Psihiki meseleleriň çözgüdi: Geliň, KBT barada hemme zady öwreneliň! (Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy)

Käwagt siz hemişe şol bir zatlar barada alada edýän ýaly duýýarsyňyzmy? Ýa-da hatda iň kiçi zatlardan hem başyňyz aýlanýarmy? Bu zatlaryň durmuşymyza nähili täsir edip biljekdigini bilýäris. Emma bu pikir ediş nusgalaryny üýtgedip biljek ylmy taýdan subut edilen bejerginiň bardygyny bilýärdiňizmi? Şu gün biz kömek edýän meşhur "Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy" ýa-da KBT usuly barada gürrüň edýäris.

Gysgaça aýdylanda, CBT näme?

KBT ýa-da Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy , belli bir maksat bilen belli bir sanly seanslar arkaly kimdir biri bilen gürleşmegi öz içine alýan psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Bu, kimdir biri bilen gürleşip, oňa kömek etmäge meňzeýär. Psihiatrlar, psihologlar we maslahatçylar bu usuly dürli ruhy keselleri we emosional meseleleri bejermek üçin ulanýarlar.

Bu bejeriş usuly birnäçe örän ýönekeý, ýöne örän güýçli ýörelgelere esaslanýar.

• Ýalňyş pikir ediş nusgalary: Psihiki kynçylyklarymyzyň sebäpleriniň biri kellämizdäki nädogry we peýdasyz pikir ediş nusgalarydyr.
• Adaty ýaramaz hereketler: Şonuň ýaly-da, wagtyň geçmegi bilen bilgeşleýin ösdürip ýetişen käbir sagdyn däl hereket nusgalarymyz bar.
• Özümiz we dünýä barada ýalňyş ynançlar: Käwagt özümiz we dünýä barada ýalňyş ynançlarymyz bolýar. Bularyň mysallaryna "Men hiç haçan ýeterlik derejede gowy bolup bilmerin", "Meni hiç kim halamaýar" we ş.m. ýaly ynançlar girýär.
• Üýtgeşme mümkin: Esasy zat, biz bu zatlaryň hemmesini üýtgedip bileris. Bu pikirler we hereketler bilen has gowy başa çykmagy öwrenmek arkaly alamatlary azaldyp we ruhy abadançylygy gowulandyryp bileris.

KBT-de terapewt size pikirleriňizi we duýgularyňyzy çuňňur öwrenmäge kömek edýär. Siz pikir ediş usulyňyzyň hereket ediş usulyňyza nähili täsir edýändigini düşünip başlaýarsyňyz. Şeýlelik bilen, siz negatiw pikirlenmelerden we özüni alyp barş nusgalaryndan azat bolup, has sagdyn, oňyn usullar bilen pikirlenmegi we hereket etmegi öwrenip bilersiňiz.

KBT nähili kesellere kömek edip biler?

KBT dürli psihiki we emosional meseleleri bejermek üçin ulanylýan örän gymmatly guraldyr. Bu bejergiden çagalardan ululara çenli islendik adam peýdalanyp biler.

Aşakdaky tablisada KBT terapiýasynyň peýdaly bolan esasy ýagdaýlary görkezilýär.

Mundan başga-da, barlaglar KBT-niň bipolýar bozulma we şizofreniýa ýaly ýagdaýlar üçin dermanlar bilen utgaşdyrylanda örän täsirlidigini ýüze çykardy.

KBT bejergisi nähili işleýär?

KBT örän ulgamlaýyn, gepleşik esasynda geçirilýän bejeriş usulydyr. Terapewt size duýgularyňyz barada hiç hili höküm çykarmazdan erkin gürleşip biljek howpsuz gurşawy döredýär. Adatça, ol 5 hepdeden 20 hepde çenli dowam edýän birnäçe seansda geçirilýär.

Terapewtiňizi bu ýolda size ýol görkezmek üçin ýörite taýýarlanan dost hökmünde kabul ediň. Netijäni bir gijede garaşyp bolmaz. Bu wagt talap edýän we käte biraz kyn bolýan ýol, ýöne muňa degýär.

Bu prosesdäki ädimler

1. Meseläni düşünmek: Ilkinji birnäçe seansda siz ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklaryňyz, başdan geçirýän alamatlaryňyz we gorkularyňyz barada gürrüň berersiňiz. Eger size öň ruhy kesel diagnozy goýlan bolsa, bu barada terapewte aýtmak örän möhümdir. Bejerginiň maksatlary şeýle kesgitlenýär.

2.Sorag bermek arkaly çuňňur öwrenmek: Ýagdaýyňyza baglylykda, terapewt size dürli soraglary berer. Olar geçmişdäki wakalar, gorkularyňyz, özüňizi alyp barşyňyz we pikir edýän zatlaryňyz barada gürrüň bererler. Bu gepleşik arkaly durmuşdaky kynçylyklar bilen nähili göreşýändigiňizi has gowy düşünersiňiz.

3. Negatiw pikirleri we hereketleri anyklamaga kömek etmek: Bu sessiýanyň dowamynda terapewt sizi kyn ýagdaýlara nähili jogap berýändigiňize üns bermäge höweslendirer. Bilelikde kynçylyklaryňyza sebäp bolýan negatiw duýgulary, ynançlary we hereketleri anyklar. Şeýle hem, sizden bulary gündelige ýazmagyňyz soralyp bilner.

4. Olary üýtgetmäge kömek etmek: Bu iň möhüm ädim. Terapewt size anyklanan negatiw pikirleri we endikleri nädip üýtgetmelidigini öwredýär. Siz zatlara bolan garaýşyňyzy üýtgedýärsiňiz we oňyn pikirleniş nusgalaryny we özüni alyp barşyny ösdürmegi öwrenýärsiňiz. Soňra, geljekde ýolda ýüze çykýan islendik kynçylyklara garşy durmak üçin bu täze başarnyklary ulanýarsyňyz.

Gowy KBT terapewtini nädip tapmaly?

Käwagt bu biraz kyn bolup biler, ýöne ruhdan düşmäň. Özüňize laýyk adamy tapmak örän möhümdir.

• Lukmanyňyzdan soraň: Maşgala lukmanyňyz (GP) bu babatda gowy maslahat berip biler. Ol sizi hünärli psihiatra, psihologa ýa-da maslahatçynyň ýanyna ugratmagy mümkin.
• Ynamdar adamlardan soraň: Bu barada ynanýan dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan soraň.
• Kwalifikasiýany barlaň: Saýlan terapewtiňiziň öz ugry boýunça döwlet tarapyndan tassyklanan we ygtyýarly hünärmendigine göz ýetiriň. Şeýle hem, onuň siziň ýagdaýyňyzy (meselem, depressiýa, howsala) bejermek tejribesiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.

Käwagt bejergi wagtynda biraz has duýgudaş bolup bilersiňiz. Sebäbi uzak wagtlap gizlenen duýgularymyz we geçmiş wakalarymyz barada gürleşmek biraz agyryly bolup biler. Emma alada etmeň, terapewt size şol duýgular bilen göreşmäge kömek eder.

Eger siz ýalňyz galmak üçin gaty depressiýada bolsaňyz ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.