Eger sizde diabet keseli bolsa, maşk etmegiň saglygyňyz üçin nähili peýdalydygyny eýýäm bilýänsiňiz. Maşk edeniňizde, bedeniňiziň öýjükleri insulini ulanmak ukybyny artdyrýar we şeýle hem ganyňyzdaky şekeri ulanmaga kömek edýär. Şonuň üçin maşk etmek gan şekeriniň derejesini ýa-da gan şekerini gözegçilikde saklamagyň ajaýyp usulydyr. Ýöne... maşk edeniňizde gan şekeriňiziň birden düşmeginden gorkýarsyňyz, şeýlemi? Esasanam, insulin ýa-da käbir diabet dermanlaryny ulanýan bolsaňyz, bu gorky esaslydyr. Sebäbi maşk etmek gan şekeriňiziň gaty pese gaçmagyna sebäp bolup biler. Biz bu ýagdaýy gipoglikemiya diýip atlandyrýarys. Ýöne asla gorkmaň. Bu zatlary dogry dolandyrsaňyz, hiç hili kynçylyksyz we gorkman maşk edip bilersiňiz. Geliň, muny nähili etmelidigini göreliň.
Maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň gan şekerimiziň derejesine üns bereliň!
Gan şekeriňizi howpsuz derejede saklamak üçin maşklary meýilleşdirmek gerek. Urşa taýýarlyk ýaly, maşk etmezden öň biraz taýýarlyk görmelidiris.
| Maşk wagty | Näme etmeli |
|---|---|
| Maşk etmezden öň | Gan şekeriňizi barlamagyňyzy üpjün ediň. Eger ol 100 mg/dl bilen 250 mg/dl aralygynda bolsa, maşk etmekde hiç hili kynçylyk ýok.
|
| Maşk edýän wagty | Gan şekeriňizi her sagatda barlamak gowy pikir, diňe iki sagatdan köp wagtlap yzygiderli maşk edýän bolsaňyz.
|
| Maşkdan soň | Maşkyňyzy tamamlanyňyzdan soň gan şekeriňizi gaýtadan barlaň. Bu size maşkyňyzyň bedeniňize nähili täsir edendigini düşünmäge kömek eder. Eger gan şekeriňiz 100 mg/dl-den aşak bolsa, çalt nahar iýmelidigiňizi ýa-da indiki naharyňyza çenli garaşmalydygyňyzy çözüp bilersiňiz.
|
Gan şekeri düşse näme etmeli? (Gyssagly kömek)
Eger maşk wagtynda gan şekeriňiz düşse, hemişe ýanyňyz bilen şekeriň derejesini çalt ýokarlandyrýan bir zat saklaň. Şuňa meňzeş zat gowy işleýär:
- Glýukoza tabletkalary ýa-da gelleri
- Adaty gazly içgi (diet däl) ýa-da miweli içgi
- Sport içgisi
- Bir nahar çemçesi şeker
15 gram uglewod almak üçin näçe mukdarda uglewod almalydygyňyzy bilmek üçin satyn alýan iýmitiňiziň ýa-da içgiňiziň ýazgylaryny okaň. Bu örän möhümdir.
Göz öňüne getiriň, maşk edýän wagtyňyz birden el-aýaklaryňyzyň uýuşýandygyny we derleýändigiňizi duýýarsyňyz. Şol wagt howsala düşmäň, maşk etmegi bes ediň, ýanyňyzdaky glýukoza tabletkasyny ýa-da süýji içgini içiň we 15 minut dynç alyň. Soňra ýene-de barlaň. Bu "15-15 düzgüni" diýlip atlandyrylýar.
Gan şekeriniň pes bolmagynyň öňüni almagyň beýleki usullary
Maşk wagtynda gan şekeriniň pes bolmagynyň öňüni almak üçin ulanyp boljak başga-da birnäçe ýönekeý usullar bar:
- Insuliniň iň ýokary täsir edýän döwründe maşk etmekden gaça duruň. Bu, insuliniň täsiriniň iň ýokary döwründe maşk etmekden gaça durmalydygyňyzy aňladýar. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Gije gan şekeriniň derejesiniň pesdigini anyklamak kyn bolup bilýändigi üçin , ýatmazdan azyndan iki sagat öň maşklary tamamlaň .
- Maşkdan öň ýa-da soň spirtli içgi içmäň. Alkogol gan şekeriniň garaşylmadyk ýagdaýda düşmegine sebäp bolup biler.
- Maşk edenden soň derrew gyzgyn wannalara, saunalara ýa-da bug otaglaryna girmäň. Ýokary temperatura gan şekeriniň üýtgemegine hem sebäp bolup biler.
- Mümkin bolsa, günde bir ýa-da iki gezek maşk ediň. Bedeniňiz üçin her gün maşk etmek, maşk etmezden birnäçe günläp, soňra birden ýadaw bolmagyňyzdan has gowudyr.
Gan şekeriniň pesliginiň alamatlaryny maşk bilen garyşdyryp bolýarmy?
Hawa, elbetde. Bu köp adamyň ýüzbe-ýüz bolýan meselesi. Maşk wagtynda gan şekeriniň pes derejesiniň alamatlaryny anyklamak aňsat däl. Sebäbi alamatlar gowy maşkdan soň ýüze çykýan adaty ýagdaýlara örän meňzeş.
Diňe göz öňüne getiriň, agyr maşk edeniňizde, terleýärsiňiz, ýürek urşuňyz çaltlaşýar, ýadawlyk duýýarsyňyz we açlyk duýýarsyňyz. Bularyň hemmesi gan şekeriňiz peselende ýüze çykýan alamatlaryň diňe käbiridir.
Şonuň üçin, eger siz maşk edeniňizde üýtgeşik bir zat duýsaňyz, esasanam maşk edeniňizde adatça duýmaýan bir zat bolsaňyz, gan şekeriňizi barlamagyňyzy ýatdan çykarmaň.
| Adaty maşk wagtynda duýýan zatlaryň | Gan şekeriniň pesliginiň duýduryş alamatlary |
|---|---|
| Terlemek | Çaşgyn ýa-da ugruny ýitiren duýgy |
| Ýürek urmagy | Görüşiň bulanyk ýa-da düşnüksiz bolmagy |
| Ýadawlyk duýgusy | Dodaklarda ýa-da dilde uýuşma ýa-da gyjyndy duýgusy |
| Açlyk duýgusy | Deňagramlylygyň ýitmegi (meselem, ýöreýän wagty sekirip durmak) |
Şübheleriňiz dörände, iň gowy zat gan şekeriňizi barlamakdyr. Bu size uly töwekgelçiliklerden gaça durmaga kömek edip biler.
Maşk etmäge dowam edeniňizde gan şekeri düşse näme bolar?
Eger bularyň hemmesini dogry etseňiz, ýöne maşk edeniňizde gan şekeriňiz peselmegini dowam etdirseňiz, maşk meýilnamaňyza ýa-da dermanyňyza käbir üýtgetmeleri girizmeli bolmagyňyz mümkin. Bu karary özbaşdak kabul etmeň. Lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň. Ol aşakdaky ýaly çözgütleri teklip edip biler:
- Içýän insuliniňiziň ýa-da diabet dermanyňyzyň dozasyny üýtgetmek: Bu, esasanam, agramyňyzy azaltmaga synanyşýan bolsaňyz, iň gowy çözgüt bolup biler.
- Maşkdan öňki naharyňyzy köpeldiň: Bedeniňiz biraz köp energiýa mätäç bolup biler.
- Maşk edýän görnüşiňizi ýa-da wagtyňyzy üýtgetmek: Belki, edýän maşk görnüşiňiz siziň üçin juda agyrdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet keselini dolandyrmak üçin maşk etmek möhümdir, ýöne ony howpsuz ýerine ýetirmeli.
- Maşkdan öň we soň gan şekeriňizi hemişe barlaň. Zerur bolsa, maşk wagtynda barlaň.
- Gan şekeriniň pes derejesiniň duýduryş alamatlaryna (meselem, çaşgynlyk, gözüň bulanmagy) üns beriň.
- Gyssagly ýagdaýlarda ulanmak üçin hemişe golaýyňyzda glýukoza tabletkalary, şeker paketi ýa-da süýji içgi ýaly zatlary saklaň.
- Gan şekeriňiz 250 mg/dl-den ýokary bolsa we siýdigiňizde ketonlar bar bolsa, hiç haçan maşk etmeň.
- Maşk meýilnamaňyz we islendik aladaňyz barada lukmanyňyz bilen hemişe açyk gürleşiň. Bu size bagtly we howpsuz maşk etmäge kömek eder.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň