ከመይ ጌርካ ንዓኻ ዝምጥን መደብ ኣመጋግባ ትፈጥር?

መደብ ኣመጋግባ ጀሚርካ ትፈልጥ ዲኻ፡ ወይ ብኢንተርነት ምስ ረኣኻዮ ወይ ብሓደ ሰብ ምስ ተነግረካ፡ ድሕሪኡ ድሕሪ ክልተ ሰለስተ መዓልቲ "ኣንታ እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ኢልካ ስለ ዝሓሰብካ ተስፋ ቆሪጽካ ትፈልጥ? ወይስ ብዙሕ ገንዘብ ዝኸፈልካሉ ናይ ኣመጋግባ ውጥን ምስ ሸውሃትካ፡ ናይ ስራሕ መደብካ ወይ ምስቲ ንስድራቤትካ እትሰርሖ መግቢ ስለዘይሰማማዕ ተስፋ ቆሪጽካ ትፈልጥ ዲኻ? በይንኻ ኣይኮንካን እዚ ጸገም ብዙሓት ሰባት ዘለዎም እዩ።

ኣብ ክንዲ እቲ ኣብ ኢንተርነትን ኣብ መጻሕፍትን ዝርከብ "ንኹሉ ዝምጥን" መደባት መግቢ፡ ንኣካላትካን ኣነባብራኻን ምርጫኻን ዝሰማማዕ ናይ ገዛእ ርእስኻ መደብ መግቢ እንተትፈጥር ክንደይ ዓቢ ምኾነ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ክንዛረበሉ ኢና።

እቲ ዝበለጸ ኣመጋግባ እንታይ እዩ? እቲ ዝሰርሓልካ!

ብዙሕ ሕግታትን ስርዓታትን ዘለዎ ኣመጋግባ ክትጸንዕ ኣይትደልን ትኸውን። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክቡር መደብ መግቢ ወይ ዝተሓላለኸ መደብ መግብን ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣየድልየካን እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ዋላ’ውን መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ካሎሪ ቁሩብ ምንካይ ጥራይ፡ ብመኣዛዊ መንገዲ እንተገይርካዮ፡ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ እኹል እዩ።

ዋላ'ውን መጽናዕትታት ከም ዘረጋገጾ "ዝኾነ መደብ መግቢ ንኣመጋግባኻ ዝቕንስ ክብደት ሰብነትካ ከም ዘጉድል" ኣረጋጊጹ ኣሎ። ማለት ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎ፡ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ወይ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ፍልልይ የብሉን።

ቅድሚ ምግቢ ምቁጽጻርና፡ ብዛዕባ ነብስኻ ቁሩብ ንሕሰብ?

ቅድሚ ንነብስኻ መደብ ኣመጋግባ ምፍጣርካ፡ ንነብስኻ ውሑዳት ሕቶታት ክትሓትት ኣለካ። ክብደት ሰብነት ምጉዳል ብዛዕባ ድሌት ጥራይ ኣይኮነን። እቶም ብዓወት ክብደቶም ኣጉዲሎምን ዝወሰዱን ሰባት፡ ንባህርያቶምን ኣነባብራኦምን ዝሰርሕ ሜላ ጥራይ እዮም ረኺቦም።

ምርዳእ "ኣነ መን እየ? ብሓቂ እንታይ እየ ዝደሊ?" ኣብ ጉዕዞ ጥዑይ ክብደት ሰብነት እቲ ኣገዳሲ ስጉምቲ እዩ።

ንነብስኻ ክትሓታ ዘለካ 6 ቁልፊ ሕቶታት

ንዓኻ ዝሰርሕ ኣመጋግባ ንምፍጣር፡ ነዞም ሕቶታት ንነብስኻ ሕተታ። እቲ እትረኽቦ ቅንዕና ዝመልኦ መልሲ ንጉዕዞኻ ኣዝዩ ቀሊል ክገብሮ እዩ።

ከመይ ጌርና ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ካሎሪ ንቖጽር

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብቲ ኣብ መዓልቲ እተቃጽሎ ጸዓት (ካሎሪ) ዝወሓደ ጸዓት (ካሎሪ) ምስ እትወስድ፡ ክብደትካ ትቕንስ። ነዚ "ሕጽረት ካሎሪ" ኢልና ንጽውዖ።ሕዱር ሕማም ንዘይብሉ ጥዑይ ዓቢ ሰብ፡ ኣብ ሰሙን ኣስታት ሓደ ኪሎ (ክልተ ኪሎ) ምስ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምጉዳል ውሑስ እዩ።

ኣብ መዓልቲ ዘድልየካ ብዝሒ ካሎሪ ከከም ዕድመኻ፡ ጾታኻ፡ ደረጃ ኣካላዊ ምንቅስቓስካን ሸቶታት ምጉዳል ክብደትካ ክፈላለ እዩ።

ኣመጋግባኻ ካሎሪ ምስ ኣስለጠካ፡ እቲ ዝቕጽል ስጉምቲ እንታይ ክትበልዕ ከም ዘለካ ምውሳን እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር ብኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፡ ከምኡ’ውን ከም ዓሳን ደርሆን ዝኣመሰሉ ጽጉብ ፕሮቲን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምጽናዕ እዩ። እዚ ንዕድመ ምሉእ ጥዕና ዝበለጸ መሰረት እዩ።

ከመይ ጌርና ንመዓልቲ ዝኸውን መግብን ቅልል ዝበለ መግብን ነዳሉ።

ሕጂ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካሎሪ ከም ዘድልየካን እንታይ ክትበልዕ ከም ዘለካን ስለ ዝፈለጥካ፡ ነዚኦም ከመይ ጌርካ ናብ ጥዑምን ምምላእን መግቢ ከም እትቕይሮም ንርአ።

• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 3 ቀንዲ መግብታት ምብላዕ። ብቐጻሊ ኣብ እትጠመየሉ እዋን፡ ሃንደበት ጥዕና ዘይብሉ ነገር ክትበልዕ ክስምዓካ እዩ። እዚ ኸኣ ንዅሉ ውጥንካ ኺዕንቅፎ ይኽእል እዩ።
• ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግብን ምቁር መግብን ፕሮቲንን ፋይበርን ኣካትት። እዞም ክልተ ምስ ዝወሃሃዱ፡ ጥሜት ይንኪ፡ ንነዊሕ እዋን ድማ ምጽጋብ ይስምዓካ። ንኣብነት፡ ዝተፈለሐ እንቋቑሖን ቁራጽ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒን፡ ወይ ባናና ምስ ጣፍ ምብላዕ፡ ካብ ውሑዳት ቅራፍ ምብላዕ ንላዕሊ ንነዊሕ እዋን ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይገብር።
• ትሑት ካሎሪ ዘለዎም ኣማራጺታት ምረጽ። ንኣብነት ኣብ ክንዲ ምሉእ ጸባ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባ ምረጽ። ኣብ ክንዲ ብሓርጭ ዝተለኽየ ፖፕኮርን፡ ፖፕኮርን ምስ ቁሩብ ጨው ጥራይ ምብላዕ።

ምቁጽጻር ክፋል - ኣብ ገዛን ኣብ ደገን።

ዝኾነ መግቢ ኣብ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክካተት ይኽእል እዩ፣ ግን ብግቡእ መጠን . ካባና ሓደ እኳ ኪሎ ካሮትን ኩኩሜርን ዝበልዕ የለን። ኣብ ከም በርበረ፡ ፓስታ፡ ሩዝን ስብሒ ዘለዎ ስጋን ዝኣመሰሉ ነገራት ክንመጽእ ከለና ግን ብዛዕባ ብዝሒኡ ዳርጋ ኣይንሓስብን ኢና።

ብዝሒ መግቢ ዘይትፋለጥ እንተኾንካ፡ ንእሽቶ ናይ ክሽነ ሚዛንን ገለ መዐቀኒ ኩባያታትን ምውሳድ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ከም ኣማራጺ ድማ ኣብ ኢድና ዘሎ መለክዒታት ክትለምድዎ ትኽእሉ ኢኹም። ንኣብነት፥

• ዝተበሰለ ሩዝ፡ ፓስታ ወይ ድንሽ፦ ክንዲ ኩዕሶ ተኒስ ዝኸውን ዓቐን እዩ።
• ስጋ ወይ ዓሳ፦ ክንዲ ሓደ ደርቢ ካርድታት ዝዓቐኑ።
• በርበረ፦ ክንዲ ሳንዱቕ ስኒ ዝዓቐኑ እዩ።

እዚ ብፍላይ ኣብ ደገ ክትበልዕ ከለኻ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ኩሉ ግዜ ኣብ ገዛና ኣይንበልዕን ኢና።

ኣብ ደገ ምብላዕ ግን ኣመጋግባኻ ይፈሽል ኣሎ ማለት ኣይኮነን። ብዝተኻእለ መጠን ካብ ገዛኻ ብዙሕ መግቢ ኣምጽእ፡ ዋላ ኣብ ጉዕዞ ኣብ ዘለኻሉ እዋን። ኣብ ደገ ክትበልዕ እንተድኣ ኣለካ፡ ንኣሽቱ ነገራት ከም ትሑት ስብሒ ዘለዎም ኣማራጺታት ከም ዝተጠብሰ ስጋ/ዓሳ ምምራጽ፡ ወይ ንሰላጣኻ ፍሉይ ድሬስንግ ምሕታት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።