Siz hem gün boýy ýadaw we ysgynsyz duýýarsyňyzmy? Käwagt ýüregiňiziň çalt urýandygyny, el-aýaklaryňyzyň uýuşýandygyny duýýarsyňyzmy? Ýa-da agzyňyzda yzygiderli ýaralar peýda bolýarmy? Eger bularyň biri ýa-da birnäçesi size mahsus bolsa, onda bedeniňizde B12 witamini ýetmezçilik edýän bolmagy mümkin. Köp adamlar şeýle pikir etmese-de, B12 witamini bedenimiziň sagdyn işlemegi üçin möhümdir. Şonuň üçin şu gün bu B12 witamini, onuň bedenimiz üçin nähili möhümdigi, onuň az bolanda näme bolýandygy we bu barada näme edip boljakdygy barada gürleşeliň.
B12 witamini näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, B12 witamini bedenimiziň özbaşdak öndürip bilmeýän möhüm iýmit maddasydyr, ýöne ol örän möhümdir. Bu biziň ony iýmitden ýa-da zerur bolsa, goşmaça serişdelerden almalydygymyzy aňladýar. Bu witamini esasan et, balyk, süýt we ýumurtga ýaly haýwan iýmitlerinde tapylýar.
B12 witamini suwda ereýän witamindir. Şonuň üçin bedeniňiziň zerur bolan mukdaryndan köp bolsa, artykmaç bölegi siýdik arkaly çykarylýar. Şeýle-de bolsa, bagryňyz bu witamini bäş ýyl töweregi saklap bilýär. Şeýle-de bolsa, iýmitiňizden ýeterlik B12 almasaňyz, wagtyň geçmegi bilen B12 witamini ýetmezçiligi ýüze çykyp biler. Bu witaminiň düzüminde kobalt mineraly bolandygy sebäpli, oňa käwagt kobalamin diýilýär. B12 derejäňizi gan barlagy arkaly aňsatlyk bilen kesgitläp bolýar.
B12 witaminiň bedenimiz üçin nähili peýdalary bar?
B12 witamini bedenimizde örän möhüm rol oýnaýar. Geliň, onuň näme edýändigine göz aýlalyň.
Gan, süňk we nerw ulgamynyň saglygy
B12 witamini bedenimizde DNK-nyň öndürilmegi we gyzyl gan öýjükleriniň emele gelmegi üçin möhümdir. Gyzyl gan öýjükleri bedeniň ähli ýerinde kislorod daşaýar. Eger B12 ýeterlik bolmasa, bu gyzyl gan öýjükleri dogry emele gelmeýär we ýok bolýar. Biz bu ýagdaýy anemiýa diýip atlandyrýarys. Şeýle hem, B12 merkezi nerw ulgamymyzyň, ýagny beýniniň we oňurga ýiliginiň ösmegi we sagdyn ýaşamagy üçin örän möhümdir.
Käbir barlaglar B witaminleriniň, esasanam B12-niň osteoporoz we kalça döwülmeleriniň töwekgelçiligini azaldýandygyny görkezdi. Şeýle-de bolsa, B witamin goşundylaryny kabul etmegiň bu süňk meseleleriniň öňüni alyp biljekdigi heniz doly subut edilmedi.
Gowy göriş
B12 witaminiň ýetmezçiligi örän seýrek bolsa-da, gözden beýnä wizual maglumat geçirýän optik nerwiň zeperlenmegine sebäp bolup biler. Bu optiki newropatiýa diýlip atlandyrylýar. Bu bolsa görmegiň kem-kemden ýitmegine we kör nokatlaryň döremegine getirip biler.
Ruhy saglyk we ýatkeşlik
Barlaglar depressiýa bilen B12 derejesiniň pesliginiň arasyndaky baglanyşygy görkezse-de, B12 tabletkalarynyň depressiýany bejerip biljekdigine heniz hiç hili subutnama ýok. Şeýle-de bolsa, ruhy saglyk meseleleri bolan adamlarda B12 derejesini barlamak we eger ol pes bolsa, düzetmek alamatlary gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
B12 witaminiň ýetmezçiligi kognitiw problemalar bilen hem baglanyşyklydyr, bu bolsa Altsgeýmer keseli ýaly ýagdaýlaryň döremegine sebäp bolup biler.
Göz öňüne getiriň, eger siz hemişe zatlary ýatdan çykaryp, ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmana görünmek we B12 witaminiňiziň derejesi barada gürleşmek gowy pikir bolup biler.
Bedeniň janlylygy we deri saglygy
B12 witamini bilen baý diýlip mahabatlandyrylýan köp energiýa içgilerini gören bolmagyňyz mümkin. Aslynda, eger B12 ýetmezçiligi sebäpli özüňizi ýadaw duýýan bolsaňyz , B12 derejäňizi kadaly ýagdaýa getirmek ýadawlygyňyzy azaltmaga we size has köp energiýa bermäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, eger B12 derejäňiz eýýäm kadaly bolsa, goşmaça B12 içmek energiýaňyzy artdyrmaz.
B12 ýetmezçiligi deride gara tegmillere (giperpigmentasiýa), ak tegmillere (witiligo), agyz ýaralaryna we siviljelere sebäp bolup biler. Şeýle hem saç dökülmegine sebäp bolup biler. Eger dyrnaklaryňyz goňur-çal ýa-da gök reňke öwrülse, bu hem B12 ýetmezçiliginiň alamaty bolup biler.
Bize näçe B12 witamini gerek?
Günde gerek bolan B12 witaminiň mukdary ýaşyňyza, iýmitleniş endikleriňize we saglyk ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär. Umumy maslahat berilýän günlük mukdary aşakdaky tablisada görkezilen.
| Ýaş topary | Gündelik zerurlyk (mikrogram - mkg) |
|---|---|
| 6 aýa çenli çagalar | 0.4 mkg |
| 7-12 aýlyk çagalar | 0,5 mkg |
| 1-3 ýaşly çagalar | 0.9 mkg |
| 4-8 ýaşly çagalar | 1.2 mkg |
| 9-13 ýaşly çagalar | 1.8 mkg |
| 14-18 ýaş aralygyndaky ýaşlar | 2.4 mkg |
| Uly ýaşlylar (19+ ýaş) | 2.4 mkg |
| Göwreli eneler | 2.6 mkg |
| Emdirýän eneler | 2.8 mkg |
B12 almagyň usullary
- Iýmit: B12-ni et, balyk, guş eti, süýt, peýnir, gatyk we ýumurtga ýaly haýwan önümlerinden tebigy ýagdaýda alyp bilersiňiz.
- Baýlaşdyrylan iýmitler: Käbir ertirlik naharlarynda, çöreklerde we ösümlik esasynda taýýarlanan süýtlerde B12 witamini goşulýar. Eger siz wegan/wegetarian bolsaňyz , B12 ýetmezçiliginiň döremek howpy ýokarydyr. Şonuň üçin bu baýlaşdyrylan iýmitleri ýa-da B12 goşundysyny kabul etmek barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
- B12 goşundylary: Eger ýetmezçilik agyr bolmasa, lukmanyňyz B12 tabletkalaryny belläp biler. Bular dil astyna tabletkalar, ýuwutmak üçin tabletkalar ýa-da burun spreýi görnüşinde bolýar.
- B12 inýeksiýalary: Eger ýetmezçilik agyr bolsa ýa-da bedende B12 siňdirişinde kynçylyk bar bolsa (meselem, zyýanly anemiýa), lukmanyňyz B12 inýeksiýalaryny belläp biler. Bu inýeksiýalary ömrüňiziň ahyryna çenli her iki-üç aýda bir gezek almagyňyz gerek bolup biler.
B12 witamini ýetmezçiligi we onuň täsirleri
Bedenimizde B12 saklanýandygy sebäpli, ýetmezçiligiň alamatlarynyň ýüze çykmagy üçin ýyllar gerek bolup biler. Eger ýetmezçiligiňiz bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň we gan analizini tabşyryň.
| Ýetmezçiligiň ilkinji alamatlary | Bejergi berilmedik ýagdaýynda ýüze çykyp biljek agyr ýagdaýlar |
|---|---|
|
|
B12 ýetmezçiligi nähili bejerilýär?
Bejergi ýetmezçiligiň sebäbine baglydyr.
- Iýmitleniş endikleri sebäpli: Iýmitleniş tertibiňize has köp et, balyk we süýt önümlerini goşup bilersiňiz. Diňe ösümlik önümlerinden taýýarlanan iýmitleri iýýän adamlar B12 goşundylaryny ýa-da baýlaşdyrylan iýmitleri kabul etmelidirler.
- Siňdiriliş meselesi sebäpli: Pernisioz ganazlyk ýaly käbir awtoimmun kesellikler bedeniň B12-ni özleşdirmek üçin zerur bolan "Intrinsic Factor" atly belogy öndürmegine päsgel berýär. Bu adamlar üçin B12 tabletkalary täsirli däl we olary inýeksiýa arkaly bermeli bolýar.
- Käbir dermanlar: Gastrit üçin käbir dermanlar (meselem, Omeprazol, Esomeprazol) we diabet üçin käbir dermanlar hem B12 siňdirilişini peseldip biler. Eger siz bu dermanlaryň haýsyny bolsa kabul edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol B12 goşundysyny ýa-da başga bir dermany maslahat berip biler.
Iň esasysy, eger B12 ýetmezçiligi nerw zeperlenmesine sebäp bolsa, zeper hemişelik bolup biler. Şonuň üçin alamatlar peýda bolan badyna lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- B12 witamini nerw ulgamymyz, gan öýjüklerimiz we DNK önümçiligimiz üçin möhüm iýmit maddasydyr.
- Bu tebigy ýagdaýda diňe et, balyk, süýt we ýumurtga ýaly haýwan iýmitlerinde duş gelýär.
- Ýetmezçiligiň alamatlaryna aşa ýadawlyk, uýuşma, agyz ýaralary, reňkiň solgunlygy we ýatkeşlik bilen baglanyşykly meseleler girýär.
- Eger siz wegetarian bolsaňyz, göwreli ene bolsaňyz ýa-da iýmit siňdiriş ulgamynda kynçylyk çekýän bolsaňyz, B12-e aýratyn üns beriň.
- Eger sizde B12 ýetmezçiligi bardygyna şübhelenýän bolsaňyz ýa-da islendik goşundylary kabul etmäge başlamazdan öň, hemişe lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň