ሓደ ሓደ ግዜ ብኹሉ ድኻም ይስምዓካ ድዩ፡ ብዝኾነ ነገር ሕጉስ ዘይብልካ፡ ኣብ ልብኻ ድማ ዓቢ ጾርን ባዶነትን ይስምዓካ ድዩ? ምናልባት ትፈልጦ ሰብ፡ ኣብ ገዛእ ስድራኻ ዘሎ ሰብ፡ በዚ ኩነታት እዚ ይሳቐ ይኸውን። ብዛዕባ ጭንቀት ኢና ንዛረብ ዘለና፣ ኣብ ብዙሓት ሰባት ልሙድ ግን ከኣ ኣዝዩ ከቢድ ሕማም ኣእምሮ፣ ወይ ከምቲ ኩላትና እንፈልጦ ጭንቀት ። እቲ ዓቢ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም እዚ ኩነታት እዚ ቅድሚ ኣብ ልዕሌና ምፍጻሙ ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል ይኽእል ድዩ ዝብል እዩ። ሕክምናዊ ሳይንስ ብሓቂ ብዛዕባኡ እንታይ ከም ዝብል እስከ ንርአ።
ብሓቂ ጭንቀት ክከላኸል ይኽእል ድዩ?
ብቐሊሉ ነዚ ትኽ ዝበለ ‘እወ’ ወይ ‘ኣይፋል’ ዝብል መልሲ ክትህቦ ኣጸጋሚ እዩ። መብዛሕትኦም ክኢላታት ሕክምና፡ ጭንቀት ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል ከም ዘይክእል ይሰማምዑ። ካልኦት ድማ ክሳብ ሕጂ ርግጸኛታት ኣይኮኑን።
ሕሰብዎ፡ ንጭንቀት ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ። መብዛሕትኦም ክንቆጻጸሮም ዘይንኽእል ነገራት እዮም። ንኣብነት፥
- ጂንካ፦ ኣብ ስድራ ቤትካ ሓደ ሰብ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ቍሩብ ዝለዓለ ሓደጋ ኺህልወካ ይኽእል እዩ።
- ኬሚስትሪ ሓንጎል፦ ጭንቀት ኣብ ሓንጎልና ኣብ ዝርከቡ ከም ሓጎስን ጓህን ዝኣመሰሉ ስምዒታት ዝቆጻጸሩ ኬሚካላት (neurotransmitters) ብዝፍጠር ለውጢ ክመጽእ ይኽእል።
- ኣብ ከባቢኻን ፍጻመታት ህይወትካን፦ ጭንቀት ክጅምር ዝኽእል ዘይሕሰብ ስንባደ ዝመልኦ ፍጻመ (ስንባደ) እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቀረባኻ ሰብ እንተስኢኑካ፡ ወይ ዓቢ ናይ ህይወት ለውጢ እንተ ኣጋጢሙካ (ከም ስራሕ ምስኣንካ፡ ምፍታሕ)።
- ካልኦት ሕማማት፦ ጭንቀት ምስ ካልኦት ኣካላዊ ሕማማት ከም መንሽሮ፡ ሕማም ሽኮርን ሕማም ፓርኪንሰንን እውን ክኽሰት ይኽእል።
ነዚ ነገራት ክንቆጻጸሮ እኳ እንተዘይከኣልና ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ነዚ ነገራት እዚ ዘስዕቦ ጸቕጢ ክትገጥሞ ዘለካ ኣገባብ ክትቅይሮ ምኽኣል እዩ። እዚ ማለት ድማ ናይ ኣእምሮ ሓይልና ክንሃንጽ ንኽእል ኢና። ከምኡ’ውን፡ ድሮ ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ካብ ምግዳድ ደው ከተብሎ ትኽእል ኢኻ።
ጭንቀት ከመይ ጌርና ንኸይምለስ ንከላኸል?
ቅድሚ ሕጂ ጭንቀት ኣጋጢሙካን ተሓኪምካን ሓዊስካን እንተኾንካ ዳግማይ ከይፍጠር ምሕሳብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ዝኸውን ፍሉይ ሕክምናታት ከይተረፈ ኣሎ።
ገለ ሓካይም ነዚ ድማ Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) ዝበሃል ሜላ ይጥቀሙ። ድንቂ ሜላ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ክልተ ቀንዲ ነገራት ዘወሃህድ እዩ፤
1. ኮግኒቲቭ ቴራፒ፡- እዚ ንኣተሓሳስባኻን ኣተሓሳስባኻን ክትቅይር ይሕግዘካ።
2. ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር (Mindfulness)፦ ዕላማ ናይዚ ኣብ ህሉው ህሞት ንዝፍጸም ዘሎ ትኩርን ንቕሓትን ምልምማድ ፣ ብዛዕባ ሕሉፍ ከይተጨነቕካ ወይ ንመጻኢ ከይፈራሕካ።
ነዞም ክልተ ሜላታት ኣወሃሂድካ፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሕማቕን ኣሉታውን ሓሳባት ክትፈልጦ፡ ከተመሓድሮ፡ ኣብኡ ድማ ከይትሕመቕ ክትመሃር ኢኻ።
ካልኦት ዓይነታት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ከም ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ፍወሳ እውን ኣዝዮም ውጽኢታውያን እዮም። እዚ ድማ ምስ ካልኦት ከም ስድራቤት፡ ኣዕሩኽን መጻምድትን ኣብ ዘለካ ርክብ ዘተኮረ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ዝምድናታት እዚ ንስምዒታዊ ጸገማትና ብቐጥታ ይጸልዎ እዩ።
ብዘይካ እዞም ሕክምናታት፡ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ገለ መድሃኒታት፡ ለውጢ ኣነባብራን ምትእትታው ኣመጋግባን፡ ንሓደጋ ምምላስ ጭንቀት ብ25% ወይ ልዕሊኡ ከጉድሎ ይኽእል። ይኹን እምበር ኣብዚ ጉዳይ ዝያዳ መፅናዕቲ የድሊ።
እንታይ ክንገብር ንኽእል፧
ንጭንቀት ንምክልኻል ሓደ ርግጸኛ መንገዲ እኳ እንተዘየለ፡ ጥዕና ኣእምሮኻ ድልዱል ንኽኸውንን ሓደጋኻ ንምንካይን ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ነዞም ምኽርታት ኣብ ክልተ ንበታተኖም።
| ምኽሪ | መግለፂ |
|---|---|
| I. ሓፈሻዊ ምኽርታት ምክልኻል ጭንቀት። | |
| ምሕደራ ጸቕጥን ርእሰ-ምትእምማንን። | ጸቕጢ ክትቆጻጸረሉ እትኽእል መገድታት ድለ። ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋን ዓሚቝ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙ ይኽእሉ። ጽቡቕ ርእሰ-ምትእምማን ምህናጽ። |
| ንነብስኻ ተኸናኸን። | መዓልታዊ እኹል ድቃስ ውሰድ። ጽቡቕን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምብላዕ . ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር . እዞም ነገራት እዚኣቶም ንኣካል ከምኡ’ውን ንኣእምሮ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። |
| ማሕበራዊ ምትእስሳር ምሕላው። | ኣብ ጽንኩር እዋን ህይወት ፡ በይንኻ ኣይትኹን . ምስ እትኣምኖ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ዓርክኻ ተዘራረብ። ኣብ ኣእምሮኹም ዘሎ ሼር ግበርዎ። |
| ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ። | ስሩዕ ሕክምናዊ መርመራታት ግበር። ጽቡቕ እንተዘይተሰሚዑካ ወይ ጽቡቕ እንተዘይተሰሚዑካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . |
| II. ድሮ ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ንኸይገድድ ዝሕግዙ ምኽርታት | |
| ነቲ መደብ ሕክምና ተኸተል። | ናይ ሓኪምካ መደብ ሕክምና ብልክዕ ተኸተል። መድሃኒት እንተተኣዚዙካ ፡ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰዶ ፡ ዋላ 'ጽቡቕ' እንተተሰሚዑካ። ናይ ፍወሳ ክፍለ ግዜታት ኣይትዘልል። |
| ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ካብ ምጥቃም ርሓቕ። | ኣልኮላዊ መስተታትን ካልእ መድሃኒታትን ንግዚኡ ዝሓሸ ስምዒት ዝፈጥረልካ እኳ እንተመሰለ፡ ብሓቂ ግን ምስ ኬሚስትሪ ሓንጎልካ ይዕንቀፍን ንጭንቀት ንምፍዋስ ኣጸጋሚ ይገብሮን። |
| ንነብስኻ ተረድኣ። | ንምልክታትካ ዝድርኽ እንታይ ምዃኑ ብቐረባ ተኸታተል ። ከም ብዙሕ ምድቃስ ዝኣመሰለ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ፍሉይ ሰብ ወይ ፍጻመ። እዚኦም ጽሒፍካ ንሓኪምካ ምክፋል ጽቡቕ እዩ። |
| ዓበይቲ ውሳነታት ካብ ምውሳድ ኣወግድ። | ኣብ ኣዝዩ ሓዘን ወይ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ መዓልቲ ዓበይቲ ናይ ህይወት ውሳኔታት (ከም ስራሕካ ምቁራጽ ወይ ዝምድና ምቁራጽ) ኣይትውሰድ። ህድእ ምስ በልካ ሕሰብ። |
እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ጭንቀት ዘለካ እንተመሲሉካ፡ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትጸበ። ብዙሕ እንተ ተጸቢኻ፡ እቲ ዅነታት እናገደደ ኪኸይድ ይኽእል እዩ።
ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ። ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ/ሓኪም ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ጭንቀት ድኽመት ከም ዘይኰነ ኣይትረስዕ። ብሕክምና ብጽቡቕ ክመሓደር ዝኽእል ኩነታት እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ዋላ እኳ ጭንቀት ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል ከም ዝኽእል ውሕስነት እንተዘየለ፡ ጸቕጢ ብምምሕዳርን ጥዑይ ኣነባብራ ብምምራሕን ግን ሓደጋኡ ክቕንስ ይኽእል።
- ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ምልክታት ጭንቀት (ጓሂ፡ ተገዳስነት ዘይምህላው፡ ለውጢ ድቃስ) እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ምኻድ። ሕክምና ብኣግኡ ምጅማር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ድሮ ብጭንቀት ትሕከም እንተኾንካ፡ መምርሒ ሓኪምካ ብልክዕ ተኸተል። መድሃኒትን ፍወሳን ኣይትዘልል።
- ጽቡቕ ድቃስ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ።
- ኣብ ጽንኩር እዋን በይንኻ ኣይትኹን። ምስ ስድራ ቤትን እትኣምኑ ኣዕሩኽን ተዘራረብ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ተጸንበሩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።