Maşgalamyzda kimdir biriniň, belki-de söýgüli ejemiziň, kakamyzyň, mamamyzyň ýa-da babamyzyň ýaşy ulaldygyça zatlary ýatdan çykarýandygyny görenimizde, biraz gorkýarys we gynanýarys, şeýlemi? Käwagt "Bu Altsgeýmer keseliniň başlangyjymy?" diýip pikir edýän wagtlarymyz bolýar. Bu köp adamyň soraýan soragy. Şonuň üçin şu gün Altsgeýmer keseli, oňa täsir edýän täze açylan sebäpler we iň esasysy, özümizi bu ýagdaýdan goramak üçin edip biljek zatlarymyz barada örän ýönekeý we mähirli gürleşeliň.
Altsgeýmer keseli hakykatdan näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Altsgeýmer keseli bir gijede döreýän kesel däl. Ol beýnimiziň içinde köp ýyllaryň dowamynda örän haýal ösýän ýagdaýdyr. Käwagt beýnide üýtgeşmeler alamatlary duýup başlamazdan 10 ýyl öň başlap biler.
Alymlaryň pikiriçe, munuň esasy sebäbi beýni öýjükleriniň arasynda iki görnüşli beloklaryň gereksiz toplanmagydyr.
1. Beta-amiloid plaklary: Bular beýni öýjükleriniň arasynda toplanýan belok "laxtalary" ýalydyr.
2. Tau dolaşyklary: Bular beýni hüjreleriniň içinde emele gelýän belok "dolaşyklarydyr".
Muny şeýle göz öňüne getiriň: biziň beýni öýjüklerimiz biri-biri bilen gürleşmeli we maglumat alyşmaly adamlara meňzeýär. Bu beloklar topaklanyp, bulaşyp galýar we şol öýjükleriň biri-biri bilen aragatnaşyk saklamagyna päsgel berýär. Wagtyň geçmegi bilen bu beýni öýjükleri kem-kemden ölýär. Şol wagt biziň pikirlenmek, ýatda saklamak we pikirlenmek ukybymyz peselýär.
Muňa täsir edýän töwekgelçilik faktorlary nämeler?
Altsgeýmer keseliniň ösmegine täsir edýän käbir faktorlar bar. Olaryň käbirini gözegçilikde saklap bolýar, käbirini bolsa gözegçilikde saklap bolmaýar.
Iň esasy zat , maşgala lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmek we eger sizde şu töwekgelçilik faktorlarynyň bardygyny bilseňiz, maslahat almakdyr.
| Töwekgelçilik faktory | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Garramak | 65 ýaşdan soň töwekgelçilik artýar. Emma bu garramanyň adaty bir bölegi däl. |
| Maşgala taryhy (Genetika) | Eger maşgalaňyzda kimdir biri (eje, kaka, dogan) bu kesel bilen kesellän bolsa, sizde hem biraz ýokary töwekgelçilik bar. |
| Ýokary gan basyşy | Gözegçilik edilmeýän ýokary gan basyşy beýnä zyýan ýetirip biler. |
| Ýokary holesterin | Bu hem gan damarlary arkaly beýnä täsir edýär. |
| Diabet | Gözegçilik edilmeýän diabet Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar. |
| Çilim çekmek | Çilimiň içindeki toksinler beýniň saglygyna gönüden-göni zyýanlydyr. |
| Semizlik | Bedende artykmaç agramyň döremegi sebäpli ýüze çykýan üýtgeşmeler beýnä hem täsir edýär. |
Alymlar indi Altsgeýmer keseliniň, bu töwekgelçilik faktorlarynyň köpüsi ýaly, bedenimizdäki başga iki prosesiň hem täsir edýändigini aýdýarlar: oksidatiw stress we dowamly iltihaplanma .
Oksidleşdiriji stress näme?
Bu ady eşideniňizde gorkmaň. Bu örän ýönekeý.
Bedenimiziň öýjükleri yzygiderli erkin radikallar diýlip atlandyrylýan zyýanly bölejikleri öndürýär. Olar şeýle hem çilim çekmek we howanyň hapalanmagy ýaly daşarky faktorlardan bedene girýär.
Şeýle-de bolsa, biziň bedenimizde bu zyýanly bölejikleri ýok edýän käbir gowy "esgerler" hem bar. Biz olary antioksidantlar diýip atlandyrýarys.
Oksidasiýa stressi erkin radikallaryň mukdarynyň antioksidantlaryň mukdaryndan köp bolmagydyr. Bu teraziniň bir tarapa egilmegi ýalydyr. Bu deňagramsyzlyk öýjüklerimize zyýan ýetirýär we garramak prosesini çaltlaşdyrýar. Bu bolsa köp keselleriň, diňe Altsgeýmeriň däl, eýsem Parkinsonyň, rakyň we ýürek keselleriniň hem ýoluny açýar.
Geň galdyryjy ýagdaý, Altsgeýmer keselini döredýän beta-amiloid atly belok hem antioksidant hökmünde hereket edýär. Emma oksidatiw stress artanda, şol belogyň zyýanly, ýalňyş nusgasy emele gelip başlaýar. Beýnide toplanýan we kynçylyklara sebäp bolýan zat hem şol.
Ýalňyşma bedene nähili täsir edýär?
Iltihaplanma, aslynda, bedenimizdäki goranyş mehanizmidir. Eliňizi kesseňiz, ol gyzyl, şişen we gyzgyn bolsa, şeýlemi? Bu iltihaplanma. Bu bedeniň mikroblar bilen göreşmek we ýarany sagaltmak üçin edýän işidir.
Ýöne, eger bu iltihaplanma dowam etse, ýagny dowamly iltihapa öwrülse, bu öýde howpsuzlyk işgäriniň öýi yzygiderli biynjalyk edip, öýüň özüne zyýan ýetirmegine meňzeýär.
Altsgeýmer keselinde şeýle bolýar. Beýnidäki bu dowamly iltihaplanma, öň agzap geçen beta-amiloid plaklarynyň we tau dolaşyklarynyň has-da erbetleşmegine sebäp bolýar. Bu bolsa beýni öýjüklerine ýetirilýän zyýany artdyrýar.
Bu ýagdaýlary gözegçilikde saklamak üçin näme edip bileris?
Gowy habar, biz ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek arkaly oksidatiw stresi we dowamly iltihaplanmany gözegçilikde saklap bileris, bu bolsa Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini azaltmak üçin öz elimizde köp güýjüň bardygyny aňladýar.
| Näme etmeli | Näme üçin we nädip etmeli? |
|---|---|
| Çilim çekmekden gaça duruň. | Çilimler erkin radikallaryň ammarydyr. Çilim çekmegi taşlamak Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini gönüden-göni azaldyp biler. |
| Alkogol içmegi çäklendiriň. | Alkogolyň köp ulanylmagy beýniniň garramagyny çaltlaşdyrýar. Ortaça içgi içmek aýallar üçin günde bir içgi (meselem, bir banka piwo) we erkekler üçin iki içgi hökmünde kesgitlenýär. |
| Sagdyn iýmitlenme | Miweleri, gök önümleri (esasanam ýaprakly gök önümleri) we antioksidantlara (C we E witaminlerine) baý iýmitleri iýiň. Losos we zeýtun ýagy ýaly ýagly balyklar çişmäni azaldýar. Gowrulan we gaýtadan işlenen iýmitlerden gaça duruň. |
| Probiotikleri synap görüň. | Içegemizdäki peýdaly bakteriýalar beýniň saglygy üçin hem möhümdir. Iýmitiňize ýogurt we sygyr süýdi ýaly zatlary goşuň. |
| Maşk et. | Hepdede 3-5 gün 20-30 minutlap maşk ediň. Hatda çalt ýöremek ýa-da bagçylyk etmek hem gowy maşkdyr. Özüňizi aşa köp maşk etmeň, sebäbi bu erkin radikallaryň öndürilişini artdyryp biler. |
| Sagdyn agramy saklaň. | Semizlik bedeniň ähli ýerinde iltihablanma döredýär. Şeýle hem beýnä täsir edýär. |
| Stressi azaldyň. | Stress iltihabyň we oksidatiw stresiň esasy sebäbidir. Ýoga, meditasiýa we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlar kömek edip biler. |
| Ýeterlik derejede uklaň. | Biz uklap ýatyrka, beýni islenilmeýän beta-amiloid örtüklerini aýyrýar. Her gün gowy uklamak möhümdir. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Altsgeýmer keseli diňe ýaşlandykça zatlary ýatdan çykarmagyň däl, eýsem beýnide bolup geçýän birnäçe çylşyrymly üýtgeşmeleriň netijesidir.
- Oksidasiýa stresi we dowamly iltihaplanma bu keseliň esasy iki şübhesidir.
- Siziň durmuş ýörelgesiňiz iň gowy goragçyňyzdyr. Sagdyn iýmitlenmek, maşk etmek, çilim çekmekden gaça durmak, stressi dolandyrmak we ýeterlik uklamak bilen töwekgelçiligiňizi ep-esli azaldyp bilersiňiz.
- Eger siziň ýa-da ýakyn adamyňyzyň ýatkeşlik bilen baglanyşykly meseleleri barada aladasy bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmekden gorkmaň ýa-da utanmaň. Irden maslahat almak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň