Siz uly höwes bilen ylgamaga başladyňyz ýa-da sport zalynda türgenleşigiňizi birden artdyrdyňyz diýip göz öňüne getiriň. Birnäçe günden soň, aýagyňyzyň şol bir ýerinde ýeňil agyry duýup başlaýarsyňyz. Ilki üns bermeseňiz-de, türgenleşik edeniňizde bu agyrynyň barha güýçlenýändigini duýýarsyňyzmy? Şeýle hem, türgenlerde köp duş gelýän stress döwülmesi bolup biler. Alada etmeň, geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, stress döwülmesi näme?
Stress döwülmesi süňklerimizde (süňklerimizde) ýüze çykýan örän kiçi, tüý ýaly döwülmedir. Bu süňküň birden döwülmegine meňzemeýär. Bir ýerde simi gaýta-gaýta egseňiz göz öňüne getiriň. Birnäçe wagtdan soň sim döwülýär, şeýlemi? Şonuň ýaly-da, süňk dowamly streslere sezewar edilende, süňk strese çydap bilmeýär we kiçi döwülme emele gelýär. Bu stres döwülmesi diýilýär. Bular türgenlerde, esasanam sport bilen meşgullanýanlarda örän köp duş gelýär. Agyryly bolsa-da, gowy habar,
dogry dynç alnanda, bu döwülmeler birnäçe aýyň içinde doly sagalýar .
Stress döwülmeginiň alamatlary näme?
Bu ýagdaýyň esasy alamaty täsirlenen ýerden çykýan
içgysgynç agyrydyr . Bu agyry, adatça, maşk edeniňizde, ýöreýäniňizde ýa-da duran wagtyňyz has-da güýçlenýär. Dynç alanyňyzda agyry peselýär. Emma gaýtadan işjeňleşeniňizde agyry gaýdyp gelýär. Mundan başga-da, täsirlenen ýerde
şişmäni duýup bilersiňiz. Şeýle hem, şol ýere degseňiz agyry duýup bilersiňiz.
Bu stress döwülmesi näme üçin ýüze çykýar? Töwekgelçilik faktorlary näme?
Bu ýagdaý köplenç täze maşk başlanymyzda ýa-da maşkyň güýjüni birden artdyranymyzda ýüze çykýar. Soňra myşsalarymyz täze ýüke öwrenişmändikleri üçin çalt ýadaýar. Myşsalaryň wezipesi süňklere basyşy siňdirmek we olary goramakdyr. Myşsalar ýadaýanda, bu basyş gönüden-göni süňklere geçýär. Şol wagt şeýle kiçijik çatlaklar emele gelip başlaýar. Bu ýagdaý, adatça, ylgamak we bökmek sporty bilen meşgullananda aýaklaryň we dabanlaryň süňklerinde duş gelýär. Aslynda, ulularda we kiçi çagalarda stress döwülmeleriniň
50% -den gowragy aşaky aýagyň süňklerinde ýüze çykýar. Olaryň arasynda iň köp duş gelýänleri aşaky aýagymyzdaky iň uzyn süňk bolan
tibiadaky döwülmelerdir (ähli stress döwülmeleriniň takmynan 24%). Bulardan başga-da, gaýyk sürmek ýaly gaýtalanýan hereketleri öz içine alýan sport görnüşlerinde hem humerusda stress döwülmeleri ýüze çykyp biler, ýöne olar örän seýrek duş gelýär.
Stress döwülmeleriniň töwekgelçiligini artdyrýan beýleki faktorlara köne aýakgaplar ýaly
nädogry enjamlary ulanmak girýär.
| Hepdelik içgileriň köp ulanylmagy | Aýallaryň arasynda köp duş gelýän. |
| Çilim çekmek | Hepdede 25 milden (takmynan 40 km) köp ylgamak . |
| Osteoporoz | D witaminiň pes derejesi. |
| Iýmit bozulmalary | Bedende tekiz dabanlyk ýaly üýtgeşmeler. |
Lukman muny nädip tapýar?
Lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen sizden alamatlaryňyz barada sorar we agyrýan ýeri barlar. Eger stress döwülmegine şübhelenilse, ol rentgen barlagyny belläp biler. Emma bilmeli möhüm zat,
bu kiçijik çatlaklar ilki başda adaty rentgen barlagynda görünmezligi mümkin . Şonuň üçin lukmanyňyz diagnozy tassyklamak üçin
MRT (Magnit-rezonans tomografiýasy) barlagy ýa-da ýadro süňk skanirlemesi ýaly başga bir ýöriteleşdirilen tomografiýa usulyny maslahat berip biler.
Stress döwülmesini nähili bejerýärsiňiz?
Bejergi edilmese, kiçijik ýaryk ösüp, süňk doly döwülip biler. Şonuň üçin lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Öýde edilip bilinýän ilkinji kömek (RICE usuly)
Lukmana görünýänçäňiz öýde edip boljak käbir zatlar bar. Biz muňa RICE usuly diýýäris.
| Metod | Beýany |
|---|
| R - Dynç alyş | Zyýan çeken süňke agram salmagy düýbünden bes ediň. Ýöremek we ylgamak ýaly işlerden gaça duruň. Zerur bolsa, daban üçin gowy goldaw berýän berk dabanly aýakgap geýiň. |
| I - Buz (Buz ereýär) | Şişmegi azaltmak üçin 24-48 sagatlap buz goýuň. Buz paketini mata bilen örtüň we ony her gezek takmynan 20 minutlap goýuň. Buzy hiç haçan deriniň üstüne gönüden-göni goýmaň. |
| C - Sykyş | Şişmegiň öňüni almak üçin, şol ýeri ýumşak bint bilen daňyň. Ýöne ony gaty berk daňmaň. |
| E - Beýiklik | Mümkin boldugyça, aýagyňyzy ýa-da dabanyňyzy ýassyklar bilen daýanyp, ýüregiňiziň üstünde saklaň. Bu şişmäni azaldar. |
Agyry üçin kabul edilip bilinýän dermanlar
Agryny dolandyrmak üçin Parasetamol ýaly agyryny aýyrýan dermany kabul edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, lukmanlar adatça
steroid däl iltihaba garşy dermanlary (NSAID) (meselem, Ibuprofen, Diklofenak) maslahat bermeýärler. Sebäbi käbir barlaglar bu dermanlaryň süňküň sagalmagy prosesini haýalladyp biljekdigini görkezdi.
Şonuň üçin islendik dermany kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň. Hirurgiýa haçan zerur?
Köplenç stress döwülmesi operasiýany talap etmeýär. Şeýle-de bolsa, käbir agyr ýagdaýlarda, esasanam döwülme öz-özünden sagalmaýan mahaly, operasiýa zerur bolup biler. Bu ýagdaýda lukman döwülen süňkü dogry berkitmek üçin iňňeleri, wintleri ýa-da plastinkalary goýar.
Sagalmak üçin näçe wagt gerek? Maşk etmäge nädip täzeden başlamaly?
Stress döwülmeginiň doly sagalmagy üçin adatça
6-8 hepde gerek bolýar .Biraz wagt gerek bolar. Agyry geçenden soň, lukmanyňyz döwügiň sagalandygyny anyklamak üçin ýene bir rentgen suratyny alyp biler. Şiş azalyp, deri gyrymsy görünmäge başlandan soň, siz şol ýere agramy ýuwaş-ýuwaşdan goýup başlap bilersiňiz. Baldak ýa-da taýak ulanmak zerur bolup biler. Adatça, alamatlar başlandan takmynan 2 hepde soň şol ýere doly agramy goýmak howpsuzdyr. Bu agram götermek süňküň sagalmagyna kömek edýär.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, agyry döredýän hiç zat etmeň. Agyryňyzdan doly dynýança (takmynan 6-8 hepde), keseliň sebäbi bolan hereketlerden gaça duruň. Eger siz maşk etmäge gaty ir başlasaňyz, sagalma prosesini gijikdirip, hiç haçan doly sagalmaýan zyýana sebäp bolup bilersiňiz.
Stress döwülmeginiň öňüni nädip almaly?
"Öňüni almak bejermekden gowudyr" diýýärler. Bu ýagdaýyň ýüze çykmagynyň öňüni almak üçin edip boljak birnäçe zat bar.
- Maşk etmegiň intensiwligini kem-kemden artdyryň: Bedeniňizi birbada köp agram bilen doldurmaň. Hünärmenler maşk etmegiň intensiwligini hepdede 10% -den köp artdyrmazlygy maslahat berýärler.
- Gyzdyryş we dartgynmak: Maşklara başlamazdan öň, birnäçe minut gyzdyryň we dartgynmak maşklaryny ýerine ýetiriň.
- Bedeniňizi diňläň: Eger maşk edýän wagtyňyz agyry duýsaňyz, ony görmän galmaň. "Agryny basyp geçiriň" bu ýerde degişli däl. Derrew bes ediň.
- Gowy enjamlary ulanyň: Köne, köne aýakgaplarda ylgamaň. Aýaklaryňyza gowy goldaw berýän aýakgaplary saýlaň.
- Iýmitlenişiňiz barada alada ediň: Kalsiý we D witamini berk süňkler üçin örän möhümdir. Deňeşdirilen iýmitleniň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress döwülmesi, maşklaryň birden artmagy ýaly faktorlar sebäpli süňkde dörän inçe döwülmedir.
- Esasy alamatlar agyry we şişlik bolup, olar maşk bilen güýçlenýär we dynç alyş bilen azalýar.
- Agryny görmän geçirme.Dynç almak iň gowy bejeriş usulydyr.
- Dogry diagnoz we bejeriş meýilnamasy üçin lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Sagalanyňyzdan soň, maşklary örän haýal we kem-kemden dowam etdirmeli. Howlukmak gaýtalanmaga sebäp bolup biler.
Stress döwülmesi, süňk döwülmesi, maşk şikesi, aýak agyry, sport şikesi, süňk saglygy, süňk döwülmesi
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň