Siz hem gözegçilikden çykyp iýýärsiňizmi? (Aşa köp iýmek bozulmasy) - Geliň, bu barada gürleşeliň!

Käwagt birbada gözegçilik edip bolmajak mukdarda iýmit iýmek isleýärsiňizmi? Iýip gutaranyňyzda gynanýarsyňyzmy, ökünýärsiňizmi ýa-da utanýarsyňyzmy? Eger şeýle zatlar size ýygy-ýygydan duş gelýän bolsa, şu gün gürrüň berýän "Aşa köp iýmek bozulmasy" (BED) diýilýän keseliňiz bolmagy mümkin. Alada etmeň, bu barada jikme-jik gürrüň ederis.

Köp iýmek bozulmasy (BED) näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, köp iýmek bozulmasy (BED) özüni alyp barşyň bozulmasydyr. Ol uzak möhletli, gözegçiliksiz köp iýmek bilen häsiýetlendirilýär. Hemmämiz wagtal-wagtal köp iýýäris. Emma bu iýmek bozulmasy siziň gündelik durmuşyňyzda duş gelýän zatdyr. Kimdir biri sizi öz içiňizden dolandyrýan ýaly duýulýar. Bu siziň ruhy, emosional we fiziki abadançylygyňyza uly täsir edip biler. Köp iýmek , gysga wagtyň içinde köp mukdarda iýmit iýip, özüňizi saklap bilmejek ýaly duýmagyňyzdyr.

Köpümiz bu alamatlary wagtal-wagtal başdan geçirip bileris. Emma bu zatlar yzygiderli (hepdede bir gezek ýa-da ondan köp) bolup başlanda, sizde bu ýagdaý ýüze çykyp biler. Stress we gatnaşyklarymyz ýaly daşky gurşaw faktorlary hem siziň hereketiňize we ruhy saglygyňyza täsir edip biler. Bu faktorlar, beýleki faktorlar bilen bilelikde, sizi BED diýlip atlandyrylýan iýmitlenişiň bozulmagyna iterýär.

Iýmitlenmegiň köp ýaýran bozulmasy (BED) nähili?

Bilşiňiz ýaly, köp iýmek bozulmasy (BED) iň köp duş gelýän iýmek bozulmasydyr. Aslynda, ol iýmek bozulmasy bilen baglanyşykly ähli diagnozlaryň ýarysyny düzýär. Bu ABŞ-da ilatyň takmynan 3% -ine täsir edýär. Ol oglanlara garanyňda gyzlarda has köp duş gelýär, takmynan 3:2 gatnaşygynda. Şeýle hem, ol ululara garanyňda ýaşlarda has köp duş gelýär, takmynan 4:3 gatnaşygynda. Şeýlelikde, munuň beýle bir adatdan daşary däldigini görüp bilersiňiz.

Iýmitlenmegiň köp bolmagynyň (BED) alamatlary näme?

Şeýle zatlary duýýandygyňyzy ýa-da görýändigiňizi görüň:

• Doýanyňyzdan soň hem özüňizi rahatsyz duýýança iýmek .
• Şeýle çalt iýýärsiňiz welin, näçe iýýändigiňiz ýa-da munuň size nähili duýgy döredýändigi barada pikirlenmäge wagtyňyz hem bolmaýar.
• Aç däl wagtyňyzda ýa-da iýip gutarandan soň derrew köp mukdarda iýmit iýmek .
• Duýgusal iýmitlenmek, emosional strese jogap hökmünde iýmekdir . Gynanýan ýa-da gaharlanan wagtyňyzda iýmek isleýärsiňizmi?
• Şeýle iýmek günä, ökünç, utanç we özüne hormat goýmak duýgularyna sebäp bolup biler.
• Ýekelikde, gizlinlikde iýmek we başgalar bilen bile iýmekden gaça durmak.
• Iýmit we belli bir iýmitler barada obsesif pikirler), oňa güýçli isleg bildirmek.
• Azyk toplamak we gizlemek .
• Yzygiderli iýmitlenmäge synanyşmak , ýöne bu agramyň azalmagyna getirmezligi mümkin, ýöne agramyň has köp üýtgemegine ýa-da hatda agramyň asla azalmamagyna getirip biler.

Esasy zat, Bulimiýa Nervoza ýaly ýagdaýlardan tapawutlylykda, BED iýmitden soň kaloriýalary aýyrmak üçin içiňi arassalamak, gaýtarmak, iç geçiriş serişdelerini köp ulanmak ýa-da aşa köp maşk etmek bilen baglanyşykly däl. Aşa köp iýmek epizody nahar bilen tamamlanýar.

Şeýle-de bolsa, BED-li käbir adamlar hem dowamly dieta saklaýan bolmagy mümkin. Olar kaloriýalary çäklendirmek synanyşyklaryny edip bilerler, ýöne soňra ýene-de köp iýýärler. Ýa-da köp iýenden soň artykmaç iýmegiň öwezini dolmak üçin gaýtadan dieta saklamaga synanyşyp bilerler.

Näme üçin biz şeýle gözegçilikden çykyp iýmek isleýäris?

Iýmitleniş häsýetine täsir edýän köp faktor bar. Psihologik faktorlar, biologik faktorlar we öwrenilen endikler muňa täsir edýär. Gözegçiliksiz iýmek isleýändigiňizi duýmagyň sebäbi başga birine täsir edýän sebäpden tapawutly bolup biler. Iýýänimizde beýnimiz bagt gormonlaryny ( serotonin we dopamin ) çykarýar. Bu bolsa garaşlylyk meýline sebäp bolup biler. Şeýle hem, iýmit rahatsyz duýgulardan dynmak, olary uýuşdurmak ýa-da kanagatlandyrylmadyk zerurlyklaryň öwezini dolmak üçin ulanylyp bilner. Bir pikir ediň, özüňizi örän gynandyrýan wagtyňyz, bir bölek şokolad iýmek biraz rahatlandyryjy duýgy döredýär.

Iýmitlenmegiň köp ulanylmagynyň (BED) töwekgelçilik faktorlary nämeler?

Eger sizde şu şertler bar bolsa, BED-iň döremek ähtimallygy has ýokary bolup biler:

• Maşgalada kimdir biriniň iýmitlenişinde bozulma bar.
• Maşgala agzalarynyň emosional kynçylyklary dogry çözmeýänligi (emosional kynçylyklary ýeňip geçmekde kynçylyk) .
• Eger siz şahsy taýdan trawma ýa-da kemsitme başdan geçiren bolsaňyz.
• Eger siz öň azyk howpsuzlygynyň ýetmezçiligi bilen ýüzbe-ýüz bolan bolsaňyz.
• Eger sizde depressiýa ýa-da howsala ýaly ruhy kesel bar bolsa.
• Üns ýetmezçiligi/giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) .
• Madda ulanmak bozulmasy (SUD) .
• Bedeniňiz baradaky ýalňyş pikirler (Beden dismorfik bozulmasy - BDD) .
• Ýerine ýetiriji disfunksiýa , bu bolsa karar kabul etmek we meýilnamalaşdyrmak ýaly zatlardaky gowşaklyklary aňladýar.

Iýmitlenmegiň köp ulanylmagynyň (BED) mümkin bolan kynçylyklary nähili bolup biler?

Islendik ruhy kesel hasam ýitileşip, barha zyýanly pikirlere, duýgulara we hereketlere sebäp bolup biler. BED bilen semizlikMunuň netijesinde ýüze çykýan saglyk kynçylyklary hem köpelip biler. BED-lileriň hemmesi semiz bolmasa-da, iki keseliň bilelikde bolmagy has zyýanly bolup biler. Aşa köp iýmek we agramyň artmagy baglanyşyklydyr, bu bolsa ruhy we fiziki stresiňizi has-da artdyryp biler.

Bejerilmedik ruhy keseller aşakdaky ýaly kynçylyklara sebäp bolup biler:

• Gizlinlik, başgalardan gaça durmak we ýalan sözlemek ýaly antisosial hereketleriň artmagy.
• Barha üýtgeýän hereketler - meselem, iýmit ogurlamak, iýmiti gizlemek.
• Depressiýanyň, howsalalygyň we beden dismorfiýasynyň artmagy.
• Stressiň, özüne ýigrenç duýgusynyň we özüne zyýan ýetirme howpunyň artmagy.

Iýmitlenmegiň köp bolmagynyň bozulmasy (BED) nähili anyklanýar?

Lukmanlar bu iýmit bozulmalaryny siziň hereketiňiz, pikirleriňiz we duýgularyňyz barada jikme-jik soraglar bermek arkaly anyklaýarlar. Bu maglumatlary paýlaşmaga çekinýän bolmagyňyz mümkin, ýöne takyk diagnoz goýmak üçin dogruçyllyk möhümdir.

Lukmanyňyz siziň jogaplaryňyzy Psihiki bozulmalaryň diagnostika we statistik gollanmasyndaky (DSM-5) ölçeglere laýyklykda seljerer. BED-i anyklamak üçin ölçegler aşakdakylary öz içine alýar:

• Çäklendirilen wagtyň dowamynda (bir ýa-da iki sagat) köp adamyň iýýäninden has köp iýmit iýmek .
• Iýmitlenmäge gözegçilik ýoklugyny ýa-da mejburylygy duýmak.
• Bu köp iýmek wakalary hepdede azyndan bir gezek ýüze çykýar we birnäçe aý dowam edýär.
• Fiziki rahatsyzlyk we/ýa-da emosional kynçylyk we özüňden ýigrenç duýýança iýmek.

Bu diagnozy psihiki saglyk boýunça hünärmen ýa-da maşgala lukmanyňyz goýup biler.

Maňa hökman diagnoz gerekmi?

Aslynda, BED-i bejermäge başlamak üçin hökman diagnozyň bolmagy hökman däl. Eger alamatlaryňyz "subklinik" bolsa-da, ýagny BED-iň şertlerine laýyk gelmese-de, bejergiden peýdalanyp bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, resmi diagnozyň alynmagy size rahatlyk we tassyklama duýgusyny berip biler. Şeýle hem, kömek soramak üçin güýç berip biler. Bu, çagalaryna kömek etmäge synanyşýan ene-atalar üçin has möhüm bolup biler.

Iýmitlenmegiň köp bolmagynyň (BED) bejeriş meýilnamasyna nämeler girýär?

Munuň üçin çalt çözgüt ýok. Ýöne yzygiderli, uzak möhletli bejeriş meýilnamasy bilen BED-den sagalyp bilersiňiz. PsihoterapiýaBu, adatça, bu bejeriş meýilnamasynyň esasyny düzýär we köp adamlar üçin üstünlikli bolandygy subut edildi. Käbir ýagdaýlarda, meýilnamaňyza derman ýa-da iýmitlenme boýunça maslahatlar hem goşulyp biler. Psiholog, psihiatr ýa-da bellige alnan diýetolog ýaly dürli saglyk hünärmenleri bilen işleşmeli bolmagyňyz mümkin.

Terapiýa

Psihoterapiýa , şeýle hem gepleşik terapiýasy hökmünde belli, BED bejeriş meýilnamasynyň möhüm bölegidir. Bejerginiň dürli usullary bar. BED-i bejermegiň iň subut edilen usullary:

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) : KBT size öz hereketleriňizi we olaryň arkasyndaky pikirleri we duýgulary barlamaga kömek edýär. Terapewt size sagdyn däl özüni alyp barş nusgalaryny bozmak we sizi biynjalyk edýän pikirler we duýgular bilen göreşmegiň sagdyn usullaryny tapmak üçin siziň bilen bilelikde işleşer.
• Dialektiki Özüni alyp barş terapiýasy (DBT) : Bu usul KBT-e esaslanýar, ýöne ol, esasan, örän güýçli duýgulary başdan geçirýän adamlar üçin niýetlenendir. Ol ilki bilen şol duýgulary ykrar etmäge, olar bilen ýaşamagy öwrenmäge we soňra öz özüni alyp barşyňyzy üýtgetmäge gönükdirilendir.
• Şahsyý ara psihoterapiýa (ŞPT) : ŞPT gysga möhletli, maksada gönükdirilen bejeriş usulydyr. Ol häzirki gatnaşyklardaky gapma-garşylyklara we durmuşyňyza täsir edýän stress faktorlaryna ünsi jemleýär. Terapewt çagalyk meselelerine çuňňur aralaşmagyňyzyň ýerine, derrew agyryly nokatlaryňyzy çözmäge kömek eder.

Derman

Dermanlar bejergiňizde goldaw beriji rol oýnap biler. Olar BED-e gönüden-göni täsir etmese-de, oňa täsir edýän käbir faktorlary dolandyrmaga kömek edip bilerler. Dermanlar aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Lisdeksamfetamin (Vyvanse®) : Bu ADHD dermany ýakynda ABŞ-nyň Azyk we derman serişdeleri dolandyryşy (FDA) tarapyndan BED-i bejermek üçin tassyklanan ilkinji derman boldy. Barlaglar onuň iki ýagdaýda hem impuls gözegçiligini saklamaga kömek edýändigini görkezdi. Ol keseliň esasy sebäbini çözmese-de, ony basyp ýatyrmaga kömek edip biler.
• Beýleki ruhy saglyk ýagdaýlary üçin derman : Iýmit bozulmagyňyz bilen baglanyşykly başga bir ýagdaý üçin, meselem, antidepressantlar ýa-da howsala düşürýän dermanlar üçin derman gerek bolup biler. Esasy ruhy saglyk ýagdaýlaryny bejermek, iýmit bozulmagyňyzyň agyrlygyny azaltmaga kömek edip biler.
• Işdäni basýan serişdelerKäbir lukmanlar käbir adamlara işdäni basýan dermanlary belläp bilerler. Bu dermanlar BED üçin bejergi alýan adamlar üçin gysga möhletli peýdasyny görkezdi. Olar köp iýmegiň siklini bozmaga we täze iýmitlenme nusgalaryny ornaşdyrmaga kömek edip bilerler.

Iýmit we iýmitlenme

Ähli beden görnüşlerindäki we ölçeglerindäki adamlarda BED bolup biler, şeýle hem dürli görnüşli iýmit ýetmezçiligi bolup biler. Sizde şeker we ýag ýaly makroelementleriň artykmaçlygy bolup biler, ýöne witaminler we minerallar ýaly mikroelementleriň hem ýetmezçiligi bolup biler. Iýmit ýetmezçiligi höwese, ýeterlik iýmeýänligiň belli bir duýgusyna we gözegçilikden çykyp iýmek islegine sebäp bolup biler. Iýmit goşundylary we iýmit bilimi muňa kömek edip biler.

Käbir adamlar üçin gurluşly, iýmit taýdan deňagramly iýmit meýilnamasy iýmit çözgütlerini kabul etmek bilen baglanyşykly stressi azaltmaga kömek edip biler. Ol size fiziki zerurlyklaryňyzy kanagatlandyrmaga kömek edip biler, şol bir wagtyň özünde impulsiw ýa-da emosional hereket etmek mümkinçiligini azaldýar. Agramy azaltmak BED bejergisiniň esasy maksady bolmasa-da, ol goşmaça täsir bolup biler we käbir adamlar üçin stressi azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, dieta BED-li käbir adamlar üçin sebäp bolup biler.

Mende hemişe köp iýmek bozulmasy (BED) bolarmy?

Psihiki saglyk ýagdaýlarynyň köpüsi dowamly bolýar, ýagny gaýtalanma howpy hemişe bar. Emma ýagdaýyňyz remissiýa geçip biler we bu remissiýa uzak dowam edip biler. Iýmitlenmegiň köp bozulmasyndan (BED) sagalmagyň esasy sebäbi şu. Sagalma ýolunyň gysga ýa-da aňsat bolmazlygy mümkin, ýöne köp adamlar bejergi bilen sagalýarlar. Ýadyňyzda bolsun, bu erk meselesi däl. Bu ykrar etmek, goldaw bermek, başarnyklar we sagalmak meselesi.

Iýmitlenmegiň köp bozulmasy (BED) bilen ýaşamaga nähili maslahatlar kömek edip biler?

Eger siz köp iýmegiňizi gözegçilikde saklamaga synanyşýan bolsaňyz, iýmek endikleriňize täsir edýän isleglere has ünsli bolmak kömek edip biler. Islegleriňize üns bermek bilen, hakyky açlyk bilen köp iýmek isleginiň arasyndaky tapawudy öwrenip bilersiňiz. Şeýle hem, açlygyňyz haçan kanagatlandyrylýandygyny bilmegi öwrenip bilersiňiz. Şeýle hem, sizi gözegçilikden çykaryp iýmäge nämeleriň sebäp bolýandygyny has gowy bilip bilersiňiz. Munuň üçin käbir maslahatlar:

• Aňly iýmitlenmegi öwreniň : Iýmek barada pikir edeniňizde ýa-da özüňizi iýmit taýýarlaýanyňyzy göreniňizde, haýallaşyň. Çuňňur, haýal dem alyň. Soňra, höküm çykarman, aňyňyzda we bedeniňizde nämeleriň bolup geçýändigini synlaň. Muny iýýän wagtyňyz hem edip bilersiňiz.
• Açlygy tanamagy öwreniň: Fiziki açlyk alamatlaryna aşgazan agyrylary ýa-da gürrüldi, baş aýlanma we açlyk baş agyrylary girip biler. Gan şekeriniň pesligi sizi biraz ýadaw ýa-da ejiz duýmaga sebäp bolup biler. Özüňiz üçin edip biljek synagyňyz, özüňize: "Salat ýaly sagdyn bir zat iýmek üçin ýeterlik açmy?" diýip soramakdyr.
• Aç wagtyňyz iýiň : Bu, aç däl wagtyňyz iýmegi bes etmegi öwrenmek ýaly möhümdir. Eger hakykatdanam aç bolsaňyz, onda şol wagt iýmeli. Çynlakaý aç bolýança garaşmaň, ýogsam öz gözegçiligiňizi ýitirip, köp iýmegiňiz mümkin bolar.
• Doýmazdan öň bes ediň : Ýaňy iýen iýmitiňiziň aşgazana ýetip, siňmegi üçin wagt gerek. Eger gaty çalt iýseňiz, doýgunlygy duýmaga wagtyňyz bolmaz, şonuň üçin isleýşiňizden köp iýip bilersiňiz. Bir usul, doýgunlygyňyzyň takmynan 80% -ni duýanyňyzda bes etmekdir.
• Gündelik ýazyň : Gündelik ýazmak pikirleriňizi, duýgularyňyzy we hereketleriňizi has gowy bilmegiň ajaýyp usulydyr. Her gün näme iýýändigiňizi, näme pikir edýändigiňizi we näme duýýandygyňyzy ýazyň. Siz nagyşlary we belki-de sebäpleri anyklap bilersiňiz.
• Özüňizi ele salýan sebäpleriňiz bilen göreşiň : Eger belli bir iýmitleriň ýa-da ýagdaýlaryň sizi köp iýmäge mejbur edýändigini görseňiz, olary durmuşyňyzdan aýyrmagyň ýollaryny tapyň. Öýüňizden halaýan köp iýýän iýmitleriňizi aýryň we öňünden alternatiw naharlary meýilleşdiriň. Köp iýmäge höweslendirýän sosial ýagdaýlardan gaça duruň.

BED barada lukmana haçan görünmeli?

Eger sizde ýa-da siziň alada edýän adamyňyzda iýmit bozulmasy bar diýip pikir edýän bolsaňyz, mümkin boldugyça tiz lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Iýmit bozulmasy bolan adamlar köplenç özlerinde bir zadyň nädogrydygyny bilmeýärler. Şeýlelik bilen, siz meseläni özleri barada alada edýän başgalaryň ünsüni çekmekde uly rol oýnap bilersiňiz. Lukman size ýa-da ýakyn adamyňyza kömek etmek üçin indi näme etmelidigiňiz barada maslahat berip biler.

Iýmitlenmegiň köp bolmagy (BED) ýakynda 2013-nji ýylda DSM-5-e goşuldy. Belki, şonuň üçin hem bu ýagdaý barada jemgyýetçiligiň habarlylygy pes bolupdyr. Şeýle-de bolsa, şondan bäri ol beýleki iýmitlenmegiň islendik bozulmasyndan has köp ýaýrady. Eger sizde BED bar diýip pikir edýän bolsaňyz, ýalňyz däldigiňizi we bejeriş usullarynyň bardygyny bilmek möhümdir. BED-iňiziň bardygyny we oňa nähili kömek edip biljekdigiňizi bilmek üçin hünärli saglyk işgäri bilen gürleşiň.

Öýe äkitmek baradaky habar

• Köp iýmek bozulmasy (BED) — gözegçilik edip bolmaýan, dowamly iýmegi öz içine alýan we wagtal-wagtal köp iýmekden has çynlakaý bolan psihiki ýagdaýdyr.
• Bu seniň günäň däl we sen ýalňyz däl. Bu örän köp duş gelýän ýagdaý.
• Munuň alamatlaryna utanç, günä we gizlinlikde iýmek duýgulary girip biler.
• Bu ýagdaýy psihoterapiýa , zerur bolanda derman serişdeleri we iýmitlenme boýunça maslahatlar bilen üstünlikli bejerip bolýar.
• Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ýüz tutmakdan gorkmaň. Irki kömek almak örän möhümdir.

Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr.

` Aşa köp iýmek bozulmasy, ÝATYŞ, Psihiki saglyk, Duýgusal iýmek, Iýmek bozulmalary, Psihoterapiýa