ደቂ ኣንስትዮን ጸቕጥን፡ በይንኻ ኣይኮንካን ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ስራሕ ገዛ፡ ስራሕ ቆልዑ፡ ስራሕ ቤት ጽሕፈት፡ ስራሕ ሰብኣይ፡ ሓላፍነት ወለዲ... ኣብ ማእከል እዚ ኩሉ ንነብስኻ ረሲዕካያ ዲኻ? ምሉእ መዓልቲ ድኻም ይስምዓካ ድዩ፣ ለይቲ ክትድቅስ ዘይትኽእል፣ ርእስኻ ድማ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ሽዑ ንስኻ ጥራይ ኣይኮንካን እዚ ዘጋጥመካ። ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ ምስዚ ጸቕጢ ​​ዝበሃል ነገር መዓልታዊ ንቃለስ ኢና። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ብሓቂ እንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጸቕጢ ንቡር ክፋል ህይወትና እዩ። ብድሆታት ክንገጥምን ትኹረት ክንገብርን ዝሕግዘና እዋናት ኣሎ። ክትህቦ ዘለካ ኣቀራርባ ኣሎካ እሞ ቍሩብ ውጥረት ስለ ዝስምዓካ፡ ንዕኡ ብዝበለጸ ትዳሎ እሞ እሞ ሕሰብ። ጽቡቕ እዩ።

እቲ ጸገም ግን እዚ ጸቕጢ ​​ምስ ዝቕጽል እዩ ዝጅምር። ሕዱር ጸቕጢ ንብሎ ። ብፍላይ ንደቂ ኣንስትዮ እዚ ጸቕጢ ​​ብሰንኪ ጾር ናይ ካልኦት ድሌታት ምሕብሓብ ዘይጽወር ክኸውን ይኽእል። ምስ ግዜ እዚ ንቡር ኮይኑ ክስምዓካ ይጅምር። ብሓቂ ግን ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ዋጋ ይወስድ ።

ጸቕጢ ንደቂ ኣንስትዮን ደቂ ተባዕትዮን ዝተፈላለየ ድዩ?

እወ ኩላትና ጸቕጢ ይስመዓና እዩ፡ ንደቂ ኣንስትዮን ደቂ ተባዕትዮን ዝጸሉ ኣገባብ ግን ቁሩብ ዝተፈላለየ እዩ። ገለ ካብቲ ብማሕበር ስነ-ልቦና ኣመሪካ ዝተኻየደ መጽናዕቲ ዝተረኽበ ውጽኢት ርኣዩ።

ተመራመርቲ ነዚ ክኸውን ዝኽእል ክልተ ምኽንያታት ከምዘሎ ይኣምኑ። እቲ ሓደ ስነ-ህይወታዊ ረቛሒታት ፣ ከም ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ሆርሞናት ዝኣመሰሉ እዮም። እቲ ካልእ ማሕበራዊ ጽልዋታት ፡ ከም ካብ ሕብረተሰብ እንረኽቦ ደገፍ ወይ ዘይንረኽቦ ደገፍ እዩ።

ምልክታት ጸቕጢ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ እንታይ እዮም?

ጸቕጢ ከም ስዉር ጸላኢ እዩ። ብዝተፈላለየ መንገዲ ክግለጽ ይኽእል። እዞም ምልክታት እዚኦም ክህልዉኻ ይኽእሉ እዮም፡ እንተኾነ ግን ብሰንኪ ጸቕጢ ከም ዝመጽእ እኳ ኣይትፈልጥን ትኸውን። እዚ ነገራት እዚ ንዓኻ ፍሉጥ እንተ ዀይኑ ርአ።

ቀንዲ ጠንቂ ጸቕጢ ደቂ ኣንስትዮ እንታይ እዮም?

ብዙሕ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም፡ ብሓፈሻ ግን እዚኦም እዮም እቶም ቀንዲ፤

• ፋይናንሳዊ ጸገማት፦ ፋይናንሳዊ ጸገማት ዓቢ ጸቕጢ ዝፈጥር እዩ።
• ናይ ጥዕና ጸገማት፦ ናይ ገዛእ ርእስኻ ወይ ናይ ሓደ ኣባል ስድራቤት ሕማም።
• ናይ ዝምድና ጸገማት ፡ ምስ ስድራቤት፡ ሓዳርን ኣዕሩኽን ዝፍጠር ጸገማት።
• ኣብ ስራሕ ወይ ትምህርቲ ዝረኣዩ ጸገማት ፡ ምውሳኽ ጽዕነት ስራሕ፡ ውድድር።

ካብዚ ብተወሳኺ ብፍላይ ንደቂ ኣንስትዮ ዝጸሉ ነገር እንተሃልዩ ንኻልኦት ናይ ምክንኻን ሓላፍነት እዩ . ቆልዑ፡ ኣረጋውያን ወለዲ፡ ዕዮ ገዛ... እዚ ኩሉ ኣብ ምግባር ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ ብዛዕባ ገዛእ ርእሰን ፍጹም ይርስዓ። ናይ ገዛእ ርእሶም ድሌታትን ናይ ገዛእ ርእሶም ዕረፍትን ገዲፎም ንኻልኦት ይውፍዩ።

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ እንተቐጺሉ ኣብ ጥዕናኻ እንታይ ይኸውን፧

ንሓጺር ግዜ ጸቕጢ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ሕዱር እንተኾይኑ ግን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ እንተኾይኑ ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ቀስ ኢልካ ኣካላትካ ካብ ውሽጢ ንደገ ምሕማም ማለት እዩ።

• ከቢድ ወይ ተደጋጋሚ ሕማም ርእሲ፦ ከም ወጥሪ ሕማም ርእስን ማይግሬንን ዝኣመሰሉ ኩነታት።
• ሕማም ልቢ፦ ልዑል ጸቕጢ ደም ንሓደጋ ሕማም ልብን ወቕዒ ልብን ይውስኽ።
• ጸገማት ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ፡- ከም Irritable Bowel Syndrome (IBS) ዝኣመሰሉ ኩነታት፡ እዚ ድማ ከም ምንፋሕን ጋዝን ዝኣመሰሉ ምልክታት የስዕብ።
• ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ፦ ከም ስንባደ፣ ሓፈሻዊ ጭንቀት፣ ከምኡውን ዓቢ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት።
• ቃንዛ ኣካላት ፡ ምትራር ጭዋዳታትን ቃንዛን።
• ስብሒ፦ ጸቕጢ ንኣመጋግባኻ ክትቆጻጸርን ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽን ክገብረካ ይኽእል።
• ወቕዒ፦ ንሓደጋ ወቕዒ ይውስኽ።
• ምድኻም ስርዓተ-ምክልኻል፦ ካብ ሕማም ክትሓዊ ነዊሕ ግዜ ይወስድ፣ ብብዝሒ ድማ ትሓምም።

ነዚ ነገራት ምፍራሕ ኣየድልን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ብመሪሕነት ሓኪም ብምቁጽጻር ፡ ብዙሓት ካብዞም ሕልኽላኻት ክከላኸሉ ይኽእሉ።

ስለዚ ነዚ ጸቕጢ ​​ብኸመይ ትቆጻጸሮ?

እቲ ዝበለጸ ነገር ነዚ ንምቁጽጻር ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እቲ ቀንዲ ነገር ንነብስኻ ከም ኣገዳሲት ጌርካ ምሕሳብ ’ ዩ። ከምቲ ብዛዕባ ካልኦት እትሓስቦ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ምሕሳብ ጀምር።

መጀመርታ ነዚ ነገራት እዚ ክትለምዶ ፈትን።

• ጽቡቕ ምግቢ ምብላዕ፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ሓምለዋይን ዝያዳ ምብላዕ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ረሃጽካ ዝፈስሰካ ነገር ምግባር። ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ሳዕስዒት። ምንቅስቓስ ኣካላት ዓቢ ጸቕጢ ዘቃልል እዩ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-9 ሰዓታት ክትድቅስ ፈትን።
• ምስ ተፈጥሮ ግዜ ኣሕልፍ፦ ናብ ደገ ወጺእካ ንእግሪ ምጉዓዝ። ኣግራብን ሓምላይን ርኣዩ። ብጣዕሚ ዘህድእ እዩ።
• ንኣእምሮ ዜህድእ ነገራት ግበር፦ ከም ዮጋ: ኣስተንትኖ: ከምኡውን ልምምድ ዓሚቝ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ነገራት ተለማመድ።
• ምስጋና ተለማመድ፦ ብዛዕባ እቲ ኣብ ህይወትካ ዘሎ ጽቡቕ ነገራት ሕሰብ። ዋላ በቲ ንኣሽቱ ነገራት ሕጉስ ኩን።
• ንሓደ ዘሐጉሰካ ነገር ግዜ ውሰድ: መጽሓፍ ኣንብብ: ደርፊ ስምዓ: ፊልም ርአ: ምስ ዓርክኻ ተዘራረብ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ሓጐስ ዜምጽኣልካ ነገር ንምግባር ሒደት ግዜ ምረጽ።
• ማሕበራዊ ዝምድናታት ምሕላው፦ ምስ ስድራ ቤትን እትኣምኑ ኣዕሩኽን ተዘራረብ። ኣብ ኣእምሮኹም ዘሎ ሼር ግበርዎ።

ቀጺልካ ብዛዕባ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውካ ሕሰብ።

• ጠንቂ ጸቕጥኻ ድለዮ፦ ምሉእ መዓልቲ ዝስምዓካን እትገብሮን ነገራት ኣብ መጽሔት ጽሓፍ። ምስ ግዜ፡ መዓስን ስለምንታይን ውጥረት ከም ዝስምዓካ ኽትርዳእ ክትጅምር ኢኻ። ድሕሪኡ፡ ነዚ ነገራት እዚ ኽትርሕቕ ወይ ክትጻወሮ መደብ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• 'ኣይፋልን' ምባል ተለማመድ፦ ንኹሉ ነገር 'እወ' ኣይትበል። ክትገብሮ ዘይትኽእል ወይ ግዜ ዘይብልካ ነገር እንተሃልዩ ብትሕትና ነጸግ። ናይ ገዛእ ርእስኻ ዶባት ኣቐምጥ።
• ናብ 10 ቁጸር፦ ኣዝዩ ኣብ ዝሓረቕካሉ እዋን፡ ኣብ ክንዲ ብቕጽበት ግብረ መልሲ እትህብ፡ ካብቲ ኩነታት ርሒቕካ ብኣእምሮኻ ናብ 10 ምቑጻር፡ ውሑዳት ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
• ንርእስኻ ከምቲ ንኻልኦት እትሕዞ: ንኻልኦት ክሳብ ክንደይ ሕያዋይ ኢኻ፧ ንነብስኻ ድማ ሕያዋይ ኩን። ንስኻ እውን ክትጋገ ትኽእል ኢኻ፡ በዚ ንነብስኻ ኣይትወቅስ።
• ካብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ዕረፍቲ ውሰድ፦ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ስክሪን ስልክኻን ኮምፒተርካን ርሓቕ።
• ሓገዝ ሕተት፦ እዚ ዅሉ ምስ ገበርካ ገና ውጥረትካ ንምንካይ ትቃለስ እንተ ዄንካ፡ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ። ክትገብሮ ዘለካ ሓያል ነገር እዩ። ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ርአ። ንሱ ወይ ንሳ ዘድልየካ መምርሒ ክህበካ ይኽእል እዩ፣ ምናልባት እውን ናብ ከም ፍወሳ ዝኣመሰሉ ጸጋታት ክውከሰካ ይኽእል እዩ።

ጸቕጢ ኣብ መንኵብካ ከም ክብደት ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ብፍላይ ከም ደቂ ኣንስትዮ መጠን ካብ ዝኾነ ሓደ ሰብ ክጻወሮ ዝኽእል ንላዕሊ ክብደት ንስከም ኢና። ሓገዝ ምሕታት ጌጋ ከም ዘይብሉ ኣይትረስዕ። ጥዕናኻ ኣብኡ እዩ ዝምርኮስ።