2-nji tip diabetiňiz bolsa, sport bilen meşgullanýarsyňyzmy? Onda iýmit barada şuny biliň!

Eger sizde 2-nji görnüşli diabet bolsa, maşk etmegiň bedeniňiz üçin nähili peýdalydygyny bilýänsiňiz. Onuň peýdasy köp. Emma maşkdan iň gowy netije almak üçin bedeniňizi dogry ýangyç bilen üpjün etmelidigini bilýärdiňizmi? Gysgaça aýdylanda, syýahata gitmek üçin awtoulagyňyza ýangyç guýmak ýaly, bedeniňiziň hem maşk etmek üçin dogry "ýangyç" gerek. Şu gün maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň iýmitlenişiňizi nädip saklamalydygyňyz barada gürleşeliň.

Maşklara başlamazdan öň şu zatlary barlamagyňyzy ýatdan çykarmaň.

Maşk etmäge başlamazdan öň, iň möhüm zat bedeniňiziň muňa taýýardygyna göz ýetirmekdir. Munuň üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.

Ilki bilen, gan şekeriňiziň derejesini barlaň.

Bu iň esasy zat. Glýukometriňizi alyň we gan şekeriňiziň derejesini barlaň. Netijeleriňiz indi näme etmelidigiňizi kesgitleýär.

• Eger gan şekeriňiziň derejesi 250 mg/dl-den ýokary bolsa: Eger şol gün azyndan bir gezek nahar iýen bolsaňyz we gan şekeriňiziň derejesi 200 bilen 300 aralygynda bolsa, maşk etmezden öň hiç zat iýmegiňiziň zerurlygy ýok bolsa gerek. Şeýle-de bolsa, eger gan şekeriňiziň derejesi 250 mg/dl-den ýokary bolsa, ketonlary hökman barlamaly. Ketonlar, energiýa üçin şekeriň ýerine ýagy ýakanda bedenimiz öndürýän zatdyr. Eger siýdigimizde ketonlar bar bolsa, şol wagtda maşk etmek gowy pikir däl. Şeýle hem, eger gan şekeriňiziň derejesi 300 mg/dl-den ýokary bolsa, maşk etmek mümkinmi ýa-da ýokmy diýip lukmanyňyzdan soramak iň gowusydyr.

• Eger gan şekeriňiziň derejesi 100 mg/dl-den aşak bolsa: Bu gan şekeriňiziň derejesiniň biraz pesdigini aňladýar. Eger siz şu wagt maşk etseňiz, gan şekeriňiz has-da düşüp biler (gipoglikemiýa) we özüňizi huşsuz duýup bilersiňiz. Şonuň üçin maşk etmezden öň kiçi bir nahar iýmek möhümdir.

Maşkdan öň iýmek üçin iň gowy iýmitler haýsylar?

Bolýar, indi siz gan şekeriňizi barladyňyz. Eger ol kadaly derejede bolsa, iýmeli iýmitiňiziň mukdary maşk edýän wagtyňyza bagly bolar. Adatça 15-30 gram uglewodly kiçi nahar ýeterlikdir. Eger gan şekeriňiz biraz pes bolsa we uzak wagtlap maşk etmegi meýilleşdirýän bolsaňyz, takmynan 30 gram uglewodly nahar iýiň.

Aňsatlyk bilen taýýarlap boljak käbir mysallar.

Irden maşk edýänler üçin ýörite maslahat

Eger siz irden turup, maşk etmegi halaýan bolsaňyz, hiç haçan aç garynda maşk etmeň. Gan şekeriňiziň derejesi nähili bolsa-da, ertirlik naharyndan soň maşk ediň. Sebäbi aç garynda maşk etmek käwagt gan şekeriňiziň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Emma ertirlik naharyny iýeniňizde, aşgazanasty bezimiz insulin öndürmek üçin signal alýar, bu bolsa şekeriň derejesini howpsuz derejede saklamaga kömek edýär.

Eger siz insulin ýa-da beýleki diabet dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, maşk günlerinde dermanyňyzyň dozasyny üýtgetmegiň zerurdygyny lukmanyňyzdan soramak örän möhümdir.

Uzak wagtlap maşk etseňiz näme bolar?

Gün boýy pyýada ýöreýändigiňizi, marafonda ylgaýandygyňyzy ýa-da welosipedde gezelenç edýändigiňizi göz öňüne getiriň. Eger siz şeýle uzak wagtlap maşk etjek bolsaňyz, ýolda hökman birnäçe nahar alyp gitmeli.

Käwagt, bir ýa-da iki ýaryşda iýmit götermek peýdaly bolup bilmez. Glýukoza gelleri, glýukoza tabletkalary ýa-da sport içgileri gowy alternatiwa bolup biler. Bularyň düzümindeki uglewodlaryň mukdaryna iýmit ýaly garalmaly.

Eger uzak wagtlap maşk edýän bolsaňyz, gan şekeriňiziň derejesini her sagatda barlaň. Iýmeli uglewodlaryňyzyň mukdary gan şekeriňiziň derejesine we maşk edýän wagtyňyza bagly bolar. Bu ýerde maksat gan şekeriňiziň düşmeginiň we özüňizi ýadaw duýmagyň öňüni almak üçin ýeterlik uglewod iýmekdir. Emma gan şekeriňiziň birden ýokary galmagy üçin köp uglewod iýmäň. Özüňize laýyk mukdary tapmak üçin biraz wagt gerek bolup biler, ýöne synanyşmagy dowam ediň.

Maşklary gutarandan soň näme edýärsiňiz?

Köp işläp, maşk edenden soň iş gutarmaýar. Siz henizem bedeniňize ideg etmeli.

Şeker derejäňizi ýene-de barlaň.

• Eger netije 100 mg/dl-den az bolsa: hökman az-azdan nahar iýiň. Eger indiki esasy naharyňyz 30-60 minutdan soň bolsa, 15 gram uglewodly nahar iýmek bolýar. Şeýle-de bolsa, indiki naharyňyza bir sagatdan köp wagt galan bolsa, 15 gram uglewodly we takmynan 7-8 gram belokly nahar iýiň (meselem, bir bölek peýnir, gatyk).
• Ýatmazdan öň: Eger ýatmazdan öň gan şekeriňiziň derejesi 100 mg/dl-den aşak bolsa, adaty iýýän iýmitiňiziň iki esse köp mukdaryny iýiň. Bu örän möhümdir. Sebäbi gan şekeriňiz maşk edeniňizden soň hem 24 sagada çenli düşüp biler. Eger insulin kabul edýän bolsaňyz, gije kabul edýän insuliniň dozasyny azaldyp biljekdigiňizi lukmanyňyzdan soraň.

Maşk edeniňizden soň gan şekeriňiziň derejesi gowy bolsa-da, ýadaw myşsalaryňyzyň dikeldilmegi üçin energiýa gerek. Munuň üçin iň gowy wagt maşk edeniňizden 30 minutdan 2 sagada çenli wagtdyr. Şonuň üçin olaryň arasynda deňagramly iýmit iýmegi ýatdan çykarmaň.