Ene boljakdygyňyz baradaky habar bilen, belki-de, şatlyk, umyt we biraz gyzyklanma bilen dolarsyňyz. "Indi iki adam üçin iýýärin, şeýlemi?", "Näme iýmeli?", "Nämeden gaça durmaly?" Şuňa meňzeş köp soraglaryň ýadyňa düşmegi adaty zat. Aslynda, aýalyň durmuşynda iýmitlenmek meselesinde iň möhüm döwür göwrelilik we çaga emdirmek döwridir. Şonuň üçin şu gün sagdyn we akylly çagany dünýä getirmek üçin iýmitlenmegiňiziň nähili möhümdigi we muny nädip dogry etmelidigi barada gürleşeliň.
"Iki adam üçin iýmek" hakykatdan näme aňladýar?
Köp adamlar "iki adam üçin iýmek" diýmegiň iýýän iýmitiň mukdaryny iki esse köpeltmek diýmekdigini pikir edýärler. Emma bu ýalňyş düşünje. Bu ýerde möhüm zat mukdary däl-de, iýmitiň hilidir. Iýýän iýmitiňiz göwreli çaganyň ösüşine gönüden-göni täsir edýär.
Häzirki zaman lukmançylyk barlaglary enäniň göwrelilik döwründe iýmitlenmeginiň hatda doglandan soň çagasynyň saglygyna (meselem, semizlik, diabet, ýürek keselleri) täsir edip biljekdigini anyklady. Bu "(Epigenetika)" diýlip atlandyrylýar. Gysgaça aýdylanda, siziň gowy iýmitlenmek endikleriňiz çagaňyza berip biljek iň gymmatly sowgadyňyzdyr.
Bu iýmit maddalaryny sypdyrmaň!
Göwrelilik döwründe ähli iýmit maddalary möhüm bolsa-da, käbirlerine aýratyn üns bermelidiris, sebäbi olar çaganyň ösüşi üçin möhümdir.
| Esasy iýmit maddasy | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Folik kislotasy | Bu göwreliligiň ilkinji aýyndan başlap örän möhümdir. Sebäbi ol çaganyň beýnisiniň we oňurga ýiliginiň ösüşi üçin möhümdir. Folik turşusynyň ýetmezçiligi çagada nerw turbalarynyň kemçilikleriniň, mysal üçin, "Omurga bifida" töwekgelçiligini azaldýar. Bu lukmanyň size berýän witaminiň düzüminde bar. Şeýle hem, iýmitiňize foli turşusy goşulan däneli ekinler, çörek, tüwi we makaron ýaly iýmitleri goşuň. |
| Demir | Göwrelilik döwründe bedeniňiziň demire bolan zerurlygy adaty ýagdaýa garanyňda takmynan 50% artýar. Demir ganyň içinde kislorod daşaýan gemoglobiniň öndürilmegi üçin möhümdir. Eger sizde demir ýetmezçilik edýän bolsa, özüňizi örän ýadaw we halsyz duýup bilersiňiz. Şeýle hem, demir ýetmezçiliginiň agyr derejesi çaganyň agramynyň pes bolmagyna we çaganyň doglanda demir ýetmezçiligine sebäp bolup biler. |
| Kalsiý | Kalsiý çagaňyzyň süňkleriniň we dişleriniň ösmegi üçin örän möhümdir. Eger iýmitiňizden ýeterlik kalsiý almasaňyz, çagaňyz süňkleriňizden zerur bolan kalsiýi alar. Bu bolsa süňkleriňizi gowşadyp, geljekde osteoporoz ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. |
| DHA (Dokosaheksaen turşusy) | Bu çaganyň beýnisiniň we gözleriniň ösmegi üçin örän möhüm bolan omega-3 ýag kislotasydyr. Bular losos ýaly balyklarda duş gelýär. Şeýle-de bolsa, akula, tile balyk we şa skumbriýa ýaly uly balyklary iýmekden gaça duruň. Olarda çaganyň nerw ulgamyna zyýanly bolup biljek metilsimap ýaly agyr metallar bolup biler. DHA goşulan losos we ýumurtgalar howpsuzdyr. DHA goşundysyna mätäç bolsaňyz, lukmanyňyzdan soraň. |
Geliň, göwrelilik döwrüniň witaminleri barada öwreneliň
Lukmanyňyz göwrelilik döwründe kabul etmek üçin ýörite göwrelilik witaminini belläp berer. Bu witaminiň düzüminde foliý turşusy we demir ýaly köp sanly möhüm iýmit maddalary bar.
Barlaglar bu witamini yzygiderli kabul edýän enelerde "preeklampsiýa" diýilýän keseliň döremek howpunyň 45% azalýandygyny görkezdi. Preeklampsiýa göwrelilik döwründe ýokary gan basyşyna we siýdikde belok döremegine sebäp bolýan howply ýagdaýdyr. Ol wagtyndan öň dogluşyň esasy sebäbidir.
Ýöne käwagt bu witamin tabletkalary biraz uly bolup, ýuwutmak kyn bolup biler. Ýa-da olaryň içindeki demir aşgazan bozulmasyna ýa-da iç gatamagyna sebäp bolup biler. Eger şeýle bir rahatsyzlyk bolsa, bu barada çekinmäň we hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size laýyk gelýän başga bir warianty berer.
Şeýle hem kaloriýalar we agramyň artmagy barada pikirlenmeli.
Göwrelilik döwründe size günde goşmaça 300 kaloriýa gerek bolýar.Ol bary-ýogy bir unsiýa töweregi. Bu uly mukdar däl. Bir pikir ediň, iki uly almada şeýle köp kaloriýa bar. Şonuň üçin göwrelilik wagty doýgunlyk bilen iýmegiň wagty däl.
Göwreli aýalyň agramynyň 11-16 kilogram (25-35 funt) aralygynda artmagy, adatça, sagdyn hasaplanýar. Agramy ýetmeýän aýala biraz köp agram goşmak, artykmaç agramly aýala bolsa az agram goşmak maslahat berlip bilner.
Göwrelilik döwründe hiç haçan agramyňyzy azaltmaga (dieta) synanyşmaň. Agramyňyz bilen baglanyşykly islendik aladaňyzy lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň we onuň maslahatyna eýeriň.
Näme içýändigiňiz barada iki gezek oýlanyň.
Göwrelilik döwründe günde takmynan 10 käse suw içmek örän möhümdir. Suw iň gowusydyr. Ýöne muňa süýt we täze miwe suwy ýaly zatlary hem goşup bilersiňiz.
Bulary hökman bes ediň.
- Alkogol: Göwrelilik döwründe alkogol içmek çagada agyr fiziki we ruhy taýdan döreýän kemçiliklere sebäp bolup biler. Alkogolyň howpsuz derejesi ýok. Şonuň üçin alkogoldan doly gaça durmak iň gowusydyr. Eger siz göwrelidigiňizi bilmänkäňiz alkogol içen bolsaňyz, lukmanyňyza aýtmakdan çekinmäň.
- Kofein: Kofe, çaý we käbir gazly içgiler kofein saklaýar. Onuň täsiri barada dürli pikirler bar bolsa-da, howpsuzlyk sebäpli kofe içmegiňizi günde 1-2 käse bilen çäklendirmek iň gowusydyr.
- Şekerli içgiler: Gaplanan miweli içgiler we gazly içgiler şeker we kaloriýa babatda ýokarydyr. Bularyň gereksiz agramyň artmagyna sebäp bolup biljekdigini aýtmak gerek. Munuň ýerine, öýde taýýarlanan täze miwe suwlaryny (az şeker bilen) içmek has gowudyr.
Gündelik naharyňyzy nähili meýilleşdirmeli:
Sagdyn agramdaky we ortaça işjeň göwreli aýalyň günde takmynan 2400 kaloriýa gerek. Aşakdaky tablisa size günde iýmeli iýmitleriň görnüşleri we mukdary barada gowy düşünje berip biler.
| Iýmit görnüşi | Günlük porsiýalar | Mysallar |
|---|---|---|
| Däneli ekinler | 8 porsiýa | Kepekli çörek dilimi, 1/2 käse bişirilen tüwi/makaron |
| Gök önümler | 4+ porsiýa | 2 çig käşir, 1 käse ýaşyl gök önümler |
| Miwe | 2-4 porsiýa | 1 kiçi alma/apelsin/şeftali, 1 käse miwe |
| Süýt önümleri | 3 porsiýa | 240 ml süýt ýa-da jogurt, 40 g peýnir |
| Et, balyk, ýumurtga, hoz | 2-3 porsiýa | 60-85 gram bişirilen et, balyk ýa-da towuk eti |
| Ýag we şeker | Örän az | Mümkin boldugyça çäklendirme giriz. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýmitlenmegiňiz çagaňyzyň geljekki saglygy üçin edip biljek iň gowy maýa goýumyňyzdyr, şonuň üçin mukdaryna däl-de, hiline üns beriň.
- Bu döwürde foliý turşusy, demir, kalsiý we DHA möhüm iýmit maddalarydyr.
- Lukmanyň size beren göwrelilik witaminini bir gününi hem sypdyrman kabul ediň. Eger ony kabul etmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da başga bir rahatsyzlygyňyz bolsa, lukmanyňyza habar beriň.
- Alkogol içmegi düýbünden bes ediň. Kofeinli içgileri çäklendiriň.
- Iýmitlenişiňiz, agramyňyzyň artmagy ýa-da saglyk bilen bagly başga meseleler barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size iň gowy maslahaty berer.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň