እኹል ቪታሚን ቢ12 ትረክብ ዲኻ? ብርግጽ ንፍለጥ!

ንስኻ እውን ኩሉ ግዜ ድኻም ይስምዓካ ድዩ? ጸዓት ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ? ሓደ ምኽንያት ናይዞም ነገራት ኣካላትካ እኹል ቪታሚን ቢ12 ስለዘይረክብ ክኸውን ይኽእል። ቫይታሚን ቢ12 ንጥዕናና ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ንርስዖ መኣዛ እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ቪታሚን ቢ12፡ ንኣካላትና እንታይ ከም ዝገብር፡ ሕጽረት እንተሃልይዎ እንታይ ከም ዝኸውን፡ ብኸመይ ከም እንረኽቦ ክንዛረብ ኢና።

ቫይታሚን ቢ12 ብልክዕ እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ንዓና ኣገዳሲ ዝዀነ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ቪታሚን ቢ12 ኣብ ማይ ዝፈስስ ቪታሚን ኮይኑ ኣብ ብዙሓት ኣገደስቲ ስራሕቲ ኣካላትና ዝሕግዝ እዩ። ንኣካላትና ከም ዓቢ ፋብሪካ ሕሰቦ። እዚ ፋብሪካ ብዘይ ቪታሚን ቢ12 ብግቡእ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ።

ብቐንዱ እዚ ንኣካላትና ኣገዳሲ ዝኸውን በዞም ዝስዕቡ ምኽንያታት እዩ፤

• ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንምስራሕ፦ እዞም ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ኣብ መላእ ኣካላትና ኦክስጅን ይወስዱ። ቫይታሚን ቢ12 ብግቡእ ንምፍራይ ኣገዳሲ እዩ። እዚ እንተጎዲሉ፡ ምፍራይ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ክዳኸም ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ናብ ከም ዋሕዲ ደም ዝኣመሰሉ ኩነታት የስዕብ።
• ንጥዕና ስርዓተ ነርቭ፦ ቫይታሚን ቢ12 ነቲ ካብ ሓንጎልና ናብ ካልእ ክፋል ኣካላትና መልእኽቲ ዘመሓላልፍ ስርዓተ ነርቭ ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ዙርያ ነርቭታት ዘሎ መከላኸሊ ሽፋን (ማይሊን ሸፋሽፍቲ) ንኽቕጽል ይሕግዝ።
• ንፍርያት ዲኤንኤ፦ ቫይታሚን ቢ12 ኣብ ዋህዮታት ኣካላትና ዝርከብ ጀነቲካዊ ሓበሬታ ማለት ዲኤንኤ (Deoxyribonucleic Acid) ንምፍራይ ኣገዳሲ ረቛሒ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣካላትና ባዕሉ ቪታሚን ቢ12 ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ካብ መግቢ ክንረኽቦ ኣለና፣ ወይ ኣድላዪ እንተኾይኑ ካብ መመላእታታት። ጸላም ከብድና ንኣስታት 5 ዓመት ቪታሚን ቢ12 ክዕቅብ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ካብ መግቢ ምውሳድ እንተዘይቀጺልና ግን እቲ መኽዘን ክውዳእን ሕጽረት ከጋጥምን ይኽእል።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ቪታሚን ቢ12 የድልየና?

እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። እቲ ዘድልየካ መጠን ኣብ ከም ዕድመኻ፡ ኣመጋግባኻ፡ ሕክምናዊ ኩነታትን እትወስዶ መድሃኒታትን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይምርኮስ። መዓልታዊ ክውሰዱ ዝምከሩ መጠን (ብማይክሮግራም - mcg) እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ቪታሚን ቢ12 ካብ ምንታይ መግብታት ክትረክብ ትኽእል?

ቫይታሚን ቢ12 ብተፈጥሮ ኣብ መግቢ እንስሳታት ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖን ፍርያት ጸባን (ጸባ፡ በርበረ፡ ጣፍ) ይርከብ።

ምኽንያቱ መግብታት ተኽሊ ብተፈጥሮኦም ቫይታሚን ቢ12 ስለዘይብሎም። ቬጀቴሪያን እንተኾይንካ እኹል እንቋቑሖን ጸባን ብምውሳድ ነዚ ረቛሒ ከተማልእ ትኽእል ኢኻ። ቪጋን እንተኾንካ ግን ቪታሚን ቢ12 ዝተወሰኸሎም መግብታት (ዝተጠናኸሩ መግብታት) ኣብ ግምት ከተእቱ ይግባእ። ንኣብነት ገለ እኽልን ጸባ ሶያን ቫይታሚን ቢ12 ተወሰኸሎም። ሓደ መግቢ ድልዱል እንተኾይኑ ኣብ ምልክት ሓቅታት ኣመጋግባ ብምርኣይ ክትፈልጥ ትኽእል።

ጠንቅታትን ሓደጋታትን ሕጽረት ቪታሚን ቢ12

ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ኣካላትና ካብ መግቢ ቪታሚን ቢ12 ናይ ምምጣጥ ዓቕሙ ክጎድል ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ፡ ንሕጽረት B12 ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ካልኦት ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ።

• መጥባሕቲ ከስዐ፦ ክብደት ምጉዳል መጥባሕቲ ወይ ንገለ ክፋል ከብዲ ንምእላይ ዝግበር መጥባሕቲ ንመምጠጢ ቢ12 ከዳኽሞ ይኽእል።
• ሕማማት ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ፦ ኣትሮፊክ ጋስትራይተስ ፣ ጐዳኢ ዋሕዲ ደም (ኣካላትና ንB12 ንኽምጥጥ ዝሕግዝ ፍሉይ ፕሮቲን ከውጽእ ዘይክእል)፣ ከምኡውን ንቐጢን መዓንጣ ዝጸሉ ሕማማት፣ ከም ሕማም ክሮንን ሕማም ሲልያክን ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ፦ ኣልኮላዊ መስተ ንመኣዛታት ምምጣጥ የዳኽሞ።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ንነዊሕ እዋን ኣብ ዝጥቀሙሉ እዋን ኣብ ምምጣጥ ቪታሚን ቢ12 ክዕንቅፉ ይኽእሉ። ኣብነታት፤
• ገለ ንሕማም ከስዐ ዝውዕሉ መድሃኒታት - ብፍላይ ድማ ፕሮቶን ፓምፕ ኢንሂቢተርስ (PPIs) .
• ሜትፎርሚን ንሕማም ሽኮር ዝውዕል መድሃኒት እዩ።

ኣገዳሲ፦ ነዚ መድሃኒት ትወስዶ እንተኾንካ ፡ ንሓኪምካ ከይተወከስካ ምውሳድካ ፈጺምካ ኣቋርጽ። ሕጽረት B12 ከምዘለካ እንተጠርጢርካ ንሓኪምካ ንገሮ። ንሱ ወይ ንሳ ኣድላዪ ስጉምትታት ክወስድ እዩ።