ሓኪም "ሽኮር ብብዝሒ ኣለካ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ክትጥንቀቕ ኣለካ" ኢሉካ ይፈልጥ ድዩ? ወይስ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ስለዘለካ ክትሓስበሉ ተመኺርካ ዲኻ? ሓደ ካብቲ ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ ኩነታት "ተጻዋርነት ኢንሱሊን" ዝበሃል ነገር እዩ። እቲ ስም ዘፍርሕ ክመስል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብግቡእ እንተተረዲእካዮን ኣመጋግባኻ ቁሩብ እንተቐይርካን ብቐሊሉ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ነገር እዩ። ስለዚ ብዛዕባ እዚ ሎሚ ጥራይ ንዛረብ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ተጻዋርነት ኢንሱሊን እንታይ እዩ?
ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ዋህዮታት ከም ደቀቕቲ ገዛውቲ ጌርካ ሕሰቦም። እቲ እንበልዖ ግሉኮስ ዝበሃል ሽኮር ናብዞም ዋህዮታት ብምእታው ጸዓት ይህበና። እዚ ግሉኮስ ግን ናብቲ ዋህዮታት ንምእታው ማዕጾ ንምኽፋት ፍሉይ መፍትሕ የድልዮ። እቲ ቁልፊ እቲ ሆርሞን ኢንሱሊን ’ ዩ። እዚ ድማ ብፓንክረያስና ብዝብሃል ኣካል ዝፍጠር እዩ።
ስለዚ፡ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ማለት እቲ መፍትሕ (ኢንሱሊን) ብግቡእ ኣይሰርሕን ማለት እዩ። ኣብ ማዕጾታት ሸላታት ዝርከቡ መፍትሕታት ከም ዝተዓጽዉ እዩ። ስለዚ ግሉኮስ ናብ ዋህዮታት ክኣቱ ኣይክእልን እዩ፣ ኣብ ደም ድማ ይእከብ። መጠን ሽኮር ኣብ ደም ከምዚ ልዑል ኮይኑ እንተቐጺሉ ናብ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ወይ ቅድመ ሽኮርያ ክምዕብል ይኽእል።
ክብደት ኣካላት እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣዝዩ ከም ዝውስኽ ኣይትረስዕ። ስለዚ ንሓደ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎ ሰብ እቲ ዝበለጸ መፍትሒ ብጥዑይ መንገዲ ክብደት ሰብነት ምጉዳል እዩ .
ስለዚ ክንበልዖም ዝግበኣና ዝበለጹ መግብታት እንታይ እዮም?
ሕራይ ስለዚ ነዚ ኩነታት ንምቁጽጻር ኣብ ኣመጋግባና እንታይ ክንውስኽ ከምዘለና ንርአ። ክንድኡ ከቢድ ኣይኮነን።
| ዓይነት መግቢ | እንታይ ክትበልዕ ኣለካ ስለምንታይከ? |
|---|---|
| ኣሕምልቲ | ብዙሕ ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ፡ ስፒናች) ምብላዕ። ትሑት ካሎሪን ካርቦሃይድሬትን ዘለዎም ኮይኖም፡ ልዑል ኣመጋግባ ዘለዎም እዮም። ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ ከም ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽን ካሳቫን ብመጠኑ ምብላዕ። |
| ፍረታት | ፍሩይ ፍረታት ብሉጽ እዩ። ብሽኮር ዝተሰርሑ ቆርቆሮ ፍረታት ምውጋድ። ምቁር መግቢ ክትሃርፍ ከለኻ ኣብ ክንድኡ ፍረታት ምብላዕ። ግን ፍረታት ካርቦሃይድሬት እውን ምዃኖም ኣይትረስዕ። |
| ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት | እዚኦም መጠን ሽኮር ኣብ ደም ኣብ ምቁጽጻር ኣዝዮም ሓገዝቲ እዮም። ከም ኦትስ፡ ስገም፡ ቺክፒስ፡ ምሸላ፡ ቺክፒስን ፋጁልን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። |
| ጥዕና ዘለዎ ካርቦሃይድሬት | ኣብ ክንዲ ብሓርጭ ባኒ ዝተሰርሐ ባኒን ፓስታን ምሉእ እኽሊ ምረጽ። ንኣብነት ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ሩዝ ቡናዊ ሩዝ ምስ ብራን እንተበሊዕካ ብሓርጭ ኣታ ዝተሰርሐ ባኒ ይሓይሽ። |
| ጽጉብ ፕሮቲን | ስብሒ ዘለዎ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ) ገደብ ብምግባር ከም ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ፡ ዓሳ (ሳልሞን፡ ቱና፡ ሳርዲን)፡ ጻዕዳ እንቋቑሖ፡ ቺክፒስን ምሸላን ዝኣመሰሉ ነገራት ብዝያዳ ምብላዕ። |
| ጥዕና ዘለዎም ስብሒ | ኣብ ክንዲ ዘይቲ እንስሳታት፡ ሓርጭን ማርጋሪንን ከም ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ዕምባባ ጸሓይን ዘይቲ ሰሊጥን ዝኣመሰሉ ዘይቲ ኣሕምልቲ ተጠቐም። ከም ኣቮካዶን ዓተርን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ጽቡቓት እዮም። |
| ትሑት ስብሒ ዘለዎም መግብታት ጸባ | ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባን ንቡር ስብሒ ዘይብሉ ጣፍን ካልሲየምን ፕሮቲንን ንምርካብ ጽቡቕ መገዲ እዩ። |
እንታይ ዓይነት መግብታት ኢና ክንቆጻጸሮም ወይ ምብላዕና ከነቋርጽ ይግባእ?
ጽቡቕ መግቢ ምብላዕ ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ዝያዳ ክውስኹ ዝኽእሉ ዝተወሰኑ መግብታት ምውጋድ እውን ኣገዳሲ እዩ።
| ዓይነት መግቢ ደው ምባል | ኣብነታትን ምኽንያትን። |
|---|---|
| ዝተመስርሑ መግብታት | ብቆርቆሮን ሳንዱቕን ፓኬትን ዝመጹ መግብታት። እዞም መግብታት እዚኦም ዳርጋ ኩሉ ግዜ ተወሳኺ ሽኮርን ጨውን ጥዕና ዘይብሉ ስብሕን ዝሓዙ እዮም። ኣብነት ናይዚ ድማ ሶስጅ፡ ቆሎ ስጋን ኖድልን ይርከብዎም። |
| ሽኮር ዘለዎም መስተታት | ሶዳ፡ ምቁር መስተታት፡ በረድ ዘለዎ ሻሂ፡ ከምኡ’ውን ቪታሚን ማይ ዝበሃሉ መስተታት። እዚኦም ድማ ዘየድሊ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት የስዕቡ። |
| ዝተጸረየ ካርቦሃይድሬት | ከም ጻዕዳ ባኒ፡ ኬክ፡ ቢስኩት፡ ፓስተር፡ ከምኡ’ውን ካብ ሓርጭ ባኒ ዝተሰርሑ ጥቕላል ዝኣመሰሉ ነገራት። እዚ ነገራት እዚ ኣዝዩ ቀልጢፉ ሽኮር ኣብ ደም ይውስኹ። |
| ጥዕና ዘይብሎም ስብሒ (Saturated and Trans Fats) | ብዓሚቝ ዝተጠብሰ መግቢ (ፍሬንች ፍራይ፡ ካትሌት)፡ ልዑል ስብሒ ዘለዎ በርበረ፡ ሓርጭን ካብ መጠን ንላዕሊ ዘይቲ ኮኮናት ካብ ምጥቃምን ኣወግድ። |
| ኣልኮል | ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ብፍላይ ንነዊሕ እዋን ንሓደጋ ተጻዋርነት ኢንሱሊንን ሕማም ሽኮርን ይውስኽ። |
ከመይ ጌርና ጥዑይ ኣመጋግባ ንፈጥር?
እዚ ለውጢ ብሓደ ለይቲ ክትገብሮ ከቢድ ክመስል ይኽእል እዩ። ሓቂ እዩ። እዘን ንኣሽቱ ምኽርታት ግን ክሕግዛኻ እየን።
ብሓንሳብ ዘይኮነስ በብቑሩብ ምልማድ።
ካብ ሎሚ ጀሚርካ ኩሉ ደው ከተብሎ ኢኻ ኢልካ ኣይትሕሰብ። ኣይሰርሕን እዩ። ብንኣሽቱ ለውጥታት ጀምር። ምናልባት ኣብ መዓልቲ 5 ኩባያ ሽኮር ዘለዎ ሻሂ እንተሰቲኻ ናብ 3 ኣውሪድካ ኣብ ክንዲ ጥርሙዝ ሽኮር ዘለዎ መስተ ጥርሙዝ ማይ ምስታይ ልምዲ ይግበር። ብኸምዚ ዝኣመሰለ ንኣሽቱ ነገራት ጀሚርካ ነባሪ ልምዲ ግበሮ።
ንዓኻ ዝሰማማዕ ግበሮ።
ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ኣመጋግባ የለን። ኣመጋግባኻ ምስ ኣነባብራኻን ምስ ምርጫ መግቢኻን ክትሰማማዕ ኣለካ። ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መንገዲ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ’ ዩ። ንሱ ወይ ንሳ ኣብ ኩነታት ጥዕናኻ ተመርኲሱ ፍሉይ ምኽሪ ክህበካ እዩ።
መግቢ ኣይትዘልል።
"መግቢ ምዝላል፡ ውሑድ ካሎሪ ስለ እትበልዕ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካ" ኢልካ ኣይትሕሰብ። ከምኡ ምግባርካ መጠን ኢንሱሊንካን ሽኮርካን ክውስኽን ክጎድልን ይገብሮ። እዚ ድማ ስብሒ ከብዲ ክውስኽ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንመጻረዪ ኢንሱሊን ዝያዳ ጎዳኢ እዩ።
ብዛዕባ ብዝሕን ጽሬትን ካሎሪ ሕሰብ
ልክዕ ከምቲ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካሎሪ ከም እትወስድ ኣገዳሲ፡ እቶም ካሎሪታት ካብ ምንታይ ዓይነት መግቢ ከም እትረኽቦም እዩ። ካብ ጻሕሊ ጻዕዳ ሩዝ ከምቲ ካብ ዝያዳ መኣዛዊ መግቢ ኣሕምልቲ፡ ዓሳን ቀይሕ ሩዝን እትረኽቦ መጠን ካሎሪ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ጽሬት ሕሰብ ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ተጻዋርነት ኢንሱሊን ቅድሚ ሕማም ሽኮር ዝፍጠር ኩነታት እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ፡ ብግቡእ ኣመጋግባን ለውጢ ኣነባብራን ብጽቡቕ ክመሓደር ይኽእል እዩ .
- ክብደትካ ልዕሊ ንቡር እንተኾይኑ ፡ ክብደት ምጉዳል እቲ ኣገዳሲ ክትገብሮ እትኽእል ነገር እዩ።
- ኣብ ክንዲ ዝተመስርሑ መግብታት፡ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታትን ፡ ከም ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽልን ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ዝኣመሰሉ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ኣብ ጻሕሊኻ ወስኸሉ።
- ብዛዕባ እዚ ኣመጋግባ ዝኾነ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ንበይንኻ ውሳነታት ኣይትውሰድ፡ እንታይ ደኣ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ዝበለጸ ምኽሪ ውሰድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።