ጸገም ምትኳር - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ

ስራሕ ምስ ጀመርካ ኣእምሮኻ ይዕንድር... ወይ ኢድካ ናብ ቴለፎንካ ትኸይድ። እዚ ውን ትፈልጦ ኢኻ? ብሓቂ ኩላትና ሓድሓደ ግዜ ኣብ ሓደ ነገር ከነተኩር ንሽገር ኢና። ንቡር እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ኩሉ ግዜ እንተ ኣጋጢሙካ ግን "ስለምንታይ ሓደ ነገር ክቕጽል ዘይክእል?" እዚ ድማ ንመዓልታዊ ልምድታትና ከምኡ’ውን ንገለ ጸገማት ጥዕና ክጸልዎ ይኽእል። ነዚ ብደቂቕ ንርኣዮ።

ናይ ኣቓልቦ ሕጽረት ጸገም ዘስዕቡ ሕማማት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ሓደ ናይ ጥዕና ኩነታት ኣቓልቦኻ ክጎድል ክገብሮ ስለ ዝኽእል፡ ነዞም ነገራት ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ምትኳር ዘይምኽኣልካ ንመዓልታዊ ህይወትካ፡ ስራሕካ፡ ወይ ኣካዳሚያዊ ብቕዓትካ ይጸልዎ እንተኾይኑ ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንኣብነት ንስራሕ ትድንጉይ ኣለኻ፡ ወይ ድማ ንጥፈታት ቤት ትምህርቲ ወይ ካምፓስ ትስእን ኣለኻ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

• ቀጻሊ ጓሂ፡ ስምዒታት ተስፋ ምቑራጽ ወይ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ናይ በደል ስምዒት።
• ኣብ ኣገባብ ድቃስ ዝመጽእ ለውጢ። ንኣብነት ድቃስ ምስኣን ወይ ብዙሕ ድቃስ።
• ንኣዋርሕ ዝጸንሐ ጭንቀት ወይ ፍርሒ፡ ወይ መዓልታዊ ዕማማት ክትፍጽም ዘይከኣል ዝገበረ .
• ብዘይ ምኽንያት ኣዝዩ ድኻም ዝስምዓካ።
• ደረቕ ቆርበት፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ሕበጥ ገጽ፡ ድምጺ ምድምሳስ።
• ብዘይ ፍላጥ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ፡ ድቃስ ምስኣን ፡ ከምኡ’ውን ሙቐት ዘይምጽዋር።

ካልኦት ካብ ሕማም ወጻኢ ንኣቓልቦ ዝጸሉ ነገራት

ሓደ ሓደ ግዜ ንሕና እውን ዘይንሓስቦ ናይ ኣነባብራ ልምድታትና ትኹረት ምጉዳል ከስዕብ ይኽእል እዩ።

ጭንቀት

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ኣብ ዝህልወና እዋን፡ ሓንጎልና ኣብ ሓደጋ ከም ዘለና ይመስሎ። ብድሕሪኡ ካብ ከም ኣቓልቦን ኣተሓሳስባን ዝኣመሰሉ ነገራት ንላዕሊ ናብቲ "ንህይወት" ዘድልዩ ክፋላት ሓንጎል ዝያዳ ጸዓት የእቱ። ከም ውጽኢቱ ድማ ሓንጎል ኣብ ካልእ ዕማማት ከተኩር ዝኽእል ጸዓት ይውሕድ።

ጥሜት።

ልክዕ ከምቲ ንመኪና ዝኸውን ነዳዲ ፡ ሓንጎልና ንኽሰርሕ ነዳዲ የድልዮ . መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምስ ወረደ፡ ሓንጎል ዘድልዮ ጸዓት ኣይረክብን እዩ። ሽዑ እቲ ኣእምሮ ኣብ ሓደ ቦታ ተሸኺሉ ይርከብ።ክትሕዞ ብጣዕሚ ከቢድ እዩ።

ብዙሕ ዕማማት ምግባር

ጸብጻብ እናጸሓፍካ ንኢመይላት ምምላስን ናይ ዋዕላ ጻውዒት ምውሳድን ግዜኻ ዝቑጥብ እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ሓንጎልና ግን ብሓቂ ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ነገር ንኽገብር ዝተዳለወ እዩ። ብቐጻሊ ካብ ዕማም ናብ ዕማም ክንቅይር ከለና ብቕዓትና ይንኪ እሞ ናይ ምግጋይ ተኽእሎና ዝለዓለ እዩ።

ስእነት ድቃስ

ኣብ ዝደኸምካሉ እዋን ትኹረትካ ክትሕሉ ከቢድ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ዋህዮታት ሓንጎልና እንዳደቀስና ንርእሶም ይመልኡን ይጽግኑን። ብዘይ ግቡእ ድቃስ እዞም ዋህዮታት ብግቡእ ኣይሰርሑን እዮም። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዋላ ሓንቲ ለይቲ ድቃስ እንተ ኣምሊጥካ፡ ከተተኩርን ብግዳማዊ ነገራት ምዝንባል ከተቋርጽን ይኸብድ።

ጌጋ ኣመጋግባ

ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታት ክንምገብ ከለና፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ሃንደበት ይውስኽ፡ እዚ ድማ ሃንደበታዊ ምውዳቕ ጸዓት የስዕብ። ከምኡ’ውን ልዑል ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብ ስብሒ ዘለዎም መግብታት ኣብ ሓንጎል ነድሪ ከስዕቡ ይኽእሉ። እዚ ኣብ ናይ ምሕሳብ ዓቕምና እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

ኣእምሮኻ ንኸተኵርን ኣቓልቦኻ ንምዕባይን እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ነዞም ቀለልቲ ለውጥታት ኣብ ኣነባብራኻ ምውሳኽ፡ ትኹረትካ ንምምሕያሽ ብዙሕ ክሕግዘካ እዩ።

• ብሎክ ግዜ ፡ ብዙሕ ስራሕ ኣለካ ድዩ? ድሕሪኡ ንነፍሲ ​​ወከፍ ዕማም ፍሉይ ግዜ ፍለጥ። ንኣብነት ንግሆን ምሸትን 30 ደቓይቕ ንኢመይል ንምፍታሽ ወይ ንደወል ቴለፎን ንምምላስ ምድላው። እዚ ድማ ኣብ መንጎ ዕማማት ካብ ምቕያር ደው ከብለካ እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጸቕጢ ንምንካይ፡ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስን ክትዛነን ክሕግዘካ ይኽእል። ንዕብየት ሓደስቲ ዋህዮታት ሓንጎል እውን የነቓቕሕ። እዚ ኣብ ነዊሕ ግዜ፡ ንኽእለት ኣተሓሳስባኻ ኼስሕሎ ይኽእል እዩ።
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ፦ ጥሜት ንምቁጽጻርን መጠን ሽኮር ደም ርጉእ ንኽኸውንን ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት፡ ዘይተጸገበ ስብሒን ጽጉብ ፕሮቲንን ምብላዕ። ጻሕሊኻ ብዝተፈላለዩ ፍረታትን ኣሕምልትን ምልኣዮ። ንስራሕ ሓንጎል ኣገደስቲ ዝኾኑ ከም ቪታሚን ቢ፡ ሲ፡ ኢን ማግነዝየም ዝኣመሰሉ መኣዛታት ይህቡ።
• ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ኣጉድል፦ ከተተኩር ኣብ ዘድልየካ እዋን ፡ ጽምው ዝበለ ቦታ ክትረክብ ፈትን። ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ኣወግድ። ኣብ ስልክኻ ንዘሎ ናይ ቲቪ፡ ሬድዮን ስቕታን መተሓሳሰቢታት ኣጥፍኦ።