Käwagt erbet, garaňky pikirleriň bolmagy adaty zat, şeýlemi? Emma depressiýa bilen göreşýän bolsaňyz, bu negatiw pikirler siziň pikir edýäniňizden hem beter bolup biler. Kem-kemden bu pikirler siziň aňyňyzy dolandyryp başlap, hakykata bolan garaýşyňyzy üýtgedip we bütin dünýäni garaňky edip biler. Emma alada etmeň, bu pikirleri dolandyrmak we olara garşy durmak üçin ulanyp biljek güýçli akyl guralymyz bar. Ol "Kognitiw terapiýa".
Bu Kognitiw Terapiýa näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Kognitiw terapiýa" gepleşmegi ulanýan psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Käbir adamlar ony "Gepleşik terapiýasy" diýip hem atlandyrýarlar. Ol pikirleriňiziň, duýgularyňyzyň we hereketleriňiziň arasyndaky baglanyşygy düşünmegi we sizi biynjalyk edýän negatiw pikir ediş nusgalaryny üýtgetmäge kömek etmegi öz içine alýar.
Bu terapiýanyň esasy prinsipi "pikirlerimiz biziň keýpimize gönüden-göni täsir edýär".
Depressiýadan ejir çekýän adamyň aňynda hiç hili tagalla etmezden yzygiderli peýda bolýan negatiw pikirler bolýar. Biz muňa "Awtomatiki pikirler" diýýäris. Bu pikirleriň siziň aňyňyzda hemişe peýda bolup-bolmaýandygyny oýlanyň.
| Awtomatiki Negatiw Pikir | Bu nähili duýgy |
|---|---|
| "Men edýän ähli zadym ýalňyş bolýar. Men hiç zady dogry edip bilmeýärin." | Ümitsizlik, ejizlik. |
| "Meni hiç kim halamaýar. Men ýalňyz." | Ýalňyzlyk, gynanç, jemgyýetden çekilmek baradaky pikirler. |
| "Men gowy eje/kaka/ýoldaş däl." | Özüni günäkär duýmak, özünden lapykeç bolmak. |
| "Meniň durmuşym hiç haçan gowulaşmaz. Men hemişe ejir çekerin." | Geljekden gorkmak, güýçli basyş. |
Bu pikirlerde biraz hakykat bolmagy mümkin. Emma depressiýa bilen bu kiçijik hakykat uly bir ýalňyşlyga öwrülýär we siz hakykaty ulaldylan görnüşde görüp başlaýarsyňyz. "Kognitiw terapiýa" size bu pikirleri anyklamagy, olara garşy çykmagy we olary düzetmegi öwredýär.
Esasy zat, bu "oňyn pikirlenmegiň güýji" barada däl. Bu "realistik pikirlenmegiň güýji" barada. Realistik pikirlenip başlanyňyzda, awtomatiki usulda özüňizi has gowy duýup başlarsyňyz.
Bu bejeriş nähili işleýär?
Bu terapiýada size çözüp bolmajak derejede uly bolan meseleleri has kiçi, has dolandyryp boljak böleklere bölmek öwredilýär. Adatça, meseläni şu böleklere bölmek bolýar:
- Sorag: Siz meselä nähili garaýarsyňyz?
- Pikirler: Bu sorag barada nähili pikirler siziň aklyňyza gelýär?
- Duýgular: Şol pursatda duýýan duýgularyňyz (gamgynlyk, gahar, gorky).
- Fiziki duýgular: Bedeniňizde duýýan zatlaryňyz (ýürek urmagy, aşgazan agyrylary).
- Hereketler: Soragdan öň, sorag wagtynda we soragdan soň edýän işleriňiz.
Bir meseläni şeýle "çözmegi" öwreneniňizde, munuň beýle uly mesele däldigine düşünersiňiz.
Taýýarlanan terapewt size zerur bolan akyl gurallaryny öwredýär. Soňra terapiýa seanslarynyň dowamynda size öý işleri ýaly kiçi maşklar berilýär. Bu maşklar, öwrenen zatlaryňyzy hakyky durmuşdaky meseleleri çözmek üçin ulanmaga kömek edýär. Bu awtoulag sürmegi öwrenmek ýalydyr. Ilki bilen geňeşçi bilen maşk edýärsiňiz, soňra ýolda özbaşdak sürmegi maşk edýärsiňiz. Şonuň ýaly-da, her gün edýän bu kiçi üýtgeşmeler wagtyň geçmegi bilen keýpiňizde we durmuşa bolan garaýyşyňyzda uly we dowamly gowulaşmalara getirip biler.
Bu hakykatdanam täsirlimi? Dermanlardan has gowymy?
Bu köp adamyň soragy. Geliň, barlaglar arkaly subut edilen käbir faktlara göz aýlalyň.
1. Derman ýaly täsirli: Kognitiw terapiýanyň ýeňil we orta derejeli depressiýa üçin antidepressantlar ýaly täsirlidigi subut edildi. Dogry ýerine ýetirilende, ol derman ýaly çalt netije berip biler.
2. Gaýtalanmagyň öňüni alýar: Depressiýanyň iň uly meseleleriniň biri gaýtalanmadyr. Bu bejergide öwrenen başarnyklaryňyzy ulanmagy dowam etdirseňiz, gaýtalanmanyň öňüni almaga kömek edip bilersiňiz. Uzak möhletde dermandan has täsirli bolup biler.
3. Galan alamatlary azaldýar:Käwagt, dermanlar uly ýeňillik berse-de, galan alamatlar galyp biler. Kognitiw terapiýa şol galan alamatlary azaltmaga kömek edip biler.
Derman bilenmi ýa-da dermansyzmy?
Munuň hökman "ýa-da" saýlawy bolmaly däl. Käbir adamlar üçin diňe Kognitiw Terapiýa ýeterlik bolup biler. Ýöne köp adamlar üçin antidepressantlaryň we Kognitiw Terapiýanyň utgaşmasy iň gowy netijeleri berip biler.
Ýöne bu karary ýeke özüňiz kabul edip bilmersiňiz. Bu siziň we lukmanyňyzyň siziň ýagdaýyňyz üçin iň gowusyny kesgitlemek üçin bilelikde çözmeli zadyňyz.
Aň sagdyn bolsa, beden hem sagdyn duýulýar.
Depressiýa bize aňyň we bedeniň nähili ýakyn baglanyşyklydygyny görkezýär. Depressiýadan ejir çekýän adamlar emosional kynçylyklaryndan başga-da köp fiziki alamatlary başdan geçirýärler. Kognitiw terapiýa siziň keýpiňizi gowulaşdyryp we bu fiziki alamatlary ýeňmäge hem kömek edip biler.
- Bedeniňiziň energiýasyny artdyrýar.
- Ukynyň hilini we dowamlylygyny gowulandyrýar.
- Ol işdäni artdyrýar we iýmitden lezzet almak ukybyny dikeltmäge kömek edýär.
- Şeýle hem jynsy islegiň artmagyna kömek edýär.
Mundan başga-da, bu terapiýa dowamly agyrydan ejir çekýänler üçin hem örän peýdalydyr. Davamly agyrysy bolan köp adamlarda depressiýa hem bolýar. Kognitiw terapiýa bu iki ýagdaýy bir wagtyň özünde bejerip bilýär.
Bu bejergini nädip başlamaly?
Eger siz depressiýa düşen bolmagyňyzy pikir edýän bolsaňyz, ilkinji we iň möhüm ädimiňiz esasy lukmanyňyza ýüz tutmakdyr. Ol siziň ýagdaýyňyzy bahalap biler we gerek bolsa, sizi kognitiw terapiýa boýunça ýöriteleşen terapewt ýa-da psihiatra ugradar.
Lukmanyňyz bilen duşuşyp, bu barada gürleşýän wagtyňyz, şu meseleleri ara alyp maslahatlaşmagy ýatdan çykarmaň:
- "Bu bejergi döwründe derman içmelimi?"
- "Maňa bu ugurda gowy taýýarlykly we oňa laýyk gelýän terapewti tapmaga kömek edip bilersiňizmi?"
- "Özümi gowy duýmagym üçin adatça näçe wagt gerek?"
- "Bu bejerginiň maňa laýyk gelýändigini nädip bilýärin?"
Bu soraglara jogaplar siziň sagalmak ýoluňyzda uly güýç bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa diňe bir gynanç duýgusy däl. Ol aňyňyza giren negatiw pikir nuskasydyr.
- Kognitiw terapiýa aňyňyzy bu negatiw pikirleri anyklamaga, olara garşy durmaga we realistik pikirlenmäge tälim berýän güýçli bejeriş usulydyr.
- Köp adamlar üçin bu bejergi antidepressantlar ýaly täsirli bolup, gaýtalanmanyň öňüni almaga hem kömek edýär.
- Eger depressiýaňyz bar diýip pikir edýän bolsaňyz, gorkmaň we ýeke ejir çekmäň. Lukmanyňyza görünmegi we bu barada gürleşmegi ýatdan çykarmaň. Bu sagalmagyň ilkinji ädimi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment