Pulsyňyzy nädip özbaşyňyz barlaýarsyňyz? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Salam! Öýde pulsyňyzy, ýagny ýürek urşuňyzy nädip barlamalydygyny bilýärsiňizmi? Aslynda bu örän aňsat we saglygymyz barada biraz düşünje almak hem örän möhümdir. Geliň, muny nähili etmelidigini we mundan näme öwrenip biljekdigimizi göreliň?

Bu impuls näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, puls ýüregiňiziň minutda näçe gezek urýandygyny ölçemegiň bir usulydyr. Bu pulsy bedeniňiziň birnäçe ýerinde duýup bilersiňiz.

Pulsyňyzy ölçeýän wagtyňyz näme duýýandygyňyzy bilýärsiňizmi? Her gezek ýüregiňiz uranda, ol biraz has köp gan pompalaýar we bu bolsa gan damarlaryňyzyň ýa-da arteriýalaryňyzyň içindäki basyşyň ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Ony kiçijik bir hereketlendiriji ýaly göz öňüne getiriň. Ol her sekuntda gany bedenimizdäki bu arteriýalar ulgamy arkaly iterýär.

Ýürek urgularyň arasynda biraz dynç alýar. Soňra şol arteriýalaryň içindäki basyş ýene-de biraz peselýär. Şonuň üçin hem, krandan suw çykýan ýaly duýulmagyň ýerine, ýürek her uranda ýekeje güpürdeme duýýarys. Düşünýärsiňizmi?

Bu pulsy nirede görüp bilerin?

Siz pulsuňyzy bilegiňizden, boýnyňyzdan, tirsägiňizden, dabanyňyzdan ýa-da hatda aýagyňyzyň ýokarsyndan barlap bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, pulsumyzy barlamak üçin iň aňsat we iň köp ulanylýan ýer bilegiňizdir.

Öz nabzimy nädip barlap bilerin?

Islendik wagt pulsyňyzy barlap bilersiňiz. Ýöne köp wagt biz kimdir biriniň saglygy barada çalt düşünje almak üçin pulsymyzy barlaýarys. Mysal üçin, siz barlagdan geçirilýän wagtyňyz ýa-da heläkçilikden soň lukmanyň pulsyňyzy barlaýandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Şeýle hem, maşk edýän adamlar ýürek urşlaryny belli bir derejede saklamak üçin pulslaryny köplenç barlaýarlar.

Bu köp taýýarlyk talap etmeýär. Eger biraz dynç almaga synanyşýan bolsaňyz, birnäçe gezek çuňňur dem almak gowy pikir.

Bilegiňizden pulsyňyzy nädip barlamaly:

Bilegiňizden pulsyňyzy barlamak üçin şu ädimleri ýerine ýetiriň:

1. Elleriňiziň birini aýagyňyz ýokary seredip durar ýaly öwüriň.

2. Beýleki eliňiziň üç orta barmagyny (başam barmaga degýän barmak, orta barmak we adyk barmak) alyp, olary ýokary galdyrylan eliňiziň bileginiň içindäki çökük ýere, başam barmagyň bilege degýän ýerinden aşak goýuň. Muny başam barmagyňyzyň gapdalyndan bilegiňizde duýýan ilkinji çökük diýip pikir ediň.

3. Haýal, ýöne biraz berk basyň. Ýeňilje gürrüldi, bir görnüşli pulsasiýa, urgulara meňzeş sesi duýmaly.

4. Hiç zat duýmasaňyz, barmaklaryňyzyň ujy bilen biraz has güýçli basmaga synanyşyň, hatda barmaklaryňyzy biraz hereketlendirip bilersiňiz.

5. Indi sagat ýa-da " sekundomer " alyň we 30 sekuntlap ​​duýýan her bir pulsuňyzy sanaň.

6.Sanalan urgularyňyzyň sanyny iki sany köpeldiň. Aljak jogabyňyz ýürek urgularyňyzyň sanydyr, bu bolsa ýüregiňiziň minutda urýan sanydyr (`minutda urgular - bpm`). Mysal üçin, eger siz 30 sekuntda 40 urgusy sanan bolsaňyz, 40 sanyny 2 sany köpeltseňiz, bu siziň ýürek urgularyňyzyň 80 `bpm` bolýandygyny aňladýar.

Möhüm: Pulsyňyzy barlanda başam barmagyňyzy ulanmaň. Başam barmagyňyzyň hem pulsy ýeňil bolany üçin, ony öz pulsyňyz bilen garyşdyryp bilersiňiz.

Boýnuňdan pulsyňyzy nädip barlamaly:

Boýundan pulsyň barlanmagy biraz başgaça:

1. Başam barmagyňyza degýän barmak we orta barmagyňyz boýnyňyzyň bir tarapyna goýulmaly. Muny eňegiň aşagynda, dem alyş turbasynyň (bronhlaryň ) gapdalyndaky kiçijik boşlukda goýmaly.

2. Puls duýýança biraz güýçli basyň. Eger şeýle etmeseňiz, barmaklaryňyzy biraz hereketlendiriň we biraz güýçli basyň.

3. Pulsyňyzy 30 sekuntlap ​​sanaň (sagady ulanyň).

4. Ýürek urşuňyzyň tizligini tapmak üçin sanan sanyňyzy iki köpeldiň.

Başga bir gysga ýol:

Siz 10 sekuntlap ​​pulsyňyzy sanap, şol sany 6-a köpeldip bilersiňiz.

Pulsy sanaň: 10 sekuntda _____ urgy x 6 = minutda _____ urgy.

Ýöne, adatça, 30 sekunt sanap, iki sany köpeltmek has takyk bolýar.

Normal puls tizligi näçe?

Dynç alýan orta derejeli uly ýaşly adam üçin adaty puls tizligi minutda 60 bilen 100 urgunyň aralygynda bolmaly (`60-100 bpm`).

Eger siz has işjeň bolsaňyz, köp maşk etseňiz, dynç alyş wagtyndaky ýürek urşyňyz pes bolup biler. Türgenleriň dynç alyş wagtyndaky ýürek urşy ortaça adamdan pes bolýar.

Ýaş boýunça adaty puls tizligi:

Ýaş boýunça dynç alyş wagtyndaky ýürek uruşlarynyň kadaly görkezijileri:

• Çagalar (6 ýaşdan 15 ýaşa çenli): minutda 70-100 urgy (`70-100 bpm`).
• Uly ýaşlylar (18 ýaş we ondan uly): minutda 60-100 urgy (`60-100 bpm`).

Maşk wagtynda puls tizligi:

Fiziki işjeňlik, ýagny maşk bilen meşgullanýan wagtyňyz, ýürek urşyňyzyň tizligi iň ýokary ýürek urşyňyzyň 50% -den 70% -ine çenli bolmaly.

Bu formula bilen iň ýokary ýürek urşyňyzy tapyp bilersiňiz:

220 – ýaşyňyz = garaşylýan iň ýokary ýürek urşy

Mysal üçin, 30 ýaşly adam üçin garaşylýan iň ýokary ýürek urşy 190 zarba/min (220 – 30 = 190). Bu iň ýokary ýürek urşyna esaslanyp, maşk wagtyndaky ortaça ýürek urşy 95 bilen 133 zarba/min aralygynda bolmaly.

Eger siz pulsyňyzy barlanda ritmiňiziň ýetmeýän ýaly duýsaňyz näme etmeli?

Ýürek urşunyň kadasyz bolmagy (`(Aritmiýa)`) ýa-da wagtal-wagtal urgularyň birinde sekirýän ýaly duýulmagy adaty zat. Şeýle-de bolsa, eger bu ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa ýa-da dem alyş kynçylygy, baş aýlanma ýa-da döş agyry ýaly alamatlaryňyz bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly. Howsala düşmäň, ýöne bu zatlardan habardar bolmak möhümdir.

Ýürek urşym örän pes ýaly görünse näme etmeli?

Käbir ýagdaýlarda, ýürek urşy minutda 60 urgudan (`60 bpm`) az (`(Bradikardiýa)`) bolmagy mesele däl. Ýürek urşy şeýle ýagdaýlarda kadaly bolup biler:

• Eger siz oýunçy bolsaňyz.
• Sen uklap ýatyrkaň.
• Eger siz beta-blokerler ýaly ýürek urşuňyzy haýalladýan dermanlary kabul edýän bolsaňyz.

Ýöne, ýürek urşyňyz pes bolsa we şu alamatlar bolsa, lukmana ýüz tutuň:

• Eger huşuny ýitirýän ýaly duýulýan bolsa.
• Eger siz hemişe ýadawlyk duýýan bolsaňyz (`Ýadawlyk`).
• Eger başyňyz aýlansa.

Ýüregimiň urşy gaty ýokary ýaly görünse näme etmeli?

Maşk edýän wagtyňyz ýüregiňiziň minutda 100 gezekden köp urmagy adaty zat. Sebäbi maşk edýän wagtyňyz bedeniňiziň has köp kisloroda mätäçligi bar. Şeýle hem, suwsuzlanýan bolsaňyz ýa-da infeksiýa garşy göreşýän bolsaňyz, ýürek urşyňyz ýokarlanyp biler.

Ýöne, dynç alyp, sagdyn wagtyňyzda-da ýürek urşyňyz ýokary bolsa (tahikardiýa), bu lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler. Eger ýürek urşyňyz çaltlaşsa we baş aýlanma ýa-da ýürek urşyňyz bolsa, lukmana ýüz tutuň.

Ýürek urşyma näme täsir edip biler?

Ýürek urşyňyzy üýtgedip biljek birnäçe faktor bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Bedeniň ýagdaýy: Pulsyň derejesiniň netijeleri ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär. Mysal üçin, 15-20 sekunt durandan soň pulsyňyzy ölçeseňiz, ýürek urşuňyz biraz ýokarlanyp biler. Ýerleriň üýtgemegi ýürek urşuňyzyň ritmi üýtgeýändigi sebäpli puls tizligine täsir edip biler.
• Duýgular: Bagtlylyk ýa-da gynanç ýaly duýgular bilen howsala düşeniňizde, stresde ýa-da başyňyz agyranda, ýürek urşuňyzyň tizligi ýokarlanyp biler. Göz öňüne getiriň, synagdan geçmezden öň ýa-da uly kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz boljak wagtyňyz, ýürek urşuňyz bilen birlikde ýürek urşuňyzyň tizligi hem ýokarlanýar, şeýlemi?
• Dermanlar: Öň ara alyp maslahatlaşan beta-blokerler ýaly käbir dermanlar ýürek urşuny biraz haýalladyp biler. Şeýle hem, käbir astma dermanlary ýürek urşuny köpeldip biler.
• Howanyň temperaturasy: Ýokary temperatura ýa-da ýokary çyglylyk bolanda, ýürek has köp gan pompalamaly bolýar.Şonda pulsyňyzyň urşy hem ýokarlanyp biler.
• Beden ölçegleri: Semiz adamlaryň, ýagny Beden massa indeksi (BMI) 30 ýa-da ondan ýokary bolanlaryň ýürek urşy adatdakysyndan biraz ýokary bolup biler.

Pulsyňyzy barlanda nähili duýgy döreýär?

Pulsyňyzy duýanyňyzda, barmaklaryňyz bilen deriňize ýumşak basyş duýýarsyňyz. Bu agyryly däl.

Pulsumy barlap bolanymdan soň?

Nabzyňyzy barlap bolanyňyzdan soň, edýän işiňizi dowam etdirip bilersiňiz. Munuň üçin ýörite bir zat etmegiňiz gerek däl.

Stress sebäpli ýüregiňiziň çalt urýandygyny duýup bilersiňiz. Ýa-da diňe ýüregiňiziň nähili çalt urýandygy bilen gyzyklanyp bilersiňiz. Pulsyňyzy nädip barlamalydygyny bilmek, ýüregiňiziň saglygyny hemişe gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Muny yzygiderli etmek, saglygyňyz barada düşünje almagyň ýönekeý we çalt usulydyr. Pulsyňyz barada alada edýän bolsaňyz, lukman bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.

Öýe äkitmek baradaky habar

Şeýlelikde, indi pulsyňyzy barlamagyň örän ýönekeý zatdygyny görüp bilersiňiz. Bu size ýüregiňiziň saglygy barada biraz düşünje berip biler.

• Uly ýaşly adamyň dynç alyş wagtyndaky adaty puls tizligi 60-100 bpm aralygyndadyr.
• Bilegiňizde ýa-da boýnuňyzda pulsyňyzy barlap bilersiňiz.
• Pulsyň tizligine dürli faktorlar täsir edip biler (meselem, maşk, duýgular, dermanlar, temperatura).
• Eger puls tizligiňiz ýa-da ritm bozulmalaryňyz barada alada edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Öz saglygyňyza üns bermegiňiz peýdalydyr. Şonuň üçin, bu kiçijik zatlardan hem peýdalanyp biljekdigiňize umyt edýärin!

` Puls, ýürek urşy, puls urşy, saglyk, ýürek saglygy, öz-özüňi barlamak, kadaly puls