Özüňizi gaty gynançly ýa-da stresde duýanyňyzda, iýmitleniş usulyňyzyň üýtgeýändigini hiç wagt gördüňizmi? Käwagt gynançyňyzy aýyrmak üçin iýýärsiňiz. Beýlekiler üçin bolsa, şeýle stresde bolsaňyz, nahar bişirmek ýa-da iýmek islemeýärsiňiz, hatda iýmek hem islemeýärsiňiz. Her niçik bolsa-da, hakykatda bolup geçýän zat, başdan geçirýän kyn duýgularyňyzy ýeňmek üçin iýmit ulanýarsyňyz.
Bu betbagtçylykly aýlaw. Depressiýa düşeniňizde we durmuşdan umytsyz bolanyňyzda, sagdyn iýmitlenmek endiklerini ösdürýärsiňiz. Bu sagdyn iýmitlenmek endikleri diňe stress derejäňizi ýokarlandyrýar. Bu aýlawy bozmak üçin ýalňyz galmazlyk möhümdir. Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen bu barada gürleşmek we lukmandan maslahat almak uly ýeňillik bolup biler. Şonuň üçin kliniki depressiýanyň iýmitlenmek endikleriňize täsir edip biljek üç esasy usulyna we olary nädip ýeňip geçmelidigiňize seredeliň.
1-nji duzak: Rahat iýmitlenmek
Depressiýa düşen köp adamlar iýmiti gynanç, utanç we özüne ýigrenç ýaly negatiw duýgular bilen göreşmek ýa-da olaryň öňüni almak üçin ulanýarlar.
Göz öňüne getiriň, özüňizi gaty gynandyrýan günde doňdurma, tort ýa-da şokolad iýmek isleýärsiňiz, şeýlemi? Ýa-da tüwi ýaly uglewodlara baý köp iýmit iýmek isleýärsiňiz. Munuň ylmy sebäbi bar. Şeker we uglewodlara baý iýmitleri iýenimizde, beýnimizdäki serotonin atly himiki madda köpelýär. Bu biziň keýpimizi gowulandyrýan himiki maddadyr.
Gysga möhletde, şeker we ýag köp bolan iýmitleri iýmek size biraz rahatlyk we ýeňillik berip biler. Emma uzak möhletde bu iýmitleri her gün iýmek agramyňyzyň artmagynyň we diabet we ýürek keselleri ýaly agyr keselleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
2-nji duzak: Iýmezlik ýa-da gaty az iýmek
Käbir adamlar stres astynda bolanda işdäsini düýbünden ýitirýärler. Bu bolsa, olaryň özlerini hem duýman, agramyny ýitirmegine sebäp bolýar. "Olaryň iýmäge islegi az bolýar. Şonuň üçin olar nahary goýberýärler. Käwagt hatda nahar wagtynda hem uklaýarlar" diýip, iýmit boýunça hünärmenler aýdýarlar.
Ruhy taýdan ýadawlyk duýanyňyzda, iýmäge güýjüňiziň ýetmeýändigini duýýarsyňyz. Şeýle hem, stress iýmit isleginiň esasy sebäbidir. Howsala düşeniňizde, gorkanyňyzda ýa-da lapykeç bolanyňyzda, iýmitiň tagamyny ýa-da özüne çekijiligini duýmaýarsyňyz.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýeterlik iýmezlik sizi has gaharlandyryp we zyýanly edip biler, bu bolsa stress derejäňizi has-da ýaramazlaşdyryp biler.
3-nji duzak: Tapyp bolýan zady iýmek
Özüňizi ýadaw we stres duýýan wagtyňyz, dükana baryp azyk satyn almak we peýdaly nahar taýýarlamak kyn iş ýaly bolup görünýär. Netijede , aňsatlyk bilen elýeterli bolýan, ýöne gaty peýdaly bolmadyk iýmitlere öwrenişýärsiňiz.
Mysal üçin, käbir adamlar çalt taýýarlanýan erişdäni çalt bişirip bilýändikleri üçin bir paket iýýärler ýa-da aşhanada galan soňky peçenýe paketi bilen garynlaryny doýurýarlar.
Başga bir zat, depressiýa düşen adamlar bir görnüşli iýmitleri gaýta-gaýta iýýärler. Bilermenler: "Gündelik işleri ýerine ýetirmek kyn bolany üçin, olar tanyş we aňsat bir zat gözleýärler. Belki, olar her gün irden bir çörek we bir tabak ýasmyk şorbasyny getirýärler we başga hiç zat synap görmeýärler" diýýärler.
Munuň başga bir sebäbi, stresde bolanyňyzda, ünsüňizi jemlemekde, ýatlamakda we karar kabul etmekde kynçylyk çekýärsiňiz. Netijede, hatda aşpezlik ýaly ýönekeý işler hem agyr bolup biler. Günüň üç naharynda hem bir görnüşli ýarma iýip bilersiňiz.
| Iýmitlenme meselesi | Munuň sebäbi näme? (Sebäbi näme?) |
|---|---|
| Rahat iýmitlenmek | Gamgynlyk, howsala we lapykeçlik duýgularyny ýeňip geçmek üçin şeker/uglewodlara baý iýmitleri iýmek. Beýnide serotoniniň derejesi çalt ýokarlanýar. |
| Işdäň ýitmegi/iýmezçilik | Stress sebäpli energiýanyň we gyzyklanmanyň ýitmegi. Stress sebäpli işdäniň ýitmegi. |
| Aňsatlyk bilen tapylýan zady iýiň. | Gowy nahar taýýarlamak üçin ruhy güýjüň ýetmezçiligi. Karar kabul etmekde kynçylyk we şol bir görnüşli ýeňil naharlara ýüz tutmak. |
Eýsem, näme etmeli? Ilki bilen bejergi!
Bilermenleriň aýtmagyna görä, iň esasy zat, iýmitlenmek endiklerini üýtgetmäge synanyşmazdan öň, stressi bejermekdir.
Bir pikir ediň, eger siz birden stressiňizi bejermezden dieta saklasaňyz, bu sizi has-da gynandyrar. Ol hiç hili netije bermez.
Eger sizde iki hepdeden gowrak wagtlap depressiýa alamatlary (gamgynlyk, lapykeçlik, ünsüňizi jemläp bilmezlik, uklamagyň üýtgemegi) bar bolsa we olar gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa, lukmanyňyza ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyňyza ýüz tutuň. Lukmana ýüz tutanyňyzda, agramyňyzdaky ýa-da işdäňizdäki islendik üýtgeşmeler barada olara gürrüň beriň. Depressiýanyň iň gowy bejergisi terapiýa, antidepressant dermanlary ýa-da ikisiniň utgaşmasydyr.
Bejergi bilen ýagdaýyňyz kem-kemden gowulaşyp, özüňizi has gowy duýanyňyzda, lukmanyňyzyň ýolbaşçylygynda iýmitleniş endikleriňizi gowulandyrmak üçin işläp bilersiňiz.
Bu iýmit duzaklaryndan gaça durmak üçin birnäçe maslahat
Stress derejäňiz kem-kemden azalýarka, bu strategiýalar size sagdyn iýmitlenmäge we agzalan howplardan gaça durmaga kömek eder.
- Iýmitiň ýerine bedeniňizi rahatlandyrmagyň başga usullaryny ulanyň: Bedeniňizi rahatlandyrmak üçin diňe iýmite bil baglamaň. Munuň ýerine, ýyly wanna kabul ediň, ýumşak ýorgana büreň ýa-da bir käse gyzgyn ösümlik çaýyny içiň.
- Açlygyňyzy diňläň: Açlyk duýanyňyzda, birden iýmite el uzadyp başlamazdan öň, durup oýlanyň: "Men hakykatdanam açmy? Ýa-da diňe başga bir zat duýýarynmy?" Belki, hakykatdanam isleýän zadyňyz biskwit ýa-da çips haltasy däl-de, ýakyn dostuňyz bilen söhbetdeşlikdir.
- Dürli iýmitleri iýiň: Iýmit ýetmezçiligi hem strese sebäp bolup biler. Şonuň üçin dürli iýmitleri iýmäge üns beriň. Iýmitiňize doly däneli önümleri, gök önümleri, miweleri, ýagsyz etleri, balyklary we az ýagly süýt önümlerini goşuň.
- Energiýaňyzy artdyrýan zatlary ediň: Size energiýa we höwes berýän zatlary ediň. Bagda gezelenç ediň, öý haýwanyňyz bilen oýnaň ýa-da halaýan aýdymyňyzy diňläň. Keýpiňizi gowulaşdyrýan bir zat etseňiz, erbet iýmitlenmek endiklerine ýüz tutmagyňyz has az bolýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa iýmitlenmek endikleriňize gönüden-göni täsir edip biler. Bu siziň günäňiz däl.
- Aşa köp iýmek ýa-da işdäňiziň ýetmezçiligi stressiňizi has-da beterleşdirip biljek iki duzakdyr.
- Bu ýolda ilkinji we iň möhüm ädim depressiýa üçin hünärmen lukmandan bejergi almakdyr.
- Lukmançylyk bejergisine başlap, özüňizi has gowy duýup başlanyňyzdan soň, lukmanyňyzyň maslahaty bilen sagdyn iýmitlenmek endiklerini ösdürip bilersiňiz.
- Bu ýolda özüňize mähirli boluň. Bu bir gijede üýtgedilip bilinjek zat däl.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň