ኩላትና ብዛዕባ ስብሒ ከብዲ ንጭነቕ ኢና። ብፍላይ ኣብ ከብድና ዘሎ ንጣብ ስብሒ ክንትንክፎን ክንስምዓናን እንኽእል። ብሓቂ ግን ኣብ ውሽጢ ከብድና ብዓይንና ክንርእዮ ዘይንኽእል ኣዝዩ ሓደገኛ ዓይነት ስብሒ ከምዘሎ ትፈልጡ ዶ? እዚ ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና ውሽጣዊ ስብሒ ወይ `(Visceral Fat)` እዩ። ከም ስቕ ዝበለ ጸላኢ እዩ። ስለዚ፡ ነዚ ብልክዕ ንርድኦ።
ቪስቸራል ፋት እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ኣብ ከብድና፡ ኣብ ከባቢ ውሽጣዊ ኣካላትና ዝእከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። እዚ ስብሒ እዚ ኣብ ዙርያ ከም ጸላም ከብድና፡ መዓንጣናን ከብድናን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ኣካላት ይእከብ።
እዚ ንጣር ስብሒ ጥራይ ኣይኮነን። ስለዚ ድማ እዩ ሓደ ሓደ ግዜ "ንጡፍ ስብሒ" ተባሂሉ ዝጽዋዕ፡ ምኽንያቱ ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝሰርሕ ክጸልዉ ዝኽእሉ ሆርሞናትን ካልኦት ኬሚካላትን ስለ ዘፍሪ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ገለ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ምህላው ንቡር እዩ። ንኣካላትና ገለ መከላኸሊ ይህብ። እቲ ጸገም ግን እዚ ስብሒ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝእከብ እዩ ዝጅምር።
ሕጂ ኣብ መንጎ እዚ ስብሕን ብኢድና እንትንክፎ ንጣብ ስብሒ ከብድን እንታይ ፍልልይ ኣለዎ ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ነዚ ብንጹር ንርድኦ።
| ዓይነት ስብሒ | መግለፂ |
|---|---|
| ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት | እዚ ኣብ ውሽጢ ጭዋዳታት ከብዲ፡ ኣብ ዙርያ ውሽጣዊ ኣካላትና ይርከብ። ብደገ ክንትንክፎ ኣይንኽእልን ኢና። እዚ ዓይነት ካብ ጠቕላላ ስብሒ ኣካላትና ኣስታት 10% ይኸውን። |
| ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ | እዚ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ቆርበትና እዩ ዝርከብ። እዚ ኣብ ከም ከብዲ፡ መንኵብን ምዕጉርትን ዝኣመሰሉ ቦታታት ክስመዓና ዝኽእል ስብሒ እዩ። እዚ ዓይነት ካብ ጠቕላላ ስብሒ ኣካላትና ኣስታት 90% ይኸውን። |
ስለምንታይ እዩ ብዙሕ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ምህላው ሓደገኛ?
ዝኾነ ዓይነት ስብሒ ምብዛሕ ንጥዕናኻ ጽቡቕ ኣይኮነን። ይኹን እምበር ካብ ትሕቲ ቆርበት ስብሒ ንላዕሊ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ምህላው ንሓያሎ ከበድቲ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል።
ተመራመርቲ፡ እዞም ዋህዮታት ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላትና፡ ኣብ ቲሹታትን ኣካላትናን ነድሪ ዘስዕቡ ዝያዳ ፕሮቲናት ከም ዘፍርዩ ይኣምኑ። ሰራውር ደም ክጸብብ እውን ክገብሩ ይኽእሉ እዮም፣ በዚ ምኽንያት ድማ እዩ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘጋጥም።
ገለ ካብቶም ቀንዲ ክለዓሉ ዝኽእሉ ሓደጋታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ሕማም ልቢ፦ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ልዑል ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ዘለዎም ሰባት፡ ሕማም ልቢ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ኣስታት ዕጽፊ እዩ።
- ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር፦ እዚ ስብሒ ኣብ ኣካላትና ተጻዋርነት ኢንሱሊን ክፈጥር ይኽእል፡ እዚ ድማ ብቐጥታ ምስ ሕማም ሽኮር ዝተኣሳሰር እዩ።
- ልዑል ጸቕጢ ደም፦ ኣብ ሰራውር ደም ብዘስዕቦ ሳዕቤን ጸቕጢ ደም ክውስኽ ይኽእል።
- ልዑል መጠን ኮሌስትሮል፦ እዚ ስብሒ እዚ ኣብ ደምና ዘሎ መጠን ሕማቕ ኮሌስትሮል ወይ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ክውስኽ ይገብር።
- ወቕዒ፦ ልዑል ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ዘለዎም ሰባት ንወቕዒ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም። ኣብ ንኡስ ዕድመ እውን ንሓደጋ ወቕዒ ክጸልዎ ይኽእል።
- ገለ መንሽሮታት፦ እዚ ስብሒ እዚ ምስ ሓያሎ ዓይነታት መንሽሮ ከም መንሽሮ መዓንጣ ዝኣመሰለ ምትእስሳር ከም ዘለዎ ተረጋጊጹ ኣሎ።
- ሕማም ኣልዛይመርስ፡- ብዙሕ ስብሒ ከብዲ ዘለዎም ሰባት ብፍላይ ድማ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ዘለዎም ሰባት፡ ሕማም ምርሳዕን ሕማም ኣልዛይመርን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ኣስታት ሰለስተ ዕጽፊ ከም ዝዛይድ መጽናዕትታት ይሕብሩ። (ጽናሕ፡ "ደብያশ্ድ" ዝብል ናይ ቤንጋሊ ቃል ተጠቒመ። ነዚ ክእርሞ ኣለኒ። ዲመንሽያ ብሲንሃላ "ማতি বিৰাম্না" እዩ። ንሱ ንጠቐም።)
- መአረምታ፦ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ከብዲ ዘለዎም ሰባት፡ ብፍላይ ድማ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ዘለዎም ሰባት ፡ ሕማም ምርሳዕን ሕማም ኣልዛይመርን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ብሰለስተ ዕጽፊ ይውስኽ።
ካብዚ ስብሒ እዚ ክንደይ ከም ዘለካ ብኸመይ ትፈልጥ?
ብሓቂ ኣብ ኣካላትካ ክንደይ ዝኣክል ስብሒ ቪስቸራል ከምዘለካ ብልክዕ ንምርኣይ እቲ እንኮ መገዲ ከም ``ሲቲ ስካን`` ወይ ``ኤምኣርኣይ ዝኣመሰለ ክቡር መርመራ እዩ።`` ሓኪም ግን ስብሒ ንምዕቃን ጥራይ ከምዚ ዓይነት መርመራ ኣይምኣዘዘን።
ግን ኣይትጨነቑ። ገለ ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ ብዛዕባ እዚ ኣብ ገዛኻ ብግምት ሓሳብ ክትረክብ ትኽእል።
ኣገዳሲ፦ እዞም ኣገባባት እዚኣቶም ረሳሕ መምርሒ ጥራይ እዮም። ጥዕናኻ ኣብ ሓደጋ ወዲቑ ኣሎ ኢልካ እንተሓሲብካ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ . ካብ ቅርጺ ኣካላትካ ጥራይ ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ምትኳር ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ።
ገለ ቀለልቲ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
1. ዙርያ ሕቝፍኻ ምዕቃን፡- መለክዒ ቴፕ ወሲድካ ኣብ ዙርያ ሕቝፍኻ፡ ኣብ ስግር ከብድኻ ምዕቃን፡ ከብድኻ ርጉእ ምግባር።
- ደቂ ኣንስትዮ ፡ 35 ኢንች ወይ ልዕሊኡ፡ ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ክህልወኪ ይኽእል እዩ።
- ደቂ ተባዕትዮ ፡ 40 ኢንች ወይ ልዕሊኡ፡ ኣብ ሓደጋ ክወድቁ ይኽእሉ።
- ነቶም መበቆል ኤስያውያን: እዚ ክብርታት እዚ ይፈላለ እዩ። ደቂ ኣንስትዮ 31.5 ኢንች ደቂ ተባዕትዮ ድማ 35.5 ኢንች ይቑጸሩ።
2. Body Mass Index (BMI)፦ እዚ ንቑመትካ ዝኸውን ጥዑይ ክብደት እንተሃልዩካ ንምፍላጥ ዝሕግዝ ቀመር እዩ። BMI 30 ወይ ልዕሊኡ እንተኾይኑ ከም ስብሒ ዝቑጸር ኮይኑ፡ ምውሳኽ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ከመልክት ይኽእል። (ንኤስያውያን፡ BMI 23 ወይ ልዕሊኡ እውን ሓደገኛ እዩ።) ግን BMI ኣብ መንጎ ጭዋዳታትን ስብሕን ፍልልይ ከምዘይብሉ ኣይትረስዕ።
3. ቅርጺ ኣካላት ፡ ኣብ መስትያት ርአ። ዝበዝሐ ስብሒ ኣካላትካ ኣበይ ኢኻ ትዕቅቦ? ቅርጺ ኣካላትካ ስብሒ እንተኾይኑ፡ እግርኻ ድማ ቀጢን እንተኾይኑ (ቅርጺ ኣፕል)፡ ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ክህልወካ ይኽእል እዩ ማለት እዩ። እዚ ቅርጺ ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ዝያዳ ይርአ። ኣብ ደቂ ኣንስትዮ፡ ኣብ መንኵብን ምዕጉርትን (ቅርጺ ኣተር) ዝያዳ ስብሒ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።
ነዚ ሓደገኛ ስብሒ ብኸመይ ንቕንሶ?
እቲ ጽቡቕ ዜና ነዚ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ንምንካይ ዝሕግዝ ናይ ስሕበት ቀመር የለን። ብተመሳሳሊ ብተመሳሳሊ ቀለልቲ ልምድታት ጥዕና ንምሕላውን ክብደት ሰብነት ንምጉዳልን ክንቅንስ ይኽእል። ብሓቂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንጅምር ከለና እዚ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት እዚ ቀዳማይ ነገር ክቃጸል ዝጅምር እዩ። ካብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ ብዝቐልጠፈ ይቃጸል።
ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ምንቅስቓስ ቀጽል፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ ወይ መደያይቦ ምጥቃም ዝኣመሰለ ቅልጡፍ ነገር ግበር። ከምኡ’ውን ጭዋዳታት ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት ከም ምልዓል ክብደት፡ ምድፋእን ኮፍ ምባልን ምግባር።
- ስማርት ምብላዕ፦ ብካልሲየምን ቪታሚን ዲን ዝሃብተሙ መግብታት (ስፒናች፡ ካሌ፡ ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ንኣሽቱ ዓሳታት) ብዝያዳ ምብላዕ። ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ምቁር መግቢ፡ ከምኡ'ውን `(Trans fat)` ዝሓዙ ዝተመስርሑ መግብታት ብዝተኻእለ መጠን ምጉዳል። ከም "ብኸፊል ሃይድሮጅን ዘለዎ ዘይቲ" ወይ "ልዑል ፍሩክቶስ ዘለዎ ሽሮፕ ቆሎ" ዝኣመሰሉ ነገራት ዝሓዙ መግብታት ምውጋድ።
- ፍልልይ ዘለዎ ጾም፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኣብ ዝተወሰነ ሰዓታት ናይ መዓልቲ ጥራይ (ንኣብነት፡ ካብ ሰዓት 9 ቅ.ቀ ክሳብ ሰዓት 5 ድሕሪ ቀትሪ) ምብላዕ ነዚ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብን ምኽሪ ክትረክብን ትኽእል ኢኻ።
- ጽቡቕ ድቃስ፦ እኹል ድቃስ ዘይምርካብ፡ ጽቡቕ ድቃስ እውን ጠንቂ ምውሳኽ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት እዩ።
- ጸቕጢ ምግጣም፦ ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ ኣካላትና ``ኮርቲሶል'' ዝበሃል ሆርሞን የፍሪ።እዚ ውን ምኽዛን ስብሒ ክውስኽ ይኽእል። ከም ዮጋ፡ ኣስተንትኖን ንእግሪ ምጉዓዝ ናብ ደገ ምውጻእን ዝኣመሰሉ ነገራት ብምግባር ጸቕጢ ኣጉድል።
- ኣልኮላዊ መስተ ምውጋድ፦ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ እውን ቀንዲ ጠንቂ ምውሳኽ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት እዩ።
ብዛዕባ እዚ መዓስ ምስ ሓኪም ክዛረብ ኣለኒ?
ብዛዕባ ዓቐን ሕቝፍኻ እንተተሻቒልካ፡ ወይ እዚ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ንጥዕናኻ ሓደጋ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ድሕር ኣይትበል።
ብድሕሪኡ ከም ጸቕጢ ደምካ፡ ሽኮር ደምካን ደረጃ ኮለስትሮልን ዝኣመሰሉ ነገራት ክምርምርን ንዓኻ ዝምጥን ለውጢ ኣመጋግባን ኣነባብራን ፍሉይ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ካብ ደገ ዘይርአ፡ ግን ከኣ ኣብ ዙርያ ኣካላት ዝቕመጥ ሓደገኛ ዓይነት ስብሒ እዩ።
- እዚ ወሰኽ እዚ ንሓደጋ ብዙሓት ከበድቲ ሕማማት ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን መንሽሮ ይውስኽ።
- ዙርያ ሕቝፍኻ ምዕቃን ብዛዕባ እዚ ግምታዊ ሓሳብ ክህበካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ካብ ቅርጺ ኣካላት ጥራይ ንላዕሊ ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕና ምትኳር ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ።
- ነዚ ስብሒ ንምንካይ እቲ ዝበለጸ መገዲ ጥዑይ ኣነባብራ ምኽታል እዩ: ሚዛናዊ ኣመጋግባ: መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት: እኹል ድቃስን ምቁጽጻር ጸቕጥን።
- ብዛዕባ ጥዕናኻ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።