B12 witamini barada hepimiz bir ýerde eşidendiris, şeýlemi? Käbirleri onuň bedeni janlandyrýan we ýadawlygy aýyrýan geň dermandygyny aýdýarlar. Beýlekiler bolsa köp B12 kabul etmegiň örän peýdalydygyny aýdýarlar. Bu B12 witamini näme? Ol biziň bedenimiz üçin nähili möhüm? Geliň, bu barada hiç hili kynçylyksyz, takyk we ýönekeý gürleşeliň.
B12 witamini näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, B12 witamini bedenimiz üçin zerur bolan B witaminidir. Ol bedenimizde birnäçe örän möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.
- Gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi: B12 witamini bedende kislorod daşaýan gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi üçin möhümdir. Bular bolmasa, biz aňsatlyk bilen ýadaw we letargik duýup bileris.
- Nerw ulgamynyň işi: B12 nerwlerimiziň sagdyn bolmagyna we dogry işlemegine uly kömek edýär.
- Energiýa öndürilişi: Bu witamin iýýän iýmitimiziň energiýa öwrülmegine hem kömek edýär.
- DNK-nyň emele gelmegi: B12 bedenimizde genetiki maglumatlary öz içine alýan DNK molekulalarynyň emele gelmegine hem goşant goşýar.
Esasy zat, ähmiýetine garamazdan , B12 witamini bedenimiz tarapyndan öndürilmeýär . Bu, ony iýmit we içgi arkaly ýa-da lukmanyň maslahaty bilen goşmaça hökmünde almalydygymyzy aňladýar.
Göz öňüne getiriň, iýmitden B12 kabul edeniňizde, ol aşgazanymyzda ýörite belok bilen birleşýär. Bu "içki faktor" diýlip atlandyrylýar. Bu içki faktor taksi ýalydyr. Bu taksi B12 witaminini alyp, ony içegelerde siňdirilmeli ýerine äkidýär. Eger adamyň bedenindäki bu "taksi" dogry işlemeýän bolsa, näçe B12 iýse-de, ony siňdirmez.
Bize günde näçe B12 gerek?
Köp adamyň pikirine garamazdan, bize günde köp mukdarda B12 witamini gerek däl. Sagdyn ulularyň günde örän az mukdarda, takmynan 2,4 mikrogram (mkg) gerek.
Gowy habar, deňagramly iýmitlenýän adam bu talaby aňsatlyk bilen kanagatlandyryp biler. B12 witamini esasan haýwan iýmitlerinde duş gelýär.
| Iýmit görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Et we balyk | Sygyr eti, towuk eti, tuna, losos we skumbriýa ýaly balyklar. |
| Süýt we süýt önümleri | Süýt, gatyk, peýnir, ýagsyzlandyrylan süýt. |
| Ýumurtgalar | Ýumurtga gündelik zerurlygyň ep-esli bölegini üpjün edýär. |
| B12 bilen baýlaşdyrylan iýmitler | Käbir ertirlik naharlarynda we çöreklerde B12 emeli usulda goşulýar. |
Mysal üçin, 3 unsiýa (takmynan 85 gram) tuna size günlük zerur bolan B12 vitaminini berer. Iki ýumurtga iýmek size günlük zerurlygyňyzyň ýarysyny berer.
B12 witamini ýetmezçiligi: kimler töwekgelçilikde?
Sagdyn we deňagramly iýmitlenýän adamlarda B12 witaminiň ýetmezçiligi seýrek duş gelýär, ýöne käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar.
- 65 ýaşdan ýokary adamlar: Ýaşymyz artdykça, aşgazan turşusynyň derejesi peselýär. Bu bolsa, agzap geçen "içki faktor" fermentiniň dogry işlemezligine sebäp bolup biler. Bu bolsa B12-niň siňdirilişini peseldýär.
- Weganlar we wegetarianlar: B12 esasan haýwan iýmitlerinde duş gelýändigi üçin, bu iýmitleri iýmeýänlerde onuň ýetmezçiligine has köp duçar bolýarlar.
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri bolan adamlar: Kron keseli we çöliakiýa ýaly keselleri bolan adamlarda içegelerden B12-niň siňdirilişi bozulmagy mümkin.
- Aşgazan ýa-da içege operasiýasyny geçiren adamlar: Aşgazan aýlanyp geçmek operasiýasy ýaly agramy azaltmak operasiýalarynda aşgazanyň bir bölegi aýrylýar, bu bolsa B12 siňdirilmegine päsgel berip biler.
- Käbir diabet dermanlaryny (Metformin) uzak wagtlap kabul edýän adamlar.
Eger siz şu kategoriýalaryň birine degişli bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmek we B12 witamin derejäňizden habardar bolmak örän möhümdir.
B12 ýetmezçiliginiň alamatlary näme?
B12 ýetmezçiligi dürli alamatlara sebäp bolup biler. Bu alamatlar ýuwaş-ýuwaşdan ýüze çykýar.
| Alamat | Beýany |
|---|---|
| Ýadawlyk, aşa köp işlemek | Özüňi hemişe ýadaw duýmak, diňe ýadawlyk. Bu umumy alamat. |
| Aýak-aýaklarda uýuşma | Ellerde we aýaklarda gyjyndy duýgusy ýa-da iňňeleriň sançylmagy. Bu nerwlere täsir etmekden ýüze çykýar. |
| Solgun deri | Gyzyl gan öýjükleriniň azalmagy (ganazlyk) deriniň sary ýa-da solgun reňke öwrülmegine sebäp bolup biler. |
| Agzyň ýaralary we diliň çişmegi | Dil gyzyl we şişen ýaly bolup görünmegi mümkin, şeýle hem agzyň burçlarynda ýaralar döräp biler. |
| Ýöremekde kynçylyk we deňagramlylygyň ýitmegi | Nerw ulgamyna täsirleri sebäpli, ýöreýän wagtyňyz durnuksyzlyga we deňagramlylygyň ýitmegine duçar bolup bilersiňiz. |
| Ýadyň ýitmegi we çaşgynlyk | Bir zatlary ýatdan çykarmak we ünsüňi jemläp bilmezlik ýaly zatlar bolup biler. |
Möhüm: Bu alamatlar başga lukmançylyk ýagdaýlarynda hem ýüze çykyp biler, şonuň üçin eger siz şeýle bir zady başdan geçirýän bolsaňyz, özbaşdak diagnoz goýmaga synanyşmagyň ýerine, anyk sebäbini anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.
B12 tabletkalaryny/inýeksiýalaryny içmek hakykatdanam peýdalymy?
Bu köp adamlaryň arasynda iň uly mif. Köp adamlar köp B12 tabletkalaryny içmegiň ýa-da B12 inýeksiýasyny almagyň bedene köp energiýa berjekdigini we ýadawlygy aýyrjakdygyny pikir edýärler.
Hakyky hekaýa şeýle:
Eger gan barlagyndan soň lukman tarapyndan B12 ýetmezçiligi anyklanmadyk bolsa , şeýle megadozalary kabul etmek size hiç hili peýda getirmez. Eger sagdyn adam gerek bolandan köp B12 kabul etse, artykmaç mukdary "goşmaça energiýa" bermek üçin bedende saklanman, siýdik bilen çykarylar.
Lukmana ýüz tutmazdan, hiç haçan B12 witamin goşundylaryny kabul etmäge başlamaň. Siziň ýadawlygyňyz we uýuşmagyňyz B12 ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bolup bilmez. Başga bir sebäp bar bolsa, B12 tabletkalaryny kabul etmek ony bejermez. Hakyky sebäbi tapmak we bejermek möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- B12 witamini nerw ulgamymyz we gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi üçin möhüm iýmit maddasydyr.
- Sagdyn ulularyň köpüsi zerur bolan B12-ni et, balyk, ýumurtga we süýt önümlerini öz içine alýan deňagramly iýmitlenişden alyp bilýärler.
- B12 ýetmezçiliginiň töwekgelçiligi gartaşan adamlarda, wegetarianlarda we käbir lukmançylyk ýagdaýlary bolanlarda has ýokarydyr.
- Lukman tarapyndan tassyklanan ýetmezçilik bolmasa, ýokary dozada B12 goşundylaryny kabul etmegiň aýratyn peýdasy ýok.
- Eger sizde B12 ýetmezçiliginiň alamatlary bar bolsa (aşa ýadawlyk, elleriň we aýaklaryň uýuşmagy ýaly), özbaşdak karar kabul etmeň, hökman lukmana ýüz tutuň we degişli maslahat we bejergi alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň