Sizde ankilozlaşdyryjy spondilit (AS) barmy? Eger şeýle bolsa, irden düşekden turmakdan başlap, geýinmäge, ýerde bir zady almak üçin egilmäge we kelläňizi öwürmäge çenli iň esasy zatlary hem etmegiň nähili kyn bolup biljekdigini bilýänsiňiz. Arkaňyzda, biliňizde we beýleki bogunlaryňyzda agyry, şeýle hem irdenki gatylyk bilen ýaşamak hakyky kynçylyk bolup biler. Emma alada etmeň. Şu gün biz gündelik durmuşyňyzy ýeňilleşdirmäge, agyryňyzy dolandyrmaga we bogun çeýeligini saklamaga kömek edip biljek käbir ýönekeý, sagdyn endikler barada gürrüň ederis.
Maşk etmek örän möhümdir!
Bedeniňiz agyranda we bogunlaryňyz gatylaşanda, maşk etmek islemeýän bolmagyňyz mümkin. Bu adaty zat. Ýöne maşk etmegiň ankilozlaşdyryjy spondilit (AS) bilen kesellän adam üçin iň gowy dermanlaryň biridigini bilýärdiňizmi? Yzygiderli maşk diňe bir bogunlaryň gatylygyny azaltman, eýsem duruşyňyzy we çeýeligiňizi hem gowulandyrýar.
Göz öňüne getiriň, irden düşekden turanyňyzda, arkaňyz ýyrtylyp aýrylan ýaly gatylaşýar. Emma birnäçe kiçi dartgyn maşklaryny ýerine ýetireniňizde, bu gatylyk kem-kemden ýitip gidýär. Bu hem şol bir zat.
Haýsy maşk gowy?
- Agyrlyk götermek üçin maşklar: Suwda ýüzmek, ýoga we pilates ýaly maşklar arkaňyzy dartmaga, bogunlaryňyzy berkitmäge we agyryny azaltmaga kömek edip biler. Suwda ýüzmek, esasanam, oňurgaňyza hiç hili basyş etmezden maşk etmegiň ajaýyp usulydyr.
- Kardio: Ýürek urşyňyzy ýokarlandyrýan we dem alyşyňyzy azaldýan maşklar hem möhümdir. Bu çalt ýöremek, ylgamak we welosiped sürmek ýaly zatlary öz içine alýar. Bular diňe bir agyryny azaltmak bilen çäklenmän, eýsem dem alyşyňyzy, çydamlylygyňyzy we ruhy saglygyňyzy hem gowulandyrar.
Ýadyňyzda bolsun, hepdede 3-5 gün 75-150 minutlap maşk etmäge çalyşyň. Eger derrew başlamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, size laýyk maşk meýilnamasyny işläp düzmek üçin lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz bilen gürleşiň .
Duruşyňyza üns beriň
AS bilen bolup biljek esasy zat, oňurganyň wagtyň geçmegi bilen öňe egilmegidir. Munuň öňüni almagyň iň gowy usuly , oňurgaňyzy hemişe mümkin boldugyça göni saklamaga synanyşmakdyr. Oturanyňyzda, turanyňyzda we ýöreýän wagtyňyz muňa üns beriň. Bu oňurga we bogunlara düşýän basyşy azaldýar, myşsalaryň ýadawlygynyň we şikeslenmeleriň öňüni alýar.
Gün dowamynda edip boljak ýönekeý zatlar
- Egin maşklary:Eginleriňizi gulagyňyza çenli galdyryň, yza öwrüň we aşak düşüriň. Muny günde 5-10 gezek ediň. Bu eginleriňizdäki we ýokarky arkaňyzdaky gatylygy azaltmaga kömek eder.
- Eňek maşky: Oturgyçda oturyň, aýaklaryňyzy ýere goýuň we eňegiňizi mümkin boldugyça döşüňize golaýlaşdyryň. Birnäçe sekuntlap saklaň we dynç alyň. Muny günde takmynan 10 gezek ediň.
- Uky ýagdaýy: Uklanda gaty beýik ýassyk ulanmaň. Mümkin bolsa, gaty inçe ýassyk ulanyň ýa-da asla ýassyksyz ýatyň. Beýik ýassyk boýun kynçylyklaryna sebäp bolup we AS alamatlaryny has-da ýaramazlaşdyryp biler.
Diet uly tapawut döredip biler
AS üçin ýörite "jadyly" iýmit ýok. Şeýle-de bolsa, käbir iýmitler bedendäki çişmeleriň, ýagny şişmeleriň we agyrylaryň döremegine sebäp bolýan içki çişmeleriň öňüni almaga kömek edip biler.
| Gowy iýmitler | Çäklendirilmeli iýmitler |
|---|---|
| Miweler we gök önümler (esasanam gara reňkliler) | Şekerli iýmitler we içgiler (alkogolsyz içgiler, tortlar) |
| Balyk (losos, skumbriýa we sardina ýaly omega-3-e baý) | Gaýtadan işlenen iýmitler (kolbasalar, köfteler) |
| Hoz we tohumlar (Hoz, Badam) | Gyzyl et (sygyr eti, doňuz eti) |
| Zeýtun ýagy ýaly peýdaly ýaglar | Alkogol |
Gysgaça aýdylanda, Ortaýer deňzi dietasyna eýermek gowy netijeleri gazanmaga kömek edip biler. Eger iýmitlenişiňiz barada ynamly däl bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň we zerur bolsa, dietologa ýüz tutuň.
Başga-da käbir möhüm endikler
Witaminler we iýmit goşundylary
AS bilen kesellän köp adamlarda D witamini derejesi pes bolup biler. D witamini bedeniň kalsiýi özleşdirmegi üçin möhümdir, bu bolsa süňk saglygy üçin möhümdir. D witaminini gün şöhlesinden, ýumurtgadan we süýt önümlerinden alsaňyz hem, ol ýeterlik bolup bilmez. Şonuň üçin, D witamini we kalsiý goşundylaryna mätäç bolsaňyz, lukmanyňyzdan soraň.
Gijäňiz haýyrly bolsun.
Arka agyry gijelerine gowy uklamagy kynlaşdyryp biler. Emma ukusyzlyk sizi agyrylara has duýgur edip biler. Has gowy uklamaga kömek etmek üçin şu maslahatlary synap görüň:
- Günüň ikinji ýarymynda kofe we çaý ýaly içgileri içmegi bes ediň.
- Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyza we telewizoryňyza seretmegi bes ediň.
- Yzygiderli maşk ediň.
Eger bu zatlary edeniňizden soň hem uklap bilmeýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyza hem aýdyň.
Stressi dolandyrmak
Bedeniňiziň hereketlerine täsir edýän dowamly kesel bilen ýaşamak akyl taýdan ýadaw bolup biler. Şonuň üçin bedeniňize we aňyňyza ideg etmek möhümdir. Stressi azaltmak üçin halaýan zadyňyzy ediň. Bu maşgalaňyz ýa-da dostlaryňyz bilen wagt geçirmek bolup biler. Ýa-da halaýan hobbiňiz bilen meşgullanmak, kitap okamak ýa-da aýdym-saz diňlemek bolup biler. Ýoga we meditasiýa ýaly zatlar hem aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler.
Eger çilim çekýän bolsaňyz, şu gün taşlaň.
Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, AS-iňizi dolandyrmak üçin edip biljek iň gowy zatlaryň biri ony taşlamakdyr. Çilim çekmegi taşlamak bejergiňiziň has gowy işlemegine we bogunlaryňyza ýetirilýän zyýany azaltmaga kömek edip biler. Birbada çilim çekmegi taşlamak kyn, ýöne kömek etmegiň köp usuly bar. Lukmanyňyz bilen gürleşip, kömek soraň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit (AS) bilen ýaşaýan wagtyňyz maşk etmek möhümdir. Agyryny we gatylygy azaltmak üçin her gün maşk ediň.
- Duruşyňyza hemişe üns beriň. Oturanda, turanda we uklaýarkaňyz arkaňyzy göni saklamaga synanyşyň.
- Bedendäki çişmeleri azaldýan sagdyn iýmitlenmäni kabul ediň. Şekeri, gaýtadan işlenen iýmitleri we gyzyl eti azaldyň.
- Stress alamatlary has-da erbetleşdirip biler. Aňyňyzy asuda saklamagyň ýollaryny tapyň.
- Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, ony taşlamak bejergiňize we umumy saglygyňyza uly täsir eder.
- Witaminler, täze maşklar ýa-da diýetalar bolsun, bir zada başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň