Eger siz göwreli bolsaňyz, köplenç "Meniň we çagamyň saglygy üçin iň gowy iýmit näme?" diýip pikir edýärsiňiz. Bu döwürde dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan dürli iýmit görnüşleri barada maslahat alýarsyňyz. Köp eşidýän zatlaryň biri "Hurma iýiň, olar bedeniňiz üçin örän peýdaly". Hurma diýlip atlandyrylýan bu süýji miwe göwreli ene üçin nähili peýdaly? Onuň nähili peýdalary bar? Zyýanlary barmy? Geliň, şu gün bularyň hemmesi barada öwreneliň.
Hurmanyň saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Hurma diňe bir süýji tagam däl. Olar bedenimiz üçin örän möhüm bolan witaminler, minerallar we antioksidantlar bilen baý iýmitli miwedir. Bu antioksidantlar bedenimiziň öýjüklerini zyýandan goraýar. Göwrelilik döwründe siziň we çagaňyzyň iýmit maddalarynyň dogry deňagramlylygyny almak örän möhümdir. Şonuň üçin hurma muňa kömek etjek ajaýyp iýmitdir.
Geliň, hurmanyň esasy iýmit maddalaryna we olaryň göwreli ene üçin nähili möhümdigine göz aýlalyň.
| Iýmit maddasy | Göwreli ene üçin bu nähili möhüm? |
|---|---|
| Iýmit süýümi | Gormonal üýtgeşmeler we demir goşundylary sebäpli köp eneler göwrelilik döwründe iç gatama duçar bolýarlar. Hurmadaky süýüm içegeleriň hereketini ýeňilleşdirmäge kömek edýär we uly ýeňillik berýär. Diňe dört hurma gündelik maslahat berilýän süýümiň takmynan 25% -ini öz içine alýar. |
| Kalium | Kaliý bedende suwuklyk deňagramlylygyny saklamak üçin möhümdir. Göwreliligiň ilkinji aýlarynda gaýtarmak bedende kaliý derejesiniň peselmegine sebäp bolup biler. Hurma kaliý baý iýmitdir, şonuň üçin olar bu ýetmezçiligiň öwezini dolmaga kömek edip biler. |
| Folat | Bu göwreli ene üçin möhüm witamindir. Folat çaganyň nerw ulgamynyň ösüşine kömek edýär we spina bifida ýaly agyr dogluş kemçilikleriniň öňüni alýar. Şeýle-de bolsa,Iň esasy zat, hurmada folat bar bolsa-da, lukmanyňyzyň bellän foliý kislotasy tabletkasyny hökman içmeli. Hurma muňa goşmaça itergi berýär. |
| Demir | Göwrelilik döwründe köp adamlarda demir ýetmezçiliginden dörän ganazlyk keseliniň döremek howpy bar. Bu bolsa çaganyň agramynyň pes bolmagyna, wagtyndan öň dogluşa we çaga doglandan soň enäniň göwrelilikden soňky depressiýasyna sebäp bolup biler. Hurmada demir bar, bu bolsa belli bir derejede bu ýagdaýyň öňüni almaga kömek edýär. |
| Pes glikemiki indeks (GI) | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hurma iýmek gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolmaýar. Ol beden tarapyndan haýal özleşdirilýär. Bu bolsa göwrelilik döwründe ýüze çykyp biljek gestasiýa diabetiniň öňüni almaga kömek edýär. |
| Şekeriň ornuny tutýan serişde | Eger şu günler süýji bir zat isleýän bolsaňyz, emeli süýjülikleriň, irisiň ýa-da doňdurmanyň ýerine hurma iýmek gowy pikir . Bir gözlegde göwrelilik döwründe emeli şekeri köp iýýän eneleriň çagalarynyň beýni işine täsir edip biljekdigi anyklandy. Şeýle-de bolsa, hurma ýaly tebigy miwelerden alynýan şekeriň çaganyň aň-paýhas ösüşi üçin peýdalydygy hem anyklandy. |
Göwrelilik döwründe hurma iýmek hakykatdanam howpsuzmy?
Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Aslynda, göwrelilik döwründe hurma iýmegiň zyýan ýetirýändigine hiç hili subutnama ýok. Şonuň üçin alada etmeli zat ýok. Olary gowy, ýokumly nahar hökmünde ulanyp bilersiňiz.
Ýöne, islendik zat ýaly, hurma iýende çäklendirme saklamak möhümdir.
Ýöne bu zatlara hem seresap boluň.
Ýurt howpsuz bolsa-da, şu iki nokada üns beriň:
- Kaloriýa taýdan ýokary: Hurma kaloriýa taýdan biraz ýokary bolan miwedir. Ortaça hasap bilen, dört hurmada takmynan 277 kaloriýa bar. Göwreliligiň ikinji üç aýlygynda size günde diňe goşmaça 300 kaloriýa gerek. Şonuň üçin günde birnäçe hurma iýip bilersiňiz.Aşa köp iýme.
- Allergiýa: Gaty seýrek bolsa-da, käbir adamlarda hurma allergiki reaksiýa bolup biler. Hurma iýenden soň deriňiziň gyjyndyrmasy ýa-da gyjyndyrmasy ýüze çyksa, ony iýmegi bes ediň we lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Hurma iýmek çaga dogurmagy çaltlaşdyrýarmy?
Bu biziň jemgyýetimizde örän meşhur ynanç. Köp adamlar hurmanyň dogurma wagtyna golaý iýilmeginiň sagalmak prosesini çaltlaşdyrjakdygyna ynanýarlar. Bu dogrumy ýa-da ýokmy?
Barlaglar hurma iýmegiň dogurmagy döretmeýändigini , ýöne onuň boýnuň ýetişmegine ( boýnuň ýetişmegine ) kömek edýändigini görkezdi. Gysgaça aýdylanda, hurma boýnuň ýumşamagyna we dogurmaga taýýarlanmagyna kömek edýär.
Bir gözleg, dogum möhletinden dört hepde öň günde takmynan 6 hurma iýýän eneleriň dogumyň birinji tapgyrynyň gysgalandygyny we dogumdan öň boýnunyň ýumşak bolýandygyny görkezdi.
Şeýle hem, hurma şeýle iýilende, käwagt dogurmagy höweslendirmek ýa-da çaltlaşdyrmak üçin berilýän oksitosiniň zerurlygynyň azalýandygy anyklandy.
Şeýlelik bilen, seneler dogurmagy başlamak üçin jadyly ok däl, ýöne olar prosesi biraz ýeňilleşdirmäge kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Hurma göwrelilik döwründe süýüm, kaliý, demir we folat ýaly gymmatly iýmit maddalaryna baý ajaýyp we iýmitli nahardyr.
- Hurma iýmek, adatça, howpsuzdyr. Ýöne kaloriýa sarp edilişine üns beriň, günde birnäçe hoz bilen çäklendiriň we seýrek duş gelýän allergiýalardan habardar boluň.
- Hurma iýmek dogurmagy başlatmasa-da, ol ýatgy boýnunyň ýumşamagyna, dogurmagy ýeňilleşdirmäge we dowamlylygyny gysgaltmaga kömek edip biler.
- Iň möhüm zat şu: Hurma nähili gowy bolsa-da, lukmanyňyzyň bellän foliý turşusyny we demir tabletkalaryny hiç haçan goýbermäň. Hurma olara diňe gowy goşmaçadyr.
- Eger sizde başga bir saglyk ýagdaýyňyz, meselem, gestasion diabet bar bolsa, iýmitiňize hurma goşmazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň