Aý, men "başarnyksyz bolarynmy"? Siz şu Atihifobiýadan (başarnyksyzlykdan gorkmak) habaryňyz barmy?

Käwagt "Eger men bu işde şowsuz bolsam näme?" diýip pikir edýärsiňizmi? Synag tabşyrjak, täze iş üçin söhbetdeşlige gatnaşjak ýa-da täze bir zada başlajak bolanyňyzda biraz howsala düşmek adaty zat. Emma bu gorky aşa köp bolup, tutuş durmuşyňyza täsir etse näme bolar? Şol wagt biz "Atiçifobiýa" ýa-da "başarnyksyzlygyň artykmaç gorkusy" diýilýän ýagdaý barada pikir etmeli bolýarys.

Bu "şowsuzlykdan" gorkmak ýa-da atihifobiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Atiçifobiýa" şowsuzlykdan aşa, adatdan daşary gorkydyr. Ol grek dilindäki "atyches" sözünden gelip çykýar, bu bolsa "bagtsyzlyk" diýmegi aňladýar. Bu gorky bolan adam şowsuzlyga uçrap biljekdigini duýýan islendik ýagdaýdan gaça durmak isleýär. Muny mekdep synagy, iş söhbetdeşligi, täze iş başlamak ýa-da hatda romantiki gatnaşyk hökmünde göz öňüne getiriň. Käbir adamlarda başgalaryň göwnüni ýummakdan hem gorky bar.

Geň zat, olaryň hakykatdanam ýykylmagynyň sebäbi köplenç şu gorkudyr. Muny şeýle göz öňüne getiriň, eger siz synagdan ýykylmakdan şeýle gorkýan bolsaňyz we ony hatda ýazyp hem bilmeýän bolsaňyz. Onda siz hökman ýykylarsyňyz, şeýlemi? Bu özüňi çukura salmak ýalydyr.

Bu "başarnyksyzlykdan" gorkmak size ruhy we emosional taýdan köp kynçylyklary döredip biler.

• Utanç duýmak
• Depressiýa
• Howsala
• Panika hüjümleri
• Özüne bolan ynamyň peselmegi

Bularyň hemmesi okuw netijeleriňize, iş netijeleriňize, dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyza we hatda maşgalaňyz bilen gatnaşyklaryňyza ýaramaz täsir edip biler.

Möhüm: 'Atiçifobiýa' 'Atelofobiýadan' tapawutlanýar. 'Atelofobiýa' özüňi kämil däl duýmakdan gorkmakdyr, ýagny hiç zady 100% dogry edip bilmezlikden gorkmakdyr.

Atiçifobiýa we perfeksionizm bir zatmy?

Hawa, bu ikisiniň arasynda käbir meňzeşlikler bar bolsa-da, bu iki dürli ýagdaý. "Kämillik" hemme zady kemçiliksiz, kämil ýerine ýetirmäge synanyşmak diýmekdir. Üns üstünlige gönükdirilendir. Emma "Atiçifobiýa" bolan adamda şowsuzlykdan gorkmak, howsala we şowsuzlyk bolsa näme boljakdygy barada alada bar. Käwagt, bu "Kämillik" çäkden çyksa, ol "Atelofobiýa" diýlip atlandyrylýan ýagdaýa öwrülip biler.

Geliň, "fobiýanyň" nämedigine göz aýlalyň.

"Fobiýa" howsala bozulmasydyr. Ol bir zada, ýagdaýa ýa-da waka garşy aşa köp, gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr. Bu gorky başgalara akylsyz ýa-da akylsyz ýaly görünse-de, "Fobiýa" bolan adam üçin ol hakyky duýgy, howp ýa-da howp duýgusydyr.

Atiçifobiýa diýilýän bu ýagdaý nähili ýaýran?

"Atiçifobiýa" ýaly belli bir fobiýasy bolan adamlaryň sanyny anyk aýtmak kyn. Sebäbi köp adamlar bu gorkyny özlerinde saklaýarlar ýa-da hatda onuň bardygyny hem bilmeýärler. Emma biz Amerikada ortaça her on uly adamyň biri we her bäş kiçi çaganyň biri ömrüniň haýsydyr bir döwründe belli bir fobiýasy bilen ýüzbe-ýüz bolýandygyny bilýäris. Şri-Lankadaky ýagdaý hem başgaça däl.

Näme üçin bizde "şowsuzlyk" gorkusy bar? Munuň sebäpleri näme?

"Atiçifobiýanyň" birnäçe mümkin sebäpleri bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

• Maşgala taryhy: Eger maşgalaňyzda kimdir birinde "Fobiýa", "Howsala", "Depressiýa" ýaly psihiki saglyk meseleleri bolan bolsa, sizde bu ýagdaýlaryň döremeginiň ähtimallygy has ýokarydyr. Käwagt bular genetiki bolup biler.
• Öwrenilen hereket: Siz "başarnyksyzlyk erbet zat" we "iň bolmanda 90% almasaňyz, siz şowsuzsyňyz" ýaly zatlar yzygiderli aýdylýan gurşawda ulaldyňyz. Ene-ataňyz, mugallymlaryňyz ýa-da jemgyýetiňiz tarapyndan şeýle basyş astynda bolanyňyzda, "başarnyksyzlyk" uly ýalňyşlyk ýaly duýulyp biler. Göz öňüne getiriň, çaga wagtyňyz, hatda surat çekeniňizde ýa-da aýdym aýdanyňyzda-da, maşgalaňyz: "Hmm... muny has gowy edip bilerdiňiz, şeýlemi?" diýerdi. Eger siz hemişe "başga biriniň çagasy muny has gowy edip biler" ýaly zatlary eşiden bolsaňyz, näme etseňiz-de, munuň ýeterlik däldigini duýup bilersiňiz. "Başarnyksyzlyk" gorkusynyň bolmagy adaty zatmy?
• Beýleki fobiyalar: Käwagt bir "fobiya" başga bir "fobiya" bilen birlikde bolup biler. Mysal üçin, "skolionofobiýa" (mekdebe gitmekden gorkmak) bolan çagada "atiçifobiya" hem ýüze çykyp biler. Ýa-da "misofobiya" (mikroblardan we hapadan gorkmak) bolan adam hemişe arassa bolup bilmeýändigini duýanda, özüni "başarnyksyz" duýup biler.
• Trawmatiki tejribeler: Eger siz geçmişde şowsuzlyk üçin agyr jezalandyrylan bolsaňyz ýa-da kimdir biri size azar beren bolsa, şeýle zadyň ýene-de gaýtalanmagyndan gorkýan bolmagyňyz mümkin. Käwagt, geçmişiňizde şowsuzlygyň kimdir birine uly zyýan ýa-da weýrançylyk getirendigini duýsaňyz, bu hem bu gorkynyň sebäbi bolup biler.

Mende hem atihifobiya barmy? Alamatlary nähili?

Başarnyksyzlykdan gorkýan adamda aşakdaky alamatlar ýüze çykyp biler:

Özüni alyp barş we psihologiki häsiýetler:

• Işde, öý işinde ýa-da mekdepde hatda ýönekeý işleri hem ýerine ýetirmekden gorkmak.
• Aňsat gaharlanmak we gaharlanmak .
• Başgalaryň siziň hakkyňyzda näme pikir etjekdigi we sizi höküm edip-etmejekdigi barada yzygiderli alada etmek.
• Yzygiderli gynanç we depressiýa duýgusyny duýmak.
• Durmuşa pessimist garaýyşda bolmak (hemme zat erbet ýaly görünýär).
• Bir iş ýa-da iş biraz kyn ýaly görünse, ony yza süýşürmek endigine getirýär ("Gaýra goýmak") .
• Başgalar bilen dogry gatnaşyklary saklap bilmezlik.
• Kimdir biri ýalňyşlygyny görkezende ýa-da kömek etmäge synanyşanda boýun almak islemezlik.

"Panik hüjüminiň" (birden dörän güýçli gorky) alamatlary:

"Atiçifobiýa" "Panik hüjümine" sebäp bolup biler. Soňra siz şeýle alamatlary görüp bilersiňiz:

• Beden sowap başlaýar (`Üçürtme`).
• Baş aýlanma we başyň agyrmagy.
• Aşa köp terlemek ("Giperhidroz").
• Ýürek urşunyň birden ýokarlanmagy ("Ýürek urşy").
• Bulantı (gusamak ýaly duýgy).
• Dem almakda kynçylyk, bogulmak duýgusy (dem gysylma).
• Titreýýär, titreýýär.
• Aşgazan bozulmasy, iýmit siňdiriş bozulmasy (Dispepsiýa).

Atihifobiýanyň bardygyny nädip anyk bilýärsiňiz? (Diagnoz)

Bu şowsuzlyk gorkusyny takyk anyklap biljek anyk gan barlagy ýa-da skanirleme ýok. Lukmanyňyz bu ýagdaýy siziň bilen gürleşip we aşakdakylary ara alyp maslahatlaşyp anyklap biler:

• Siziň alamatlaryňyz nähili?
• Bu alamatlar näçe wagt bäri bar?
• Bularyň gündelik durmuşyňyza nähili täsiri boldy?

Lukman siziň şowsuzlykdan gorkýan ýagdaýyňyz barada jikme-jik maglumat toplaýar. Ol size şeýle soraglary berip biler:

• "Bu işi dogry edip bilmeýändigiňizi pikir edýärsiňizmi, şonuň üçin ony başlamajakmy? Ýa-da yza süýşürjekmi?"
• "Siz hiç haçan 'başarnyksyzlyk' gorkusy sebäpli ruhdan düşüp, gaharlanyp, nägile bolup ýa-da umytsyz bolup gördüňizmi?"
• "Bu gorky siziň dynç almagyňyza, gowy uklamagyňyza ýa-da öň lezzet alýan zatlaryňyzdan lezzet almagyňyza päsgel berdimi?"
• "Bu gorky siziň öý durmuşyňyza, okuwyňyza ýa-da işiňize nähili täsir edýär?"
• "Sizde näçe wagt bäri "başarnyksyzlyk" gorkusy bar?"

Şeýle hem, lukman siziň başga ruhy saglyk kynçylyklaryňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamaga synanyşar. Mysal üçin:

• `Şahsyýet bozulmasyndan gaça durmak`
• `Depressiýa`
• `Iýmitlenmegiň bozulmasy`
• `Kesellik bilen baglanyşykly howsala bozulmasy` (Ipohondriýa - syrkawlamakdan yzygiderli gorkmak)
• 'Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB)' (islenilmeýän pikirler we hereketler)
• Panika bozulmasy
• 'Paranoid şahsyýet bozulmasy' (Başgalara gereksiz şübhelenmek)
• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
• Neşe ýa-da alkogol garaşlylygy

Bu "başarnyksyzlyk" gorkusyny bejermek üçin näme edip bolýar?

Bu "şowsuzlyk" gorkusyny gözegçilikde saklamagyň we ýeňip geçmegiň birnäçe usuly bar.

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu, "şowsuzlyk" baradaky negatiw pikirleriňizi üýtgetmäge kömek edýän psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Terapewt size "şowsuzlyk" diýip hasaplaýan käbir zatlaryň hakykatdanam öwrenmek we kämilleşdirmek üçin mümkinçiliklerdigini görkezmäge kömek edip biler. Şeýle hem, olar size gorkuny we howsalalygy dolandyrmaga kömek etjek usullary, mysal üçin, çuňňur dem almak we meditasiýa öwretmek arkaly başaryp bilerler.
• Ekspozisiýa terapiýasy: Bu, özüňizi gorkýan zadyňyza ýuwaş-ýuwaşdan täsir etmegi öz içine alýar. Bu size gorky reaksiýaňyzy azaltmaga kömek edip biler. Mysal üçin, terapewt sizden özüňizi şowsuz duýan wagtyňyzy täzeden göz öňüne getirmegiňizi sorap biler. Bu howpsuz, goldaw berýän gurşawda edilýär. Bu, şowsuzlygyň hakykatdanam howp ýa-da howp däldigini görmäge kömek eder.
• Derman: Eger sizde depressiýa ýa-da howsala ýaly başga ruhy saglyk meseleleriňiz bar bolsa, dermanlar şol alamatlary gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, dermanlaryň fobiýalary bejermegiň birinji tapgyry däldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Psihoterapiýa adatça bejerginiň birinji tapgyrydyr.

Atihifobiýanyň öňüni almagyň bir usuly barmy?

Fobiýalaryň öňüni doly almak adatça kyn. Şeýle-de bolsa, olaryň agyrlygyny azaltmak üçin aşakdakylary edip bilersiňiz:

• Goldaw berýän, ynamdar dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan ybarat gowy ulgam dörediň.
• Kofeinden, alkogoldan we neşe serişdelerinden gaça duruň. Bular stressiňizi we howsalaňyzy artdyryp biler.
• Bu duýýan gorkyňyzyň gündelik durmuşyňyza täsir edýändigini düşünen badyňyza, lukmandan kömek soraň.
• Mümkin boldugyça işjeň boluň, sagdyn iýmitleniň we ýeterlik derejede uklaň. Bu zatlar siziň ruhy saglygyňyz üçin örän möhümdir.

Bu ýagdaýyň öňüni alyp bolýarmy? (Prognoz/Gözleg)

Gowy habar, köp adamlaryň bu "Atiçifobiýa" keseliniň bejergisine örän gowy jogap berýändigidir. Muny psihoterapiýa, durmuş ýörelgesini üýtgetmek we zerur bolanda derman serişdeleri bilen ýeňip geçmek mümkin. Aslynda, barlaglar "Ekspozitsiýa terapiýasynyň" (ekspozitsiýa terapiýasy) "Fobiýa" keseli bolan adamlaryň takmynan 90% -iniň keselini ýeňip geçmäge kömek edip biljekdigini görkezdi. Bu gorkmaly zat ýokdugyny we muny ýeňip geçmegiň uly mümkinçiliginiň bardygyny aňladýar.

Haýsy wagtlarda lukmana görünmeli?

Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, hökman lukmana ýüz tutuň:

• "Şowsuzlykdan" gorkýandygyňyz üçin, siziňEger gündelik işleri dogry ýerine ýetirip bilmeýän bolsaňyz.
• Eger sizde "Panik hüjüm" (birden güýçli gorky) alamatlary ýüze çyksa.

Doktora nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, siz şuňa meňzeş soraglary berip bilersiňiz:

• Maňa näçe wagtlap bejergi gerek bolar?
• Gipnoterapiýa atihifobiýa üçin laýykmy?
• "Şowsuzlykdan" gorkmagymyň hakyky sebäbi näme bolup biler?

"Atiçifobiýa" şowsuzlykdan örän gorkmakdyr. Bu keseli başdan geçirýän adam 100% üstünlik gazanyp bilmejekdigini duýýan islendik mümkinçilikden gaça durup ýa-da yza süýşürip biler. Olar ýetip bilmejek derejede ýokary maksatlary goýup bilerler, bu bolsa ahyrsoňy şowsuzlygyň ähtimallygyny ýokarlandyrýar. Eger siz hem "başarnyksyzlyk" barada pikir edeniňizde örän gynanýan, gorkýan ýa-da howsala düşýän bolsaňyz, onda hökman lukmana ýüz tutuň. Ýadyňyzda bolsun, köp adamlar bu "fobiýany" psihoterapiýa arkaly ýeňip bilerler.

Gysgaça ýatlap geçeliň (Öýe äkitmek baradaky habar)

"Şowsuzlyk" ýa-da "Atiçifobiýa" gorkusy käbir adamlar üçin hakykatdanam gynandyryjy tejribe bolup biler. Emma iň esasysy, bu siziň ýeke özüňiz ýaşamagyňyz gerek däl we munuň üçin netijeli bejergiler bar.

Eger sizde şeýle gorky bar diýip pikir edýän bolsaňyz, bu barada ynanýan biriňiz bilen gürleşmekden utanmaň ýa-da gorkmaň. Lukman ýa-da geňeşçi ýaly birinden kömek almak iň gowusydyr. Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak gowşaklyk däl, güýçdür!

Ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir, şonuň üçin oňa üns beriň.

Atihifobiya , Başarnyksyzlykdan gorkmak, Fobiya, Howsala, Depressiýa, Panika hüjümi, Ruhy saglyk