ካብ ሩዝን ባኒን ሓርጭን ዝተሰርሑ መግብታት ኢና ዝበዝሕ እንበልዕ። ዝኾነ ካብዞም ዓይነታት ካርቦሃይድሬት መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ክውስኽ ይገብር። ስለዚ እቲ ክንገብሮ ዘሎና ነዞም መግብታት ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ዘይምቁራጽ እዩ።

• ጻሕሊ ሩዝካ እተዳልወሉ ኣገባብ ቀይሮ፦ ርብዒ ጻሕልካ ንሩዝ፡ ሓደ ርብዒ ንፕሮቲን (ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ)፡ ዝተረፈ ፍርቂ ድማ ንኣሕምልትን ሓምላይን ምደባ።
• ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ኣካትት፦ ከም ምሉእ እኽሊ፡ ኦትስ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ዝኣመሰሉ መግብታት፡ ሽኮር ኣብ ደም ዝውሰኸሉ ፍጥነት የዝሕሉ።
• ዝተመስርሑ መግብታትን ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ምውጋድ፦ እዚኦም ድማ ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደም የስዕቡ።

ሕማም ሽኮር ንህይወትካ ክቆጻጸሮ ኣይትፍቀደሉ። ኣብ ክንድኡስ፡ ብዛዕባ እዚ ኩነታት እዚ ንነብስኻ ኣስተምህራ፡ ኣድላዪ ምኽሪ ንምርካብ ንሓኪምካ ተወከስ ፡ ኣብ ኣነባብራ ድማ ለውጢ ግበር።