Biz balak, ýubka ýa-da jinsi balak satyn alanymyzda, köplenç bel ölçegine seredýäris. Emma bel ölçegiňiziň diňe geýim bilen baglanyşykly däldigini bilýärdiňizmi? Aslynda, ol umumy saglygyňyzyň örän gymmatly we möhüm görkezijisidir. Bu ýönekeý ölçeg size 2-nji görnüşli diabet, ýokary gan basyşy, ýokary holesterin we ýürek keselleri ýaly çynlakaý keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini kesgitlemäge kömek edip biler.
Beliňiziň ölçegini nähili takyk ölçäp bolýar?
Bu iş üçin size diňe adaty ölçeg lenti gerek. Bu örän aňsat. Geliň, ony nähili etmelidigini göreliň.
1. Dogry ýeri tapyň: Ilki bilen, kalça süňküňiziň iň ýokary nokadyny tapyň. Köplenç bu göbegiňiziň ýokarsynda bolýar.
2. Lentany goýuň: Indi ölçeg lentini şol kalça süňküniň ýokarsyna goýuň we ony bedeniňiziň daş-töwereginde kalça derejesinde göni tutuň. Lentanyň arka tarapdan hem göni bolmagyna göz ýetiriň.
3. Iň esasy zat: Lentany gaty berk çekmäň . Şeýle hem ony gaty berk ýa-da gaty berk çekmäň. Ony deriňize rahat ýagdaýda saklaň. Ölçegleri alýan wagtyňyz demiňizi tutmaň ýa-da garnyňyzy sormaň . Diňe rahat boluň.
4. Ölçegleri alyň: Çuňňur dem alyň, doly dem alyň we lentadaky sany okaň. Bu siziň hakyky bel ölçegiňiz.
Beliň ululygy näme üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, beliňiziň ululygy garnyňyzdaky ýagyň möçberiniň ölçegidir. Bu garyn ýagy, esasanam içki ýag diýilýän görnüşi, iň howplydyr.
Wisseral ýag näme? Bu, garyn boşlugyňyzdaky bagyr we aşgazanasty mäz ýaly möhüm organlary gurşap alýan çuň ýag gatlagydyr. Bu görnüşli ýag diňe şol ýerde däl. Ol gan aýlanyşyňyza gyjyndyrma döredýän gormonlary we himiki maddalary çykarýar. Bu dowam edýän gyjyndyrma ýürek keselleri we diabet ýaly köp sanly dowamly keselleriň esasy sebäbidir.
Bu içki ýag köpelende, bedeniň şekeri gözegçilikde saklaýan insulin gormonyna bolan reaksiýasy peselýär. Biz muňa insuline garşylyk diýýäris. Bu ýagdaý soňraky diabetiň ösmeginiň esasy sebäbidir.
Mundan başga-da, garyn ýagynyň artykmaçlygy ýokary gan basyşyna, ýokary gan holesterin derejesine we ýagly bagyr keseline sebäp bolup biler, bularyň hemmesi ýürek keseliniň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
Sagdyn bel ölçegi näçe?
Bu siziň jynsyňyza, boýyňyza, beden gurluşyňyza, ýaşyňyza we etniki gelip çykyşyňyza baglylykda birneme üýtgeşik bolup biler. Şeýle-de bolsa, dünýäniň dürli künjeklerinde esasy saglyk guramalary bu barada umumy maslahatlar berdiler. Biziň ýaly Günorta Aziýalylar üçin anyk maslahatlar bar.
| Saglyk boýunça maslahat | Aýallar üçin (ýokary töwekgelçilikli) | Erkekler üçin (ýokary töwekgelçilik) |
|---|---|---|
| Umumy maslahatlar | Eger ol 35 dýuýmdan köp bolsa | Eger ol 40 dýuýmdan köp bolsa |
| Günorta Aziýalylar üçin - (Biziň iň amatly maslahatymyz) | Eger ol 80 sm-den (31,5 dýuýmdan) köp bolsa | Eger ol 90 sm-den (35,5 dýuýmdan) uly bolsa |
Bel aýlawyny ölçemegiň başga usullary barmy?
Hawa, başga-da birnäçe usul bar. Bularyň size töwekgelçiligiňiz barada has aýdyň düşünje berip biler.
1. Bel-bil gatnaşygy
Bu ýerde siz beliňiziň ululygyna kalçaňyzyň ululygy bilen baglylykda seredýärsiňiz.
- Nähili ölçemeli: Beliňiziň iň kiçi böleginiň töweregini ölçeň. Soňra biliňiziň iň giň böleginiň töweregini ölçeň (ýatyňyz iň köp çykýan ýer). Indi beliňiziň ölçegini biliňiziň ölçegine bölüň.
- Howp: Eger bu gatnaşyk aýallar üçin 0,85 -den, erkekler üçin bolsa 0,90 -dan köp bolsa, bu garyn ýagynyň artykmaçlygynyň alamatydyr.
2. Beliň boýuna gatnaşygy
Köp hünärmenler munuň iň takyk we umumy ulanylýan usuldygyny aýdýarlar.
- Esasy düzgün: Beliňiziň aýlawy boýyňyzyň ýarysyndan az bolmaly.
- Nähili ölçemeli: Beliňiziň aýlawyny dýuým bilen ölçeň. Şeýle hem boýyňyzy dýuým bilen ölçeň. Indi beliňiziň ölçegini boýyňyza bölüň. Eger jogap 0,5-den köp bolsa, saglyk kynçylyklarynyň döremek howpy bar.
Muny lenta ulanmazdan etmegiň aňsat usuly!
Muny bir bölek ýüp bilen hem edip bilersiňiz. Boýuňyz bilen deň uzynlykdaky ýüp bölegini ölçäp, kesiň. Indi ýüpi doly iki bölege gatlaň. Soňra gatlanan ýüpi beliňiziň daşyna örüň. Eger ony beliňiziň daşyna doly örüp bilmeseňiz, beliňiz boýuňyzyň ýarysyndan köp. Bu howp alamatydyr.
Bel ululygy bilen BMI-niň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Agram barada gürrüň edenimizde , beden massa indeksi (BMI) barada köp eşidýäris. Bu, boýyňyza laýyk agramdadygyňyzy ýa-da däldigiňizi bilmegiň ýönekeý usulydyr. Emma BMI-niň öz kemçilikleri bar. Ol beden ýagyňyzyň nirededigini aýtmaýar.
Biriniň sagdyn BMI-si (25-den az), ýöne uly beli bardygyny göz öňüne getiriň. Şeýle hem, olar ýürek keselleri we diabet keselleri üçin has ýokary töwekgelçilikdedirler. Käwagt, bel ululygy BMI-den has gowy saglyk howpuny görkezýär. Şonuň üçin lukmanlar iki ölçegi hem ulanýarlar.
Beliň ululygyny nädip kiçeltmek bolýar?
Köp adamyň bu ýerde goýberýän uly ýalňyşlygy bar. Ol diňe garyn maşklaryny (gyşyrma, oturyp-turmak) ýerine ýetirmek arkaly agramy azaltmaga synanyşmakdyr.
Möhüm: Bedeniňiziň diňe bir ýerinden ýagyň azalandygyny anyklap bilmersiňiz. Garyn maşklaryny näçe köp etseňiz-de, ol garnyňyzdaky ýag gatlagyny azaltmaz. Bu maşklar diňe garyn myşsalaryňyzy güýçlendirer.
Beliňiziň töweregindäki agramy azaltmak üçin bedeniňiziň ähli ýerinde agramyňyzy ýitirmeli . Munuň iň gowy usuly:
1. Deňeşdirilen iýmitlenme: Kaloriýa sarp edilişini azaldyň. Şekerli içgileri, ýagly fastfudlary we şekeri köp iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
2. Yzygiderli maşk ediň: Maşk edip kaloriýalary ýakyň. Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minutlap ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly maşklary ýerine ýetiriň.
Lukmanyňyz bilen gürleşip, size laýyk gelýän iýmit we maşk maksatnamasy barada maslahat almak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Beliňiziň ululygy diňe geýim bilen baglanyşykly däl, eýsem saglygyňyz barada hem köp zat aýdýar.
- Garyn boşlugyndaky artykmaç ýag, esasanam organlaryň töweregindäki içki ýag, diabet we ýürek keselleri ýaly köp sanly çynlakaý keselleriň töwekgelçiligini artdyrýar.
- Beliňizi ölçeýän wagtyňyz, takyk ölçeň. Demiňizi saklamaň ýa-da garnyňyzy içine çekmeň. Dem çykaran badyňyza ölçeň.
- Ýönekeý bir düzgün hökmünde, eger beliňiziň ölçegi boýyňyzyň ýarymyndan az bolsa, bu sagdyn alamatdyr.
- Beliňizi kiçeltmek üçin diňe garyn maşklaryny etmek ýeterlik däl. Deňeşdirilen iýmitlenme we yzygiderli maşk etmek arkaly bedeniňizdäki agramy azaltmaly. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň