Käwagt gamgyn we ruhdan düşen bolmak adaty zat. Durmuşyň kynçylyklary bilen şeýle duýmak geň däl. Emma siz ýyllarboýy hemişe ruhdan düşüp, ruhdan düşüp, hiç zada begenmän we diňe ruhdan düşüp ýördüňizmi? Bu gamgynlyk duýgusy durmuşyňyzyň bir bölegine öwrülen ýaly görünýärmi? Onda şu gün gürrüň edýän bu ýagdaýymyz, dowamly depressiw bozulma ýa-da distimiýa barada bilmek örän möhümdir.
Distimiýa näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, distimiýa uzak wagtlap, azyndan iki ýyl dowam edýän ýeňil we orta derejeli depressiw bozulmadyr. Bu ýagdaýda siz köp wagtlap gamgyn, umytsyz we depressiýa düşüp bilersiňiz.
Distimiýa bilen agyr depressiýanyň arasyndaky tapawut
Köpümiz "Depressiýa" barada pikir edenimizde, iň agyr görnüşi, ýagny uly depressiýa bozulmasyny göz öňüne getirýäris. Şeýle ýagdaýda alamatlar örän güýçli bolýar. Distimiýada alamatlar has ýeňil bolýar. Emma esasy tapawut, onuň uzak wagtlap dowam etmegidir.
Göz öňüne getiriň, käwagt distimiýa bilen kesellän adam birden agyr depressiýa başdan geçirip biler. Lukmanlar muňa "goşa depressiýa" diýýärler. Ýagny, dowam edýän melanholiýanyň üstüne ýene bir agyr depressiýa ýüze çykýar.
Distimiýa we Siklotimiýa
Siklotimiýa bipolýar bozulmanyň ýeňil görnüşidir. Ol adatdan daşary bagtlylyk (maniýa) we gynançly (depressiýa) döwürleriniň çalşyp durmagy bilen häsiýetlendirilýär. Distimiýa bolsa diňe gynanç we melanholiýa bilen häsiýetlendirilýär. Şeýle adatdan daşary bagtlylyk döwürleri ýok.
Munuň sebäbi näme?
Bilermenler distimiýanyň ýa-da agyr depressiýanyň nämeden döreýändigini henizem anyk aýdyp bilmeýärler, ýöne olaryň pikiriçe, munuň birnäçe mümkin sebäbi bar.
- Genetiki täsirler: Eger maşgalaňyzda kimdir biri depressiýa geçiren bolsa, onda sizde onuň döremek howpy pes bolup biler, ýöne bu şeýle geçmişi bolmadyk adamlarda hem ýüze çykyp biler.
- Beýni himiki üýtgeşmeleri: Keýpimizi dolandyrýan beýni zynjyrlarynyň ýa-da nerw öýjükleriniň arasynda habarlary geçirýän himiki maddalaryň (neýromediatorlaryň) işlemegindäki üýtgeşmeler muňa täsir edip biler.
- Durmuşdaky wakalar: Ýokary stres, işde ýa-da gatnaşyklardaky kynçylyklar, dowamly keseller we käbir dermanlar ýaly zatlar hem bu ýagdaýy döredip biler.
Geliň, alamatlaryň nähilidigini göreliň.
Distimiýanyň alamatlary agyr depressiýanyň alamatlaryna meňzeýär, ýöne olar has ýeňil bolýar. Bu alamatlar, adatça, günüň köp böleginde iki ýa-da ondan köp ýyllap dowam edýär.
| Alamat | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Yzygiderli gynanç | Günüň köp böleginde ýa-da diýen ýaly ähli wagt özüňi gamgyn, boş ýa-da melanholik duýmak. |
| Özüni bagtly duýmaýaryn | Öňki lezzet alýan zatlaryňyzdan (meselem, kino tomaşa etmek, dostlaryňyz bilen gürleşmek) lezzet almaýarsyňyz. |
| Işdäde we agramda üýtgeşmeler | Işdäniň ep-esli ýokarlanmagy ýa-da peselmegi, şeýle hem bir aýyň dowamynda beden agramynyň 5% -den gowragynyň artmagy ýa-da ýitirilmegi. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Ukusyzlyk ýa-da aşa köp ukulylyk we gündiz uklamak. |
| Aşa ýadawlyk | Aşa ýadawlyk, gowşaklyk duýgusy, kiçi işleri ýerine ýetirenden soň hem ýadawlyk duýgusy. |
| Özüne pes baha bermek | Özüňi hiç zatdan gymmatsyz, peýdasyz we umytsyz duýmak. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Işde ýa-da okuw wagtynda ünsüňi jemlemekde kynçylyk. Karar kabul etmekde kynçylyk. |
| Ölüm baradaky pikirler | Ölüm ýa-da öz janyna kast etmek ýa-da öz janyna kast etmek barada gaýtalanýan pikirler. (Bu örän çynlakaý alamatdyr.) |
Iň esasy zat: Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri öz janyna kast etmek pikirini başdan geçirýän bolsa, ýalňyz ejir çekmäň. Derrew ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň ýa-da lukmana ýüz tutuň. Size kömek edip biljek köp adam bar.
Distimiýa nähili anyklanýar?
Muny anyklamak biraz kyn bolup biler. Bu ýagdaý ýyllaryň dowamynda dowam edýändigi sebäpli, siz we töweregiňizdäkiler: "Ol şeýle", "Ol hemişe biraz gamgyn" diýip pikir edip bilersiňiz. Munuň diňe siziň şahsyýetiňiziň bir bölegi bolmagynyň uly mümkinçiligi bar.
Eger sizde bu keseliň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň. Lukman sizi barlap, alamatlaryňyz, maşgala taryhyňyz barada sorar we belki-de, gipotiroidizm ýaly alamatlaryňyzyň beýleki fiziki sebäplerini aradan aýyrmak üçin gan analizlerini geçirer.
Distimiýa anyklamak üçin ýörite "test" ýok. Psihiki saglyk boýunça hünärmen siziň alamatlaryňyz, pikirleriňiz we hereketleriňiz barada siziň bilen gürleşip, ýagdaýy anyklar.
Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?
Bu agyr ýagdaý bolsa-da, gowy habar, ony üstünlikli bejerip bolýar . Irki anyklaýyş we bejergi alamatlaryňyzy gözegçilikde saklamakda we sagdyn durmuşda ýaşamakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
Bejerginiň iki esasy usuly ulanylýar.
1. Psihoterapiýa: Gysgaça aýdylanda, bu "gepleşik terapiýasydyr". Bu tejribeli hünärmen bilen duýgularyňyz we emosiýalaryňyz barada gürleşmegi we olaryň öhdüsinden gelmegiň we dolandyrmagyň usullaryny öwrenmegi öz içine alýar. Şeýle hem, ol size negatiw pikirleriňize garşy durmaga kömek edýär.
2. Antidepressantlar: Distimiýa bejermek üçin dürli görnüşli antidepressantlar bar. Lukmanyňyz fiziki we ruhy saglygyňyza esaslanyp, size iň gowy we iň az täsir edýän dermany saýlar. Bu dermanlaryň täsir etmegi birnäçe hepde gerek bolup biler. Lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan, olary hiç haçan kabul etmäge başlamaň ýa-da bes etmeň.
Köplenç, iň gowy netijeler bu iki bejeriş usuly bilelikde ulanylanda gazanylýar. Şeýle hem, gowy deňagramly iýmitlenme, yzygiderli maşk etmek,Maşk etmek, alkogoldan gaça durmak we çilim çekmek ýaly zatlar sagalmagyňyza uly itergi berer.
Distimiýa bilen nädip ýaşamaly?
Bejergi bilen birlikde, durmuş ýörelgäňizde kiçi üýtgeşmeler girizmek arkaly bu ýagdaýy hem dolandyryp bilersiňiz.
- Sabyrly boluň: Bu bir gijede gowulaşyp biljek zat däl. Bejergi başlanyňyzdan soň özüňizi gowy duýmagyňyz üçin birnäçe hepde gerek bolup biler. Sabyrly boluň we bejeriş meýilnamasyna eýeriň.
- Öz ýagdaýyňyz barada öwreniň: Kesel, onuň alamatlary we bejergileri barada maglumat alyň. Bu size has gowy düşünmek we gözegçilik etmek mümkinçiligini berer.
- Özüňize mähirli boluň: Sagalma döwründe özüňize köp basyş etmeň. Birbada köp zat garaşmaň. Edilmeli işleriň sanawyny düzüň we ýatda saklamak üçin kiçijik bellikleri ýazyň.
- Goldaw alyň: Ýalňyzlyk bu ýagdaýy hasam erbetleşdirip biler. Ynamdar dostyňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Oňyn adamlar bilen wagtyňyzy geçiriň.
- Ýeterlik derejede uklaň: Uky ruhy saglyk üçin örän möhümdir. Eger sizde uklamak bilen baglanyşykly kynçylyklar bar bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Özüňize wagt tapyň (Özüňize ideg etmek): Özüňize ýaraýan zady ediň. Film görüň, meditasiýa ediň, azajyk dem alyş maşklaryny ediň. Günüňize sizi bagtly edýän kiçijik zatlary goşuň.
- Ýalňyş zatlarda teselli gözlemäň: Alkogol we neşe serişdeleri wagtlaýyn ýeňillik berip bilse-de, uzak möhletde olar bejergini has-da kynlaşdyrar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Distimiýa iki ýyl ýa-da ondan hem köp dowam edýän uzak möhletli depressiw ýagdaýdyr.
- Yzygiderli gynanç, lapykeçlik, energiýanyň ýetmezçiligi we umytsyzlyk esasy alamatlardyr.
- Bu "diňe seniň bolşyň" däl, bu bejerilip bilinýän lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Eger sizde şeýle alamatlaryň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, özbaşdak karar kabul etmegiň ýerine lukmana ýüz tutuň.
- Bu ýagdaý psihoterapiýa we derman serişdeleri bilen üstünlikli bejerilip bilner.
- Sagdyn ýaşaýşyňyzy dikeltmek üçin ýakynlaryňyzyň goldawy we sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň