Siz we dostlaryňyz Kolombodaky beýik jaýyň üstündäki üçekdäki restorana gitdigiňizi göz öňüne getiriň. Ýa-da Nuwara Eliýadaky dünýäniň çetki bölegine baryp, aşak seretdiňiz. Birden aşak seretseňiz, başyňyz aýlanýarmy, döşüňiz güýçli urýarmy, derleýärsiňiz, bedeniňiz titräp başlaýarmy we ýykyljak ýaly duýýarsyňyzmy? Eger bu gorku adaty beýiklik gorkusyndan has ýokary we gözegçilik edip bolmajak derejede güýçli bolsa, onda sizde Akrofobiýa diýilýän kesel bolmagy mümkin. Bu barada alada etmeň, geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň.
Gysgaça aýdylanda, Akrofobiya näme?
Akrofobiýa beýiklikden aşa köp, adatdan daşary we akyl almaýan gorkmakdyr. Bu ruhy saglyk ýagdaýydyr, has takygy howsala bozulmasydyr . Bu keseli başdan geçirýän adam beýiklik barada pikir edende ýa-da beýik ýerlerde bolanda aşa köp gorky we howsala duýýar.
Indi siz: "Beýiklikden kim gorkmaýar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu hakykat. Beýik köprüden aşak seredenimizde, hepimiz biraz howsala we seresaplyk duýýarys. Bu adaty zat we bu biziň öz howpsuzlygymyz üçin. Emma akrofobiýasy bolan adam düýbünden başga bir zady başdan geçirýär. Olar basgançaklardan çykanda, öýünde balkona golaýlanda ýa-da awtoulagyny söwda merkeziniň ýokarky gatynda goýanda güýçli gorky duýup bilerler. Bu gorky şol pursatdaky hakyky howpdan has uly .
Mundan kim iň köp gorkýar?
Beýleki fobiyalar ýaly, akrofobiya hem ýaşyna ýa-da jynsyna garamazdan islendik adama täsir edip biler. Şeýle-de bolsa, köp halatlarda bu aýratyn fobiyalar çagalykda başlaýar we alamatlar ýetginjeklik döwründe ýüze çykyp başlaýar. Barlaglar bu ýagdaýyň aýallarda has köp duş gelýändigini görkezdi.
Akrofobiýasy bolan adam nähili ýerlerden gorkýar?
Bu gorky bolan adamlar şol bir beýiklikden gorkmaýarlar. Käbir adamlar birnäçe fut beýiklikdäki basgançaklara çykmakdan gorksalar, beýlekiler beýik bina seretmekden gorkýarlar. Geliň, muny aşakdaky tablisa bilen has giňişleýin düşündireliň.
| Ýer ýa-da waka | Gorkmagyň nähili bolýandygynyň mysaly |
|---|---|
| Basgançaklara dyrmaşmak | Birnäçe basgançakdan çykandan soň aşak seredip bilmezlik, titräp durmak we ýykylmakdan gorkmak. |
| Basgançak ulanmak | Kiçi öý işleri üçin hem basgançakdan çykmakdan ýüz öwürmek. |
| Beýik köprüde ýöremek | Köprüden geçip barýarkaňyz, dem alyş kynlaşýar, köprüden çalt düşmegiň güýçli zerurlygyny duýýarsyňyz. |
| Balkona gitmek | Balkonun gyrasyna golaýlaşyp bilmezlik, kimdir biri sizi iteklär diýen akylsyz gorky duýmak. |
| Beýik binanyň penjiresinden görnüş | Otagyň ortasynda durup, hatda penjiräniň golaýyna-da barman. |
Esasy zat, akrofobiýasy bolan adamyň diňe bir şeýle ýagdaýdan däl, eýsem, adatça beýiklikden gorkmagydyr.
Mysal üçin, eger siz diňe uçmakdan gorkýan bolsaňyz, bu Akrofobiya däl. Bu aerofobiya diýilýän aýratyn ýagdaý. Şeýle-de bolsa, eger siz boýyňyz sebäpli uçmakdan, köprülerden geçmekden ýa-da beýik jaýlara çykmakdan gorkýan bolsaňyz, bu Akrofobiya bolmagy mümkin. Eger bu gorky siziň durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, lukmana görünmek we dogry diagnoz goýmak örän möhümdir.
Akrofobiýanyň alamatlary näme?
Bu gorky dörände, ruhy we fiziki taýdan köp alamatlar ýüze çykýar. Geliň, olara aýratynlykda seredeliň.
| Akrofobiýanyň alamatlary | |
|---|---|
| Psihologik alamatlar | |
| 1. Aşa köp gorky we howsala | Beýik bir ýer barada pikir edende, görende ýa-da şol ýere gidende döreýän gözegçilik edip bolmaýan gorky. |
| 2. Erbet bir zadyň bolmagyndan gorkmak | Beýiklikden ýykylmakdan ýa-da gabalyp galmakdan yzygiderli gorkmak. |
| 3. Gaçmagy pikir etmek | Beýik ýerde bolanyňyzda, ol ýerden çalt gaçmaga güýçli islegiňiz bar. |
| Fiziki alamatlar | |
| 1. Ýüregiň çalt urşy | Döşüňiziň çalt urýandygyny duýmak. |
| 2. Baş aýlanma we huşundan gitmek | Beýik ýere seredende başyň aýlanmagy we gözleriň gökleşmegi. |
| 3. Bulanma we aşgazanda agyry | Aşgazanyňyzyň gyjyrdaýandygyny we gaýtarjak bolýanyňyzy duýmak. |
| 4. Titremek we terlemek | Aýak-aýaklarym titräp dur, gözegçiliksiz derleýärin. |
| 5. Dem almagyň kynlaşmagy | Dem almakda kynçylyk, dem alyşda kynçylyk duýmak. |
Näme üçin şeýle gorky bar?
Barlagçylar henizem munuň anyk bir sebäbini anyklap bilmeýärler, ýöne olaryň pikiriçe, muňa täsir edip biljek birnäçe faktor bar:
- Tebigy ewolýusiýa: Käbir alymlar beýiklikden ýykylmak we ýaralanmak gorkusynyň adamlara tebigy ýagdaýda gelýändigine ynanýarlar. Bu tebigy gorky käbir adamlaryň aňynda ulaldylyp, fobiya öwrülip bilýär.
- Öňki ýaramaz tejribe: Bu, beýiklikden ýykylmak, kimdir biriniň ýykylýandygyny görmek ýa-da çagalykda beýik ýerde gorkunç wakanyň başdan geçirilmegi ýaly zatlar sebäpli ýüze çykyp biler.
- Maşgala taryhy: Eger maşgalada kimdir birinde howsala bilen baglanyşykly keseller bar bolsa, başgalarda hem şuňa meňzeş ýagdaýlaryň döremek howpy birneme ýokary bolup biler.
Lukman muny Akrofobiýa hökmünde nädip takyk anyklaýar?
Lukmana baranyňyzda, olar size alamatlaryňyz, olaryň näçe wagt bäri dowam edýändigi we öňki tejribeleriňiz barada birnäçe sorag bererler. Adatça, fobiya diýlip anyklanmak üçin gorky azyndan 6 aýlap dowamly bolmaly.
Fobiýa anyklanylanda göz öňünde tutulmaly 4 esasy zat bar:
- Aşa köp we akyl almaz gorky: Gorkunyň sebäbi bolan ýagdaýa düýbünden laýyk gelmeýän aşa köp gorky.
- Garaşylýan howsala: Howsala ýokary ýere gitmeli bolýandygy pikir edilende ýüze çykýar.
- Gaça durmak: Beýiklik bilen baglanyşykly ýagdaýlardan gaça durmaga synanyşýar. Käbir adamlar hatda şu sebäpli işlerini hem üýtgedýärler.
- Gündelik durmuşa gatyşmak: Eger bu gorky siziň adaty işleriňize we jemgyýetçilik gatnaşyklaryňyza päsgel berýän bolsa, ol fobiya hasaplanýar.
Lukmanyňyz diňe şu faktorlary göz öňünde tutup we alamatlaryňyza täsir edýän başga fiziki ýa-da ruhy keseliň ýokdugyna göz ýetirenden soň akrofobiýany anyklar.
Munuň üçin nähili üstünlikli bejeriş usullary bar?
Gowy habar, akrofobiýa bejergini örän gowy alyp bolýan ýagdaýdyr. Köp ýagdaýlarda psihoterapiýa bejerginiň esasy usuly bolup durýar. Käbir ýagdaýlarda, terapiýa goşmaça hökmünde wagtlaýynça dermanlar maslahat berlip bilner.
Psihoterapiýa
1. Ekspozisiýa terapiýasy
Bu fobiýalar üçin iň täsirli bejergidir. Gysgaça aýdylanda, bu özüňizi gorkýan zadyňyza, ýagny beýiklige örän ýuwaş-ýuwaşdan, howpsuz we gözegçilikli usulda täsir etmegi öz içine alýar.
- Ilki bilen, terapewt sizden beýik ýerleriň suratlaryna seretmegiňizi sorar.
- Soňra, sizden beýik ýerler görkezilen wideolary görmegiňiz soralar.
- Soňra, belki, olar siziň bilen gidip, kiçi basgançaklardan dyrmaşarlar ýa-da birinji gatdaky balkondan aşak seretmäge kömek ederler.
Şeýlelik bilen beýiklige ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişýän wagtyňyz, beýniňiz: "Bu meniň pikir edişim ýaly gorkunç däl" diýip öwrenýär.
2. Wirtual Reallyk Ekspozisiýa Terapiýasy (VRET)
Bu ekspozisiýa terapiýasynyň örän döwrebap we "gowy" usulydyr. Bu usul bilen siz VR garniturasyny dakynmaly bolýarsyňyz. Ony dakynanyňyzda, beýik binanyň üstünde ýa-da beýik köpriniň üstünden ýöremek tejribesini alarsyňyz. Emma hakykatda siz terapewtiň otagynyň howpsuzlygynda bolýarsyňyz. Bu 100% howpsuz we hakyky tejribä örän meňzeş bolany üçin, akrofobiýany bejermegiň örän netijeli usuly bolup çykdy.
3. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT)
Bu siziň pikir ediş nusgalaryňyzy üýtgetmäge gönükdirilendir. Terapewt siziň bilen gürleşip, beýiklik baradaky irrasional, ýalňyş pikirleriňizi anyklamaga kömek eder ("Men ýykylaryn diýip pikir edýärin", "Men bu gorkudan hiç haçan dynmaryn"). Soňra ol şol pikirlere garşy çykyp, olary has realistik, oňyn pikirler bilen çalşyrmaga size ýol görkezer.
Dermanlar
Dermanlar fobiýa doly bejerip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz psihoterapiýa wagtynda aşa köp howsalalygy gözegçilikde saklamak ýa-da mukaddes ýerlere gitmekden gaça durup bilmeýän wagtyňyzda alamatlary gözegçilikde saklamak üçin wagtlaýynça käbir dermanlary belläp biler.
- Beta-blokerler: Bular ýürek döküşikleri we titremeler ýaly fiziki alamatlary gözegçilikde saklaýar.
- Benzodiazepinler: Bular howsalalygy çalt azaldýar. Şeýle-de bolsa, garaşlylyk howpy sebäpli, olar diňe lukmanyň berk gözegçiligi astynda örän gysga wagtlap ulanylýar.
Bu gorku bilen durmuşymy nädip dolandyrmaly?
Bejergi alýan wagtyňyz, özüňiz üçin edip biljek zatlaryňyz bar. Eger birden ýokary belentlige gitmeli bolsaňyz, howsalaňyzy azaltmak üçin şu zatlary synap görüň:
- Aşak seretme. Mümkin boldugyça uzaklara, göge seret.
- Ýakynyňyzdaky hereketsiz bir zada (agaja, bina) üns beriň.
- Mümkin bolsa, ýerde oturyň ýa-da ýatyň.
- Ünsüňi sowýan zatlary ulanyň. Mysal üçin, görüp bilýän 5 gyzyl zadyň adyny aýdyň. Ýa-da 100-den aşak sanaň.
Bu endikler size gündelik durmuşda hem kömek eder:
- Ýeterlik derejede uklaň we maşk ediň.
- Meditasiýa we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlary edin.
- Bellenen senelerde hemişe terapewtyňyza ýüz tutuň.
- Bu barada maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gürleşiň. Olaryň goldawy size uly güýç çeşmesi bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Akrofobiya diňe beýiklikden gorkmak däl. Bu gündelik durmuşyňyza täsir edip bilýän ruhy saglyk ýagdaýydyr.
- Munuň döredýän ruhy we fiziki alamatlary hakyky we örän oňaýsyzdyr. Utanmagyň ýa-da ony gizlemegiň zerurlygy ýok.
- Gowy habar, munuň üçin örän netijeli bejeriş usullarynyň, mysal üçin, Ekspozisiýa Terapiýasy we KBT-niň bardygydyr.
- Beýik ýerlerde gaçybatalga almak diňe wagtlaýyn rahatlyk berýär. Aslynda, uzak möhletde gorkyny artdyryp biler.
- Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, iň möhüm we ilkinji edilmeli zat lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmekdir. Ol size dogry görkezmeleri berer.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň