Gihan (28 ýaşynda) şol gün meniň klinikama örän ýadaw geldi. Ol programma üpjünçiligi inženeridi. Maňlaýyny elleriniň arasyna alyp, gyzyl gözleri bilen maňa seretdi.
"Doktor Priýa, men özümi maşyn ýaly duýýaryn. Men günde 12-14 sagat işleýärin, aýlyk alýaryn, ýaşaýyş jaý karzymy, awtoulag kärendesini we kredit kartoçkasynyň töleglerini töleýärin. Aýlyk banka ýetýänçä gutarýar. Men özümi örän stresde duýýaryn we bu ulgamda gabalan ýaly duýýaryn. Özüme ýa-da maşgalama wagtym ýok. Durmuş şeýlemi, doktor? Bu stresden çykmagyň hiç hili ýoly ýokmy?" diýip, Gihan çuňňur gynanç bilen sorady.
Men Gihany parahatlyk bilen diňledim we: "Gihan, diňe sen däl, eýsem häzirki dünýäde ýaş nesliň köpüsi bu syçan ýaryşynda ýa-da däp bolan durmuş ýörelgesinde gabalyp galdy. Munuň döredýän dowamly stressi biziň ruhy saglygymyza, şeýle hem fiziki saglygymyza (ýürek keseli, ýokary gan basyşy) çynlakaý täsir edýär. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu ulgamdan akyl taýdan nädip azat bolup, durmuşymyzy nädip dolandyrmalydygymyz barada gürleşeliň" diýdim.
Adaty "Slowlane" usuly we onuň basyşy
Jemgyýetimiziň bize öwreden ýönekeý bir formulasy bar:
- Okuwy gowy oka → diplom al → işe gir → bergä bat ýa-da öýlen → jaý we awtoulag satyn al → 60 ýaşa çenli işläp, pensiýa çyk.
Ýazyjy MJ DeMarko "Millioner Fastlane" atly kitabynda bu däp bolan usulyň "Slowlane" diýip atlandyrýandygyny belleýär. Bu ýerdäki esasy mesele wagty pula çalşyrmakdyr.
Bu ulgamda durmuşdaky üstünligimiz ykdysadyýet, inflýasiýa we iş berijiler ýaly gözegçilik edip bilmeýän daşarky faktorlara baglydyr. Bu bolsa ýaşlykda güýçli stres we howsala döredýär, netijede fiziki we ruhy taýdan ýadawlyga getirýär.
"Fastlane" usuly arkaly akyl azatlygyna ýetmek
"Fastlane" diňe çalt baýamak däl, eýsem wagtyňyzy pula çalyşmagy bes etmek we siz ýok wagtyňyzda-da girdeji getirýän ulgam/aktiw döretmek baradadyr. Bu size durmuşdan lezzet almak üçin zerur bolan wagt we erkinlik berýär.
Bu usula (Pikir alyş üýtgeşmesi) geçende pikirlenişimizi nähili üýtgetmelidigimiz şeýle:
1. Gözegçiligi ele almak: Slowlane-de başlygyňyz geljegiňizi kesgitleýär, Fastlane-de bolsa siz öz biznesiňizi we girdejiňizi gözegçilikde saklaýarsyňyz.
2. Ölçeglenmek: Hyzmatyňyzy birnäçe sagat bilen çäklendirmezden, tehnologiýany we interneti ulanyp, müňlerçe adama bir wagtyň özünde ýetmegiň usulyny işläp düzmek.
3. Meseleleri çözmek: "Men nädip pul gazanmaly?" diýip pikir etmegiň ýerine, "Adamlaryň ýüzbe-ýüz bolýan meselesine nädip gymmatly çözgüt hödürlemeli?" diýip pikir ediň. Baha döredilende, pul awtomatiki usulda akýar.
🚨 Işgär hökmünde gabalyp galmagyň saglyk üçin howplary (Gyzyl Baýdaklar)
Uzak möhletli iş stresini gözardy etmek aşakdaky agyr ruhy we fiziki kesellere sebäp bolup biler:
- Dowamly ukusyzlyk: Gijelerine uklap bilmezlik ýa-da iş meseleleri we bergiler sebäpli ýygy-ýygydan oýanmak.
- Fiziki alamatlar: Ýygy-ýygydan baş agyrylary, ýürek urmalary, myşsalaryň dartgynlylygy we kislota reflüksi.
- Kliniki depressiýa: Durmuşdan umytsyz bolmak, ýygy-ýygydan howsala düşmek we daşarky işlerden lezzet almazlyk.
- Panika hüjümleri: Dem alyşda birden kynçylyk, döş agyry we ölümden gorkmak (güýçli stres sebäpli ýüze çykýar).
Stressi dolandyrmak üçin näme etmeli we näme etmeli däl
| ✔️ Edilmeli zatlar (edilmeli zatlar) | ❌ Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Iş we şahsy durmuşyň arasynda aýdyň çäkleri saklaň (meselem, öýde iş e-poçtasyny ulanmakdan gaça duruň). | Işdäki stresden dynmak üçin çilim çekmäge, alkogol içmäge ýa-da aşa köp kofein (kofe/çaý) ulanmaga öwrenişmäň. |
| Stress gormonlaryny azaltmak üçin her gün azyndan 30 minut beden maşklary ýa-da meditasiýa bilen meşgullanyň. | Maliýe kynçylyklaryňyz bolanda kärende şertnamasyny ýa-da kredit kartyny almaga mejbur bolmaň. |
| Işläp ýörkäňizde öz başarnyklaryňyzy anyklaň we goşmaça iş gurmagy meýilleşdiriň. | Stress iň ýokary derejä ýetende, ýeke özüňiz ejir çekmegiň ýerine, hünärmen maslahatyny almakdan çekinmäň. |
❓ Başga-da käbir soraglaryňyz bolup biler (Köp berilýän soraglar)
Iş stresinden dörän ýangynlygy nädip anyklamaly? ▼
Eger yzygiderli ýadawlyk, işe bolan gynanç we biperwaýlyk, karar kabul etmekde kynçylyk we kiçi zatlar üçin gaharlanmak ýaly alamatlar dowam edýän bolsa, bularyň hemmesi ýadawlygyň alamatlarydyr.
Syçanlar ýaryşyndan gaçmak üçin derrew işden çykmalymy? ▼
Ýok, bu örän töwekgelçilikli. Işleýän wagtyňyz, goşmaça wagtyňyzy (gijeler ýa-da dynç günleri) ulanyp, öz girdeji ulgamyňyzy kem-kemden döretmeli. Işden diňe şol goşmaça ulgamdan gelýän girdeji iş girdejiňizden köp bolanda çykmagyňyz maslahat berilýär.
Kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) iş stresini dolandyrmak üçin näme üçin möhüm? ▼
KBT terapiýasy bize işde stresli ýagdaýlarda ýüze çykýan negatiw pikirleniş nusgalaryny anyklamaga we olary has realistik we oňyn pikirlere öwürmäge kömek edýär, şeýlelik bilen stres bilen göreşmek ukybymyzy ýokarlandyrýar.
Sagdyn maliýe dolandyryşy ruhy sagdynlyga nähili täsir edýär? ▼
Býujeti saklamak, gereksiz bergilerden dynmak we adatdan daşary ýagdaýlar üçin gaznany saklamak geljek baradaky ynamsyzlygy we maliýe howsalasyny takmynan 90% azaldyp biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň