ዋላ'ውን ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ "መንሽሮ ጡብ" ዝብል ቃል ምስ ሰምዐን ዓቢ ፍርሕን ጭንቀትን ይስምዐን። እዚ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ክንፈርሕ ግን የብልናን። ብዛዕባ እዚ ብግቡእ ክንሕበርን ብልክዕ ዝከኣለና ክንገብርን ኣገዳሲ እዩ። ሓቂ ንምዝራብ፡ ሓካይም ክሳብ ሕጂ ብዛዕባ መንሽሮ ጡብ 100% ንምክልኻል ዝሕግዝ መንገዲ ርግጸኛታት ክብሉ ኣይከኣሉን። እንተኾነ ግን ሓደጋና ንምንካይን ነቲ ሕማም ብኣግኡ ንምፍላጥን ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ብሓቂ ነዚ ይሕግዝ ድዩ፧
እወ ፍጹም። ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓደጋ መንሽሮ ጡብ ብመጠኑ ከጉድሎ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። እዚ ብፍላይ ኣብተን መንእሰያት፡ ቅድሚ ጽግያት ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ሓቂ እዩ። ንኣብነት፡ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ረሃጽ ንምስባር ብማእከላይ ደረጃ፡ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝገብራ ደቂ ኣንስትዮ፡ ምስተን ዘይገብራ ክነጻጸራ እንከለዋ፡ ኣስታት ፍርቂ ናይ መንሽሮ ጡብ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለወን።
ነዚ ድማ ናብ ዓቢ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ዝኾነ ንፍጥነት ምስትንፋስካ ቁሩብ ዝውስኽ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ሳዕስዒት ወይ ብሽክለታ ጽቡቕ እዩ።
እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ምንቅስቓስ ኣካላት ዓቢ ሓይሊ እዩ፡ ዋላ ንሓደ ድሮ ምስ መንሽሮ ጡብ ዝቃለስ ሰብ። ምንቅስቓስ ኣካላት ነቲ ሕክምና ዘስዕቦ ጎናዊ ሳዕቤናት ክትጻወሮ፡ ድሕሪ መጥባሕቲ ቀልጢፍካ ክትሓዊ፡ ዕድመኻ ከይተረፈ ከናውሕ ክሕግዘካ ይኽእል። ስለዚ፡ ዋላ ህይወትካ ትሑዝ እንተኾነ፡ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝኸውን ግዜ ምርካብ ዋጋ ኣለዎ።
መግብናን መስተናን ኣብዚ ጽልዋ ኣለዎ ድዩ?
ኣብዚ መግብን መስተን እውን ተራ ኣለዎም። ጽልዋኡ ብዙሕ ዓቢ እኳ እንተዘይኮነ፡ ሸለል ኢልካ ዝሕለፍ ግን ኣይኮነን።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዝያዳ ስብሒ ምብላዕ ፡ ብፍላይ ድማ ስብሒ እንስሳታት፡ ንሓደጋ መንሽሮ ጡብካ ብመጠኑ ክውስኾ ይኽእል። ፍረታት፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ፡ ከምኡውን ምሉእ እኽሊ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ፡ ንሓደጋኻ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ግን፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር እንሆ፤
ኣልኮላዊ መስተን ምትካኽ ሽጋራን ንሓደጋ መንሽሮ ጡብ ከም ዝውስኽ ብንጹር ይርአ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ መዓልታዊ ኣልኮላዊ መስተ ዝሰትያ ደቂ ኣንስትዮ፡ ካብተን ኣልኮላዊ መስተ ዘይሰትያ ብ41% ዝለዓለ ሓደጋ መንሽሮ ጡብ ኣለወን። ስለዚ እቲ ዝበለጸ ነገር ብዝተኻእለ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ እዩ። ምሉእ ብምሉእ ደው ክትብል እንተኺኢልካ፡ እቲ ዝበለጸ እዩ። ሽጋራ ምትካኽ እውን ከምኡ።
ሓደ ክንዝክሮ ዘለና ነገር ግን ጽቡቕ ኣመጋግባ ምሕላው ካልኦት ሓደጋታት ከምዘየወግድ እዩ። ማለት ጽቡቕ ምብላዕን ምስታይን ማለት ነቲ ድሒርና ክንዛረበሉ ዝግበኣና ሕክምናዊ መርመራታት ክትዝልፎ ኣለካ ማለት ኣይኮነን።
እቲ ዝበለጸ ስትራተጂ፡ ብኣግኡ ምፍላጥ!
እዚ ኩላትና ብዛዕባ መንሽሮ ጡብ ክንዝክሮ ዘለና ኣገዳሲ ነገር እዩ። ከምኡ’ውን ነቲ ሕማም ንምክልኻል ምፍታን፡ ምናልባት ካብኡ ዝዓቢ ኣገዳሲ ኣብ መጀመርታ ደረጃኡ ምፍላጥ ክኸውን ይኽእል። ብኣግኡ እንተተረኺቡ፡ ሕክምና ናይ ዕዉት ዕድሉ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ።
ሕራይ እሞ እንታይ መደብ ክንክተል ኣለና? እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል። ስለዚ ፡ ንዓኻ ዝበለጸ ውጥን ንምርካብ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ታሕቲ ገለ ልሙዳት ዝምከሩ ስትራተጂታት ኣለዉ።
| እንታይ ንግበር | ኣገደስቲ ዝርዝራት |
|---|---|
| ስሩዕ ሕክምናዊ መርመራን ማሞግራምን ምግባር | ማሞግራም ማለት ናይ ጡብ ራጂ መርመራ እዩ። ቅድሚ ምጽማዱ ንሓደ ዕንፍሩር ከለሊ ይኽእል።
እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር፦ እዞም ለበዋታት እዚኣቶም ብከም ማሕበር መንሽሮ ኣመሪካ ዝኣመሰሉ ትካላት እኳ እንተቐረቡ፡ ሓኪምካ ግን ከም ዕድመኻን ሕክምናዊ ታሪኽ ስድራቤትካን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ተመርኲሱ ዝበለጸ ንዓኻ ዝምችእ መደብ ክውስን እዩ። |
| መከላኸሊ ጥንሲ ከኒናታት | መከላኸሊ ጥንሲ ከኒና ትጥቀም እንተኾንካ፡ ብዛዕባ ረብሓን ጉድኣትን (ብፍላይ ንሓደጋ መንሽሮ ጡብ ዝምልከት) ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብዛዕባ እዚ ብግልጺ ክትሓትት ኣይትፍራሕ። |
| ሆርሞን ምትካእ ፍወሳ (HRT) ንጽግያት | ገለ ሰባት ንምልክታት ጽግያት ንምሕጋዝ ፍወሳ ሆርሞን ይወስዱ። ክልቲኡ ኢስትሮጅንን ፕሮጀስቲንን ዝሓዘ ሕክምናታት ንሓደጋ መንሽሮ ጡብ ክውስኽ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ስለዚ፡ ቅድሚ እዚ ዓይነት ሕክምና ምውሳድካ፡ ብዛዕባ ጥቕሙን ሓደጋታትን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። |
| ፍሉይ መድሃኒታት ነቶም ኣብ ልዑል ሓደጋ ዝርከቡ | ብሰንኪ ከም ስድራቤታዊ ታሪኽ ናይቲ ሕማም ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ንመንሽሮ ጡብ ልዑል ሓደጋ ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ፡ ነቲ ሓደጋ ንምንካይ ክወሃቡ ዝኽእሉ ፍሉያት መድሃኒታት ኣለዉ።
እዚኦም ንኹሉ ዝወሃቡ መድሃኒታት ኣይኮኑን። ብዛዕባ ጥቕምን ጎናዊ ሳዕቤናትን እዚኦም ምውሳድ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፣ እንተተመኺሮም ጥራይ ድማ ተጠቐመሎም። |
እቲ ኣገዳሲ ነገር ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ምዝርራብ፡ ውልቃዊ ሓደጋኻ ምግምጋምን ንዓኻ ፍሉይ ዝኾነ ውጥን መርመራን ምክልኻልን ምምዕባል ምዃኑ ኣይትረስዕ።
ኣይትፍራሕ ወይ ኣይትሕፈር። ንሓኪምካ ብቐጥታ ሕተቶ "እዚ ናይ ምምዕባል ተኽእሎ ክሳብ ክንደይ እዩ?" ከምኡ'ውን "እንታይ ዓይነት ፈተናታት ክገብር ኣለኒ?" መሰልካ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ንጡፍ ምዃን ሓደ ካብቲ ንመንሽሮ ጡብ ዘለካ ሓደጋ ንምንካይ ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ነገራት እዩ።
- ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ፦ ትሑት ስብሒ ዘለዎ፡ ልዑል ኣሕምልትን ፍረታትን ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ። ኣልኮላዊ መስተን ምትካኽ ሽጋራን ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ።
- ብኣግኡ ምፍላጥ ህይወት የድሕን: ምልክታት ክሳብ ዝረኣዩ ኣይትጸበ። ምስ ዕድመኻን ሓደጋኻን ዝሰማማዕ ስሩዕ ማሞግራም ውሰድ።
- ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ ብዘይ ምሕላል ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ብዛዕባ ኣገባብ ውጥን ስድራቤት፡ ፍወሳ ሆርሞንን ውልቃዊ ሓደጋታትካን ምኽሪ ድለ።
- ኣይትፍራሕ፡ ኣስተውዕል፦ ኣብ ክንዲ ብፍርሒ መንሽሮ ጡብ ምንባር፡ ብዛዕባኡ ምፍላጥን ንነብስኻ ንምክልኻል ስጉምትታት ምውሳድን ይበልጽ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.