Hemmämiz horlanmak, kesellerden daşda durmak we sagdyn bolmak isleýäris. Häzirki wagtda köp adamyň gürrüň berýän "Paleo dietasy" barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Emma ol hakykatda näme? Eger biz ata-babalarymyz, ýagny daş asyrynda ýaşan adamlar ýaly iýmitlensek, sagdyn bolup bilerismi? Bolýar, geliň, bu barada başyndan, örän ýönekeý gürrüň edeliň.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Gysgaça aýdylanda, Paleo dietasy näme?
Ata-babalarymyzyň müňlerçe ýyl mundan ozal, ekerançylyk başlanmazdan öň nähili ýaşandyklaryny göz öňüne getiriň. Olar awlan et we balyk, agaçlardan ýygan miweler, gök önümler, hozlar we kartoşka ýaly zatlary iýýärdiler. Olar süýt berýän haýwanlary ösdürip ýetişdirmeýärdiler, şonuň üçin süýt önümlerini iýmeýärdiler. Olar däneli ekinleri (tüwi, çörek we ýulaf ýaly) ösdürip ýetişdirmeýärdiler, şonuň üçin olary iýmeýärdiler.
Paleo diýetasynyň esasy ideýasy, bedenimiziň genetiki taýdan irki adamlaryň iýmitleniş ýörelgelerine eýermek üçin döredilendigidir. Bu diýeta, bedenimiziň häzirki wagtda iýýän şeker, un we gaýtadan işlenen iýmitlere öwrenişmändigini aýdýar.
Bu iýmitleniş Loren Kordain atly iýmitleniş boýunça hünärmen tarapyndan meşhur edildi. Onuň pikiriçe, eger biz bu tebigy iýmitleniş tertibine gaýdyp gelsek, häzirki wagtda giňden ýaýran semizlik, diabet we ýürek keselleri ýaly köp keselleriň öňüni alyp bileris.
Paleo we Keto dietalarynyň arasyndaky tapawut näme?
Bu iki dieta häzirki wagtda örän meşhur. Ýöne olaryň arasynda aýdyň tapawut bar. Geliň, onuň nämedigine seredeliň.
| Aýratynlyk | Paleo dietasy | Keto dietasy |
|---|---|---|
| Esasy maksat | Gadymy adamlar ýaly tebigy, gaýtadan işlenmedik iýmit iýmek. | Uglewodlary (krahmal) örän az mukdarda ulanmak bedeni energiýa üçin ýagy ýakmak ýagdaýyna getirýär. |
| Uglewodlar (krahmal) | Däneli we baklagillerden (lobya) gaça duruň we olary miwelerden we gök önümlerden alyň. | Ol örän berk çäklendirilen. Hatda şekeri köp bolan miweler hem çäklendirilen. |
| Ýag | Sagdyn ýaglara (meselem, zeýtun ýagy, avokado ýagy) we ýagsyz etlere ileri tutuň. | Adamlary ýagly iýmitleri (meselem, ýagly et, peýnir, ýag) has köp iýmäge höweslendirýär. |
| Süýt önümleri | Doly gadagan. | Ýokary ýagly peýnir, ýag we gaýmak rugsat berilýär. |
Paleo dietasynyň nämeleri etmeli we nämeleri etmeli däl?
Bu iň möhüm bölek. Geliň, muny tablisada aýdyň göreliň.
| Erkin iýiň | Çara-çara iýiň | Doly gaça duruň |
|---|---|---|
|
|
|
Bu iýmitlenmäniň artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
Her zadyň öz artykmaçlyklary we kemçilikleri bar. Paleo dietasy hem muňa degişli. Geliň, bu barada açyk gürleşeliň.
| Artykmaçlyklary | Töwekgelçilikler we kemçilikler |
|---|---|
|
|
Eýsem, bu diýeta kim üçin peýdaly, kim üçin peýdaly däl?
Bu örän möhüm sorag.
Kim ony synap görüp biler?
Eger täze, tebigy iýmitlere pul harçlap bilýän bolsaňyz we aşhanada nahar taýýarlamak üçin has köp wagt sarp etmäge taýýar bolsaňyz, bu gysga wagtyň içinde agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler. Şeýle hem, lukmanyň maslahaty bilen gan basyşy ýa-da diabet ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklamaga synanyşýan adam tarapyndan göz öňünde tutulyp bilner.
Bu dietadan kim gaça durmaly?
- Ýürek keseliniň geçmişi bolan adamlar: Bu iýmit käwagt doýgun ýaglara baý bolup biler, şonuň üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan başlamaň.
- Çagalar: Bu iýmitde çagalaryň ösüşi üçin zerur bolan iýmit maddalary (kalsiý ýaly) ýetmezçilik edip biler. Şonuň üçin ol çagalar üçin asla laýyk däl.
- Iç gatamagy ýaly kynçylyklary bolan adamlar: Süýümli däneli ekinleriň we baklagilleriň ýetmezçiligi iç gatamagyny güýçlendirip biler.
- Böwrek keseli bolan adamlar: Aşa köp belok sarp etmek böwreklere goşmaça ýük bolup biler.
Iň esasy zat , islendik dietany başlamazdan öň, esasanam saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, hökman maşgala lukmanyňyz ) bilen maslahatlaşmalysyňyz. Ol size onuň saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini aýdyp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Paleo iýmitlenmesi ata-babalarymyzyň iýendigine ynanýan tebigy, gaýtadan işlenmedik iýmitlere (et, balyk, miweler, gök önümler) esaslanýan iýmitlenme nusgasydyr.
- Bu däneli önümleri, süýt önümlerini, baklagilleri we goşmaça şeker we duz goşulan iýmitleri doly aýyrýar.
- Bu gysga möhletli agramy azaltmaga we gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Ýöne bu gymmat, berjaý etmek kyn we kalsiý we süýüm ýaly iýmit maddalarynyň ýetmezçiliginiň töwekgelçiligini döredýän iýmitdir.
- Iň esasysy: Bu dietany ýa-da başga bir berk dietany başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň we onuň maslahatyny alyň. Siz we lukmanyňyz haýsy dietanyň size iň gowydygyny çözmeli.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.