Siz hem aňyňyzda agyr ýük duýýarsyňyzmy, hiç zat etmek islemeýän ýaly duýýarsyňyzmy ýa-da diňe gynanýarsyňyzmy? Diňe siz däl, eýsem hemmemiz durmuşymyzda belli bir pursatda şeýle duýgulary başdan geçirýäris. Emma bu ýagdaý dowam etse, bu depressiýa diýilýän ruhy ýagdaýyň alamaty bolup biler. Şeýle pursatlarda, esasanam derman ulanmak üçin lukmana ýüz tutmak örän möhümdir. Emma dermanlardan başga-da, aňymyza rahatlyk getirmäge kömek edip biljek birnäçe tebigy usulyň bardygyny bilýärdiňizmi? Şu gün biz bu barada gürleşeris.
Bu "tebigy antidepressantlar" näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bular depressiýanyň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge ýa-da azaltmaga kömek edip bilýän, ýöne lukman tarapyndan bellenilmedik zatlardyr. Bularyň arasynda käbir iýmitler, goşundylar, maşk we gündelik endiklerimizdäki üýtgeşmeler bar.
Ýadyňyzda bolsun, käwagt bu tebigy serişdeler, lukmanyňyzyň maslahaty bilen dogry ulanylanda, antidepressant dermanlaryna ajaýyp goşmaça bolup biler. Käwagt, depressiýanyň ýeňil ýagdaýlarynda, bular ýeterlik bolup biler. Ýöne bu karar lukmanyňyza baglydyr.
Geliň, bu tebigy usullaryň nähilidigine seredeliň. Aňsat düşünmek üçin, men olary tablisada görkezerin.
| Usulyň görnüşi | Mysallar we ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Iýmit goşundylary | Bularyň arasynda Omega-3 ýag kislotalary, ýagny balyk ýagy, SAMe (S-adenosilmetionin) we probiotikler, ýagny içegelerimizdäki peýdaly bakteriýalar bar. |
| Otlar we ösümlik ekstraktlary | Barlaglar zəfəran ýaly otlaryň belli bir derejede bu meselä kömek edip biljekdigini görkezdi. |
| Witaminler we minerallar | B witaminleriniň (esasanam L-metilfolat, B12), magniýiň we D witamininiň ýetmezçiligini aradan aýyrmak ruhy saglyga oňyn täsir edip biler. |
| Iýmit | Bu ýerde esasy zat gaýtadan işlenen iýmitlerden, arassalanan uglewodlardan we şekeri köp bolan iýmitlerden daşda durmakdyr. Munuň ýerine, omega-3-e baý balyk, ýaşyl gök önümler we miweler ýaly iýmit maddalaryna baý iýmitlere üns beriň. |
| Fiziki işler | Çalt ýöremek, suwda ýüzmek, welosiped sürmek ýa-da ýoga ýaly islendik maşk aň üçin örän peýdalydyr. Bularyň hemmesi bedende özüňi gowy duýýan gormonlaryň öndürilişini höweslendirýär. |
| Işjeňlik/Adat üýtgeşmeleri | Her gün irden özüňizi gün şöhlesine çykaryň, ýeterlik derejede uklaň (7-8 sagat), meditasiýa we aň-düşünjelilik tehnikalaryny ulanyň. |
| Alternatiw terapiýalar | Akupunktura we massaž terapiýasy käbir adamlara stressi azaltmaga hem kömek edýär. |
Bir zadyň "tebigy" bolmagy onuň adam tarapyndan döredilmändigini aňlatmaýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Mysal üçin, käbir witaminler we goşundylar sintetiki usulda öndürilýär. Şeýle hem, bu goşundylar köp sanly dermanlaryň hökümet tarapyndan gözegçilik edilýän edaralary (Şri-Lankada NMRA) tarapyndan dermanlar ýaly berk synagdan geçirilmeýär. Bu olaryň hili barada soraglary döredip biler.
Bu tebigy usullar kimler üçin iň amatly?
Şeýle tebigy usullar barada pikirlenmegiňiziň birnäçe sebäbi bolup biler.
- Eger sizde ýeňil we orta derejeli depressiýanyň alamatlary bar bolsa.
- Eger siz resept boýunça berilýän dermanlardan has köp dermansyz bejergileri halaýan bolsaňyz.
- Eger siz eýýäm depressiýa üçin goşmaça goldaw hökmünde derman kabul edýän bolsaňyzEger siz şu usullary ulanmak isleseňiz.
Sebäbi näme bolsa-da, eger siz şeýle tebigy usuly başlamak barada pikir edýän bolsaňyz, bu karary ýeke özüňiz kabul etmeli däl. Bu barada hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli we bu zatlary onuň ýolbaşçylygynda başlamaly. Sebäbi hatda käbir tebigy zatlar hem bedeniňize laýyk gelmezligi mümkin.
Bularyň hakykatdanam aňymyza nähili täsiri bar?
Bu tebigy usullar beýnimiziň saglygyna özüne mahsus kömek edýär. Käbir zatlar henizem öwrenilse-de, şu wagta çenli tapan zatlarymyz:
- Beýni öýjükleriniň arasyndaky aragatnaşygy gowulandyrýar: Beýnimizdäki neýronlaryň arasyndaky aragatnaşyk näçe gowy bolsa, aň-paýhas işimiz şonça-da gowy bolýar. Omega-3 ýaly zatlar muňa kömek edýär.
- Içege saglygyny gowulandyrýar: Bu siziň üçin täze bolup biler. Içegemizdäki peýdaly bakteriýalaryň toplumy (içege mikrobiomy) biziň keýpimize gönüden-göni täsir edýär. Probiotikler ýaly zatlar bu deňagramlylygy saklamaga kömek edip biler.
- Bedende gereksiz çişmäni azaldýar: Bedende uzak möhletli gereksiz çişme beýniniň işine ýaramaz täsir edip biler. Maşk we käbir iýmit maddalary bu çişmäni azaltmaga kömek edip biler.
- Keýpi kadalaşdyrýan himiki maddalary goldaýar: Beýni bizi bagtly we asuda saklamaga kömek edýän serotonin we dopamin ýaly himiki maddalary (neýromediatorlar) öndürýär. Bu tebigy usullar şol himiki maddalaryň işini goldaýar.
Iň netijeli we howpsuz usullar haýsylar?
Hemmeler üçin peýdaly bolan ýeke-täk tebigy usul ýok. Şeýle-de bolsa, giňişleýin öwrenilen we deňeşdirme boýunça gowy netijeleri görkezen birnäçe usul bar. Eger siz muňa gyzyklanýan bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşip, şu wariantlary göz öňünde tutup bilersiňiz:
- Maşk etmek: Bu, adatça, iň howpsuz we aňsat wariantdyr. Kiçi şikeslenmeleriň bolmagyndan başga-da, pyýada ýöremek, ýoga we suwda ýüzmek ýaly işleriň ruhy saglyk üçin uly peýdasy bar. Günde azyndan 30 minut pyýada ýöremegi endik edinmäge synanyşyň.
- L-Metilfolat: Bu B witamini. Depressiýadan ejir çekýän käbir adamlarda bu witaminiň ýetmezçiligi bolýar.
- Omega-3: Balyk ýagynda köp mukdarda tapylýar. Siz ony tebigy ýagdaýda losos, skumbriýa we sardina ýaly ýagly balyklary iýmek arkaly alyp bilersiňiz.
- Probiotikler: Gatyk we süýt ýaly fermentlenen iýmitlerde tapylýar.
- Saffron: Käbir barlaglar munuň ýeňil depressiýa kömek edip biljekdigini görkezdi.
- SAM-e: Bedende tebigy ýagdaýda bolýan birleşme. Şeýle hem, ony goşmaça serişde hökmünde kabul edip bolýar.
- D witamini:Oňa "gün şöhlesi witamini" hem diýilýär. Köp adamlarda onuň ýetmezçiligi bar. Munuň öňüni irdenki gün şöhlesine çykarmak we zerur bolanda goşmaça dermanlary kabul etmek arkaly alyp bolýar.
Hiç hili howp ýokmy? Geliň, goşmaça täsirleri barada hem habardar bolalyň!
"Tebigy" sözüni eşidenimizde, onuň 100% howpsuzdygyny pikir edýäris. Emma bu hakykat däl. Hatda bu tebigy usullar we goşundylaryň hem käbir töwekgelçilikleri we goşmaça täsirleri bolup biler. Şonuň üçin bu zatlary ulanmazdan öň bu töwekgelçiliklerden habardar bolmak möhümdir.
| Töwekgelçilik / Kynçylyk | Bu barada bilmeli zatlaryňyz |
|---|---|
| Beýleki dermanlar bilen özara täsirleri | Bu iň uly howp . Käbir otlar we goşundylar diabet, ýokary gan basyşy, ýürek keselleri ýa-da beýleki ruhy saglyk ýagdaýlary üçin kabul edýän dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip, howply goşmaça täsirleri döredip biler. Şonuň üçin ilki lukmanyňyzdan soramazdan hiç zada başlamaň. |
| Hili barada soraglar (Pes Hili) | Olar dermanlar ýaly berk synagdan geçirilmeýändigi sebäpli, käbir goşundy markalarynda etiketkada görkezilen takyk mukdary bolmazlygy mümkin. Ýa-da olar beýleki zyýanly maddalar bilen garylyp bilner. |
| Ýan täsirleri | Allergiki reaksiýalar, aşgazan agyrylary we baş aýlanma ýaly goşmaça täsirler ýüze çykyp biler. Käbir zatlar aşa köp kabul edilse, beden üçin zäherli hem bolup biler. |
| Näbelli uzak möhletli howpsuzlyk | Köp sanly goşundylaryň uzak möhletli ulanylmagynyň bedene täsiri barada henizem ýeterlik ylmy barlaglar ýok. |
| Käbir lukmançylyk ýagdaýlary üçin howpsuzlygyň ýoklugy | Eger sizde böwrek ýa-da bagyr keselleri ýaly başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa ýa-da göwreli bolsaňyz, bu zatlary ulanmak howply bolup biler. |
Netije almak üçin näçe wagt gerek?
Bu köp adamyň soraýan soragy. Ýadyňyzda bolsun, bu tebigy bejeriş usullary derrew täsir etmeýär. Olar ösümligi ekmek ýalydyr. Ony suwarmak, dökünlemek we oňa ideg etmek üçin wagt gerek. Bu bejeriş usullary hem şeýle.
Netijäni görmek üçin birnäçe hepde ýa-da bir ýa-da iki aý gerek bolup biler. Eger maşk etseňiz, derrew biraz ruhy güýçlenmegi duýup bilersiňiz, ýöne uzak möhletli netije üçin ony dowam etdirmeli. Şonuň ýaly-da, sagdyn iýmitlenmäge başlanyňyzda, energiýanyň we aňyň aýdyňlygynyň artýandygyny kem-kemden duýarsyňyz.
Iň esasy zat sabyrly we yzygiderli bolmakdyr . Iki-üç aýdan soň hiç hili gowulaşma görmeýän bolsaňyz, başga mümkinçilikler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Men lukman bilen haçan gürleşmeli?
Bu ýolda lukmanyňyz siziň iň gowy dostuňyz we ýol görkezijiňiz bolar.
- Içýän islendik goşundyňyz barada onuň maslahatyna eýeriň.
- Eger sizde haýsydyr bir ters täsirler ýüze çyksa, derhal lukmanyňyza habar beriň.
- Ondan soramazdan hiç bir bejergini başlamaň ýa-da bes etmeň.
Örän möhüm: Eger özüňize zyýan ýetirmek ýa-da janyňyza kast etmek pikirleri dörese, ýalňyz galmaň. Bu siziň günäňiz däl, bu keseliň bir bölegi. Derhal lukmanyňyz bilen gürleşiň, ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň ýa-da iň ýakyn hassahananyň Gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň. Size kömek etjek kimdir biri hemişe ýanyňyzda bolar.
Özüňizi erbet duýanyňyzda kömek soramak adaty zat. Bu ýolda size kömek edip biljek köp sanly alternatiw bejeriş usullary bar. Ýöne size laýyk gelýänini saýlamak kyn bolup biler. Şonuň üçin lukmanyňyzyň kömegi gerek.
Eger şeýle tebigy usullar barada pikiriňiz bolsa, bu barada onuň bilen açyk gürleşiň. Soňra ol size durmuşyňyza we saglyk ýagdaýyňyza iň laýyk gelýänini saýlamaga kömek eder.
Myşsalary ösdürmek üçin wagt gerek bolşy ýaly, ruhy saglygyňyzy saklamak üçin hem wagt we sabyr gerek. Bu ýolda özüňize mähirli we sabyrly boluň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Tebigy antidepressantlar" diýeta, maşk we dermanlardan başga-da, depressiýanyň alamatlaryny azaltmaga kömek edýän goşundylar ýaly zatlary aňladýar.
- Bulary başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň, sebäbi "tebigy" diýilýän zatlaryň hemmesi hemmeler üçin howpsuz däl.
- Maşk etmek başlangyç üçin örän howpsuz we netijeli usuldyr. Günde 30 minut ýöremek hem uly täsir edip biler.
- Bu usullar netije bermek üçin wagt talap edýär, şonuň üçin sabyrly we yzygiderli bolmak möhümdir.
- Özüňize zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolsa, ony gizlemeň. Derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň