Durmuşyň basyşlary ýa-da stressi biziň hemmämiz üçin umumy zat. Emma depressiýaňyz bolsa, şeýle stressden sagalmak aňsat däl. Ýakyn adamyňyzy ýitireniňizde, işiňizi ýitireniňizde ýa-da aýrylyşanyňyzda, günä we umytsyzlyk duýgularyňyz artyp biler. Emma alada etmeň, bu ýagdaýy ýeňip geçmek üçin edip biljek zatlaryňyz bar.
"Siz ýene-de şol garaňky çukura düşjekdigiňizi bilmeli. Şol pursatda bir ädim yza çekilmeli" diýip, lukmanlar aýdýarlar. "Meditasiýa, aň-düşünjelilik, gowy uklamak, alkogoldan daşda durmak we hakykatdanam size alada edýän adamlar bilen wagt geçirmek sizi ruhy taýdan has güýçli eder. "Men has köp işlemeli" diýip köp pikir etmek bilen däl."
Depressiýanyň sebäbi näme bolsa-da, ony gözegçilikde saklap bilersiňiz. Bu ýerde biz käbir umumy sebäpler we olaryň size täsirini nädip azaltmagyň mümkindigi barada gürrüň ederis.
Iş ýitirmek
Iş biziň durmuşymyzyň möhüm bölegidir. Işiňizi ýitireniňizde, birden dost-ýarlaryňyzy we hyzmatdaşlaryňyzy ýitirip bilersiňiz. "Onuň bilen birlikde gelýän sosial izolýasiýa depressiýanyň sebäbi bolup biler" diýip, lukmanlar belleýärler.
Sen näme edýärsiň?
Bu ýagdaýy biraz gözegçilik astyna almaga synanyşyň. CV-ňizi (arzaňyzy) täzeläň, ýöne şol bir wagtyň özünde çeýe boluň. "Siziň ugurdan daşarda pikir edýäniňizden has köp iş mümkinçilikleri bolup biler" diýip, bilermenler aýdýarlar. Belki, häzirki karýera ýoluňyzyň çägini çykaryp, başga wariantlary göz öňünde tutmak üçin iň gowy wagtdyr. Iş gözläniňizde has giň pikirlenmek, özüňizi has gözegçilikde we az ejiz duýmaga kömek edip biler .
Ret edilmek
Hiç kim özüni islenilmeýän ýaly duýmagy halamaýar. Emma işden, dostdan ýa-da ýakyn adamdan ret edilmek käbir adamlarda depressiýany güýçlendirip biler. Bu, esasanam, ret etmek duýgurlygy disforiýasy (RSD) bolanlar üçin has dogrudyr.
Sen näme edýärsiň?
"Peýda tapmak" atly usuly ulanyň. Gysgaça aýdylanda, bu "köp zat gözlemek" ýalydyr. Mysal üçin, barlaglar adamlaryň işini ýa-da gatnaşygyny ýitirmek ýaly erbet habarlaryň oňyn taraplary barada oýlananda has az gynanýandygyny görkezdi.
Nika meseleleri ýa-da aýrylyşmak
Gatnaşygyň soňy islendik adam üçin kyn. Gatnaşygy bes etmek kararyna gelen siz bolsaňyzam, gelmeseňizem, bu kyn. "Aýrylyşmagy karar edenler hem bolsa, munuň biraz kyn boljakdygyny garaşyň" diýip, lukmanlar aýdýarlar.
Sen näme edýärsiň?
Geljegiňiz üçin meýilnama düzmek we oňa umyt baglamak örän möhümdir. Munuň üçin durmuşyňyzda size iň köp kanagatlanma berýän zatlara serediň. Özüňizi ýakynlaryňyzdan hiç haçan daşlaşdyrmaň. Aýrylyşandan soň sosial izolýasiýadan gaça durmak örän möhümdir. Maşgala geňeşçisiniň kömegini soramak hem uly kömekdir. Ol size bile galmaga ýa-da aýrylyşmak prosesini mümkin boldugyça agyrsyz etmäge kömek edip biler.
Maşgala meseleleri
Her maşgalanyň özüne mahsus gowy we erbet taraplary bolýar. Ýöne bu meseleler bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz.
Sen näme edýärsiň?
Ene-ata hökmünde kömek üçin ýüz tutup biljek köp ýeriňiz bar. Maşgala geňeşçilerine, deň-duşlar toparlaryna ýa-da hatda dostlaryňyza we maşgalaňyza. Bu çagalar we ýaşlar üçin hem şeýle. "Psihiki taýdan iň gowy saglyk ýagdaýynda bolan çagalar, hakykatdanam güýçli sosial ulgamlary bolan çagalardyr ."
Maşgala meseleleri ýüze çykmazdan öň olaryň öňüni almaga synanyşyň. Her hepde çagalaryňyz bilen gürleşiň. Mekdep, olaryň dostlary, halaýan we halamaýan zatlary barada soraň. "Muny öýde, meselem, doňdurma iýmäge ýa-da gezelenje çykanda edip bolýar. Emma çagaňyz siziň olara şol wagt berýändigiňizi bilse, bu olaryň biraz açyp, gürleşmegi üçin uly gapy bolup biler."
| Depressiýany ýokarlandyrýan umumy sebäpler | Näme edip bilersiňiz |
|---|---|
| Ýakyn adamyny ýitirmek | Özüňize gynanmak üçin wagt beriň. Eger gynanç birnäçe aýdan köp dowam etse, lukmanyňyza görüniň. |
| Öýden çykýan çagalar (Boş Ýuwaşlyk) | Aňly meditasiýa bilen meşgullanyň. Meýletinçi boluň ýa-da täze bir zat öwreniň. |
| Howanyň üýtgemegi (Gyşky gökler) | Maşk etmek örän möhümdir. Yşyk terapiýasy ýa-da başga mümkinçilikler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. |
| Gormonal üýtgeşmeler | Aýbaşy sikliňizi we alamatlaryňyzy yzarlaň. Size kömek edip biljek bejergiler barada lukmanyňyzdan soraň. |
Ýakyn adamyny ýitirmek
Ýakyn adamyňyzy ýitireniňizde gynanmak adaty zat. Emma gynanç we depressiýa iki dürli zat. "Aktiw gynanç biraz dramatik. Bu hemişe aglamak, hiç zada üns berip bilmejek derejede döwülmek diýmekdir. Emma depressiýa bilen köp adamlar uýuşmak duýgusyny başdan geçirýärler."
Sen näme edýärsiň?
Alamatlaryňyza üns beriň. Eger siz hereket edip bilmeýän bolsaňyz, düşekden turup bilmeýän bolsaňyz ýa-da birnäçe aýdan gowrak wagt bäri gynanýan bolsaňyz, hünärmenler "hünärmen kömegini gözlemegiň wagty geldi" diýýärler. Lukmana görüniň. Gaýgy maslahaty ýitgiden öň ýa-da soň berlip bilner. Bu size güýçli duýgularyňyzy gaýtadan işlemäge kömek edip biler. Şeýle hem, "Men dogry gynanmaýaryn" diýeniňiz üçin özüňizi günäkärlemeň.
Biriniň ýitgisiniň ýyl dönümi kyn bolup biler. Şol gün üçin bir zat meýilleşdirmek peýdaly bolup biler. Bu "şol adamyň siziň üçin näme aňladýandygyny oýlanmak üçin bir pursat" ýaly ýönekeý bir zat ýa-da maşgala agzalaryny we dostlaryny şol adam barada gürleşmek üçin bir ýere jemlemek ýaly uly bir zat bolup biler.
Uzak wagtlap dowam edýän kesel ýa-da hassanyň ideg edilmeginiň stresi
Käwagt depressiýa dowam edýän keseliň alamaty bolup biler. Eger siz syrkaw bolsaňyz ýa-da syrkaw ýakyn adamyňyza ideg edýän bolsaňyz, ruhy ýa-da fiziki taýdan ýadawlygy duýmak aňsat.
Sen näme edýärsiň?
Size "hemişe pozitiw bolmagy" maslahat berýän habarlar gelip biler. Emma erbet zatlar bolanda özüňizi erbet duýmak adaty zat. "Şol duýgyny özüňize duýduryň."
Ýöne has möhümi, kömek soraň . Näme gerekdigini aýdyň. Belki, hepdede birnäçe gün naharlanmakdyr. Ýa-da belki sport zalyna gidýän wagtyňyz söýgüliňiziň ýanynda galjak biriniň bolmagyna mätäç bolarsyňyz. Özüňizi ýük ýaly duýmaň. Dostlaryňyz we maşgalaňyz adatça kömek etmäge taýýar. Olara näme gerekdigini aýdyň aýtsaňyz, bu olara "sowgat" bolup biler.
Howa bilen baglanyşykly gynanç (SAD)
Möwsümler üýtgedikçe köp adamlar täze ýa-da ýaramazlaşýan depressiýany başdan geçirýärler. Bu möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýlip atlandyrylýar.
Sen näme edýärsiň?
Lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol ýagtylyga sezewar bolmagy, gepleşik terapiýasyny ýa-da antidepressantlary maslahat berip biler. Fiziki işjeňlik ýa-da maşk etmek hem tapawut döredip biler. "Maşk etmek birinji derejeli strategiýadyr. Ol hakykatdanam tapawut döredip biler."
Neşe we alkogol ulanmak
Depressiýadan ejir çekýän adamlaryň neşe serişdelerine we alkogola ýüz tutmagy has ähtimal. Şeýle hem, maddalary ulanmak bozulmasy (SUD) depressiýaňyzy we beýleki alamatlaryňyzy has-da erbetleşdirip biler. Bu "tegelek gatnaşyk".
Sen näme edýärsiň?
Neşe serişdelerini ulanmagyňyzyň günlügini ýazyň. "Yzygiderli köp içýän ýa-da geçmişde neşekeşlik bilen baglanyşykly kynçylyklary bolan adamlar, içgileriniň öz çäklerine laýyk gelýändigine we wagtyň geçmegi bilen artmaýandygyna göz ýetirmek üçin günlügi ýazmalydyrlar."
Eger neşe serişdelerini ýa-da alkogol serişdelerini ulanmagyňyzy gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, hünärmenlerden kömek soraň. Sertifikatlaşdyrylan neşe serişdeleri we alkogol boýunça geňeşçi (CADC) size depressiýaňyzy we maddalary ulanmagyňyzy dolandyrmaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ilki bilen, depressiýaňyzyň nämeden döreýändigini anyklaň. Munuň işdäki mesele, gatnaşyklardaky mesele ýa-da başga bir zatdygyny düşüniň.
- Ruhy taýdan güýçli bolmaga synanyşyň. Meditasiýa, gowy uklamak, maşk etmek we goldaw berýän adamlar bilen wagt geçirmek bu babatda uly kömek eder.
- Özüňi erbet duýmak adaty zat. Ýöne şol duýgulara düşüp galma. Kömek soramakdan asla gorkma.
- Eger bu zatlar bilen özbaşdak göreşmek kyn bolsa, lukmandan ýa-da hünärli geňeşçiden kömek soramakdan çekinmäň. Bu özüňiz üçin edip biljek iň uly zatlaryň biridir.
- Sagdyn tertibi saklaň. Gowy iýmitlenmek, ýeterlik uklamak we yzygiderli maşk etmek ruhy saglygyňyz üçin örän möhümdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment