Käwagt aşgazanyňyzda özüňizi gaty rahatsyz duýýarsyňyzmy? Aşgazanyňyz çişen we gysylan ýaly bolýar, şeýlemi? Käbir adamlaryň aşgazanlary şeýle bir şişýär welin, daşardan görünýär. Geň zat, käwagt bu köp iýmedik bolsaňyz hem bolup biler. Aslynda bu köp adamyň başdan geçirýän örän ýaýran meselesi. Şonuň üçin gowy habar, köp wagt bu agyr keseliň alamaty däl. Bu rahatsyzlygy iýmek we içmek usulymyzdaky kiçi üýtgeşmeler bilen gözegçilikde saklap bolýar.
Aşa köp iýmegiň öňüni nädip almaly?
Geliň, indi içiň şişmeginiň esasy üç sebäbine we olaryň öňüni almagyň käbir ýönekeý usullaryna seredeliň.
1. Aşa köp iýmek
Garyn köp bolmagynyň esasy we iň köp duş gelýän sebäbi köp iýmekdir. Bir pikir ediň, baýramçylyklarda ýa-da oturylyşyga gidenimizde biraz köp iýýäris. Soňra aşgazan ony çydap bilmeýär. Munuň iň gowy çözgüdi iýýän iýmitimiziň mukdaryny azaltmakdyr. Birbada uly bir tabak tüwi paýlaşmagyň ýerine, az-azdan iýmäge öwrenişiň.
2. Ýag we ýag bilen baý iýmitler
Gowrulan, gowrulan, süýt we peýnir ýaly köp ýagly we baý iýmitleri iýmek sizi doýgun duýmaga mejbur edip biler. Sebäbi ýag belok we uglewodlara garanyňda has köp wagt siňýär . Şonuň üçin aşgazanyňyz uzak wagtlap doýgun galýar. Munuň öňüni almak üçin gündelik iýmitiňizi mümkin boldugyça ýagly we ýagly iýmitler bilen çäklendiriň.
3. Tiz taýýarlanýan naharlary iýmek
Aşa çalt iýmek hem içiň şişmeginiň töwekgelçiligini artdyrýar. Munuň çözgüdi örän ýönekeý - haýal iýiň . Beýnimiziň aşgazanmyzyň doýandygyny bildirmegi üçin takmynan 20 minut gerek bolýar. Şonuň üçin signal beýnä ýetse-de, gaty çalt iýseňiz, ahyrsoňy köp iýýärsiňiz. Adamlara horlanmagy maslahat berýän köp adamlar hem haýal iýmegiň gereksiz iýmegiň öňüni alýandygyny aýdýarlar.
Aşgazandaky gazy nädip azaltmaly?
Içegeleriň şişmeginiň ikinji iň köp ýaýran sebäbi içegelerdäki gazdyr. Içegelerdäki gazyň ýarysy, özümiziň duýman ýuwudýan howamyzdan gelýär. Beýleki ýarysy bolsa içegelerdäki iýmiti siňdirmäge kömek edýän bakteriýalar tarapyndan öndürilýär. Eger bu gaz dogry bölünip çykmasa, içegelerde toplanýar we şişmäge we rahatsyzlyga sebäp bolýar.
Eger sizde gaz köp bolýan bolsa, howanyň köp ýutulmagyna sebäp bolýan şu endiklerden gaça duruň:
- Saman arkaly içmek.
- Sakgyç.
- Gazly içgiler ýaly gazly içgileri bir jümlede içiň.
- Gaty süýjülikleri sorup alýaryn.
Käbir adamlar tolgunanda ýa-da stresde bolanda, hatda duýmazdan hem has köp howa ýutýarlar. Şonuň üçin dem alyş maşklary arkaly özüňizi rahatlandyrmak gaz we şişmegi azaltmaga kömek edip biler.
Haýsy iýmitler şişmäge sebäp bolýar?
Bedenimiz üçin siňdirilmegi biraz kyn bolan käbir iýmitler bar. Şeýle iýmitler gaz we göwrelilik hem döredip biler. Ine, käbir umumy iýmitler.
| Iýmit görnüşi | Näme üçin aşgazan şişýär? (Gysgaça düşündiriş) |
|---|---|
| Lobýa we ýasmyk (ýasmyk, nohut, nohut we ýaşyl lobýa ýaly) | Bularyň örän peýdalydygyna garamazdan, olaryň düzüminde siňdirilmegi kyn bolan oligosakkaridler atly şekeriň bir görnüşi bar. Bular içegedäki bakteriýalar tarapyndan siňdirilýär. Bu prosesde gaz emele gelýär. |
| Kelem, gül kelem, Brýussel kelemi, käşir we erik ýaly gök önümler we miweler | Bular hem örän peýdalydyr. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda olaryň düzüminde bolan şeker we krahmal sebäpli gaz we göwrelilik ýüze çykyp biler. |
| Emeli süýjüdijiler | Sorbitol ýaly emeli süýjülik berijiler beden tarapyndan siňmeýär. Miwelerde tapylýan şekeriň bir görnüşi bolan fruktoza, gaplanan iýmitlere goşulanda käbir adamlaryň siňdirmegi hem kyn. |
| Süýt önümleri | Süýtde tapylýan şeker bolan laktozany özleşdirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, süýt önümlerini iýeniňizde içiňiziň şişmegi we aşgazan agyrylary ýüze çykyp biler. |
| Doly däneli önümler | Däneli däneli önümler we kepekli tüwi ýaly iýmitler süýüme baý bolandygy üçin örän peýdalydyr. Şeýle-de bolsa, süýüm siňdirilmeýän uglewoddyr. Birbada köp süýüm iýmek içiň şişmegine we iç gatamagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin iýmitiňize süýüme baý iýmitleri ýuwaş-ýuwaşdan goşuň we onuň bilen köp suw içmegi ýatdan çykarmaň. |
Men haçan lukmana görünmeli?
Wagtal-wagtal doýgunlyk duýgusyny duýmak adaty zat we bu barada alada etmegiň zerurlygy ýok.
Ýöne, eger bu mesele sizde ýygy-ýygydan ýüze çyksa we gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr.
Şişmek bilen birlikde aşakdaky alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi ýüze çyksa, lukmana ýüz tutmak has möhümdir:
- Güýçli aşgazan agyrysy
- Agramyň azalmagy
- Içgeçme
- Najasda gan
- Ýygy-ýygydan göwün bulanma ýa-da gaýtarma
- Sebäpsiz gyzgynlyk
Seýrek ýagdaýlarda, dowamly şişme iýmit siňdiriş ulgamyndaky fiziki päsgelçilikden ýa-da iýmit siňdiriş ulgamynyň myşsalarynyň näsazlygyndan ýüze çykyp biler. Has seýrek ýagdaýlarda, bu has çynlakaý ýagdaýyň, mysal üçin, garyn boşlugynda ulalýan organyň alamaty bolup biler. Şonuň üçin hem bu mesele dowam etse ýa-da ýokardaky alamatlar sizde bolsa, hökman lukmana görünmelidigiňizi nygtaýarys.
Garnyňyzy doýurmak üçin edip biljek başga zatlar
Ýokardaky iýmit üýtgeşmeleri siziň meseläňizi çözmese, dermanhanadan käbir dermanlary alyp bilersiňiz. Mysal üçin, simetikon saklaýan tabletkalar ýa-da alfa-D-galaktozidaza fermentini saklaýan tabletkalar käbir adamlara ýeňillik berip biler.
Şeýle-de bolsa, şeýle dermany ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny almak örän möhümdir.
Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, içiň çişmegi taşlamagyň ýene bir gowy sebäbidir. Çilim çekmek göwüs gyzgynlygyna we beýleki iýmit siňdiriş kynçylyklaryna sebäp bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Köplenç içiň şişmegi çynlakaý ýagdaý däl we ony ýönekeý durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen gözegçilikde saklap bolýar.
- Porsiýalaryň möçberini gözegçilikde saklaň. Birbada köp iýmegiň ýerine, az mukdarda iýmit iýiň.
- Iýmitiňizi gowy çeýnäň we haýal iýiň. Bu siziň gereksiz howany ýuwutmagyň we artykmaç iýmegiňiziň öňüni alar.
- Ýag we ýag köp bolan iýmitleri çäklendirmek gerek. Olaryň siňmegi has köp wagt alýar we aşgazan üçin kyn.
- Süýümli iýmitleri birbada köp iýip başlamaň. Haýal-haýal başlaň we köp suw içiň.
- Eger göwrelilik dowamly, güýçli bolsa ýa-da agramyň azalmagy ýa-da aşgazan agyry ýaly beýleki alamatlar bilen birlikde bolsa, wagt ýitirmeň we lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment