ከተተኩር ኣጸጋሚ ድዩ፧ ብዛዕባ እዚ ጸገም (Difficulty Focusing) ንዛረብ

ንመጀመርታ ግዜ ኣብ ሓደ ኣገዳሲ ነገር ክትሰርሕ ምስ ጀመርካ ናብ ካልእ ቦታ ኮለል ክትብል ትረክብ ዲኻ? ወይስ ስልክኻ ዘርጊሕካ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ክትስክሮል ትረኽባ ? እዚ ፍሉጥ ክመስል ይኽእል እዩ። ኩላትና ሓድሓደ ግዜ ኣብ ሓደ ነገር ከነተኩር ንሽገር። እዚ ብዙሕ ግዜ እንተ ኣጋጢሙካ ግና፡ "ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመኒ ዘሎ፧"

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ከም መዓልታዊ ልምድታትና ዝኣመሰለ ብዙሕ ነገራት ነዚ ኺጸልዎ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ድማ፡ ጸገም ጥዕና ከይተረፈ ናይዚ ምኽንያት ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እዚ ብዝያዳ ንፍለጥ።

እንታይ ዓይነት ሕማማት እዮም ነዚ ክጸልውዎ ዝኽእሉ?

ኣቓልቦኻ ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር ዘይምኽኣል ሓደ ሓደ ግዜ ምልክት ናይ ሓደ ኩነታት ጥዕና ክኸውን ይኽእል። እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ።

ADHD (ናይ ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም)

እዚ ንንኣሽቱ ቈልዑ ጥራይ ዚጸሉ ነገር ኣይኰነን። ዓበይቲ ሰባት እውን በዚ ኩነታት ክጥቅዑ ይኽእሉ እዮም። ኣብ ዓበይቲ ሰባት ዝረኣዩ ቀንዲ ምልክታት፤

• ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር ጸገም
• ድርኺታዊ ኢ.ኤስ.ኤስ (ብድፍኢት፡ ብዘይ ምሕሳብ ምውሳእ)
• ስሚዒት ይቕየር
• ግዜ ከተመሓድር ዘይምኽኣል

ጭንቀት

ብቐጻሊ ብዛዕባ ዘየድሊ ነገራት ምጭናቕ ብዙሕ ጸዓት ሓንጎልና ይወስደና። ኣብ ካልእ ነገራት ከተተኩር ኣጸጋሚ ይኸውን። ኣብ ሓፈሻዊ ጭንቀት ጸገም ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ምልክታት ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ፤

• ቀጻሊ ጭንቀትን ዕረፍቲ ዘይምህላውን
• ብዘይ ምኽንያት ፍርሒ
• ውሳነታት ክትወስድ ዘይምኽኣል

ጭንቀት

እዚ ካብ ምሕዛን ንላዕሊ እዩ። ናይ ኣእምሮ ሕማም እዩ። ጭንቀት ንኣሰራርሓ ናይቲ ኣቓልቦን ዝኽርን ውሳነን ዝቆጻጸር ክፋላት ሓንጎልና ብቐጥታ ይጸልዎ .

ገለ መድሃኒታት

ገለ ትወስዶም መድሃኒታት ኣብ ሓንጎልካ ዝርከቡ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተር) ዝሰርሕሉ ኣገባብ እውን ክቕይሩ ይኽእሉ እዮም። እዚ ድማ ንዝኽርን ኣቓልቦን ክዕንቅፍ ይኽእል። ንኣብነት፥

• ከኒና ድቃስ
• ንኣለርጂ ዝውዕሉ መድሃኒታት
• መድሃኒታት ንሕማም ሽንቲ ምቁጽጻር
• ገለ መድሃኒታት ንጭንቀት።
• ንቃንዛ ጭዋዳታት ዝኸውን መድሃኒት

ጸገማት ታይሮይድ

ኣብ ክሳድና ብዘሎ ጽኪ ታይሮይድ ዝፍጠሩ ሆርሞናት፡ ንሓሳብ ሓዊሱ ንብዙሕ ስራሕቲ ኣካላት ኣገደስቲ እዮም። እዚ ጽኪ እዚ ካብቲ ሆርሞን ኣዝዩ ውሑድ ወይ ብዙሕ እንተ ኣፍሪዩ፡ ኣቓልቦኻ ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር ከጸግመካ ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ከተተኩር ዘይምኽኣልካ ንመዓልታዊ ህይወትካ፡ ስራሕካ ወይ ትምህርትኻ ብኸቢድ ይጸልዎ እንተኾይኑ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ኣለካ። ንኣብነት ስራሕ ወይ ቤት ትምህርቲ/ዩኒቨርሲቲ ዝጎደለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበል።

ከምኡ’ውን ከተተኩር እንተጸጊምካን እዞም ዝስዕቡ ምልክታትን እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ።

• ቀጻሊ ጓሂ፡ ተስፋ ምቑራጽ ወይ ናይ በደል ስምዒት እንተተሰሚዑካ
• ለውጢ ኣብ ኣገባብ ድቃስ (ንኣብነት ድቃስ ምስኣን ወይ ልዕሊ ዓቐን ድቃስ)
• ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉ ዘሎ ንኣዋርሕ ጭንቀት ወይ ፍርሒ እንተ ኣጋጢሙካ
• ኩሉ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ድኻም እንተተሰሚዑካ
• ደረቕ ቆርበት፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ሕበጥ ገጽን/ወይ ድምጺ ምድምሳስን።
• ብዘይ ፍላጥ ክብደት ሰብነት ምጉዳል፡ ድቃስ ምስኣንን ሙቐት ዘይምጽዋርን።

ሕማማት ጥራይ ዘይኮኑ እዞም ነገራት እዚኦም እውን ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም።

ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ጠንቂ ንባዕሉ ሕማም ኣይኮነን። ኣብ ኣነባብራና ገለ ነገራት እውን ትኹረት ከም ዘይብልና ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም።

ጭንቀት

ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ምስ እትህሉ፡ እቲ ንህይወትና ሓላፍነት ዝስከም ክፋል ሓንጎልና ቀንዲ ትኹረት ከም ዝኸውን ክኢላታት ይዛረቡ። እዚ ድማ ነቲ ካልኦት ከም ኣተሓሳስባን ኣቓልቦን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝቆጻጸሩ ክፋላት ሓንጎል ዝረኽብዎ ጸዓት የጉድሎ። ፈተና ምህላውካ ዘስዕቦ ጸቕጢ፡ ነቲ እትመሃረሉ ነገር ብኸመይ ከም እትርስዖ እሞ ሕሰብ።

ጥሜት።

ልክዕ ከምቲ ንመኪና ዝኸውን ነዳዲ፡ ሓንጎልና ንኽሰርሕ ነዳዲ የድልዮ። መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምስ ወረደ፡ ሓንጎልካ ዘድልዮ ጸዓት ኣይረክብን እዩ። ከተኩር ከቢድ እዩ።

ብዙሕ ዕማማት ምግባር

ኣብ ጸብጻብ ምስራሕ፡ ንኢመይል ምምላስ፡ ወይ’ውን ዋላ’ውን ንዋዕላ ጻውዒት ምስማዕ ግዜ ዝቑጥብ ክመስል ይኽእል’ዩ፡ ብሓቂ ግን ግዜ ምብኻን’ዩ። ሓንጎልና ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ነገር ንኽገብር ዝተዳለወ እዩ። ካብ ሓደ ዕማም ናብ ካልእ ዕማም ብቐጻሊ ምቕያር ንብቕዓትና ከም ዝንኪን ናይ ምግጋይ ተኽእሎና ከም ዝውስኽን መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ስእነት ድቃስ

ደኺምካ ኣብ ትኹረትካ ክትጸንሕ ከቢድ እዩ ሓቀይ? እቲ ምኽንያት ድማ ክንድቅስ ከለና ዋህዮታት ሓንጎልና ይመልኡን ባዕሎም ይጽግኑን። እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብና እቶም ዋህዮታት ብግቡእ ኣይሰርሑን እዮም። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዋላ ሓንቲ ለይቲ ድኹም ድቃስ እንተድኣ ኣተኲርካ ከተተኩር ከጸግመናን ካብ ምዝንባል ክትርሕቕን ይኽእል እዩ።

ልዑል መጠን ሽኮርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት

ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታት ምስ እንበልዕ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ሃንደበት ይውስኽ እሞ መሊሱ ይወርድ። እዚ ድማ ድኻም ከም ዝስምዓና ይገብር። ከምኡ’ውን፡ ልዑል ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብ ስብሒ ዘለዎም መግብታት፡ ንሓንጎል ዝጸሉ ነድሪ ከስዕቡ ይኽእሉ።

ትዅረትካ ንምዕባይ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ትኹረትካ ንምሕያል ነዚ ለውጥታት ክትገብር ፈትን።

• ብሎክ ታይም ፡ ብዙሕ ስራሕ ኣለካ ድዩ? ድሕሪኡ ንነፍሲ ​​ወከፍ ዕማም ፍሉይ ግዜ ፍለጥ። ንኣብነት ንግሆን ድሕሪ ቀትርን ፍርቂ ሰዓት ምድላው ኢመይል ንምፍታሽን ንደወል ቴለፎን ንምምላስን። እዚ ድማ ኣብ መንጎ ዕማማት ንቕድሚትን ንድሕሪትን ካብ ምዝላል ይዓግተካ።
• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጸቕጢ ንምንካይ፡ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስን ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካን ክሕግዘካ ይኽእል። ንዕብየት ሓደስቲ ዋህዮታት ሓንጎል እውን የነቓቕሕ። እዚ ኣብ ነዊሕ ግዜ፡ ንኽእለት ኣተሓሳስባኻ ኼስሕሎ ይኽእል እዩ።
• ጽቡቕ ኣመጋግባ፦ ጥሜት ንምክልኻልን መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ርጉእ ንኽኸውንን ብፋይበር፡ ዘይተጸገበ ስብሕን ጽጉብ ፕሮቲንን ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ። ኣብ ኣመጋግባኻ ዝተፈላለዩ ፍረታትን ኣሕምልትን ኣካትት። ንስራሕ ሓንጎል ኣገደስቲ ዝኾኑ ከም ቪታሚን ቢ፡ ሲን ኢን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ከምኡ’ውን ማግነዝየም ይህቡ።
• ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ኣጉድል፦ ከተተኩር ኣብ ዘድልየካ እዋን፡ ጽምው ዝበለ ቦታ ክትረክብ ፈትን። ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ኣወግድ። ኣብ ስልክኻ ንዘሎ ናይ ቲቪ፡ ሬድዮን ስቕታን መተሓሳሰቢታት ኣጥፍኦ።

ሓጺር ናይ ኣቓልቦ ግዜ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዕረፍቲ ክሳብ ዘድልየካ ወይ ትኹረትካ ክሳብ እትስሕብ ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር እትኽእለሉ ግዜ እዩ። ኩሉ ሰብ ትኩረት ዝሰርቕ ህሞታት ክህልዎ እንከሎ፡ ሓደ ከምዚ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ኣብ ሓደ ዕማም ወይ ዕላል ትኹረት ክገብር ክጽገም ይኽእል።