Gihan (28 ýaşynda) şol gün meniň klinikama örän ýadaw geldi. Ol programma üpjünçiligi inženeridi. Maňlaýyny elleriniň arasyna alyp, gyzyl gözleri bilen maňa seretdi.
"Doktor Priýa, men özümi maşyn ýaly duýýaryn. Men günde 12-14 sagat işleýärin, aýlyk alýaryn, ýaşaýyş jaý karzymy, awtoulag kärendesini we kredit kartoçkasynyň töleglerini töleýärin. Aýlyk banka ýetýänçä gutarýar. Men özümi örän stresde duýýaryn we bu ulgamda gabalan ýaly duýýaryn. Özüme ýa-da maşgalama wagtym ýok. Durmuş şeýlemi, doktor? Bu stresden çykmagyň hiç hili ýoly ýokmy?" diýip, Gihan çuňňur gynanç bilen sorady.
Men Gihany parahatlyk bilen diňledim we: "Gihan, diňe sen däl, eýsem häzirki dünýäde ýaş nesliň köpüsi bu syçan ýaryşynda ýa-da däp bolan durmuş ýörelgesinde gabalyp galdy. Munuň döredýän dowamly stressi biziň ruhy saglygymyza, şeýle hem fiziki saglygymyza (ýürek keseli, ýokary gan basyşy) çynlakaý täsir edýär. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu ulgamdan akyl taýdan nädip azat bolup, durmuşymyzy nädip dolandyrmalydygymyz barada gürleşeliň" diýdim.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Adaty "Slowlane" usuly we onuň basyşy
Jemgyýetimiziň bize öwreden ýönekeý bir formulasy bar:
- Okuwy gowy oka → diplom al → işe gir → bergä bat ýa-da öýlen → jaý we awtoulag satyn al → 60 ýaşa çenli işläp, pensiýa çyk.
Ýazyjy MJ DeMarko "Millioner Fastlane" atly kitabynda bu däp bolan usulyň "Slowlane" diýip atlandyrýandygyny belleýär. Bu ýerdäki esasy mesele wagty pula çalşyrmakdyr.
Bu ulgamda durmuşdaky üstünligimiz ykdysadyýet, inflýasiýa we iş berijiler ýaly gözegçilik edip bilmeýän daşarky faktorlara baglydyr. Bu bolsa ýaşlykda güýçli stres we howsala döredýär, netijede fiziki we ruhy taýdan ýadawlyga getirýär.
"Fastlane" usuly arkaly akyl azatlygyna ýetmek
"Fastlane" diňe çalt baýamak däl, eýsem wagtyňyzy pula çalyşmagy bes etmek we siz ýok wagtyňyzda-da girdeji getirýän ulgam/aktiw döretmek baradadyr. Bu size durmuşdan lezzet almak üçin zerur bolan wagt we erkinlik berýär.
Bu usula (Pikir alyş üýtgeşmesi) geçende pikirlenişimizi nähili üýtgetmelidigimiz şeýle:
1. Gözegçiligi ele almak: Slowlane-de başlygyňyz geljegiňizi kesgitleýär, Fastlane-de bolsa siz öz biznesiňizi we girdejiňizi gözegçilikde saklaýarsyňyz.
2. Ölçeglenmek: Hyzmatyňyzy birnäçe sagat bilen çäklendirmezden, tehnologiýany we interneti ulanyp, müňlerçe adama bir wagtyň özünde ýetmegiň usulyny işläp düzmek.
3. Meseleleri çözmek: "Men nädip pul gazanmaly?" diýip pikir etmegiň ýerine, "Adamlaryň ýüzbe-ýüz bolýan meselesine nädip gymmatly çözgüt hödürlemeli?" diýip pikir ediň. Baha döredilende, pul awtomatiki usulda akýar.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →🚨 Işgär hökmünde gabalyp galmagyň saglyk üçin howplary (Gyzyl Baýdaklar)
Uzak möhletli iş stresini gözardy etmek aşakdaky agyr ruhy we fiziki kesellere sebäp bolup biler:
- Dowamly ukusyzlyk: Gijelerine uklap bilmezlik ýa-da iş meseleleri we bergiler sebäpli ýygy-ýygydan oýanmak.
- Fiziki alamatlar: Ýygy-ýygydan baş agyrylary, ýürek urmalary, myşsalaryň dartgynlylygy we kislota reflüksi.
- Kliniki depressiýa: Durmuşdan umytsyz bolmak, ýygy-ýygydan howsala düşmek we daşarky işlerden lezzet almazlyk.
- Panika hüjümleri: Dem alyşda birden kynçylyk, döş agyry we ölümden gorkmak (güýçli stres sebäpli ýüze çykýar).
Stressi dolandyrmak üçin näme etmeli we näme etmeli däl
| ✔️ Edilmeli zatlar (edilmeli zatlar) | ❌ Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Iş we şahsy durmuşyň arasynda aýdyň çäkleri saklaň (meselem, öýde iş e-poçtasyny ulanmakdan gaça duruň). | Işdäki stresden dynmak üçin çilim çekmäge, alkogol içmäge ýa-da aşa köp kofein (kofe/çaý) ulanmaga öwrenişmäň. |
| Stress gormonlaryny azaltmak üçin her gün azyndan 30 minut beden maşklary ýa-da meditasiýa bilen meşgullanyň. | Maliýe kynçylyklaryňyz bolanda kärende şertnamasyny ýa-da kredit kartyny almaga mejbur bolmaň. |
| Işläp ýörkäňizde öz başarnyklaryňyzy anyklaň we goşmaça iş gurmagy meýilleşdiriň. | Stress iň ýokary derejä ýetende, ýeke özüňiz ejir çekmegiň ýerine, hünärmen maslahatyny almakdan çekinmäň. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.