Awtobusda kimdir birine gabat geleniňizde ýa-da ýolda awtoulagyň üstünden ters ýolda geçeniňizde birden gaharlanýarsyňyzmy? Döşüňiziň gysylyp, ýüzüňiziň gyzýandygyny duýýarsyňyzmy? Hemmämiz durmuşymyzda dürli wagtlarda gaharlanýarys. Bu örän adaty zat. Emma bu gaharyňyzy gözegçilikde saklap bilmeseňiz, ol gatnaşyklaryňyza, işiňiz we hatda fiziki saglygyňyza uly täsir edip biler. Şonuň üçin şu gün bu gaharyň nämedigi we ony nädip gözegçilikde saklamalydygy barada gürleşeliň.
Gysgaça aýdylanda, gahar-gazaby dolandyrmak näme?
Gahar-gazaby dolandyrmak, gaharymyzy duýanymyzda oňa garşy göreşmegiň usulydyr. Şeýle hem, bu psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Has takygy, ol "Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy" gepleşik terapiýasynyň bir bölegidir. Munuň üçin siz ýekelikde ýa-da toparda maslahata gidip bilersiňiz.
Bu bejerişde siz psihiatr ýa-da hünärli geňeşçi bilen bilelikde öz sebäpleriňizi anyklamaga we şol duýgular bilen sagdyn ýolda göreşmek üçin zerur bolan başarnyklary we strategiýalary ösdürmäge kömek edýärsiňiz. Siz aşakdakylar barada maglumat alyp bilersiňiz:
- Gahar-gazaba näme sebäp bolýar we adamlar ony nähili beýan edýärler.
- Meseleleri çözmek we aragatnaşyk başarnyklary.
- Dynç alyş usullary.
Käwagt, maslahatçyňyz depressiýa ýa-da howsala ýaly esasy ruhy saglyk ýagdaýlaryny dolandyrmak üçin derman ýazmak üçin başga bir lukmana ýüz tutmagyňyzy maslahat berip biler.
Bu gahar hakykatdan nähili duýgy?
Göz öňüne getiriň, awtoulagyňyzy goýmaga synanyşanyňyzda, gapdalyňyzdaky adam awtoulagyny çyzygyň ýokarsynda goýup, siziň ýeriňizi eýeläpdir. Şol pursatda döşüňizde dörän duýgy gahardyr. Ýolda ýöräp barýarkaňyz kimdir biri sizi birden kesende duýýan duýgyňyz, aýnada seretmek isleýän duýgyňyz, agzyňyza gelen zady aýtmak isleýän duýgyňyz gahardyr. Kiçi çaganyň isleýän zadyny almaýan wagty kimdir biriniň elini dişlemek isleýän duýgysy, kiçi çaganyň gapyny ýapyp, öz otagynda galmak isleýän duýgysy, bularyň hemmesi gahardan döreýär.
Munuň sebäbi näme? Gahar-gazap biziň bir ýagdaýa bolan emosional reaksiýamyzdyr. Ol bizi üýtgeşiklik etmäge höweslendirýär. Bu wagtda bedenimiziň simpatik nerw ulgamy işjeňleşdirilip, bizi "söweş ýa-da gaç" reaksiýasyna taýýarlaýar. Bu bolsa bedende birnäçe üýtgeşikliklere sebäp bolýar.
- Ýürek urşy we dem alyş tizleşýär.
- Beden stress gormonlaryny çykarýar.
- Myşsalara has köp gan aýlanyşy.
- Üns has ýitileşýär.
Bularyň hemmesi bize howp bilen göreşmek üçin has köp güýç berýär. Emma gahar hemişe fiziki howp bilen baglanyşykly däl. Şeýle hem, siz sosial ýagdaýlarda, mysal üçin, dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gapma-garşylyk bolanda, jemgyýetde adalatsyzlygy göreniňizde, zerurlyklaryňyz kanagatlandyrylmaýanda ýa-da kimdir biri siziň üstüňizden gülende gaharlanyp bilersiňiz.
Gaharyňyzy içiňizde saklasaňyz näme bolar?
Eger siz gaharyňyzy basyp ýatyrsaňyz, ol siziň pikirleriňize we hereketiňize täsir edip, birnäçe fiziki kynçylyklara sebäp bolup ýa-da has-da ýaramazlaşyp biler. Bu yzygiderli gahary lukmanlar dowamly gahar diýip atlandyrýarlar. Bu ýagdaýdan ýüze çykyp biljek saglyk meseleleriniň käbiri:
| Saglyk meselesi | Beýany |
|---|---|
| Ýokary gan basyşy | Ýygy-ýygydan gaharlanmak gan basyşynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. |
| Ýürek keseli | Dowamly gahar-gazap ýürek agyrysynyň we beýleki ýürek-damar keselleriniň töwekgelçilik faktorydyr. |
| Başagyrylar | Stress ýygy-ýygydan baş agyrylaryna sebäp bolup biler. |
| Deri kesellikleri | Atopik dermatit we psoriaz ýaly ýagdaýlar has-da ýaramazlaşyp biler. |
| Iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri | Aşgazan agyry, iç gatama we içgeçme ýaly meseleler ýüze çykyp biler. |
Gahar-gazap erbet zatmy? Ýok. Gahar-gazap örän adaty we peýdaly duýgy. Onuň gowy ýa-da erbet bolmagy, ony nähili dolandyrýandygyňyza baglydyr.
Öň agzalan awtoduralga meselesinde gaharlydygyňyzy, ýöne bir minutdan soň dynandygyňyzy we maşyny sürendigiňizi göz öňüne getiriň. Başga bir adam gaharly ýagdaýda maşynyndan düşüp, beýleki adamyň maşynyna bir bölek gödek sözler ýazyp goýupdyr. Iki ýagdaýda hem gaharlydyňyz. Emma birinji ýagdaýda gaharyňyzy duýup, ony goýberdiňiz. Ikinji ýagdaýda bolsa, şol gaharyňyzy has-da ýaýradyňyz we ony gün boýy ýadyňyzda saklap galan bolmagyňyz mümkin.
Gahar-gazaby dolandyrmak kime gerek?
Aslynda, gahar-gazaby dolandyrmak başarnyklaryny öwrenmek biziň hemmämiz üçin peýdalydyr. Esasanam, eger sizde ruhy saglyk ýagdaýy bolsa, bu bejergiler durmuşyňyzyň hiline we gatnaşyklaryňyza uly täsir edip biler. Bu, esasanam, aşakdaky keselleri bolan adamlar üçin möhüm bolup biler:
| Ruhy saglyk ýagdaýy |
|---|
| Üns ýetmezçiligi/giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) |
| Bipolýar bozulma |
| Serhet çyzygynyň şahsyýet bozulmasy |
| Depressiýa |
| Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy |
| Wagtal-wagtal partlaýjy bozulma |
| Oppozisiýa garşy göreşiji bozulma |
Bejergi wagtynda näme bolýar?
Bu bejerişlerde siz näme üçin gaharlanýandygyňyzy we gaharlananda nähili duýýandygyňyzy düşünmäge kömek edýän başarnyklary öwrenýärsiňiz. Lukmanyňyz ýa-da maslahatçyňyz size şeýle soraglary berip biler:
- Sizi nähili zatlar gaharlandyrýar?
- Siz hakykatdan näme üçin gaharlanýarsyňyz? Gaharyňyzyň güýji ýagdaýa laýyk gelýärmi?
- Gaharyňyzyň arkasynda gorky, howsala ýa-da gynanç ýaly başga bir duýgy gizlenýärmi?
- Gaharlanan wagtyňyz bedeniňiz nähili duýulýar?
Soňra, terapewtiňiz bilen bilelikde gaharyňyzy dolandyrmak üçin strategiýalary we başarnyklary ösdürersiňiz. Bularyň hemmesi gaharlanan badyňyza tejribede ulanyp boljak zatlardyr.
1. Pikirleniş usulyňyzy üýtgetmek (Kognitiw özgertmeler)
Bu wakalara bolan garaýşyňyzy üýtgetmegi öz içine alýar. Negatiw zatlara üns bermegiň ýerine, garaýşyňyzy üýtgetmegi öwrenýärsiňiz. Mysal üçin, "Bu meniň başyma gelen iň erbet zat" diýip pikir etmegiň ýerine, has realistik pikirlenmegi öwrenýärsiňiz, mysal üçin, "Bu erbet we munuň üçin gynanmak adalatly, ýöne bu dünýäniň soňy däl" ýaly.
2. Aragatnaşyk başarnyklary
Siz gaharyňyzy sagdyn usulda beýan etmäge kömek etjek aragatnaşyk usullaryny öwrenersiňiz. Size reaksiýalaryňyzy nädip gözegçilikde saklamagy we duýgularyňyz barada gürleşmegi öwrederler.
3. Dynç alyş usullary
Bular reaksiýa bermezden öň arakesme etmäge kömek edip biler. Şeýle hem, meseläni çözenden soň oýlanmagy bes edip, aňyňyzy arassalamaga kömek edip biler. Bu meditasiýa, çuňňur dem alyş maşklary ýa-da ýoga ýaly zatlary öz içine alyp biler.
Bu täze başarnyklary terapiýa seanslarynda tejribe edersiňiz. Şeýle hem, öýde tejribe etmek size höweslendiriler. Bu usullary özleşdirip, gahar-gazap ýagdaýlaryny üstünlikli dolandyryp bilýänçäňiz tejribe etmek möhümdir.
Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?
Iň esasy zat, eger özüňizi dolandyryp bilmeýän ýaly duýsaňyz we özüňize ýa-da başga birine zyýan ýetirmekden gorkýan bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň. Eger gije bolsa ýa-da ýagdaý gyssagly bolsa, iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (TGB) baryň. Ony yza tesdirmäň.
Ilki başda duýgularyňyz we geçmiş wakalaryňyz barada gürleşmek biraz geň bolup biler. Ýöne lukmanyňyz bilen ynamyňyzy artdyranyňyzdan soň, bu zatlar barada gürleşmek we pikirleriňizi açmak gündelik durmuşyňyzy gowulandyrmak üçin möhüm ädimdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gahar-gazap adaty adam duýgusydyr, ýöne gözegçiliksiz gahar saglygyňyza we gatnaşyklaryňyza zyýanlydyr.
- Ýygy-ýygydan gaharlanmak ýokary gan basyşy, ýürek keselleri we iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri ýaly hakyky saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
- Gahar-gazaby dolandyrmak terapiýasy bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin zerur bolan başarnyklary öwrenmäge kömek edip biler.
- Munuň üçin pikirleriňizi üýtgetmek, aragatnaşyk ukyplaryňyzy kämilleşdirmek we dynç alyş usullaryny ulanmak möhümdir.
- Eger özüňiziň ýa-da başgalaryň zyýan çekmeginiň howp astyndadygyny duýsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment