Eger ejeňiz, kakaňyz, mamaňyz, babaňyz ýa-da söýýän adamyňyz Altsgeýmer keselinden ejir çekýän bolsa, biz şol adama ideg etmek üçin näçe yhlas we sabyr gerekdigini bilýäris. Ýatlamalarymyzyň gün-günden ýuwaş-ýuwaşdan ýitip gidýändigini we käte tanalmajak bolýan ýagdaýymyzy görenimizde duýýan gynanjymyzy söz bilen beýan etmek kyn. Emma, bu kynçylygyň ortasynda-da, olaryň durmuşyny biraz ýeňilleşdirmek we bagtly etmek üçin edip biljek zatlarymyz bar. Maşk etmek şeýle zatlaryň biridir.
Altsgeýmer keselinden ejir çekýän adam üçin maşk näme üçin şeýle möhüm?
Siz "Maşk etmek Altsgeýmer keselini bejerip bilmez" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu hakykat. Maşk etmek keseliň dermany däl. Şeýle-de bolsa, maşk kesel bilen baglanyşykly köp alamatlary gözegçilikde saklamak we durmuşyňyzyň hilini gowulandyrmak üçin ajaýyp ukyba eýedir.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biz maşk edenimizde bedenimizde we beýnimizde köp gowy zatlar bolýar.
- Gowy uklamaga kömek edýär: Altsgeýmer keselinden ejir çekýän adamlaryň köpüsi gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärler. Olar gündizlerine ukuly bolýarlar. Bu gündizki we gijeki işleriň bozulmagy olaryň we siziň olara ideg etmegiňizi örän ýadadyjy edip biler. Gündizki azajyk maşk etmek bedeniňiziň biraz ýadamagyna we gijelerine gowy, çuňňur uklamaga kömek edip biler.
- Keýpi gowulaşdyrýar: Käwagt hiç hili sebäpsiz gaharly, howsalaly ýa-da gynançly duýýarsyňyz. Bular Altsgeýmer keseliniň umumy alamatlarydyr. Maşk edeniňizde, beýniňiz endorfinler atly himiki maddalary öndürýär, olar "bagt gormonlary" diýlip atlandyrylýar. Bu stressi we howsalalygy azaldýar we özüňizi has rahat duýmaga kömek edýär.
- Howsala azaldýar: Gaýtalanýan işler barada pikir ediň. Mysal üçin, pyýada ýöremek, öýde türgenleşik welosipedinde gezelenç etmek ýa-da hatda käbir kirleri gatlamak. Bu görnüşli işlerde pikirlenmegiň, karar kabul etmegiň ýa-da "Indiki näme ederin?" diýip ýatlamagyň zerurlygy ýok. Bu olaryň duýýan stresini azaldýar we olary rahatlandyrýar. Şeýle hem, olar işi tamamlanlarynda, "Men bir zat etdim" diýen duýgy bilen ajaýyp üstünlik duýgusyny duýup bilerler.
Iň esasy zat , islendik maşk ýa-da herekete başlamazdan öň, ýakyn adamyňyzyň saglyk ýagdaýyny iň gowy bilýän lukman bilen gürleşip, ondan rugsat almakdyr.
Bilmeli we lukmanyňyzdan soramaly zatlar
Islendik maşk bilen meşgullanmaga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Her bir hassa birmeňzeş däl. Degişli maşk olaryň fiziki saglygyna, keseliň derejesine we beýleki lukmançylyk ýagdaýlaryna (meselem, artrit, ýürek keseli) baglylykda üýtgeýär.
Lukmanyňyzdan şu zatlar barada soraň:
- Iň gowy maşklar haýsylar? Haýsy maşklary ýerine ýetirmeli däl?Näme?
- Maşklary näçe wagtlap etmeli? (Mysal üçin, 10 minut ýa-da 20 minut?)
- Olar nähili tagalla etmeli?
- Size başga bir saglyk işgäriniň, mysal üçin, fizioterapewtiň kömegi gerekmi? Şeýle adam hassa üçin laýyk gelýän maşk maksatnamasyny döredip biler.
Haýsy maşklar we işler laýyk gelýär?
Ýadyňyzda bolsun, bu ýerde "maşk etmek" diýenimizde, bu hökman sport zalynda edýän uly işleriňiz bolmaly däl. Ýönekeý, gyzykly, gündelik işler iň gowusydyr.
| Işjeňlik / Maşk | Altsgeýmer keseliniň hassalary üçin peýdalary |
|---|---|
| Ýöremek | Ýönekeý, gaýtalap bolýan. Aňy rahatlandyrýar. Bagda ýa-da asuda ýerde gezelenç etmek aňyň rahatlanmagyna kömek edýär. |
| Bagçylyk | Topraga degmek we ösümlikleri suwarmak ýaly zatlar aňa rahatlyk getirýär. Bir zady ösdürip ýetişdirmegiň lezzetini alýarsyňyz. Ýumşak beden hereketleri bolup geçýär. |
| Suwda ýüzmek ýa-da suw aerobikasy | Suwda bedene düşýän basyş az. Bu bolsa ony bogun agyrylary bolanlar üçin amatly edýär. Ýykylmakdan gorkmak ýok. |
| Ogaoga ýa-da Taý Çi | Bular örän haýal hereketler. Olar bedeniň deňagramlylygyny we çeýeligini gowulandyrýar. Dem almaga üns berýändigiňiz üçin aňyňyz rahatlanýar. |
| Öý işleriniň ýönekeý görnüşleri | Kirleri gatlamak, stoly süpürmek we gök önümleri tertiplemek ýaly ýönekeý, gaýtalanýan işler. Bularyň hemmesi "Men henizem peýdaly" diýen duýgyny döredýär we özüne bolan ynamy artdyrýar. |
Maşk edeniňizde şu howpsuzlyk maslahatlaryny göz öňünde tutuň
Ýakyn adamyňyzyň howpsuzlygy birinji orunda durýar, şonuň üçin bu zatlary göz öňünde tutuň.
- Kiçiden başlaň: Lukmanyňyzdan rugsat alanyňyzdan soň, günde 10 minut ýaly gysga wagtdan başlaň. Bedeniňiz öwrenişýänçä wagty kem-kemden artdyryň.
- Gyzdyrmak we sowatmak: Islendik maşka başlamazdan öň, birnäçe minutlap elleriňizi we aýaklaryňyzy hereketlendirmek ýaly ýönekeý zatlary ediň (gyzdyrmak). Maşky tamamlandan soň, bedeniňiziň haýal-haýal dikelmegine rugsat beriň (sowadyň).
- Howpsuz gurşawy dörediň: Maşk meýdançasynda taýgak ýüzler, ýagtylygy pes ýerler, halylar we pol boýunça uzalyp gidýän simler ýaly mümkin bolan howplaryň bardygyny barlaň. Olary aýyryň.
- Deňagramlylyk meseleleri: Eger ýöreýän wagtyňyz ýykyljak ýaly duýsaňyz, tutujy ştanganyň/reýkanyň golaýynda maşk edip görüň. Maşklary ýerde ýa-da halyçada ýerine, düşekde oturyp ýerine ýetirip bolýan ýönekeý maşklary saýlaň.
- Eger agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz: Eger maşk edýän wagtyňyz özüňizi erbet duýsaňyz, döş agyry, baş aýlanma ýa-da başga agyry duýsaňyz , işi derhal bes ediň .
- Olaryň halaýan zadyny saýlaň: Iň esasy zat, olara mejbur etmezden , halaýan we halaýan zadyny saýlamaga kömek etmekdir. Şonda olar muny dowam etdirmek isleýärler. "Geliň, maşk edeliň" diýmegiň ýerine, "Geliň, bagda gezelenje çykalyň" ýaly söýgi bilen bir zat aýtmak has täsirli bolýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Altsgeýmer keselini bejerip bolmasa-da, ýönekeý maşklar alamatlary dolandyryp we hassanyň ýaşaýyş hilini gowulandyryp biler.
- Maşk etmegiň ukyny gowulandyrmak, keýpi gowulandyrmak we howsalalygy azaltmak ýaly köp möhüm peýdalary bar.
- Pyýada ýöremek, bagçylyk we suwda ýüzmek ýaly ýönekeý, gaýtalanýan we gyzykly işler iň gowusydyr.
- Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Maşk edýän wagtyňyz ýakyn adamyňyzyň howpsuzlygyny ileri tutuň. Howpsuz gurşawy üpjün ediň we islendik bir närahatlyk ýüze çyksa, işi derhal bes ediň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň